අවන් තුළ වට්ටක්කා කොහොමද රසවත් බේක්

එළවළු ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා පමණක් නොවේ රසවත්. ආහාර වේල් ඔවුන් වලින් සාදන ලද, සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි සහිත ලක්ෂණ හා අත්යවශ්ය කෙඳි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ශරීරය ලබා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර ගැනීමේ ඇති ශක්ති අගය අනුගමනය කරනවා නම්, එම ෆ්රයි zucchini හෝ වම්බටු වටිනා මෙම ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් (තවමත් එළවළු!) විය හැකිය නොවන තෙල් ඔවුන් ගිල්වා, සහ හොඳම මිතුරා slimming කැඳවනු නොහැක. ඒ නිසා, අපි උඳුන තුල වට්ටක්කා පුළුස්සා, අපේ ලිපිය දෙස බලමු. පිළිස්සීම් එළවළු තෙල් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය අතර, එම නිසාම රසවත් එළවළු සූදානම් හා සංඛ්යා අනතුරක් නොකර කිරීමට ඉඩ නිසා මෙම කෑමක්, ඉතා කටට කෙළ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. බේක් උඳුන තුල වට්ටක්කා අමතර ද්රව්ය එකතු තොරව, තමන්ගේ ම විය හැකි අතර, ඔබ ශක්තිමත් අඩු මේද චීස් ටිකක් එකතු කල හැක. කටට කෙළ පෘෂ්ඨයේ හැරී ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ පවුලේ ශක්තිමත් අර්ධ සේවය කරන්නේ නම්, එවිට minced මස් වට්ටෝරුව අවධානය යොමු. ඔබ කැමති ඕනෑම, ඔබ ඉතා රසවත් ලබා ගන්න.

චීස් සමග පුලුස්සන ලද වට්ටක්කා

සූදානම් කිරීම සඳහා, ගත:

• වට්ටක්කා රාත්තලක්;
• 100 ග්රෑම්. ඕනෑම අඩු මේද චීස්;
• ඝන ක්රීම් උතුරවන්න කිහිපයක්;
• 1 බිත්තර,
• මහදුරු, ලුණු, ගම්මිරිස්, සූරියකාන්ත තෙල් සහ තරමක් හැඩ ගසන ලද සුදුළූණු.

අවන් තුළ වට්ටක්කා පුළුස්සා, ඉතා සරල ය. එළවළු සූදානම්: සෝදා කුඩා කැබලිවලට ඇති florets වෙන්, ජලය සමග පෑන් එකතු සහ ගිනි තබන. ලෙමන් පෙත්තක් ආහාර පිසීම විට ඔබ එකතු නම් එය රසවත් වනු ඇත. ද්රව ගෙඩිද සමූහයකි තුරු සිටින්න, මිනිත්තු 3 කට පසුව වට්ටක්කා ඉවත් කළ හැකිය. , එය, ෙබ්කිං කෑමක් දී එය තබා තරමක් තෙල් මිශ්ර කර සාදාගත්, සහ සෝස් සූදානම් කිරීමට පටන් ගනියි. , ඔහුට අනුව මේ බිත්තර, ඇඹුල් ක්රීම්, සිහින් ව කැඩුණු ඩිල්, කුළු බඩු, ලුණු සහ සුදුළූණු මිශ්ර කරගන්න. හොඳින් මිශ්ර හා එහි එළවළු මහජන වත් කරන්න. Top කරුණාවෙන් ඉල්ලා parmesan චීස් ඉසිය යුතු ය විනාඩි විනාඩි 15 ක් පමණ රන් දුඹුරු තෙක් පුළුස්සා ය. මෙම කාලය අවසන් වූ පසු, පිඟාන සූදානම් - එය තනිවම හා අමතර ආහාරයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, මස් සඳහා අයදුම් කිරීමට හැකි ය.

බේක් වට්ටක්කා minced මස් සමග

සමහර විට ප්රයෝජනවත් එළවළු එතනට කර ගැනීමට එතරම් අපහසු මිනිසුන්, මස් කිරීම සඳහා වූ ප්රධාන ආහාර මිනිස් වර්ගයා ශක්තිමත් අර්ධ ලෙස සැලකේ. මෙම උපක්රමය ගොස් අපගේ වට්ටෝරුව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ පුතා හෝ ස්වාමි පුරුෂයා හෝ ඔවුන් දෙදෙනාම එකට නිසැකව එකතු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනු ඇත පෙනෙනු ඇත. සියලු විශාල කොටසක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• 300 ග්රෑම්. වට්ටක්කා,
• ඇ 150. සහල්,
• 300 ග්රෑම්. minced ඌරු මස් හෝ හරක් මස් හෝ මස් වර්ග දෙකක් මිශ්රණයක්;
• 2 බිත්තර,
• විශාල විදුලි බුබුල හිස 3 සහ තලා සුදුළූණු,
• 1 බෙල් පෙපර් දීප්තිමත්, ඔබ රතු හෝ තැඹිලි ගත හැක;
• 100 ග්රෑම්. ඇඹුල් ක්රීම් සහ චීස්,
• තෙල් - ඕනෑම එළවළු, ලුණු, රස කුළු බඩු, කළු ගම්මිරිස් ගත හැක.

අර්ධ පිසූ ගෝවා හා සහල් තෙක් උනු - සිදු වන තුරු. minced මස් සමග එල්ටිටීඊ, බිත්තර මිටිය 1 මිශ්ර වන සිහින් ව කැඩුණු ලූනු දමා, ගම්මිරිස් සහ ලුණු ඉසිය යුතු ය. නිසි knead කිරීමට අවශ්ය මස් මහා. වෙනම භාජනයක් ක්රීම් චීස් පසුව හා සම්බන්ධ (හෝ ක්රීම්), සහ 1 බිත්තර, සුළු වශයෙන් ලුණු සහ ගම්මිරිස්. හා දැන් අවන් පමණක් බේක් වට්ටක්කා වේ. එය, ෙබ්කිං පත්රයේ හෝ ඊට ටිකක් ග්රීස් ස්වරූපයෙන්, ඉහළ වට්ටක්කා සහ කැඩුණු ගම්මිරිස් මත අතුරන දමා, පසුව චීස් සෝස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වත් කරන්න. විනාඩි 20 ක් පමණ (උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 180 ක් පමණ විය යුතුය) ඉතා preheated අවන් දී තීරු තහඩු හා රවුම් කේක් සමග ආවරණය, එම තීරු ඉවත් කිරීම හා එය ඊළඟ විනාඩි 30 ක් සඳහා සූදානම් වන තෙක් කෑමක් ගෙන. ඔබගේ පවුලේ මෙම casserole කිසිදු තැකීමක් නැති කෙනෙකුට ඉවත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.