"අනික සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්" ආහාර. ජනප්රිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර: විචාර, ඉඟි පෝෂණවේදිනියක

තරබාරු බව - මිලියන ගණනක් වන ජනතාවගේ ප්රශ්නය. කෙනෙකු ද පැතලි උදරය හා සුළු අනවශ්ය මේද තැන්පතු නොහැකි විය හැක, සහ යමෙකු නිසා අතිරේක කිලෝ සෞඛ්ය තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන ක ඇත. හුදෙක් කරන්න ආශාවක් - ඔබ ප්රධාන දෙයක්, ඕනෑම අවස්ථාවක බර අඩු කළ හැකිය. ආහාර "ඍණ සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්" - මේ කාලය තුළ අතිරික්ත බර ගැන අමතක කිරීමට සැබෑ ක්රමයකි. අපි ඔබ ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම ඉලක්ක වඩාත්ම ජනප්රිය 7 දින තුළ විදුලිබල පද්ධතියට, ලබා දෙනු ඇත.

මූලික නීති

ඕනෑම ඵලදායී ආහාර "ඍණ 7 දින කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්" ආහාර ශක්තිමත් සීමා බවයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, සහ ආහාර පරිභෝජනය, සහ එහි විවිධත්වය ඇති මුදල ෙකොපමණද සමඟ. ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට, ඔබ ධනාත්මක ආකල්පයක්, පමණක් නොව, ආත්ම දමනය හා ධෛර්යය ලැබේවායි පමණක් නොව අවශ්ය වේ.

පැහැදිලි බව, අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ ඉටු කල යුතු බව මූලික කොන්දේසි ලැයිස්තුගත කරන්න. මේ අනුව, "සතියකට ආහාර ඍණ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්," වැදගත් කරුණු:

• ගැඹුරු දර්ශනයක්. ආහාර ඇතුළු ඔවුන්ගේ ජීවන සාම්ප්රදායික ආකාරයෙන් මාත්රයක හෝ වෙනසක්, අවධානයට ලක් නොවී නැහැ. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔහු සීමාවන් හා සීමාවන් මත පැවරී ඇති බලතල සිට අසහනය මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය අයිතිය ප්රවේශය සොයා බැලිය යුතු වෙනවා. කෙතරම් හොඳ ඔබ සතියේ එක බලා සිතන්න. ඔබ පරිභෝජනය ආහාර හැර පරම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රයෝජනවත් වේ. උත්තේජක - හරි?
• සහායක උපක්රම. විද්යාඥයන් ආහාර ගැනීෙමන් කරන ලද මුදල ෙකොපමණද කුඩා පරිමාවන් දීසි මත කෑමත් ආදේශ, අඩු බව ඔප්පු කර තිබෙනවා. එම හැඳි ගෑරුප්පු වලට අදාළ වේ.
• දියර පානය. ඕනෑම ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය නීති. ශරීරයට හානියක් නොවන පිණිස, ඔබ ශරීරයේ ඇති තරල වලින් තොග ෙරප්ෙලනිෂිං, දියර පානය කළ යුතුයි.
• තහනම් ආහාර වර්ග යි. මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවන බව අය. ලුණු, සීනි, පිටි හා මත්පැන් - මෙම අතිරික්ත බර එරෙහි සටනේ දී ඔබේ සතුරන්!
• ලනෙය. වැඩි නිතර කන්න, නමුත් කුඩා මාත්රා, එය ආහාර දිරවීම ක්රියාවලිය කඩිනම් කරනු ඇත.
• ආහාර ආහාර දී ප්රකාශ සමග දැඩි අනුකූලතාවය.
• ක්රීඩා හා වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු හා බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැක.

ඔබ මේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට එකඟ නම්, අපි ඔබට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වඩාත් ජනප්රිය ක්රමය ලබා දෙයි.

ආහාර "කැමතිම"

1 සතියේ සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු මේ දැඩි විදුලිබල පද්ධතියට. ඔබ ලුණු ආහාර, සීනි එකතු කරන්න, කලබලයක් ෆ්රයි හැකි නොවේ.

ඒ නිසා දිනෙන් දින ආහාර වේලක් "-10 කිලෝ ග්රෑම්" මෙනුව:

දින 1 - පානීය. ඔබ යම් දියර භාවිත කළ හැක: තේ, කෙෆීර්, යෝගට්, සුප් හොද්ද, කිරි, ආදිය ..

2 දින - එළවළු. අසීමිත ප්රමාණයක් සලාද, යසිකා, හරිත. ඕනෑම නැවුම් එළවළු (එළවළු තෙල් එකතු කළ හැක). ගෝවා වෙනුවෙන් ද විශේෂ අවධානයක් යොමු - එය සාමාන්ය දෙයක් මේද දහනය.

දින 3 - කිරි නිෂ්පාදන අවධාරණයක් සහිතව, පානීය.

දින 4 - වොෂ් වර්ග. යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු, ඇපල්, පෙයාර්ස්, කිවි, සියලු වර්ගවල. හොඳයි, නම් මිදි ඇති ආහාර එදින වර්තමාන - එය විශිෂ්ට ස්වාභාවික මේද දහනය වේ.

දින 5 - ප්රෝටීන්. ඔබ මස්, මාළු, චීස් සහ බිත්තර, බෝංචි සහ කන්න පුළුවන් නිසා අද අනිවාර්යයෙන්ම, ඔබේ පිපාසය තෘප්තිමත් වනු ඇත චීස් durum.

දින 6 - පානීය.

දින 7 - සමබර ආහාර වේලක්, ආහාර මගක්.

උදෑසන: හරිත තේ, පළතුරු, බිත්තර

දිවා ආහාරය සඳහා: අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් සුප් ජලය, පලතුරු.

රාත්රී ආහාරය සඳහා: එය එළවළු සලාද සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ.

මේ සියලු තත්වයන් දැඩි ඉටු එවැනි ආහාර වේලක් ඍණ සතියකට කිලෝ 10 ක් බරැති පොරොන්දු වෙනවා. ජීවියා ඉවත් කර තිබේ නම්, එම නිසා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇත.

"කෙෆීර්" ආහාර

මෙම විසර්ජන විදුලිබල පද්ධතියට. ප්රධාන ආහාර වේලක් ආහාර - යෝගට්, එය ලීටර් 1.5 සඳහා සෑම දිනකම පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. නිසැකව ම කළ වාසිය අතිරේක නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට එහි අවසරය ඇත. සෑම දිනකම ආහාර වේලට - ඔබේ භාණ්ඩය අවසර ඇත:

1. තම්බා අල (තවත් 5 ට වඩා කෑලි.).
2. තම්බා කුකුළු මස් (100-150 උ).
3. පිසූ හරක් මස් (100-150 උ).
4. තම්බා මුහුදු මාළු (100-150 උ).
5. අමු හෝ හුමාලයෙන් තම්බන එළවළු, පළතුරු.
6. එකම යෝගට්.
7. ජලය පමණි.

ආහාර වේලක් අතර විරාම පැය 3 කට නොවැඩි විය යුතුය. ඔයාට බඩගිනි ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති නම් - වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

කෙෆීර් ආහාර "-10 කිලෝ ග්රෑම්" ආහාර ගැනීමෙන් ස්වභාවික ක්රියාවලිය normalizes. එය අතරින් පිරිසිදුව හා ද තියුණු නොවන විය යුතුය.

'වෛද්ය' ආහාර

ඉක්මනින් හොඳ ප්රතිඵල පෙන්වයි. - එකම ජල දෙවන - කිරි පළමු හා තුන්වැනි දිනය: පළමු දින තුන පමණක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ කාලය තුළ දී ක්ලාන්තය, දුර්වල හා ඔක්කාරය ලෙස පෙනී යා හැකිය. හතර වන දිනයේදී එළවළු පරිභෝජනය මත අවධානය යොමු කරන ඔබට බීමට ජලය ප්රමාණය අඩු වේ. පස්වන - නැවත කිරි බොනවා.

ආහාර සිට ඉවත් මගහරවා ගැනීමට හයවෙනි සහ හත්වෙනි දින. ඔවුන්ගේ ආහාර පහත සඳහන් පරිදි වේ:

දින 6 - උදේ කෑම එක තම්බා බිත්තර හා තේ වීදුරුවක්, රාත්රී ආහාරය පිසින කෙට්ටු මස්, ඇපල් රාත්රී ආහාරය.

දින 7 - කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ටිකක් චීස් රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක් තේ දිවා ආහාරය ගැනීමට උදේ කෑම කිසිවක් නැත.

එය "වෛද්ය" ආහාර ඍණ සතියකට කිලෝ 10 ක් බරැති කිරීමට පොරොන්දු වෙනවා. හොඳයි, එය දුෂ්කර නමුත්, ඵලදායී වේ.

"අම්බෙලිෆර්" ආහාර

සංකීර්න, නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම. ඇත්තෙන්ම ප්රධාන ආහාරය, අම්බෙලිෆර්. ඊට අමතරව, එය සවස ලෙස පෙරන ලද ගත යුතු ය. සමානුපාතිකය අම්බෙලිෆර් ජලය 1: 2 හෝ 1: 3, පෞද්ගලික අභිමතය මත පදනම්ව. Krupa, උතුරන වතුර පිරී සහ පියන ආවරණය කර ඊළඟ උදෑසන එය භාවිතා කිරීමට දැනටමත් හැකි ය.

එය දියර ආත්මයකටම (ජලය, සීනි රහිත තේ) පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. අවසර dobavenie කුළු බඩු, ඖෂධ, සහ එවැනි යෝගට්, අඩු මේද ෙහොදි, නැවුම් එළවළු කුඩා ප්රමාණයක්, කෙට්ටු, මස් හා මුහුදු මාළු සමහර අතිරේක නිෂ්පාදන, හඳුන්වා. නමුත් මතක තබා ගන්න, වඩා වඩා හොඳ ප්රතිඵල පෙලේ දැඩි ආහාර, වැඩිපුර බර කිලෝ 10 ක් පමණක් 7 දින තුළ අතුරුදහන් වනු ඇත. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සහ බාර්ලි ආසාත්මික ප්රතික්රියා ප්රකාශවන රෝග වහාම මේ බලය පද්ධතිය නවතා යුතුය.

"ලූණු" ආහාර

අඩු කැලරි සහිත හා ඉතා ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය. එය දෛනික ප්රමාණය මත පදනම් වේ ලූනු සුප්. එය, මීට අමතරව, ඵලදායී මේදය විනාශ කිරීමට ඇති හැකියාව විසින් වෙන්කොට එවැනි ආහාර ගැනීමේ ඇති වියදම ඉතා අඩු වේ.

සුප් එක සඳහා අමුද්රව්ය:

- 6 බල්බ;

- 1 සැල්දිරි පොකුරක්;

- 1 ගෝවා හිස

- 2 තක්කාලි,

- 2 සීනුව ගම්මිරිස්.

සකස් කිරීම:

සීතල වතුර පිරී සියලු එළවළු සහ අංශු මාත්රයක. සුප් එක, උණු පසු, මධ්යම තාපය වැඩි විනාඩි 10 සඳහා පිසූ නියමිතය උදුන මත සර්ව යවන්න. සියලු ස්වභාවිකව ලුණු එකතු කිරීමකින් තොරව. එවිට, තාපය අඩු කිරීමට සහ ටෙන්ඩර් තෙක් සුප් ගෙන. මෙම මේද අසීමිත ප්රමාණයක් කන්න සුප් දැවෙන නම් මෙම ආහාර සතිය පොරොන්දු වලට අනුව කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් ඍණ වේ. මීට අමතරව එය නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු විසඳා ඇති බව හා, ඇත්ත වශයෙන්, ද්රව පානය.

කෙට්ටු ආහාර "-10 කිලෝ ග්රෑම්"

මෙම සත් දින සැපයුම ප්රධාන අරමුණ - ශරීරයේ පවිත්ර කිරීමක්. කෙට්ටු, හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් තුළ බඩ ලිහිල් හා යහපැවැත්ම නාටකාකාර ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇත.

මේ බලය සම්පාදන යෝජනා ක්රමය, අනුගමනය කළ යුතු බව නීති ඇත:

1) යම් සත්ව නිෂ්පාදන කන්න එපා.

2) එය අවම වශයෙන් එළවළු මේද මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

3) ආහාර වේලක්, ධාන්ය, එළවළු, වියලන ලද, පළතුරු සහ බෙරි මත පදනම් වේ.

4) තේ වලට අමතරව, කම්ෙපෝට්, පලතුරු යුෂ හා සරල ජලය වියළි වයින් විය හැක.

මෙනු තරමක් විවිධ විය හැක: සුප්, අර්තාපල් පෑන්කේක්, වට්ටක්කා කැඳ, හතු, එළවළු සහ හතු සුප් සමග ස්ටූ අර්තාපල්, meatless ගෝවා රෝල්, පළතුරු මූස්, පෑන්කේක් හා crepes ආදිය සතියකට කෙට්ටු ආහාර ඍණ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, පොරොන්දු නොවේ එය ආහාර ප්රකාශ නොවන නිසා, ඇය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය ඉතා මන්දගාමී (සතියකට 2 kg දක්වා පවා) විය හැක.

පෝෂණවේදීන් නිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා උපදෙස්

අඞු කිරීමට කිලෝග්රෑම් - යනු සංකීර්ණ කාලය කා, නමුත් මානව සෞඛ්ය ක්රියාවලිය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත්. ඔබ කරදර නොකිරීමට, ඉතා බරපතල ලෙස හා ඉතා ප්රවේශමෙන් එය වෙත ළඟා විය යුතුයි. මෙහි ගලවා ගැනීමේ අපූරු විශේෂඥයකු එන. කරන ආකාරය බර නිසි අහිමි, ඒ වගේ විශේෂඥ කියයි.

රීතියක් ලෙස, සියලු පෝෂණවේදීන් ආහාර නිසි ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස්. විශේෂ අවධානය තැම්බූ හා ස්ටූ කර භාවිත හා අවම කිරීමට grilling අවම කිරීම සඳහා මනාප ලබා දීම, ආහාර සකස් කිරීමට ද ගෙවනු ලැබේ.

පෝෂණවේදිනියක වඩාත් පොදු උපදෙස්:

• ආහාර නිතර නිතර කළ යුතු අතර, එහි ප්රමාණය අඩු කර ඇත.
• එය ඉතාමත් සුදුසු නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග නිතර කෑම වර්ග, අවශ්ය වේ.
• මිහිරි වන අවසර භාවිතය, නමුත් එය අඳුරු චොකලට් හෝ මී පැණි ඉඩ දෙන්න.
• එය පානය කිරීමට ගොඩක් ගනී. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් සඳහා සාමාන්ය වැඩිහිටි මානව සඳහා.
• මත්පැන් ප්රමාණය සීමිත විය යුතුය.
• ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් (ඔබ අවම වශයෙන් පැය 8 අවශ්ය නින්ද) ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, තවමත් පෙනී සිටීමට නැත.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, අපි බර ඉක්මවා කඩිනමින් බැහැර කිරීමට දායක විය හැකි බව මානසිකත්වය අවශ්ය වේ.

සමාලෝචන මත ආහාර ප්රකාශ

ප්රායෝගිකව කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කිරීමට පරම සැබෑ බව පෙන්නුම් කරයි. නමුත් අපි ඇත්තෙන්ම, සෘණාත්මක පැතිකඩ ගණනාවක් ඇති, එය ශරීරය සඳහා ආතතියෙන් බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ. ඒ නිසා වේගයෙන් ආහාර "-10" ඒ ගැන ප්රතිචාර:

• පළමුව, ඒ හා සමාන කිලෝ නැවත කවදාවත් ගොස් ය යන මතය, වැරදි සහගත වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් වහාම සුපුරුදු හානිකර ආහාර මාරු නොහැකි කිරීමෙන් පසුව, ඔබ තවමත් තමා පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
• දෙවනුව, ආහාර (විශේෂයෙන්ම එතරම් ප්රකට) බොහෝ හිතකර ප්රතිඵලයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නැහැ, ඒ වෙනුවට, ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය හානිකර. ඔවුන් අප්රසන්න රෝග විවිධ අත් හැකි ස්ථාන.
• තෙවනුව, මුලින් බොහෝ ජනතාව සඳහා contraindicated ආහාර.

එය ඔවුන් භාවිතා නොකරන හොඳම බව තමන් පිළිබඳ බොහෝ ආහාර වේලට උත්සාහ කර ඇති අය, තහවුරු කරන්න. එය නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පුරුද්දක් තමයි හොඳම දේ.