හෘදය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සානුව ක්රියාත්මක වන පරිදි යෙදිය යුතු ආකාරය

පාහේ සෑම slimming බර වැටෙන නතර කරන විට එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ. දියුණුකළ පුහුණු හා සැපයුම සීමා වුවද, ඉතිරි සංඛ්යාවේ ද්රෝහී නොවෙනස්ව පවතී. මේ තත්ත්වය ආහාර සානුව ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ලිපිය දී, අපි එය සිදුවන එය ජය ගත හැකි ආකාරය සහ ඇයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සානුවේ බලපෑම කුමක් ද?

බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සෑම විටම, යහතින් යන්නේ නැහැ. ශ්රේෂ්ඨතම යහපත් ප්රතිඵල dieting හෝ ව්යායාම පළමු සති 2-3 තුළ ලබා ගත හැක. ඇයි මේ වෙන්නේ? දේ මුලින්ම, අපේ ශරීරය සීනි හා ලුණු ප්රමාණය අඩු කර අතිරික්ත තරල නැති බව ය. එය දැඩි ලෙස ශරීරය මත "අවකාශයක් හිමිකර තවමත්" තිබූ නොවන ඊනියා නැවුම් මේදය, පිටත් පිටුපස. ඒ නිසා, එය සමඟ සහභාගිවීමට පහසු වේ.

ඊට පසු, බර අඩු කිරීමට වඩා දුෂ්කර බවට පත් වෙයි. පාහේ හැම විටම විට ශරීරය බර "නතර", සහ පරිමාව තවදුරටත් අඩු වේ කාලයක් එනවා. මේ තත්ත්වය නව සීමා කිරීම සඳහා භාවිතා වීම, ශරීරය විසින් සිදු කර ඇත. ඔහු ක්රමයෙන් ආහාර පාලනය හා දැඩි ව්යායාම වෙනස්කම් රටාවකට ගළපන්න. මිනිසා, නිරත වීම දිගින් දිගටම මරණ තමා වෙහෙස වන නමුත්, සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල විය. මෙම ආහාර සානුවේ ක්රියාත්මක වේ.

බොහෝ විශේෂඥයන් අනුව, එය බිය වීමට අවශ්ය නොවේ. මෘත ශරීරය මේ වන විට බර ස්ථාවර විට නැවතුම් කාරුණික සඳහා එය වටහාගත් සහ වෙනස් කළ නොහැකි වනු ඇත. ශිශිර තුළ, කොන්දේසි ශරීරය නව රූපාකාරයන් සඳහා භාවිතා වී යයි. එය සාමාන්ය, පමණක් නොව, වැඩි කමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් පමණක් නොවේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සානුව සඳහා ක්රියාත්මක කරන්නේ කොපමණ කාලයකට? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර පරිද්දෙන් තේරුම නිශ්චිතවම විය නොහැක. එක් එකතැන පල්වීමේ කාලය අන් අය සති පහක් පමණ ගත වනු ඇති අතර, දින කිහිපයක් තිස්සේ විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබගේ චරිතයක් බවට පරිවර්තනය නතර කිරීමට පෙළඹවීම අහිමි කළ හැකිය. එය වඩාත් හොඳින් මේ කාලය ජීවත් ආකාරය දැන ගැනීමට ඒ නිසා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පළමු එහි ඇතිවීමට සියලු හේතු තේරුම් ගත යුතු වෙනවා.

බර 'නැඟිටින්න' පුළුවන් ඇයි?

සානුව ක්රියාත්මක පෙනුම සඳහා ප්රධාන හේතුව පරිවෘත්තීය වේගය අඩු බවට සැලකේ. ශරීරය බර අඩු කිරීමේ දී ධනාත්මක ගතිකත්වයන් නොමැති බොහෝ විට ඒකාකාරී මෙනුව, කැලරි අඩු පසුබිම මත නිරීක්ෂණය කර ඇත. ශරීරය තවදුරටත් සුපුරුදු ආහාර ලබාගැනීම සහ මොළයට අනතුරු ඇඟවීම සංඥා හඬක් සහිත ආරම්භ කර ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, දැඩි slimming ශරීරයේ බර සති කීපයකට පසු, එක් අවස්ථාවක දී නතර වෙනවා.

සානුව බලපෑම සඳහා තවත් හේතුවක් නම්, බොහෝ විට තරබාරු කාන්තාවන් හඳුනා කරන, හෝමෝන ආබාධ ලෙස සලකනු ලැබේ. සති දෙකක් තුළ ඔබට නොහැකි බර අඩු කිරීමට නම්, ඔබ වෛද්යවරයකු-endocrinologist උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. රෝග හා ප්රතිකාර හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව නැවත පුහුණු වෙත ආපසු යා හැක.

එහි පරිවර්තනය කිරීමට පෙර පෝෂණය slimming පුද්ගලයා විශ්ලේෂණය කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ විට මෙම ජනතාව ආහාර වන transgenic හා එළවළු මේද ඇත සංයුතිය නිෂ්පාදන ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ. ඔවුන් ලාභ රසකැවිලි, සොසේජස්, ෙප්ස්ටි සහ කේක්. දිනපතා එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතය, සහ අසීමිත ප්රමාණයක් වූ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් විය හැක. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සානුව බලපෑමක් ඇති තවත් හේතුවක් වේ.

නිරත ඔබේ සිරුර පෝෂණවේදීන් සංකීර්ණ නිර්දේශ කරමු. මෙම සීමිත ආහාර ප්රමාණවත් නොවන බවයි. එය අවශ්ය නම්, එහි සම්පූර්ණ බලය සංශෝධනය කැලරි අඩු සහ ක්රීඩාව සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ හවුල් දැඩි ව්යායාම පමණක් ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට උදව් විය හැක.

බර පුනර්ජනනීය හැලීම්

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වන විට ක්රියාත්මක වන පරිදි සානු සමහර විට හුදෙක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රතිඵල විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට යම් ආකාරයකින් උපකාරී වේ. කිරීසමන එය පසුව නව බර වේ, ලකුණ දී බර තබා ගැනීමට දිගු විය හැකි. ප්රධාන දෙයක් - අවපාතය නොවැටෙන්න, ක්රීඩාව හා නිසි පෝෂණය විසි කරන්න එපා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යාම සඳහා ආවේශය දෙනාටම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය දරුනු හා න්යායයන් විය යුතු නොවේ. සාමාන්යයෙන් සුළු වෙනස්කම් අවශ්ය වේ. ඔබට ගෙවීමට භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් අපි හතර ඔබේ අවධානය නතර කරන උපාය මාර්ග ගණනාවක් ජය ගැනීම සඳහා.

උපවාසයේ දින

මෙම තාක්ෂණය සාරය මුලින් තෝරාගත් බව ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමයි. එහි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම හෝ වෙනස් නිෂ්පාදන කප්පාදු කිරීමට අවශ්ය නෑ. එක් නිමැවුමේ බාමින් සිදු කළ හැකිය. ඉක්මනින් පෝෂණවේදීන් ඵල හෝ එළවළු, පමණක් නොව, ප්රෝටීන් දින පමණක් නොව තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ සානුවේ බලපෑම ඉවත් කිරීම සඳහා.

ආහාර ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද ප්රධාන වශයෙන් නම්, බඩු බාන කුකුළු මස් හෝ මාළු සඳහා විය යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී කැලරි 600 ට වඩා අඩු කා තීව්රතර එය තදින්ම තහනම් කර තිබේ වරකට පුහුණු කිරීමට. ශරීරය සුළු ඉතිරි දැනෙනවා විය යුතුය.

මෙම කරුණු මීට අමතරව, ඔබ ටිකක් අභ්යාස වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් සමග ගනුදෙනු කිරීමට නතර කරන්නේ නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, හෘද සමග සවස ආලෝකය අභ්යාස වලට උදේ යනවා.

වෙනස් පුහුණු ශෛලිය

මෙම ක්රමෝපාය පුරුද්දක් ආහාර කල් තබා ගැනීම සම්බන්ධ, නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බව මෙම කොන්දේසිය සමග. කළ යුතු වෙනස්කම් පුහුණුව පමණක් ශෛලිය බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, නිරන්තර ශක්තිය ව්යායාම ඔබ Tabata-ටයිමරයට ගැලපෙන ලෙස භාවිතා වඩා පුළුල් පුහුණු කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඔවුන්ගේ සාරය අභ්යාස කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි බව සමන්විත අතර, එක් එක් පසු ටිකක් විවේක ලබා දී ඇත. මෙම පරිපථ පුහුණු ඔබ උපරිම කැලරි විනාශ කිරීමට ඉඩ දෙයි.

වාෂ්ප ප්රතිකාර

සතියේ කිසිදු සුදුසුකම් ලත් මලල ක්රීඩා යන සෝනා හෝ නාන සංචාරයක නැතුව සම්පූර්ණ කර තිබේ. ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සානුව ක්රියාත්මක පැටවීම සිදු කරයි නම්, ඔබ මෙම විනෝද ක්රීඩාවක් නොපෙලඹෙන කළ යුතු නැහැ.

විශේෂඥයන් ස්නානය ශක්තිය පුහුණු පැවැත්වෙන විට සෑම දිනකම සංචාරය කිරීමට නිර්දේශ කරමු. තාප ප්රතිකාර පරිවෘත්තීය වේගවත්, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාව වැඩි කළ හැක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මිනිසුන් ඉක්මනින් අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට. කෙසේ වෙතත්, එක් නොලියැවුණු නීතියක් වෙයි. මෙම සංචාරයේ නාන හෝ සෝනා දවසේ එය ලුණු සහ මේද ආහාර අහාරයට සීමා කිරීමට වැදගත් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රතිකාර බලපෑම තවත් සාධක වනු ඇත.

"ඊට පටහැනිව" ක්රමය

සියලු බර අඩු, පෝෂණවේදීන් දැඩි ආහාර දිනපොත තබා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු. එය මත ඔබ කැලරි විශ්ලේෂණය කිරීමට ඕනෑම අවස්ථාවක කළ හැකිය. ද ආහාර දිනපොත සමහර විට එක තැන පල්වීම බර යෙදිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට උත්තර දෙනවා. සානුවේ බලපෑම දැඩි ආහාර ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු කරයි නම්, ඔබ ආහාර වේලක් හා දැඩි ව්යායාම සමාලෝචනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

පළමුව එය ශක්තිය සහ ඔරොත්තු මත පංති සඳහා බර අඩු කිරීමට අභ්යාස ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ. ව්යාපාරය නලවන තුනක් සඳහා 8-10 නියෝජිතයින් කළ හැකි බව එම බර, ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිදහස් බර පුහුණුව දින, ඔබ පරතරය පුහුණු පුහුණු කළ හැක. අඩංගු කැලරි ප්රමාණය සඳහා පරිදි, එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ය. දිනකට සාමාන්ය වර්ධනය කැලරි 100-200 විය යුතුය.

කෙටි සාරාංශයක්

සානුව ක්රියාත්මක හේතුව නිශ්චය කිරීම සහ නිවැරදි යමින්, ඔබ ප්රශ්නය ජය ගත හැක. මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති නිර්දේශ අකාර්යක්ෂම වී ඇති නම්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයකු උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබ සම්පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකට පෙනී සිටීමට අපට සිදු වෙනවා. බොහෝ විට, විවිධ රෝග බර එකතැන පල්වීම සැඟවී හේතු. ප්රධාන දෙයක් - මෙම අත්පත් කර ප්රතිඵල මත කරන එක නතර කරන්න එපා.