Dukan ආහාර: අවධීන් මෙනුව

Dukan ආහාර බොහෝ දුරට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වඩාත් ජනප්රිය ක්රමය වේ. බොහෝ විට මූල කිරීමට බලය සැපයුම් පද්ධතිය මූලධර්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වෙනත් දැනට පවතින ක්රම වෙනස් නිසා.

මෙම Dukan ආහාර යනු කුමක්ද?

මෙම ආහාර කතුවරයා ප්රංශය එක් Dyukan සිට පෝෂණවේදිනියක වේ. එහි මූලික මූලධර්මය - ප්රධාන වශයෙන් ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට ඇති බව නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම. මේ අනුව, Dukan ආහාර මෙනුව බොහෝ දුරට ප්රෝටීන් ඇතුළත්, එසේ මූලික ආහාර , බිත්තර, මස් සහ මාළු වේ.

සමස්තයක් ලෙස ආහාර පාලනය හා කැපී පෙනෙන පළමු අදියර ප්රතිඵල: දැනටමත් පළමු කාලය තුළ ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම පවතී - කිලෝ ග්රෑම් 4-5 ගැන! මෙම ආහාර ආහාර අය සඳහා ජනතාව සඳහා පරිපූර්ණ වේ - සන්තෘප්තිය ක්රියාවලිය ඒ සියල්ල ඉහත, වන අතර, විශේෂ වැදගත්කමක් විවිධ රස කර නැත. එය ද දිගු ආහාර වේලට අනුකූල වීම සඳහා කාලය නොමැති අය සඳහා පාහේ පරිපූර්ණ වන අතර, බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව දක්නට ලැබේ. ඒ නිසා, ඉතා ඒකාකාරී මෙනුව වන Dukan ආහාර,, හැමෝම නිර්දේශ කළ හැක.

Dukan ආහාර: එක් එක් අදියර සඳහා රළු මෙනුව

ප්රහාරය, ප්රත්යාවර්ත, බිහිවී ස්ථාවර: එක් Dyukan එක් එක් එහි කාර්ය ඇත, අවස්ථා සතර ඔහුගේ ආහාර බෙදා දුන්නේ ය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රෝටීන විසින් ඉටු විශාල කාර්යභාරයක් නිසා බලයලත් නිෂ්පාදන පළමු අදියර තුළ, අසීමිත ප්රමාණයක් අනුභව කළ හැක. ඔවුන් කුසගින්න ඇති නොකර හොඳින් ශරීරය තුල උකහා බොහෝ කැලරි, අඩංගු නැහැ. විශාල ප්රමාණයක්, ඔවුන් සඳහා අතිෙර්ක කැලරි, ඒ කියන්නේ, ශරීරය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෙතක් වැඩ, වෙහෙස මහන්සි වී ඇත.

පළමු අදියර යටතේ දින හතක් තිස්සේ කළ යුතුය. ඔහු අසීරු ඒකාකාරී ආහාර කරයි ඇති අයට ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත. මස්, මාළු, - mode ඇත්තටම ඉතා දුෂ්කර, එකම සත්ව නිෂ්පාදන කන්න ඉඩ නිසා, ප්රෝටීන් කරන ගොඩක් වේ. මෙම අදියර කාල සීමාව ඉක්මවා කිරීම අවශ්ය නොවේ - එය දැනටමත් සෞඛ්ය වියදමින් විය හැක.

මෙම "ප්රහාරයක්" තුල දී ආහාර වල කාර්යක්ෂමතාව සහ දැනුම් මට්ටම් අනුව තීරණය වේ. මෙම අදියරේ දී, ඔබ දැඩි ලෙස නිර්දේශ අනුගමනය හා සත්ව සම්භවයක් නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ද මෙනුව Ducane ඒකාකාරී ආහාර එහි අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන වන්නේය. ආහාර හරක් මස් (පෙති සහ ලකුණින් ඉළ ඇට), අශ්ව මස්, veal, තුර්කිය හෝ කුකුළු මස්, සුදු, මස්, දිව, අක්මාව, වකුගඩු, මේදය රහිත කිරි නිෂ්පාදන, ඕනෑම මුහුදු ආහාර සහ මාළු, බිත්තර සහ භාවිතය සඳහා අවසර ඇත. ඔබ ද මිශ්ර හා දත්ත නිෂ්පාදන හැක. නිසි වැඩ කිරීමට දිරිය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ආහාර ඕට් හෝ එකතු කිරීමට අවශ්ය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සහ දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 1.5 ලීටර් පානය.

තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, කොළ, බෝංචි ඇට, radishes හා හාතාවාරිය, මෙන්ම ගම්මිරිස් සහ කැරට්, නිවිති, හතු, ගෝවා,: අමු ලද සහ පිසින ලද - දෙවන අදියරේ මෙනු ආහාර සියලු "ප්රහාර" නිෂ්පාදන, ඔවුන් එළවළු එකතු කිරීමට අවශ්ය බව එයින් ගම්ය zucchini, ගම්මිරිස් සහ බීට්. දින නියමයක් නොමැතිව දිනකට එළවළු ප්රමාණය. 1, 2:: 2, ආදිය බලය ඇති මූලධර්මය 1 "එළවළු ප්රෝටීන, +" දින සමග "ප්රෝටීන්" දින විකල්ප වේ මේ අවස්ථාවේ දී, දින සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක වෙනස් කළ හැක.

මත්පැන් හා ආහාර වෛද්යවරුන් Ducane (ඇයගේ පංකා ස්ථිර සමාලෝචන) අනුකූල නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී.

තෙවැනි පියවර ප්රතිඵල නිවැරදි, ක්රම ක්රමයෙන් සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීමට නියමිත ය. අදියර කාල සීමාව, අහිමි කිලෝග්රෑම් වටිනාකම සමානුපාතික විය කිලෝග්රෑම් එකක් යුතුයි - දින දහය "සවි." එය, පළමු අදියර දෙකක් නිෂ්පාදන කන්න හැකි වන්නේ චීස්, ඉහළ මට්ටමක (බඩ ඉරිඟු, සහල්, පැස්ටා) සමග ධාන්ය පිෂ්ඨය 40 ග්රෑම් මුන් ඇට, බෝංචි, අල, පාන් 2 පෙති, පළතුරු (කෙසෙල් හා මිදි හැර).

සතියකට දෙවරක් විය යුතු අතර ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගැනීම, ශරීරය සඳහා මංගල්යයක් පිළියෙල කළ හැකිය. හුදෙක් මුළු දවස නොවේ, සහ එක් අවස්ථාවක. අවශ්යයෙන්ම සතියකට සඳහා අවශ්ය කටයුතු කිරීමට "ප්රෝටීන්" දවස.

අවසන් කිරීමේ අවසන් අදියරේ දී, බර අනුව ස්ථාවර කරයි. කන්න සෑම දිනකම: ඔබ දෙදෙනා සරල නීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය OAT දහයියා , සහ සතියේ "ප්රෝටීන්" දවස සංවිධානය කිරීමට එක් දින (එම නිෂ්පාදන පමණක් ප්රමාණවත් වන අධි ප්රෝටීන් මට්ටම භාවිතා කිරීමට). මෙම අදියර ජීවිත විය යුතුය, පසුව මෙනුව ඉතා විවිධ වනු ඇත කරන ලද Dukan ආහාර, දීර්ඝ කාලයක් සඳහා විශිෂ්ට චරිතයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත!