හණ දහයියා: ප්රතිලාභ හා පීඩාකාරී තත්වය. හණ දහයියා ආහාර ගැනීමට කෙසේද?

අද, ජනප්රිය සහ දහයියා කන්න පවා විලාසිතාවක් - ඕට්ස්, හණ, රයි, තිරිඟු. එය දිගු, ඔවුන් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ, පෝෂ්ය ද්රව්ය පොහොසත් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත සමහර රෝග සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සහ අතිරික්ත බර බැහැර උපකාරී වේ.

හණ දහයියා මොනවාද?

එය හණ ඇට සැකසුම් අපද්රව්ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, වේ. ඔවුන් හණ තෙල් ලබා ගැනීම සඳහා ධාන්ය ප්රධාන කොටසක් සැකසීම පසු ඉතිරි වී ඇති පිටත ෂෙල් හා ධාන්ය කුඩා කොටසක් ඇතුළත් වේ. පුදුම හිතෙන, මෙම අපද්රව්ය උපරිම ප්රතිලාභ අඩංගු - ඔවුන් බීජ ද්රව්ය 90% ක් දක්වා අත්සන් කරන ලදී. රයි, OAT, තිරිඟු සගයන් සමග සසඳන විට, මේ වර්ගයේ අඩු පොදු වන අතර, නමුත් එය වඩා වටිනා ලෙස සැලකේ.

නිවුඩ්ඩ හණ ඇට: විස්තරාත්මක සංයුතිය

පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙනවා - දහයියා සංයුතිය හොඳින් විභාගය, හණ ඇට වලින් සාදන ලද, එය පැහැදිලි වන බව ද බවට පත් වෙයි. විශේෂයෙන් ම, සිය සංයුතිය පහත සඳහන් සංරචක ඇතුලත් වේ:

• සෙලියුලෝස් - ප්රධාන සංඝටකයක්.
• යකඩ, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් හා අනෙකුත් ඛණිජ කිහිපයක්.
• විටමින් B1, බී 6, බී 2, ඒ සහ ඊ
• ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6.
• ප්රෝටීන්.
• මොනොසැකරයිඩ.
• Folate.

ග්රෑම් 100 ක් නිෂ්පාදනය පෝෂණ අගය: ප්රෝටීන් - මේද 27 ග්රෑම් - 9 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට - 12.5 ග්රෑම් කැලරි - 250 kcal.

ප්රතිලාභ මොනවාද?

නිසා ගුණ ඵලදායී "බුරුසුවක්" හෝ "රික්තය" ලෙස විෂ, දහයියා, ප්රායෝගිකව අඩුවීමේ වාසිය, ශරීරයේ පවිත්ර. බඩවැල් හරහා ගමන්, ඔවුන් ඒ සියල්ල අනවශ්ය හා අනවශ්ය සමග ගනිමින්, එහි පවුර පවිත්ර කර ඇත. ඔවුන්ට ස්තුති, ගැටලුව බද්ධය අතුරුදහන් දිරිය සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන, කාර්යක්ෂම වැඩ කිරීමට ආරම්භ වේ. විශේෂයෙන් ම, සම, හිසකෙස් හා නිය වැඩි දියුණු කිරීම, පුද්ගලයෙකු, ප්රබල සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාකාරී දැනෙනවා ආරම්භ වේ. එය ද හණ දහයියා, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට හෘදයේ හා රුධිර නාල වැඩි දියුණු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, අඩු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි උපකාර ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන්ගේ සංයුතිය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු පොදුවේ සෞඛ්යය පිළිබඳ හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

න ාශදාහය, dysbiosis, ධමනි සිහින් වීම සහ තවත් අය: එය මත්ද්රව්ය ගැනීම ඇතැම් රෝග ඇති වීමේ රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී විය හැකි බව සොයා ගෙන ඇත.

ගර්භනී හා කිරි-ආහාර දහයියා තුළ, හණ බීජ පමණක් හැකි නොවේ, නමුත් ඔබට කන්න ඕනේ. ඔබ එය ගැටලුවක් හා දිනකට 25-30 ග්රෑම් ප්රමාණය සීමා නැති නම්, එසේ නම් ඔවුන් පමණක් ශරීරය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

නිවුඩ්ඩ ශරීරය හානියක් කළ හැකිද?

එය අද ජනප්රිය සහ පවා මෝස්තරයක් ආහාර ආකලන වන අතර, එසේ නම් මිනිසුන් බොහොමයක් හණ නිවුඩ්ඩ ගැන උනන්දු වේ. ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය - ඔවුන් වැඩි වී ඇති බවත්; ප්රශ්නය අතිශයින් උචිත ය. ඇත්තෙන්ම, ප්රතිලාභ බොහෝය. තුවාල සම්බන්ධයෙන්, ප්රධාන දෙයක් - ඕනෑම දහයියා පාලනයකින් තොරව, අධික ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට නොවේ. මෙම පුටුවක්, flatulence සහ සමහර පිටකිරීමේ රෝග පවා ගැටළු ඇති විය හැක. අතුරුදහන් මෙම ගැටලු දහයියා හෝ අත්හිටුවා ඇති දෛනික ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් පසු. නිර්දේශිත මාත්රාව යටතේ නිෂ්පාදන ශරීරය හානියක් කියා අපි බිය විය නොහැක.

බර අඩු දී දහයියා, උදව්

බර අඩු කිරීමට, ඵලදායී ආරක්ෂිත සුවපහසු විය, එය දැඩි ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට නිර්දේශ කර නැත. එය ඔබට හොඳින් තරයේ ඔබ ආහාර, බඩගින්නේ ඉන්න, එවිට කිලෝ ඉක්මනින් ආපහු එන්න, ඒ නිසා පවා අතිරික්ත සමග දමා සීමා නම් කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

බර අඩු කළ විට ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, ශරීරයේ කාලෝචිත පවිත්ර සුමට ක්රියාකාරීත්වයට සහතික කිරීම, ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. බොහෝ මිනිසුන් ක්රියාකාරීව හණ දහයියා ආහාර භාවිතා කරන්නේ ඒ නිසාය. ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය, එනම්,, ශරීරයේ ඇති ප්රණීත රසය හැඟීමක් නිර්මාණය බඩවැල් peristalsis වැඩි දියුණු, විෂ හා අපද්රව්ය බැහැර උදව් කිරීමට උදව්, එහෙත් කිසි මැජික් බුලට් වන අතර, එම අතිරේක කිලෝ විලීන වූ බැවින්,.

සිත් රුචිය අඩු කිරීමට දේපල දහයියා. වරක් ශරීරයේ, ඒ හා සමගාමීව ඔවුන් විසින් ඉහළ-කැලරි දී නොවී, ප්රණීත හැඟීම ජීර්ණය සහ නිර්මාණය කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් සඳහා, ඉදිමිම. මේ අනුව, දෛනික භාවිත කරන විට ඒ සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර් නිරාහාරව අසහනය තොරව, කැලරි අඩු වේ ආහාර ගැනීෙමන් කරන ලද මුදල ෙකොපමණද. පොදුවේ ගත් කල, ආහාර, අනෙකුත් වර්ග අතර වැඩියෙන්ම හරියටම හණ දහයියා වේ. විචාර සිය ජනතාවගේ සහාය ඇතිව බර අහිමි විශේෂඥ අදහස් එය තහවුරු කලේ ය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වේගවත් කිරීම සඳහා, එය වඩාත් ඵලදායී, ඔබ උපවාසයේ දින සංවිධානය කළ හැකිය. ඔවුන් 10 දින තුළ තවත් 1 ට වඩා කාලයක් වැය කරනවා. දිවා කාලයේ දී, වායු මිශිත පිරිසිදු ජලය හෝ යෝගට් සමඟ සෝදා පමණක් දහයියා හණ ඇට, භාවිතා කරන්න.

නිවුඩ්ඩ භාවිතා කරන විට ඕනෑම contraindications තිබේද?

එය තිබියදීත් - ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන, සමහර contraindications පවතී නැහැ. ඒ නිසා, ඉතා සුලු රෝග (තුවාලයක්, gastritis, ආදිය), අන්ෙතෝමාතෘක, polycystic ඉදිරියේ, පුරස්ථි ග්රන්ථිය දැවිල්ල දහයියා පරෙස්සමින් සියල්ල ඔවුන්ගේ භාවිතය අතහැර දැමීමට ගන්නා හෝ නැති නොකළ යුතුය. එය සෑම අවස්ථාවක වෛද්යවරයෙක් ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

තවත් තහනම් පුද්ගලයෙකු කිසිදු බෙහෙත් අවශ්ය අවස්ථාවන්හීදී අදාළ වේ. නිවුඩ්ඩ මෙම නඩුවේ එය තාවකාලිකව අතහැර දැමීමට අවශ්ය වේ. එසේ නැත්නම්, එම ඖෂධ ශරීරයට අවශ්ය පියවර සැපයීමට හැකියාවක් නැත. එම විටමින් ගැනීමට අදාළ - පාඨමාලා කාලය තුළ සමගාමීව නැහැ ඒ නිසා හණ දහයියා, විටමින් කටයුතු කළ යුතුය.

කලාතුරකින්, නමුත් තනි නොඉවසීම නිෂ්පාදනය හෝ එය ආසාත්මිකතාවයක් දක්වන රෝගීන් ඇත. භාවිතය ද මෙම තත්වයන් තුළ contraindicated ඇත.

ආහාර දහයියා හණ භාවිත කර ඇති පරිදි,?

අප දැනටමත් කරන ද්රව්ය හණ දහයියා වඩා පොහොසත් හා ප්රයෝජනවත් වේ සොයා ගෙන ඇත. ශරීරය උපරිම වාසි ගෙන ඒමට නිසි ඔවුන් ගත කරන්නේ කෙසේද?

පළමු හා ඉතා වැදගත් තත්ත්වය - පිරිසිදු ජලය පානය ප්රමාණවත්, අවම වශයෙන් දිනකට 1,5-2 ලීටර් භාවිතය. මෙම දහයියා ශරීරය ජලය ඉවත් බව යන කරුණ නිසා ය. ඒ නිසා, ඔබ කාලෝචිත හා නිතිපතා එහි සංචිත ඇගයීමට ලක්වී යුතුය. ඔබ මෙම නීතියේ ආධිපත්යය නොසළකා හරිනු නම්, නිෂ්පාදන ශරීරයට ප්රමාණවත් ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත. නිවුඩ්ඩ හුදෙක් හැන්දක් සමඟ කමින් (ජල 1 tablespoon වීදුරුවක් වඩා අඩු නොවේ) ජලය ප්රමාණවත් පානය, විවිධ කෑම වර්ග (සලාද, ධාන්ය වර්ග, සුප් වර්ග, අභිජනනය සඳහා භාවිතා) හෝ බීම වර්ග එකතු කළ හැකි - යෝගට් හෝ පානීය යෝගට්, කිරි, යුෂ. උදාහරණයක් ලෙස, තමා නිදාගන්නා පෙර යෝගට් හා දහයියා රාත්රී ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් විය හැක.

විශේෂඥයන් ඔබ මාස කිහිපයක් බිඳී ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කළ පසු, සති 2-4 කල් පවත්නා නිෂ්පාදන පාඨමාලා ගනිමින් නිර්දේශ කරමු.

බොහෝ විට ආහාර පිසින හණ දහයියා භාවිත බර අඩු හෝ ඔවුන්ගේ බර බලා සිටින අය. මෙම වැඩපිළිවෙලේ ප්රතිලාභ ඔවුන් රසවත් අඩු කැලරි සහිත අතුරුපස සකස් කිරීම සඳහා වන අමුද්රව්ය යන කරුන තුල යි. නිවුඩ්ඩ සහභාගීත්වයෙන් මය කුකීස්, මෆින්, කේක්, රසකැවිලි සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇත. ඉතා සතුටුදායක ඉහළ කැලරි රසකැවිලි සඳහා සම්පුර්ණ ආදේශකයක් විය හැකි බව හා සමාන කෑම සඳහා පෝෂණවේදීන්.

දෛනික අනුපාතය: කොපමණ තිබේද?

සියලු සියුම්කම දහයියා හණ අනුභව කිරීමෙන් ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. කිසිදු contraindications පවතී නම් ගත යුතු ආකාරය ගැන ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය. ඒ ඇරත්, එය නිර්දේශ මාත්රාව විශේෂඥයින් සමඟ අනුකූල වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි සඳහා, උපරිම දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 35-40 වේ. මේ මුදල සමානව සාමාන්යයෙන් 3-6, කිහිප වරක් බවට බෙදා ඇත. , මුල් දින තුළ තේ හැන්දක අඩකටත් වඩා වැඩි කාලයක් ගන්නා නොකළ යුතුය පසුව මාත්රාව වැඩි වේ - මෙම පාඨමාලාව ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු. නිෂ්පාදන භාවිතය අසහනය ගෙන කළ යුතු නැහැ. ඔහු පැමිණ, සමහර විට නම්, තනි තනි දෛනික මාත්රාව අඩු කළ යුතුය. පිළිගැනීමේ සිදුකල යුතු කාලය - කෑමට පෙර හෝ පසු පැය එකහමාරකට සඳහා.

හණ දහයියා මිලදී බොහෝ විට තිරිඟු, රයි හෝ ඕට් වඩා අපහසු වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ආහාර දෙපාර්තමේන්තු හෝ ඖෂධ ප්රධාන සුපිරි වෙළඳසැල් වල රාක්ක මත සොයා ගත හැක. නිෂ්පාදන ගබඩා මුද්රා තබන පියන සහිත වීදුරු රුවනයකි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.