නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව: ශීතකරණය කුමක් විය යුතු

ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් අනුභව කළ යුතුයි. අප එක් එක් අප වරින් වර සපයන්න වන ගෙදර නිෂ්පාදන, යම් ආන්තිකය ඇත. මූල්ය ධාරිතාව හා රස මනාප වෙනස් යන කාරනය තිබිය දී ම, ගේ ශීතකරණයේ හොඳ ගෘහණියක් විය යුතු දේ සොයා බලමු. අපි ඔබ ඉක්මනින් මුළු පවුල සඳහා සරල ආහාර පිළියෙල හැකි වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ලබා දෙයි. ඒ නිසා අපි ආරම්භ කරන්න.

මේද, ප්රෝටීන, කාබොහයිඩ්රේට් හා විටමින්

දේ ආහාර ශීතකරණයට කළ යුතු? මෙම ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට පෙර,, අපි ඕනෑම කෙනෙකුට දෛනික පරිභෝජනය කළ යුතු ද්රව්ය ලැයිස්තු ඉඩ දෙන්න. අපි ලැයිස්තුවක් සාදන්න හා ටිකක් පැහැදිලි කිරීමක් ලබා:

• ෙතල්. පළමු හා ප්රමුඛ අපි ශරීරය තුළ සිදුවන නොයෙකුත් ක්රියාදාමයන් සඳහා ඔවුන් අවශ්ය වේ. ඔවුන් අපට චින්තනය ක්රියාවලිය ගෙනයාමට හා ඉටු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
• කාබෝහයිඩ්රේට. ඔවුන් අපේ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය පිණස හැකි වන අතර, මොළය පෝෂණය.
• ප්රෝටීන. මානව ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම ද්රව්යය අවශ්ය වන බවත්; ශරීරයේ සියලු පද්ධති සාමාන්ය ක්රියාවලියට සහ තවත් දේ සඳහා.
• විටමින්. ඔවුන් ශරීරය තුළ සිදුවන සියලු දෙනාම පාහේ ක්රියාවලිය සම්බන්ධ කර ඇත. සහ පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්ම සෞඛ්ය මත ඇති කරන බලපෑම නැතිකම.

දැන්, ඉහත සඳහන් සියලුම සලකා, එය පහසු ශීතකරණයෙහි කළ යුතු දේ තීරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ඉහත ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන වනු ඇත. ඊළඟ අපි ඒ ගැන තියෙන්නේ කරනු ඇත.

ශීතකරණය තුළ විය යුතු බව ආහාර: ලැයිස්තුව

පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු විශාල සංඛ්යාවක් අදාළ තොරතුරු සහ එය විශ්ලේෂණය, අපි බොහෝ විට අපි කන යුතු ය යන නිගමනයට පැමිණි:

• කිරි.
• කිරි නිෂ්පාදන.
• කිරි.
• බටර්.
• බිත්තර.
• චීස්.
• පලතුරු.
• එළවළු.

ශීතකරණයක් තුළ විය යුත්තේ කුමක්ද

සෑම දිනකම මෙම ගබඩා වෙත යන්න අය සිටිනවා, සහ සතියකට වරක් නිෂ්පාදන මිලදී අය වේ. නමුත් මෙම අවස්ථා දෙකෙහිදීම, සමහර අනිවාර්ය කට්ටලයක්, නැතිව කිසිදු වියදම, කිසිදු අනියම් ඇත. ඉහත අප එය ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඊළඟට, එක් එක් නිෂ්පාදන පිළිබඳ තොරතුරු දෙස සමීපව බැලීමට.

කිරි

ශීතකරණය තුළ සේවිකාව විය යුතු දේ ලැයිස්තුගත කරන විට, නිෂ්පාදන අපි පළමු හා ප්රධාන එක් අමතන්න. උපත නිසා එය හුරු පුරුදු කෙනෙක්. පළමුව, එය මවගේ කිරි, පසුව බොහෝ ගව එළු හෝ වේ. එහි ප්රතිලාභ බොහෝ ලියන ලද ලිපි වේ. කිරි - සුවිශේෂී නිෂ්පාදන එකක්. එය පමණක් භාවිතා හෝ රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විවිධ සූදානම් කිරීම සඳහා භාවිතා කල යුතු වේ. ධාන්ය වර්ග, සුප් වර්ග, casseroles, omelettes, පුඩිං, අතුරුපස කිරි සූදානම්. එය කැල්සියම්, ප්රෝටීන්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක්, මෙන්ම වෙනත් ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය ශරීරය ද්රව්ය වේ. නිෂ්පාදන නිවැරදිව ගබඩා කරන්නේ කෙසේද? කිරි මැලව අවශෝෂණය, එසේ එය වීදුරු ජෝගුවක් තුළ වසා ගැනීම වඩා සුදුසු වන්නේ ගබඩා ඉතා හොඳින් බව මතක තබා ගන්න. මෙම පැකේජය විවෘත කිරීමෙන් අනතුරුව, එම නිෂ්පාදනයේ හොඳම දින දෙකක් ඇතුළත භාවිතා කරයි.

කිරි නිෂ්පාදන

දේ හොඳ ගෘහණියක් දී ශීතකරණයක් තුළ විය යුත්තේ කුමක්ද? දෛනික පරිභෝජනය සඳහා කළ යුතු බව ආහාර වර්ග යි. ද මෙයට ඇතුළත් වේ සහ කිරි. මෙතනට එන? අපි වඩාත් ජනප්රිය කිරි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත - කෙෆීර් වන අතර, පුලුස්සන ලද කිරි, යෝගට්, යෝගට්, චීස්, ගෘහ චීස් පැසවීම. ඔවුන් සියලු අන් අය අඩු, ඔවුන් සමහර වැඩි දුරකට, ආහාර දිරවීමට ක්රියාවලිය යථා තත්වයට. මීට අමතරව, ඔවුන් ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අක්මාව, වකුගඩු, අන්ත්රය, ආමාශය, හෘද: කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ විවිධ අවයව වැඩ යථා තත්වයට. දිනපතා ඔවුන්ගේ භාවිතය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු බලශක්ති හා ශක්තිය සමග ශරීරය චෝදනා කරයි.

කෙෆීර්

මේ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම මිලදී ගැනීමට හා නින්දට යාමට පෙර වීදුරුවක් දී එය පානය කිරීමට පුරුද්දක් කර ගන්න. එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය ඔබගේ සිරුරේ බර තුලනය සහ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ම සහයක් ලබා දෙනු ඇත. යෝගට් රසවත් කෑම හා අතුරුපස උයන්න පුළුවන්. ඔබ okroshka කන්න පුළුවන් උණුසුම් දින, මෙම බීම පදනම මත ය. දරුවන් පමණක් නොව වැඩිහිටියන් යෝගට් පිසින ලද පෑන්කේක්, පෑන්කේක්, පයි, ෙක්ක්, ඉතා ඇලුම් කරනවා. කොපමණ කාලයක් මෙම නිෂ්පාදනය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ගත හැකි බවත්; තවත් දින දෙකකට වඩා, සහ එය විවෘත ටිකක් තවදුරටත් නැති නම්.

ගෘහ චීස්

මෙම නිෂ්පාදනය ශක්තිමත් ඇටකටු සඳහා අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් විශාල ප්රමාණයක් පවතී. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි ද ස්නායු පද්ධතිය හා හෘදය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නිසි පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරයි. ආහාරයට කුඩා හෝ චීස් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. මෙම නිෂ්පාදනය පිළිබඳ ඔබ රසවත් චීස් කේක් හෝ සියුම් කිරි පුඩිං උයන්න පුළුවන්. ගෘහ චීස් ද ඇඹුල් ක්රීම්, සීනි, හෝ පලතුරු සහ බෙරි කැබලි සමඟ ආහාරයට ගත හැක.

චීස්

මෙම නිෂ්පාදනය පිළිබඳ විශේෂ හාරසිය කටත් වඩා වැඩි පිරිසක් ඉන්නවා. එය මිනිස් ශරීරයට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. ඔබ ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න දත් පවත්වා ගැනීමට හැකි තරම් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ චීස් කන්න බොහෝ විට කෑමට අවශ්යයි. මීට අමතරව, එය පෙනීමේ වැඩි කිරීමට සහ ආහාර රුචිය පෙනුම ප්රවර්ධනය කරයි. කැඳ සහ චීස් සැන්ඩ්විච් - උදේ කෑම සඳහා කදිම. එය රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. සලාද, සුප් වර්ග, කෑම වර්ග, දීසි, අතුරුපස භාවිතා චීස්.

බිත්තර

ශීතකරණයෙහි කළ යුතු බව බොහෝ අත්යවශ්ය නිෂ්පාදන එකක්. බිත්තර දෛනික පරිභෝජනය පෙනීමේ, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, මොළයේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ලදි. භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔවුන් හොඳින් සෝදා කිරීමට වග බලා ගන්න.

බිත්තර අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි, ආහාර පිසීම, කරවීම. කෑම විශාල සංඛ්යාවක් ද සූදානම් ද භාවිතා. ඔබේ නිවස හදිසියේ නැරඹීමට පැමිණි නම්, මෙම නිෂ්පාදනය ඉදිරියේ ඇති, ඔබ ඉක්මනින් කෑම වර්ග සැන්ඩ්විච් සකස් හෝ කේක් පිළිස්සීම හැක. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පවුලේ සෑම විටම ගලවා ගැනීමට එන ඔවුන්ගේ ප්රියතම කෑම වට්ටෝරු ඇත.

බටර්

මෙම නිෂ්පාදනය ගෙදර සෑම වේ. එය මේදය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින්, එය ඇතැම් සීමා කිරීම් සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය. එය වැළැක්වීම සඳහා වෙනම භාජනයක තබා ශීතකරණය බටර් ගබඩා මැලව උරාගන්නවා.

පළතුරු

එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර වර්තමාන ඇපල්, කෙසෙල්, දොඩම්, පෙයාර්ස් සහ යනාදි. ඩී විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ පමණක් නොව, පමණක් නොව, ජනතාව නඟා සිටුවීමට විය යුතුය. දිනපතා පල පරිභෝජනය කරන අය, තවත් සීරුවෙන් හා ධෛර්යය සම්පන්න බව පෙනී යයි.

එළවළු

ඔවුන්ගේ වාසිදායක ගුණ වාර්තාවක් ලියන්න පුළුවන්. එළවළු අනිවාර්ය ආහාර වේ. ඔවුන් ආහාර දිරවීමට ප්රවර්ධනය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, බෝවෙන රෝග, එරෙහි සටනේ දී උපකාර කරන්න. ඔවුන් අමු, ආහාර පිසීම, කරවීම අනුභව කළ හැක.

සහාේංඥාවන

ඔබට අවශ්ය නම් ශීතකරණයේ විය සියල්ල හැකි තරම් එහි ප්රයෝජනවත් ගුණ රඳවා, සේවා සරල නීති බවට ගන්න.

• යම් නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න උෂ්ණත්වය පාලනය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර සියලුම ආහාර සඳහා. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම ඉහළ රාක්ක මත ගබඩා ඇඹුල් ක්රීම්, චීස් සහ සොසේජස්. හා පළතුරු සහ එළවළු, ඒ වෙනුවට, පහළ තබා ගැනීෙම් මත හෝ විශේෂ මැදිරි සඳහා.
• ඔබේ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ඇති සියලුම නිෂ්පාදන,, ඔබ සුදානම් විය යුතුයි. ඒ සඳහා හොඳම ද්රව්ය - ආහාර චිත්රපට හෝ තීරු. නිෂ්පාදන zavetrivayutsya නොවන සහ නැවුම් තවදුරටත් පවතිනු ලෙස භාවිතා කරන්න.
• ශීතකරණයේ ඔබ පිරිසිදුව තබා ගැනීම අවශ්ය, පසුව ශීතකරණයෙහි කළ යුතු බව සියලු, දිගු කාලයක් එහි රසය රඳවා ඇත.
• දුර්ගන්ධය ලෙමන් හෝ තැඹිලි, සහ කළු පාන් කෑල්ලක් බැහැර උපකාරී වනු ඇත.
• සමහර ආහාර වර්ග ශීතකරණයේ ගබඩා කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම ඇපල්, කෙසෙල්, ඔලිව් තෙල්, ළූණු, සුදුළූණු, පාන්, බිස්කට්, පැණි හා අර්තාපල් ඇතුළත් වේ.

සාරාංශයක් ලෙස

දැන් ඔබ ශීතකරණය (ලිපිය ලබා ලැයිස්තුව) තුළ විය යුතු දේ දන්නවා, සහ වන තොරව එය එදිනෙදා ජීවිතයේ දී කළමනාකරණය කිරීමට දැරිය නොහැකි බව. නිෂ්පාදන තබා ගැනීෙම් මතක තබා ගන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ වා!