ව්යායාම පසු උගුරේ මාංශ පේශී: සම්මතය වූ හෝ ව්යාධිවේදය?

ඔබ ව්යායාම් පසු උගුරේ මාංශ පේශී? සාමාන්යයෙන්, මෙය සාමාන්ය සංසිද්ධියකි, නමුත් සමහර අප්රසන්න එනම් තුවාල ඇති විය හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතා සම්බන්ධ වී ඇති අයට, හා විශේෂයෙන් වෘත්තීය ක්රීඩකයින්, ඔවුන් අනෙක් එක හඳුනාගැනීමට කොහොමද කියලා. ආධුනිකයෙක් සඳහා එය ගැටලු සහගත විය හැක.

ව්යායාම පසු උගුරේ මාංශ පේශී: ස්වාභාවික හේතූන්

මෙම මාංශ පේශී අසහනය පෙනුම ඔබේ මාංශ පේශි තුළ ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වේදනා හා දිගු එකම වර්ගය තුළ දී බව දැවෙන ආනාපාන කතා කරන්න එපා භාර මගින් (ස්වායු) හෝ අධික ශක්තිය වැඩ. මෙම අභ්යාසය අවසන් වීමෙන් පසුව මෙම හැඟීම් ඉක්මනින් යන්න. පැටවුම් නිසි තෝරා විට ඕනෑම අවදානම් ගෙන නැහැ. වේදනාව දෙවැනි වර්ගය ඈඳා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් දින පෙනී හැක. සමහර විට ටිකක් පසුව - දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ. මේ එවැනි හැඟීම් හේතු වන, මාංශ පේශී ක්ෂුද්ර-අංගයෝ පැමිණීමට නියමිතය. වේදනාව ඉතා ශක්තිමත් වේ නම්, එය සිදු ගුණාත්මක කාර්යය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. නමුත්, එය බර අඩු වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන excessiveness පවසයි. මෘත ශරීරය කලින් තීරණය පුහුණු තීව්රතාව කිරීමට උපයෝගී කර පසු, වේදනාව සිදු නොවේ, සහ බර වැඩි නමුත් ක්රමයෙන් ගත හැක.

මේ හේතු නිසා ඉතා physiologic හා දින කිහිපයක් ඇතුළත ඕනෑම මැදිහත් වීමක් නොමැතිව පරීක්ෂා වේ.

ව්යායාම් පසු උගුරේ මාංශ පේශී: තුවාල

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම මාංශ පේශී සියලු අසහනය ස්වභාවික නොවේ. වේදනාව හදිසියේ සිදුවන්නේ නම්, එය සිදු එය වෛද්යවරයකු අවශ්ය වන අතර, උග්ර වේ. එය ද ඉදිමීම, සන්ධි දී අසහනය සහ වෙනත් සමාන රෝග ලක්ෂණ පෙනුම සංඥාවක් යුතුය. මේ සියල්ල ස්වාධීනව ප්රතිකාර නොකළ යුතු, තුවාල ලැබීමෙන් සාක්ෂි දරයි.

ජිම් සාමනේර පුහුණු ඉදි කරන ආකාරය ගැන ටිකක්

මොන දේ උනත් යෝග්යතා සමාජය මිනිසා යන අරමුණ ය: එනම්, මාංශ පේශි සෞඛ්ය ගොඩ බර අඩු කරගන්න හෝ වැඩි කිරීම. එය අභ්යාස පසු තුවාල සහ වේදනාව අවදානම අවම කරන බව සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.

ඕනෑම අභ්යාස ආරම්භ තරයේ විනාඩි 10 ක් වත් සඳහා පෙරහුරු කළ යුතුය පෙර, කාමරයේ එළැඹීම. , ඉක්මන් ප්රතිඵල පසුපස යාමේ දී බොහෝ එය එසේ කිරීමට අවශ්ය සලකා නොවේ බොහෝ විට දුක් විපාක සෙතක් නැහැ.

එය නිවැරදිව තමන්ගේ ශක්තිය තක්සේරු ක්රම ක්රමයෙන් බර ඇතුළු කිරීමට වැදගත් වේ. සියලු පුහුණු මට්ටම ඉතා වෙනස් නිසා ඔබ, අන් අය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය නො කළ යුතුය.

මෙම තාක්ෂණ ක්රමය අභ්යාස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. පවා කණ්ඩායම් පංති සහභාගී, එය මාංශ පේශී පුහුණු කරන ආකාරය ඉගෙන, පමණක් නොව, එය නිවැරදිව කරන්න ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පමණක් නොව පෞද්ගලික පාඩම් කිහිපයක් ගත කිරීමට යහපත් වේ. කාර්යයන් සම්පාදනය තුලදී ශරීරයේ වැරදි තෝරා තත්ත්වය ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු සහ තුවාල ඇති විය හැක.

පාඩම් අවසානයේදී සිසිල් කරන්න ඇති, ඔබ මාංශපේශීන් දිවෙන සියලු බර පටවන සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය. මානසික ආතතිය සහන සඳහා ද සංචිතයට පීනන්න හොඳ අදහසක් වනු ඇත. බාත් හෝ saunas සංචාරය උදව්, නමුත් වහාම ඔබගේ ව්යායාම් පසු ඔබ විනාඩි 30 ක් පමණ හා වඩා පැය සඳහා, හෘද පද්ධතිය වෙහෙසට විවේක අවශ්ය නොවේ එය ක්රියාත්මක කිරීමට.

හුදෙක් ව්යායාම් උගුරේ මාංශ පේශී පසු, නිරතවීමට ආරම්භ කරන සෑම විටම පාහේ අයට. මෙම සංසිද්ධිය මධ්යස්ථ නම් මේ සියුම් වේ. කාලයත්, වේදනාව යන්න පමණක් අසාමාන්ය බර ප්රතිඵලයක් ලෙස හෝ එහි වැඩි වූ අවස්ථාවක පෙනී යුතුය.