වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබ රෑ කන්න පුළුවන්?

නියත වශයෙන්ම එක් එක් අප වරක් කල්පනා වඩා: "? ඔබ රෑ කුමක් කන්න පුළුවන්" එහි සිටි අය තමා නිදාගන්නා පෙර කන ඇති භයානකකම ගැන බොහෝ වචන වේ. උදාහරණයක් ලෙස: ඔබට ලස්සන හා සිහින් වීමට අවශ්ය නම්, - රාත්රී ආහාරය ගැන අමතක කරන්න. හෝ උදෑසන ආහාර මා, මිතුරෙකු සමඟ රාත්රී භෝජන මෙම දැන්වීම කන්න, රාත්රී ආහාරය සතුරාට දෙන්න. සවස පැය භාවිතා වන ආහාර,, එය ඉතා දුර්වල ලෙස එක් එක් ආහාර වේලක් වැඩි දිනෙක සිහිනය බවට පත් වූ පසුව මිනිස් සිරුර හා සංහිඳියාව අපේක්ෂිත ශරීරය මගින් අවශෝෂණය වේ. සරල නීතියක් වෙයි: ඔබ හයකට පසු දක්වා පැටවීමට හා ඔබ රෑ කන්න පුළුවන් දේවල් ගැන හිතන්න නතර නම්, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය කාලයක් ගත වන්නේ නැත. නමුත් වැඩි කන්න ආශාව රාත්රියේ ප්රවේශය සමඟ, සහ නිදාගන්න කලින් කන්න එපා පොරොන්දුවක් දැනටමත් ලබා දුන් නොවන බව නොතකා.

මේදය ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබ රෑ කන්න පුළුවන්?

- ඔබ සුවඳ කෝප්පයක් පානය නම් ඖෂධ තේ, තක්කාලි යුෂ, හෝ ලෙමන් පෙත්තක් සමග ජලය, තරල හිස් බඩ පුරවා කුසගින්න අවම වනු ඇත.

- තවත් යන්තම් උණුසුම් නානාතාටකය සමග ඔබේ සිරුර කටයුතු යොදා ගැනීමට නිර්දේශ කර ඇත. එය අතිරික්ත තරල වැළඳුණු උදව් රුචිය අඩු කරන අතර, ලිහිල්,.

- දැරිය නොහැකි බඩගින්න අභ්යාස, තමන් අභියස නිවටයන් කළ හැක. ඔවුන් අතිරේක කැලරි කිහිපයක් ගිනි ගනුදෙනුකරුවන් ඈත් ජාතිද්රෝහී චින්තනය ඔබ චරිතයක් සඳහා ප්රතිවිපාක තොරව රාත්රියේ කන්න පුළුවන් දේ ගැන. මීට අමතරව, වහාම අභ්යාස පසු කුසගින්න යන හැඟීම අඩු කරයි. වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු පසු නින්ද කිරීමට අපහසු බැවින් එය, ඔබ ඔබ ම overextend නිර්දේශ කර නැත.

- ඔබ වමාරා කන හැක. එය අවශ්යයෙන්ම සීනි හා යෝග්ය පළතුරු තොරව විය යුතුය. සුළු කෑමක් කටට රවටා ආශාව තුළ ප්රතීකයක් චුවිංගම් සහ පැණි රස, ඔබගේ නියාව ඔසවා, සැබැවින්ම, යුද්ධාවසානයෙන් ප්රශ්නය මිදෙන්නට: "මම රාත්රියේ කුමක්ද කන්න පුළුවන්, වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි?"

- ඔබ ඔබේ දත් මදින්න හැක. මෙන්න, ඉතා සමීකරණය කරන ප්රතීකයක් සක්රිය කර ඇති - පසු, කිසිදු ආහාර ඔබේ දත් මදින්න.

සෞඛ්ය හා යෝජකයකු නිෂ්පාදන

රාත්රියේ කන්න බව, ආයු කාලය සහ සෞඛ්ය නිෂ්පාදන ලෙස ගත හැකි: අපි එය පාලනය කළේය. සෑම නිවසක්, සෑම ශීතකරණයක් තුළ නිරතුරුවම නැවුම් පළතුරු, කතා සහ කතා කල අතර, එහි ප්රතිලාභ විය යුතුය. හෝ එය ඉතා ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට නැති තරම්ය හැකි වන ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒ නිසා, රෑ කෑම කන්න, කන්න පුළුවන් - එනම්, බෝංචි, ගෘහ චීස් නිෂ්පාදන, අඩු මේද මාළු, සහ අතිරේක කිලෝ පෙනුම ගැන වද වෙන්න එපා.

බෝංචි

ඊටත් වඩා බැටළු පැටවා, චීස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වඩා වන වඩා වටිනා ප්රෝටීන්, වේ. දන්නා සහ බෝංචි තන්තු අධික වේ, ඒ නිසා එය ඉතා සුලු පත්රිකාවක් වන සාමාන්ය දෙයක් සඳහා හොඳ නිෂ්පාදනයකි. ද එය හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් වන පොටෑසියම්, අඩංගු වේ. සියලු පෝෂණවේදීන් විසින් එය එසේ අගය ඇයි බෝංචි වාසිය, එහි අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගත වේ.

ගෘහ චීස්

අස්ථි වල වර්ධනයට, ශක්තිමත් දත් සඳහා, ආහාර නිය ගෘහ චීස් සක්රීය කළ යුතු යි. එය ඉතා පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්රෝටීන් වත්මන් වන අතර, ඒ නිසා නිෂ්පාදන මාළු විකල්ප සහ මස් ලෙස භාවිතා කළ හැක. විශේෂයෙන්ම වර්ධනය වන සංවිධානයක සඳහා අවශ්ය කිරි.

මාළු

එය ශරීරයේ සෞඛ්ය සියලු අඩංගු: ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. මාළු විවිධ හා ඉතා එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ සියලු පහසුවෙන් දිරවන යන කාරනය අගය වේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් සැමන්. මෙම මාළු ඔමේගා-3 මේද සඳහා වූ වාර්තාව වන අතර, පිළිකා සහ සනාල ක්ෂ්යානියකින් වැළැක්වීම සඳහා පහසුකම්, කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම. මාළු සාමාන්යයෙන්, ඔබගේ වගු මත පෙනී හැකි තරම් විය යුතුය.

මම රාත්රියේ පළතුරු කන්න පුළුවන්ද?

පලතුරු ආහාරයට විශේෂයෙන් වැදගත් ය. ඔවුන් අපේ සෞඛ්ය සඳහා එසේ අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, අඩංගු වේ. ඔවුන් ද ආහාර ගැනීමෙන් ප්රවර්ධනය බොහෝ ප්රෝටීන්, විටමින් ඒ, සී, පොටෑසියම් සහ වෙනත් ඇත ඛනිජ ශරීරයට අවශ්ය. ප්රශ්නය විඳිනවා නම්: "මම රාත්රියේ කුමක්ද කන්න පුළුවන්," පිළිතුර ඉතා සරල වේ - පළතුරු.

අලි ගැට පේර

එහෙත්, ඔබ අලිගැට පේර කැලරි 150 ක් පමණ අඩංගු වන බව ඔබ දන්නවාද? පුදුම හිතෙන, ඔව්! කෙසේ වෙතත්, මෙම පළතුරු අවතක්සේරු කරන්න එපා. එය මූලික 25 අඩංගු පෝෂ්ය පදාර්ථ එවැනි විටමින් A, B, C, E සහ K වශයෙන් මෙන්ම, පොස්පරස්. එය රෝග සහ රෝග විවිධාකාර ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, තන්තු, ප්රෝටීන් සහ එවැනි බීටා-sitosterol, glutathione හා lutein ලෙස ශාක රසායනික ද්රව්ය, ඇත. ඒ නිසා, අලි ගැට පේර වඩාත් ප්රයෝජනවත් පළතුරු ලෙස සැලකේ.

ගුණ අලිගැට පේර:

- කොලෙස්ටරෝල් normalizes;

- රුධිර පීඩනය normalizes;

- හදවත සෞඛ්ය සහය;

- normalizes රුධිරයේ සීනි මට්ටම ;

- වයසට සංඥා අඩු;

- ඇස් සෞඛ්ය සහය;

- එය ප්රතිඔක්සිකාරක, ගුණ ඇත;

- එය සෞඛ්ය සම්පන්න බැලීමට සම උපකාරී වේ;

- එය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය රුකුලකි.

කෙසෙල්

එය පොටෑසියම් හා කැලරි 107 පමණක් ගොඩක් අඩංගු, එය හදවත, රුධිර වාහිනී සහ අක්මා රෝග සමග ඇතිවන ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතුය. කෙසෙල් සොයා ස්වභාවික සීනි, මොළයේ මානසික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරයි. ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ශාරීරික තත්වය පවත්වා, ශරීරය විසින් අවශෝෂණය ලෙස ඔවුන්, දුර්වල ජීවීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, satiety පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වාගෙන යෑම සඳහා දීර්ඝ කාලයක්. කෙසෙල් ද ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු, මානසික ආතතිය සමග උපකාරී වේ.

මිදි

මෙම ඉස්ම සහිත පළතුරු සිට්රික් අම්ලය සහ අවශ්ය සියලු ශරීර ෙතල් අඩංගු වේ. එය ද විටමින් සී, A, B, ඊ සහ කේ තවද අඩංගු, ෆෝලික් අම්ලය, පොස්පරස්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ගොඩක් ඇති.

මිදි ද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ නිසා ඔබ වෛර කිලෝග්රෑම් සමග අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම පලතුරු ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. එය ද ආමාශයික යුෂ ද ස්රාවය වැඩි කිරීම මගින් ආහාර දිරවීමට ඒඩ්ස්. මීට අමතරව, මිදි පහත සඳහන් අවස්ථාවල දී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ:

- විඩාව, උණ, නින්ද නොයාම සහ උගුරේ;

- එය ගර්භනී සමයේ අඩි ඉදිමීම අඩු උපකාර;

- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි.

තැඹිලි

මෙම යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු එය කැලරි 65 ක් පමණ අඩංගු වේ, විටමින් සී පොහොසත් වේ. තැඹිලි වාසි ගණනාවක් ඇති බැවින් මෙම එතරම්, අනෙකුත් පළතුරු සාපේක්ෂව, නමුත් එය ප්රශ්නයක් නොවේ. තැඹිලි සහ වෙනත් සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු පිළිකා වළක්වා ගැනීමට හැකි බව ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. තැඹිලි ප්රතිලාභ:

- වකුගඩු රෝග වැළැක්වීම

- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු;

- අක්මා පිළිකා අවදානම අඩු,

- එය සාමාන්යයෙන් හදවත වැඩ උපකාරී වේ;

- එය වෛරස් ආසාදන සටන් කිරීමට උපකාරී වේ;

- එය බද්ධය සමඟ උපකාරී වේ;

- එය මතය සාමාන්ය උපකාර;

- රුධිර පීඩනය normalizes.

ඇපල්

ඛණිජ සහ බොහෝ විටමින් ගබඩාවලට - අපගේ දේශීය ඇපල්. ඔබ පුදුම රස භුක්ති ඔවුන් අපේ ශරීරය ගෙන ඒමට කොපමණ ප්රතිලාභ ගැන හිතන, රාත්රියේ ඇපල් කන්න පුළුවන්. ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ යථා තත්වයට, මානව ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇපල් ප්රතිලාභ:

- එය දත් whiten කිරීමට උපකාරී වේ;

- ඇල්සයිමර්ස් රෝගය වළක්වා ගත;

- පාකින්සන් රෝගය සංවර්ධනය වලක්වන;

- පිළිකා ගොඩනැගීමට වළක්වයි;

- දියවැඩියාව අවදානම අඩු,

- ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන,

- අක්මාව පිරිසිඳු;

- පාචනය හෝ මළ බද්ධය වළක්වා උදව් කරයි;

- එය බර අඩු උපකාර;

- අහුපෑවතට වළක්වයි;

- gallstones ගොඩනැගීමට වළක්වයි;

- හදවත සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරයි.

ඒ නිසා දැන් එය ඔබට අමතර බරක් ලබා ගැනීමට බියෙන් තොරව රාත්රියේ ඇපල් කන්න පුළුවන් බව පැහැදිලි වේ.

මෙම පමණක් ස්වභාවය ඉදිරිපත් කරන බව බොහෝ පලතුරු කිහිපයකි. තේරීම වහන්ස, එසේ delyte එය නැණවත්ව. සෞඛ්ය - මෙම, පසුව සියලු, ධනය වේ. අද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් - වහාම ප්රතිඵල දැනෙනවා!

අවසාන වශයෙන්. ඔබ මේ ප්රශ්නය ඇසීමට නම්: "මම රෑ පිටි ගුලිය යන්න පුලුවන්ද", එවිට පිළිතුර පරම සෘණ වේ. දවසේ දෙවන භාගයේ දී පිටි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න - බර වැඩි වීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ.