මේසය කැලරි මස්. මොන වගේ මස් dieting සඳහා සුදුසු

මස් සමහර විට වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අතරින් එකකි. ප්රතිලාභ හා අනාදිමත් කාලයක සිට ලොව පුරා විද්යාඥයන් විසින් එහි සාකච්ඡා හානි කිරීම සිදු කරයි. නිර්මාංශිකයින් මස් අපගේ ශරීරයට නුසුදුසු බව ඔවුහු තර්ක කරති. කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයින් එය මාංශ නිෂ්පාදන අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ස්තුති වන අතර, අප ජීවත්ව සිටින බව වාර්තා වේ.

මස් කිරීමට උත්සුකය නිසි පෝෂණය සහ dieting බැඳී සිටි අය වෙති. මස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මොන වගේ මස් අවම කැලරි සහ රාත්රී ආහාර සඳහා වලංගු ද? එම සංඛ්යාව හානි කිරීමට නොව, මස් උයන්න කෙසේද? ප්රශ්න ගොඩක්. මෙහි මේසය ප්රධාන සහකාර වේ කැලරි මස් කන්න කොච්චර මස් පෙන්වන හා, හා දේ තෝරා ගැනීමට.

ඌරු මස්

මස් මෙම වර්ගයේ බොහෝ සංතෘප්ත මේදය ලෙස සැලකේ. ඔබ කෑල්ලක් රස පෙර, බොහෝ "ඌරු මස් කීදෙනෙක් කැලරි?" කල්පනා කරනු ඇත මෙහි ඔබට වඩාත්ම පළපුරුදු පෝෂණවේදිනියක පවා දෙන්න එපා ඊට පැහැදිලි පිළිතුරක් ඇත. සියල්ල යම් තැනෙක්හි සිට, ඌරු මස් සකස් කිරීමේ ක්රමය මත රඳා පවතී ඔබ මස් කඩය තුළ, ඔබ පිඟාන එකතු කිරීමට සැලසුම් සකස් කර ඇති බව අතිරේක අමුද්රව්ය ප්රමාණය මත මිලදී ගෙන ඇත බව ය.

ඌරු මස් විවිධ කෑම වර්ග විශාල විවිධ පිසූ කල හැක. එය, ෙබ්කිං ලක් වන අතර ස්ටූ කර, ලුණු දැමූ දුම්, පිරවූ හා බදින ලද. ඌරු මස් එකසිය ග්රෑම් සාමාන්ය කැලරි අගය 264 kcal වේ. ඔබ මේ වන විටත් අවබෝධ ලෙස මෙම පුද්ගලයා ද, විවිධ එළඹීමේදී නිසා වෙනස් විය හැක. නමුත් වෙනස් වන සාමාන්ය ඌරු මස් දී කොපමණ කැලරි දැන, එක් එක් පහසුවෙන් බර අඩු මෙනු කෑමක් "සඳහා වෙනස්."

හරක් මස්

මේසය කැලරි මස් දෙවන ස්ථානයේ හරක් මස් තබයි. එය අඩු මේද ආහාර අයත් බොහෝ විට ඌරු මස් වඩා පරිභෝජනය. කැලරි stogrammovogo හරක් මස් පෙති 198 kcal (සාමාන්ය) වනු ඇත. හා ඌරු මස් මේද නම් -% 72-75 පමණ, හරක් මස් මේද වඩා ඉතා කුඩා වන - 62-65%.

හරක් මස් මස් චිකිත්සක ආකාරයේ පිළිගත්. එය බොහෝ විට රක්තහීනතාවෙන් පෙළෙනවා හෝ විශාල ලේ අහිමි ප්රධාන මෙහෙයුම් සිට යථා තත්ත්වයට සිටින ජනතාවට නියම වී ඇති බව. එය බොහෝ වේගයෙන් ධාන්ය හෝ පලතුරු වඩා අවශෝෂණය වේ. වැඩි තද මස් මධ්යයේ වුවත් පිසූ හරක් මස් ඌරු මස් ලෙස ඉස්ම සහිත හා ටෙන්ඩර් වනු ඇත. එය කැරට්, බෝංචි, වට්ටක්කා, අල, සහල් සහ වෙනත් අතුරු කෑම දීසි සමග සංකලනය වී ඇත.

ඔබ මේද හරක් මස් ඉළ ඇට ආහාරයට අවදානම නැති නම්, එසේ නම් එහි සෑම විටම අඩු කැලරි සහිත ආහාර පාලනය හා බුරුල්ල හෝ හදවත. හරක් මස්: බුරුල්ල - 163 kcal හෘද - 96 kcal. අවශ්යයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම මස් යම් ආකාරයක අත්හැරියේ නැහැ. හුදෙක් ඔවුන් ඔබේ සිරුර අඩු කැලරි හා මේද දුන් නිසා මස් කෑලි සිඳීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

බැටළු

ආහාර මස් ශ්රේණිගත කිරීම් හා එළුමස් කළ හැක. එය මේදය කුඩා ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ. "කැලරි කීයක් එළු මස් වල?" - සියලු dieters ඇසූ සාධාරණ ප්රශ්නයක්. රීතියක් ලෙස, ආහාර වේලක් මත සිටින අය සඳහා කුකුළු මස් පියයුරු කන්න, එය ඉතා ගැටලු සහගත වේ. ඔවුන් හැම විටම අඩු කැලරි සහිත බව විකල්ප සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් නිරෝගී පුද්ගලයෙකි හා රසවත්. විශාල තේරීම - මේ සම්බන්ධයෙන් බැටළු. කැලරි 147 ක් පමණ නිෂ්පාදනය එකසිය ග්රෑම්.

මස් ඉතා ඉක්මන් හා දිරවීමට පහසු වේ. ඌරු මස් මෙන් එය, බඩට අප්රසන්න බ්රහ්මයා ඉවත් කරන්නේ නැත. මස් මෙම වර්ගයේ ඔහු වෙනුවෙන් විශාල ධන වන, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දුර්වල ය. සංයුතිය බැටළු යකඩ විශාල මුදලක් නැත. මෙම හරක් මස් වඩා නීරක්තියෙන් පෙළෙන ජනතාව සඳහා මස් ප්රයෝජනවත් අඩු කරයි. එහි බැටළු ආහාර ඇතුළත් ආවර්තිතා අග්න්යාශය, බඩවැලේ, දියවැඩියාව රෝග එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත.

කුකුළු මස්

සමහර විට, චිකන් ගැන ගොඩක් දේවල් කියන්න ආහාර, මස් අවශ්ය නොවේ. පහසුවෙන් ප්රෝටීන් ජීර්ණය අඩංගු වඩාත් අඩු කැලරි සහිත කෑමක් - dieting හෝ පීපී පිළිපැදිය වන සියලුම දෙනා, දිගු චිකන් පියයුරු බව ප්රසිද්ධ වී ඇත. ඕනෑම වගුව කැලරි මස් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු අන්තර්ගතයට උඩ කුකුළු මස් ය.

කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක් 102 සිට 114 Kcal කිරීමට අඩංගු වේ. නැවතත්, කුකුළු මස් මේද ඉවුම් පිහුම් "වැරදි" ක්රම කිරීමට හැකි වනු ඇත එක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු කුකුල් මස් කැලරි 240 කට වඩා වැඩි "බර" ඇත, සහ මේද සෝස් braised - 200.

කුකුළු මස් - මලල ක්රීඩකයින් නියත සහකාරිය. එය මාංශ පේශි මහා ඉදි අවකාශයක් මාර්ගයෙන් කෙරෙන්නේය වන glutamine, අඩංගු වේ. කුකුල් පපු වෘත්තීය ක්රීඩකයින් පමණක් නොව නිර්දේශ, පමණක් නොව, කිලෝ ගොඩක් සහභාගිවීමට කැමති අය සඳහා වේ. වේගයෙන් හෝ විශාල සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළදී අපේ සම අඩු ඉලාස්ටික්, ක්රීඩා උළෙලට හා dryabnet බවට පත් වෙයි. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, සම තද සහ මාංශපේශීන් ඉල්ලුම් නම්යතා ලබා ගැනීම, සහ කුකුළු මස් අනුභව කළ යුතුයි.

හාවා මස්

බොහෝ දෙනෙක් වගුව කැලරි මස්, චිකන් මත අවසන් වේ කියලා. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් හා ප්රයෝජනවත් ආහාරමය මස් තියෙනවා. හාවා මස් එකසිය ග්රෑම් 100 සිට 160 kcal කිරීමට අඩංගු වේ. මේ අවස්ථාවේදී, මස් අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලැයිස්තුව, කොහෙත්ම නෑ දුප්පත්.

හාවා මස් කුකුල් මස් වලට වඩා මේදය පවා කුඩා ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් stably පවත්වා ගෙන යන අතර.