මෙනු වියළීම ශරීරය: නැත මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට

වෘත්තිමය බලය ක්රීඩා, ශරීර වර්ධන ඇතුළු යෙදී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, "ශරීරය වියළීම" සංකල්පය නැත. සාමාන්ය නීතියක් ලෙස, එය සිදු කළ යුතු අමතර කිලෝ ලකුණු විසි කිරීමට අවශ්ය වූ විට, මෙම තරඟය පෙර එය යුදකරණය. ඇත්තෙන්ම එය ඉතා ඵලදායී කිරීම. එය ක්රීඩාව විය හැකි අය හඳුනා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත මත වක්ර සම්බන්ධයක් ඇති නමුත් එහි බර අතිරික්ත ඉවත් වීමට කැමති නැත. ඒ නිසා, මෙනු සාරය ශරීරය වියළීම ක කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා ය. පරම ඔවුන් නොමැතිව මිනිසුන්, ඒ නිසා, සංඛ්යාව දිනකට 50 ග්රෑම් කිරීමට සීමා කරන්නේ නැහැ. එම අවස්ථාවේ දී එය ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ක්රියාකාරී ආහාර මූලධර්මය අපේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්යතාව දැනෙනවා විට, එය සක්රීයව ශරීරයේ මේද ලබා ගත හැකිය බිඳ වැටෙයි යන කරුන තුල යි. එහෙත්, මෙය ශරීරයට හදිසි මානසික ආතතිය හේතු සහ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිඵල ඇති විය හැකි බැවින්, මෙම සිරුර වියළීම මෙනුව තියුනු ලෙස ගමන් කළ නොහැකි ය. දින 5 - කාබෝහයිඩ්රේට 4 අඩු කළ යුතුය. ඔබ "ලකුණු වියළී" අළුත් නම්, ඔහුගේ ශරීරයේ රාජ්යයක් සඳහා නැරඹීමට කිරීමට වග බලා ගන්න. ශක්තිමත් අසහනය සහ රෝගී භාවයයි නම් ආහාර නවත්වන්න.

වියළීම නිෂ්පාදන

ඒ නිසා, ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුත්තේ මන්ද? ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, කිවි, ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල්, රාබු, සැල්දිරි, කොළ, ගම්මිරිස්, ලෙමන්, ලූණු, යෝගට්, මේදය රහිත යෝගට්, තම්බා මාළු සහ තවත් අය: ඒ සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉදිරියේ අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වශයෙන් නොව ශරීරය වියළීම මෙනුව ඉහත, පිටි, සීනි, පැස්ටා, පාන්, ධාන්ය වර්ග, සහල් හා අර්තාපල් එක්වරම මකා දැමීමට පුළුවන. අතිරික්ත බර ඵලදායී බැහැර කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට 1300 කට වඩා වැඩි kcal ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සඳහා ඇති එකම මාර්ගය වන ආහාර බඩ වියළීම , ශරීරය ඉක්මනින් සමත් වනු ඇත. දියර පරිභෝජනය තවත් ඉතා වැදගත්. ඉතා මැනවින්, දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය. මෙම විෂ සහ මේද වැළඳුණු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

නිරන්තර පුහුණුව

ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කිරීමට ආරම්භ කරන විට, සම, එහි ඉල්ලුම් නම්යතාවය නැති ගෝර්ගේ නිවට බවට පත් හා පේශි තරමක් එල්ලා වැටීමට හේතු. එම නිසා, අනුකූල ශරීරය වියළීම මෙනුව සමගාමීව, ඔබ විශේෂ අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් ට්රෙඩ්මිල් සහ බයිසිකල් පුහුණු ඇතුලත් විය යුතු ය. මෙම අභ්යාස අමතර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සපයන විශිෂ්ට රික්ත වේ. ඔවුන්ගෙන් පසු, ඔබ dumbbells සමග මඩුල්ල මාධ්ය හා ව්යායාම් කිරීමට සූදානම් වේ. වියළන කාලය අවශ්යයෙන්ම ශරීරය පරිමාව සඳහා අවශ්ය ශක්තිය නැති නිසා, තමන් ශක්තිමත් වන බැවින් එහි වද නොවේ. ඒ නිසා, මෘදු, පුහුණු කරන්න. අඩු ප්රවේශයන් අනුගමනය, නමුත් වැඩි පුනරාවර්තනය කරන්න. මෙම සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු , මාංශ පේශි සහන උදර මේදය තැන්පත් අඩු වනු ශරීරයේ කොටසක්. වියළන පුරා නිරන්තරයෙන් ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න. එය ඉතා කුඩා වන - කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් පමණ බර සමග පුද්ගලයෙකු සඳහා දිනකට කැලරි 1300 බව වෛද්යවරුන් පවසති. ඔබ ආහාර වේලක් තද නම්, ඔබ බොහෝ සෙයින් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. ඒ නිසා, ඔබ ආහාර වේලක් මෙම වර්ගය මත තීරණය පෙර, එය dietician උපදෙස් හා එකට යෝග්යතා පුහුණු සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා සුදුසු පුද්ගලයෙකු පද්ධතිය කරන්න.