බඳුනක් තුළ කම්මැලි කැඳ. වට්ටෝරුව කම්මැලි oatmeal බැංකුව

ගැන oatmeal ප්රතිලාභ බොහෝ දැන ගැනීමට තිබේ. එය පාහේ සැලකේ පරිපූර්ණ උදේ කෑම, විටමින් පොහොසත්, මූලද්රව්ය සොයා, දීර්ඝ කාලයක්, සහ තෘප්තිමත් කුසගින්න ශක්ති ශරීරය ලබා දීම. සහ විකල්ප ද්රව්ය කෑමක් ස්තුති වෙනස් විය හැක, ඒ නිසා කරදර කළේ නැහැ. ඒ සෑම උදෑසන කැඳ කිසිවෙක් කැමති ආහාර පිසීම සමග පමණක් අවුල් තියෙන්නේ.

පොඩි උත්සාහයක්, මුළු පවුල හෝ ප්රයෝජනවත් සුමිහිරි සමග තමන් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ, ඊනියා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුව භාවිතා කළ හැකි "බඳුනක් තුල කම්මැලි කැඳ." මෙම උදේ ආහාරය ඔබ, ශීතකරණය එළියට reheat හා කන්න පුළුවන්. හෝ ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට, ගමන් අභ්යාස, සංචාරක ගැනීමට. ශීතකරණය සිට භාජනයක් නම්, ඔබ ගෙදර නිවාඩු සහ පියන තද කරන ආකාරය මීට කලින්, අන්තර්ගතය සම්පූර්ණයෙන්ම පැය කිහිපයක් සඳහා සංරක්ෂණය කර ඇත. ඒ නිසා එය පමණක් දිවා ආහාරය ගැනීමට හැන්දක් ලැබෙනු ඇත.

මූලික වට්ටෝරුව

සාම්ප්රදායික - භාජන 300-500 මිලි (වෙනම කොටසක් එක් එක්) අවශ්ය OAT ඉහළා (3 හැදි), රස, සීනි හා ලුණු, අඩු මේද කිරි. තාච්චියෙන් පදනම ධාන්ය වත් කරන්න. ද, ලුණු, සීනි එහි යැවීමට සහ සීතල කිරි වත් කරන්න. එවිට රුවනයකි පියනක් සමඟ වසා දමා හොඳින් සොලවන්න ඇත. ඔබ සවස එය කරන්න නම්, බැංකු කැඳ දී උදෑසන සූදානම්. එය සීතල ආහාරයට ගැනීම හෝ මයිෙකොෙව්ව් reheat කළ හැක. බඳුනක් හෝ ගැඹුරු තහඩු බවට පැටවීමට වඩා හොඳ භාවිතය නංවා පහසුව සඳහා.

කෙසේ වෙතත්, මෙම කෑමක් ඉක්මනින් කම්මැලි, සහ සෑම කෙනෙකුටම දිවා ආහාරය "හිස්" oatmeal එකඟ වනු ඇත. මෙය රසවත් හා මිහිරි කිරීමට අවශ්ය ළමා, විශේෂයෙන්ම සැබෑ ය. Variegate උදේ ආහාරය විවිධ ආකලන හා පිරවුම් උපකාර කරන්න. ඔවුන් වොෂ් වර්ග, බෙරී, චොක්ලට් හෝ එහි සංකලනයක් විය හැක. ධාන්ය සමඟ හොඳින් ලද පළතුරු, කැන්ඩිඩ් පළතුරු, ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් වැස්සට ඒකාබද්ධ.

උදෑසන ආහාරය ගබඩා කරන ආකාරය

භාවිතා excipients කම්මැලි oatmeal බැංකු මත පදනම්ව සතියකට දින 2 ක් ශීතකරණයේ නැගී හැක. ඔබ ඇට වර්ග, වියළන ලද, පලතුරු සහ කෙසෙල් සමග කැඳ කරන්න නම්, එය 5-6 දින සඳහා සීතල තුළ ගබඩා කර ඇත. නැවුම් බෙරි වර්ග, යෝගට් හා ඇඹුල් පළතුරු සමග කෑමක් හොඳම 2-3 දින තුළ අනුභව කර ඇත.

උදේ කෑම-අවස්ථාවේ දී කොටස් කිරීමට, සාමාන්යයෙන් කළය තුළ කම්මැලි කැඳ සඳහා මූලික වට්ටෝරුව භාවිතා කරන අතර, ෆිලර් භාවිතා කිරීමට පෙර තහඩුව කෙලින්ම එකතු වේ. කැඳ වේගවත් වතුර මත සිදු වඩා කිරි කොල්ලය පිසින ලද. ඇවිදින්න හෝ ව්යායාම සඳහා කාර්යාලයට ගැනීමට කැඳ භාජනයක් ශීතකරණයෙහි නම්, නිෂ්පාදන හොඳින් කර පැය කිහිපයක් තුළ පරිභෝජනය සඳහා සුදුසු විය හැකිය.

චොකලට්-කෙසෙල් කැඳ

යම් අයෙකු විසින් මෙම බ්රෙක්ෆස්ට් පළමු වනු ඇත නම්, එය කම්මැලි oatmeal බව හිස අදහස පැමිණ නොහැක්කකි. ඒ නිසා එය රසවත් හා අසාමාන්ය හැරෙනවා. සෑම විටම ඉතා පහසු ලෙස ඒ සඳහා සුදුසුකම් ලබන බව.

කිරි තුනෙන් එකක් කුසලාන OAT ඉහළා, කොකෝවා යෝගට් එම ප්රමාණය, මී පැණි ටිකක්, කෙසෙල් භාගයක් සහ ක්ෂණික කොකෝවා තේ හැන්දක 3 හැදි අවශ්ය වනු ඇත. පළමුව, බැංකු සියලු තොග අමුද්රව්ය යවයි. එවිට, මී පැණි, යෝගට් සහ කිරි එකතු කරන්න පියන වසා සහ චොකලට් පැහැය පිළිබඳ නිල ඇඳුම මහා ලබා ගැනීම සඳහා හොඳින් සොලවන්න. එවිට, අත්තනෝමතික ලෙස කපා කෙසෙල් උඩ කලබලයක් පැතිර, පියන වසා උදෑසන වන තෙක් ශීතකරණය යවයි. කැඳ හොඳම කන්න, උණුසුම් නොවේ, ටිකක් ගාන ලද චොකලට් ඉසිය යුතු ය. පිඟාන වැඩි ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකි විය, ඔබ ඔහුගේ අතලොස්සක් එක් කළ හැකිය ෙකොන්ෆ්ෙල්ක්.

ඇපල් හා කුරුඳු

මෙම නිෂ්පාදන වල සංයෝජනයක් පයි සඳහා ඉන්ධන ලෙස ඉතා සුලභ වේ. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය සඳහා පිරවුම් ද්රව්යයක් ලෙස ද භාවිතා කළ හැකි බව හැරෙනවා. (කෙසෙල් ගෙඩි සහ කොකෝවා හැර) අතීතයේ වට්ටෝරුව යන අමුද්රව්ය කුඩා කැට (හෝ නිමි පොඩි කළ අර්තාපල් ටිකක්), සහ කුරුදු තේ හැන්දක අර්ධ වලට කපා භාගයකට භාවිතෙය්දී ඇපල්, එකතු කළ යුතුය. මෙම කැඳ වූ piquancy බිම සාදික්කා ආකාරයෙන් ලබා දෙනු ඇත.

Oatmeal, මී පැණි සහ කුරුඳු, කිරි සහ යෝගට් එකතු කරන්න, භාජනයක් තුළට වත්, කලේය. එවිට කැඳ, ඇපල් සමග මිශ්ර සාදික්කා එකතු සහ සීතල වෙත යැවී ය. පිඟාන ගබඩා පැය 48 ට වඩා වැඩි නොවේ, සහ පරිභෝජනය, උණුසුම් නැහැ. මිහිරි රතිඤ්ඤා පත්තු හෝ මුළු ධාන්ය බිස්කට් සුදුසු අතිෙර්කයක් වශෙයන්.

වෙනත් ෆිලර්

මෙම බැංකුවේ කම්මැලි oatmeal - සැබවින් ම, හැම නිෂ්පාදන සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකි විශාල උදෑසන ආහාරය. වඩාත් සුලබ පළතුරු, ඇට වර්ග සහ බෙරි (, නැවුම් ශීත කළ, ටින්) භාවිතා කළේය. එහෙත් එය කළ හැකි වන අතර, අවශ්ය නම් එය, අත්හදා බැලීම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම පාඨමාලාව ඔබේ ප්රියතම ජෑම්, රස කළ කිරි, පැණිරස ශාක හා සිරප් වර්ග ඇත. ප්රධාන දෙයක් - එය ගැටලුවක් නෑ සහ ඔබේ ම අනුවාදය නිර්මාණය කිරීමට අමුද්රව්ය, භ්රමණය නැහැ. බඳුනක් තුළ කම්මැලි කැඳ, අත්හදා බැලීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස නිර්මාණය වන අතර එම වට්ටෝරුව, ඔබේ පරිපූර්ණ බහුකාර්ය උදේ ආහාරය බවට පත් කිරීමට වග බලා ගන්න වේ.

මිහිරි කැමති නැති අයට, ආහාර පිසීමේ කෘතිය ආකාරයේ මූලික අනුවාදය හැරී කිරීමට අපහසු වනු ඇත. බිට් ලුණු සහ සීනි භාවිතා නොකරන කිරි, ජලය, සමග ධාන්ය වත් නොවේ නම්, එහෙනම් මේ අවුල් සොසේජස් හෝ චීස්, මස් හෝ සොසේජස් කිරීමට පරිපූර්ණ සහායකයා වනු ඇත. බව පමණක් සීතලයි, එය යමෙකු කැමති වනු ඇත නොහැක්කකි, ඒ නිසා මම උණුසුම් වෙනවා.

මෙම බැංකුවේ කම්මැලි oatmeal කිරි නිරාහාරව හෝ නොඉවසීම තුළ වතුර මත සිදු කළ හැක. ඉවුම් පිහුම් මූලධර්මය, ගබඩා කිරීම, මෙන්ම අමුද්රව්ය එකම පවතී. මෙන්න කෑමක් පමණක් රස අඩු ටෙන්ඩර් හා ක්රීම් වැනි වනු ඇත වේ.

හිමාංකයට

නම් අපේක්ෂිත, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය අනාගත භාවිතය සඳහා නෙලා oatmeal මත පදනම්. ශීත කැඳ හොඳින් මාසය පුරාම කළේය. භාවිතා කිරීමට පෙර, එය කල් තියා එය ඉවත් කිරීමට යෝග්ය වේ. කැඳ defrosted ශීතකරණයක් පහළ තබා ගැනීෙම් මත භාජනයක් කරමින්, ස්වභාවික තත්වයන් යටතේ විය යුතුය. හෝ ඔබ ක්ෂුද්ර තරංග භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ නංවා කැටි කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ ආහාර බෙදී නොමැත මහජන පුළුල් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් හතරෙන් ටැංකිය හිස් අවකාශය ඉවත් විය යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් දැඩි වසා ඇති බව, ආර්ථිකය තුළ පියනේ මුදුනේ සමග ප්ලාස්ටික් කූඩ තිබේ නම්, ඔවුන් ද ශිත සහ ගබඩා කිරීම, සහ ප්රවාහන සඳහා සුදුසු ය.

ආහාර වල ප්රතිලාභ

සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ගමන් දිගු සිහින මැව්වා අයට, ඇති බවට කිසිදු සැකයක් නැත කළය තුළ කම්මැලි කැඳ භුක්ති කරනු ඇත. ඉතා ධනාත්මක මෙම කෑමක් සමාලෝචන. හා කැඳ ආහාර පිසීමට සවස කාලය විනාඩි 5 සොයා ගැනීමට, එය උදෑසන තරම් දුෂ්කර, විට සෑම දෙවන චෝදනා වේ. නිසා ධාන්ය ආහාර වේලක් සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් හා කණ්ඩායම් බී කිරි සහ යෝගට් විටමින් ශරීරය පෝෂණය - කැල්සියම් ආරංචි මාර්ග, සහ වියළි පළතුරු සහ බෙරි විටමින් ලබා දෙනවා ලෙස සැලකිය යුතුය. හොඳින් oatmeal සමග සංකලනය වී ඇත බව ඇට වර්ග, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය විවිධ අඩංගු වේ. මී පැණි, චොකලට් සහ සීනි පමණක් උනන්දු කරවගන්න. හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා එම උදෑසන ආහාරය පසුව satiety හැඟීමක් නැත.

මෙම කෑමක් කැලරි ප්රමාණය අතිරේක අමුද්රව්ය මත රඳා පවතී. ඉතා සරලව එය නියාමනය: අඩු මේද සහ පැණි රස, විශේෂයෙන් ආහාර සුහද කැඳ. ඉහළා හා ඇට වර්ග, බටර් සහ කිරි එකතු කිරීම මඟින් ලබා, සහ හේත්තු පොහොසත් මූර්තිමත් කරන්නේ - රස කළ කිරි සහ චොකලට් තොරව, ජලය. හා පළමු හා දෙවන අවස්ථා වලදී වියළි මිදි, වියලන ලද, පලතුරු හෝ බෙරි අතලොස්සක් වීම වැලැක්වීමට සමත් නොවනු ඇත.

සකස් කළ හැකි වෙනත් ක්රම

මෙම බැංකුවේ Oatmeal - ඔබ සරල හා ප්රයෝජනවත් උදේ කෑම සහතික කිරීමට නොහැකි එකම මාර්ගය. පළමු වැන්න නම්, ක්ෂුද්ර තරංග උඳුන නැත. එය ක්ෂණික ආහාර 2-3 විනාඩි සඳහා කැමති රාජ්ය ගෙන ඇත කැඳ. දෙවනුව, පතුරු හුදෙක් උතුරන වතුර, වත් පියනක් සමඟ ආවරණය, සහ විනාඩි 10 කැඳ සූදානම් වචනාර්ථයෙන් වේ හැක.

Oatmeal අතුරු කෑම දීසි හා සුප්, පුලුස්සන ලද කේක්, බිස්කට් පිසූ. එහෙත් මේ සියලු කාලයක් ගත වෙනවා. අමුද්රව්ය අවම හා සුපුරුදු වීදුරු ජෝගුවක් භාවිතා ප්රකාශ-බෙහෙත් වට්ටෝරුව සීතල ආහාර පිසීම ඔබ oatmeal සහ වටිනා කාලය පාහේ නැති පාඩුව හා මහා රසය සියලු ප්රතිලාභ ලබා දීමට ඉඩකඩ ලබා දේ. මෙම කාගේ දින විනාඩි විසින් වචනාර්ථයෙන් පින්තාරු බොහෝ නූතන ජනතාව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.