පීඩාකාරී තත්වයන් තුළ සන්සුන් කරන ආකාරය: ලිහිල් කිරීම තුනක් ඵලදායි ක්රමය

නවීන ජීවිතයේ සෑම විටම නියත මානසික ආතතිය සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්. සංකීර්ණ වැඩ සටහන, ජීවිතයේ වේගයෙන් හා අනෙකුත් සාධක වැනි අයහපත් මත බරපතල බලපෑමක් දක්වා එක් කරන්න. ජය ගැනීම මානසික ආතතිය - එකම මිලදී ගත හැකි බව ප්රයෝජනවත් නිපුණතා. ස්නායු හැඟීම් සමඟ සටන් අනිවාර්යයෙන්ම කිරීමට හැකි විය යුතුය, මන්ද අත්දැකීම් පොදුවේ රාජ්ය ස්නායු පද්ධතිය මත, පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිඵල පමණක් නොව බලපායි. පීඩාකාරී තත්වයන් සන්සුන්ව සිට කිසිවක් සඳහා මිදිය?

ගැටලුවේ කොටසක් දිහා

බරපතල ගැටුමක් හෝ ගැටලුවක් ඔහුගේ හැඟීම් සහ අවධානය ප්රගුණ, සම්පූර්ණ මානව අවශෝෂණය. එය මානසික ආතතිය වහාම පෙනී බව පුදුමයට කරුණක් නො වේ. සියලු ගැහුවේ ඒකටයි උත්සාහ කරන්න. ඔබ තිරය මත දකින චිත්රපටයක් හෝ වීඩියෝ පටයක් - සියල්ල ම එය සිදු වන බව සිතන්න. අත්හදා බැලීම: කළු සුදු චිත්රපටයකට සිදුවීම් අනුචලනය අඩු කරන්න හෝ අනුරූප ප්රමාණය අවම කර ඇත. ඔබ හැඟීම් හිටපු තීව්රතාව ඇති තත්ත්වය තවදුරටත් බව දක්නට ලැබෙනු ඇත. දැන ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි මෙම ක්රමය ද සහාය ඇතිව තත්ත්වයන්, ඔබ සෑම නිකුත් කිරීමේ චෝදනාව දැනෙනවා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ගැටලුවේ පරිමාණ වෙනස්

තවත් සමාන ක්රමයක් ගැටුම් හා ගැටලු පරිමාණ වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ පීඩාකාරී තත්වයන් තුළ සන්සුන් කරන ආකාරය දන්නේ නැහැ, සහ ආතතිය වර්ධනය වේ නම්, ලහි ලහියේ ලෙස සියල්ල ගැන සිතා බලන්න. ඔබ ඉහත සිට නගරයේ දිහා නම් සිදු වෙන්නේ කුමක්ද? හෝ අභ්යවකාශයේ අපගේ ග්රහ ලෝකය හිතාගන්න? ගැටලුවේ පරිමාණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. තරු ද ආස්වාදයක් නැති නම්, තවත් උත්සාහ කරන්න. පසුගිය වසර කිහිපය කාලයේ සිට ඔබ සිද්ධීන් බව සිතන්න. ඔබ වසර දහය තුළ පැහැදිලි වන්නේ කුමක්ද? ගැටුම් ගැන පවා මතක නැහැ? හෝ සිනහවක් හැර ගැටලු ඇති? මෙම විශ්ලේෂනය පසු, ස්නායු නරක් ඉතා අඩු අවශ්ය මුහුණ කාලය ගත කිරීම.

සෘණ සිතුවිලි සමග අරගල

ප්රශ්නය නිරන්තරයෙන් ඔබ සිතුවිලි ගුණමකු නම් පීඩාකාරී තත්වයන් තුළ සන්සුන් කෙසේද? තත්වය නැවත නැවත හිස පාලුයි නරකම වර්ධනයන්, ලෝකය දී සන්සුන් බලන්න හැකියාව අහිමි, මානසික ආතතිය වැඩි, සහ ප්රශ්නය විෂම චක්රයක් චලනය කිරීම අරඹයි. සිතුවිලි බාහිර වස්තූන් පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ හැකි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු. ලිහිල් හා අවට බලන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ආකර්ශනය කරගනු ඇත මොන දේ උනත් අවධානය: දැක්ම කවුළුව සිට, හෝ ගෘහ භාණ්ඩ සමහර කෑල්ලක්. හුදෙක්, එය කෙරෙහි අවධානය යොමු සියලු සක්රිය ඉන්ද්රියන් හා තාවකාලිකව, සෘණ සිතුවිලි ඉඩ, ඔබ තබන්න. ඉතින් කොහොමද සන්සුන් එය සමහර අතිශය දුෂ්කර ආතතියෙන් තත්වය තුල, මැන සහ ගැඹුරු හුස්ම සමඟ මෙම ක්රමය ඒකාබද්ධ වේ. ඒ නිසා ඔබ පවා ශාරීරිකව මානසික ආතතිය ඔරොත්තු දෙන සහ කිරීමට හැකි වනු ඇත. කාලයත්, නිත්ය හුස්ම සහ වියුක්ත දේවල් ගැන අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව පුරුද්ද පැමිණ ඇති බවත්, පීඩාකාරී තත්වයන් ඔබේ හැඟීම් හා සිතුවිලි පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ ගැටලුව වලින් ඈත් වෙලා, එම නිසා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය අනතුරේ තොරව ඔවුන් අතරේම, ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට වනු ඇත.