ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය? මෙම නිෂ්පාදන 17 ශරීරය එහි අඩුපාඩුව එකතු වනු ඇත

ඔබ බොහෝ විට මේ වන විටත් ඔබ දිනකට ජලය වීදුරු අටක් පානය කළ යුතු බව අසා ඇත්තෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්යාව තහවුරු කර නැත: පුද්ගලයෙකු නොවන ඕනෑම ආකාරයක, යන්තම් වතුර දියර යුතුය. ඔබ නිතර දැඩි දහඩියට නම්, ඔබ වැඩි පානය කළ යුතුයි. ඔබ ජලය අඩංගු ආහාර ගොඩක් කන්න නම්, ඔබ අඩු පානය කළ හැකිය. ද්රව හිඟයක් - ලොකු ප්රශ්නයක්. ජලය, විෂ ශරීරය පවිත්ර, බර පාලනය උපකාරී වේ වකුගඩු කාර්යය උපකාරී වේ. අධ්යයන එය හොඳ සාන්ද්රණය සඳහා පවා අවශ්ය බව පෙන්වන්න. ඒ කෙසේ වුවත්, එය දැන සිටීම වැදගත් වේ: තරල පරිමාව පහෙන් එකක් ආහාර ශරීරය තුළට ඇතුල් වෙනවා. ආහාර ශරීරය moisten කිරීමට පොහොසත් ජලය කන්න.

පිපිඤ්ඤා

පිපිඤ්ඤා, ආකර්ෂණීය දියර අන්තර්ගතයට - අනූ පහක් පමණ සියයට. මීට අමතරව, මෙම එළවළු සඳහා පොටෑසියම් ගොඩක්, හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වන. පිපිඤ්ඤා ද මොළයේ සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය අඩංගු වේ. ෙකටි පිපිඤ්ඤා, සලාද එකතු හෝ සරලව තක්කාලි, ඔලිව් තෙල් හා වඩාත් සරළ කෑම සඳහා balsamic විනාකිරි සමග මිශ්ර. මෙම ඔබගේ ආහාර වේලට දියර එකතු කිරීමට ඉතා පහසු මාර්ගය!

zucchini

එය කිසිදු අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි තොරව පැස්ටා විකල්පයක් ලෙස පවා සුදුසු බව මහා එළවළු ය. එය ජලය අනූ පහක් සියයට, එම නිසා එය ඉතා හොඳ මොයිස්චරයිසින් නිෂ්පාදනයකි. මේ අවස්ථාවේ දී, zucchini පවා පුළුස්සන විට එකතු කළ හැක. යන්තම් අත්හදා බැලීම් හා පරිපූර්ණ ඔබ ගැලපෙන බව වට්ටෝරුව සොයා ගන්න.

කොමඩු

කොමඩු ඔබ සජලනය ප්රමාණවත් මට්ටමක, උණුසුම් දින පරිපූර්ණ පවත්වා උපකාරී වේ. ඔහු අනූ දෙකක් සියයට ජලය සමන්විත වේ, හැර, එය එවැනි විටමින් A, _{බී 6,} C, සහ Lycopene ලෙස පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රතිඔක්ෂිකාරක පූර්ණ වේ. කොමඩු භාවිතා ජල aromatize හා ප්රයෝජනවත් පළතුරු අයිස් සකස් කිරීම සඳහා සඳහා කළ හැක. වාරය කොමඩු ආරම්භ වූ විට, දියර සමඟ ශරීරය පිරවීම සඳහා මෙම අවස්ථාව භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න!

සැල්දිරි

එය ජලය අනූ පහක් සියයට අඩංගු හැර සැල්දිරි හොඳින්, පිළිකා එරෙහි අරගලය තුල උපකාරී වේ. Luteolin, සැල්දිරි අඩංගු ද්රව්යයක් විශේෂයෙන්ම අග්න්යාශයේ පිළිකා සෛල වර්ධනය නතර කළ හැකිය. Apigenin පියයුරු පිළිකා සෛල වර්ධනය නතර විය හැක. මීට අමතරව, සැල්දිරි satiety දිගු හැඟීමක් ලබා දෙන, තන්තු, පොහොසත් වේ.

කැරට්

කැරට් සියයට අනූවක්ම ජලය, ඊට අමතරව, එය ෆයිබර් ගොඩක් ඇති. කැරට් ඇස් සඳහා ඉතා හොඳ වේ. ආහාර එහි ප්රමාණය වැඩි, කැඩුණු කැරට් හා සලාද එකතු. ඔබ ද hummus හෝ ඩෙලිමීට්ස් සමග සුලූ කෑමක් කැරට් පුළුවන්. වන ඕනෑම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත විකල්ප රාශියක්.

රාබු

මෙම එළවළු අනූ පහක් සියයට ජලය. සුරක්ෂිතව සිදුකිරීමට ඔබට සුලූ කෑමක් රාබු කරන්න පුළුවන්! මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරය සිසිල් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ: එය අධික තාපය බරපතලකම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, රාබු විටමින් සී, පොස්පරස්, සහ සින්ක්, සෛල ආරක්ෂා කරන ප්රධාන ඛනිජ හා ප්රතිඔක්සිකාරක හා රෙදි පෝෂණය ගෙන දෙයි. නව වට්ටෝරු සොයමින්, එවැනි සැන්විච් මත, සලාද අංගයක් එකතු කරන්න - ඔබේ ශරීරය ඔබට පමණක් ස්තුති ඇත.

කිවි

සාමාන්යයෙන්, සෑම දොඩම් මෙම විටමින් විටමින් C ඉතා හොඳ මූලාශ්ර වන බව කිවි දී වැඩි හැර, ඔවුන් අසූ පහක් සියයට ජලය හා කෙසෙල් සහ සාමාන්ය තරම් පොටෑසියම් අඩංගු එකම දන්නවා. රුධිර සීනි මට්ටම මන්දගාමී නැගීම සපයන කිවි අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, දී. මෙම නිවර්තන පළතුරු පැණි රස දත් තෘප්තිමත් හොඳින් සලාද කිරීමට නියමිතය. විටමින් C, සෙම්ප්රතිෂ්යාව වන සමයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සින්ක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට වැදගත් වේ.

පීච්

මෙම පළතුරු ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් ඒ දක්වා ම, ද්රව අසූ අට සියයට අඩංගු වේ. ඔවුන් එවැනි හෘද පද්ධතිය දියවැඩියාව හා රෝග ලෙස සම්බන්ධ තරබාරු බව රෝග වැළැක්වීම, හැකි වේ. බොහෝ විට පීච් කන්න. ආහාරයට එවැනි මිහිරි පළතුරු හානිකර සමග අතුරුපස පවා අවශ්ය නැහැ!

අර්තාපල්

අර්තාපල් අසූ සියයට ජලය අඩංගු, ද, සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රධාන ඛනිජ පොටෑසියම් හොඳ ප්රභවයකි. රතු සම සමග විවිධ වැඩිපුර ජලය අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ සම් දී අර්තාපල් පුළුස්සා, පොටෑසියම් ඇතුළත තබා, පසුව පිටකිරීම සිදුකරයි, චීස්, බෝංචි හෝ අඩු මේද ප්රෝටීන සමඟ කෑමට. මෙය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රතිලාභ හා satiety වන සුරක්ෂිතයන්ද බව විශිෂ්ට ආහාරයක් වේ.

පිටකිරීම සිදුකරයි

මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු එකකි. පිටකිරීම සිදුකරයි හැර, එය ජලය අනූ එක් සියයට තියෙන්නේ, phytonutrients, ප්රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, විටමින්, ඛණිජ ලවණ අඩංගු වේ. විවිධ කෑම වර්ග මේ අංගයක් එකතු කිරීමට බොහෝ විට උත්සාහ කරන්න: සලාද, ක්රීම් සුප්, ඔම්ලට්. එය ඔබ වටිනා හා ඉතා ප්රසන්න රසය ගෙන ඇත.

කැන්ටලූප් කොමඩු

මෙම පළතුරු සලාද සඳහා හොඳ කොටස වන්නේ, නමුත් හුදෙක් කොමඩු සහ චීස් ද කෑමට රසවත් වේ. එය දියර, මෙන්ම බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් සී එය රසවත් හා ඉතා polehno තියෙන්නේ සියයට අනූවක්ම, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ආහාර සැකසීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය ගැන අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වම්බටු

Eggplants වර්ණ බහුත්වයක් වන අතර ජලය සියයට අසූ නවයක් පමණ අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. වම්බටු මූලාශ්රය, තඹ, බී විටමින්, මැග්නීසියම්, විටමින් K, සහ පොටෑසියම් වේ. මේ සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රතිශක්තිකරණ සහ හෘද පද්ධති ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සහාය. මෙම වම්බටු ෆ්රයි එපා, වඩා හොඳ රවුම් කේක් හෝ මස් විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබ පවා වම්බටු පීසා භාවිතා කළ හැකි වේ - පරීක්ෂණ පදනම් භාවිතා වෙනුවට තුනී පෙති.

jicama

මෙම දුර්ලභ එළවළු විවිධ හැපෙන වයනය සහ පැණි රස. Jicama සියයට අනූවක්ම ජලය, එය විටමින් සී, යකඩ හා පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙක්සිකෝ නගරයේ වීදිවල දෙහි යුෂ සහ මිරිස් කුඩු සමග පසුබසින්ට jicama සමග පලතුරු සලාදය අලෙවි කර ඇත. එය රසවත්, පමණක් නොව, පුදුම හිතෙන ප්රයෝජනවත්.

තක්කාලි

තක්කාලි පාහේ අනූ පහක් සියයට ජලය, එය වඩාත් මොයිස්චරයිසින් විකල්ප එකකි. ඔවුන් හැර පෝෂ්ය පදාර්ථ ගොඩක්. ඔවුන්, Lycopene පොහොසත් මූලාශ්රය-පිළිකා මර්දන ගුණ දන්නා වූ ද්රව්යයක් වන අතර, ද විටමින් A සහ C අඩංගු ඔබ පවා තෙල් ඔවුන් ඉස, එම ග්රිල් මත තක්කාලි උයන්න පුළුවන්. ඔබේ සිරුර කිසිදු අතිරේක වෑයමකින් තොරව දියර පිරී ඇත ඒ නිසා ඔවුන්, බොහෝ ආහාර සඳහා සුදුසු ය.

ස්ට්රෝබෙරි

මෙම බෙරි - රසකැවිලි ස්වභාවික විකල්ප. මෙම ස්ට්රෝබෙරි එය වඩාත් මොයිස්චරයිසින් බෙරී කරමින්, ද්රව අනූ දෙකක් සියයට අඩංගු විය. , කපුරු රස කොළ ජලයේ ස්ට්රෝබෙරි එකතු රසවත් පානය ලබා ගැනීම සඳහා, සලාද කිරීම හෝ ඕනෑම එකතු තොරව බෙරි කන්න.

සලාද "අයිස් කුට්ටියක්"

මෙම සලාද අවම පෝෂ්යදායී ලෙස සලකන නමුත්, එය ජලය ගොඩක් ඇති කරයි. ඔහු අනූ හයක් සියයට ඔවුන් ලස්සන හැපෙන වයනය ලබා දීමට, තරල සෑදී ඇත ලදී අමතරව කැලරි එහි අඩු වේ, සැන්විචස් හෝ රෝල් දී විටමින් ඒ තරම් මේද සහ සී ඒ සලාද.

වට්ටක්කා

ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය ප්රමාණවත් රස නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ මතය ඔබගේ අදහස් වෙනස් කළ යුතු ය. වට්ටක්කා කෑමක් දී එය පරිපූර්ණත්වයට පත් නිෂ්පාදන රස අවශෝෂණය කර ගත හැකි අතර, එය චීස් සමග සුප් සහ කෑම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇය අනූ දෙකක් සියයට ජලය වේ. එක් කොටසක් හා කෙඳි තවත් ග්රෑම් තුනහමාරක් ද ශරීරය විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එන.