නීරෝගී නින්දේ මූලික නීති

හැමෝටම හොඳ නින්දක් අවශ්යයි. එම විවේකය සපයන තැනැත්තා, සමස්ත ජීවියා යළි පිහිටුවන කාලයයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙක්ම නීරෝගී නින්දේ නීති රීති දන්නවා නොවේ. ඔවුන්ගේ නොසැලකිල්ල නිසා අපගේ සෞඛ්ය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.

නින්දේ වැදගත් කාලය

සෑම අයෙකුගේම "බකමූණ" හා "බැටළුවන්" බවට පත් කිරීම සැමෝම දනී. ගැඹුරු රාත්රියේ නිදා වැටෙන පළමු වැටීම හා ඒ අනුව, නැසීගිය අවදි. දෙවන වර්ගීකරණයේ වර්ගීකරණය ඉතාම ඉක්මනින් පවතිනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදේ පාන්දර නැඟීම ඔවුන් සියල්ලෝම බය නොවී ය. කෙසේ වෙතත්, විද්වතුන් එවන් අංශයක් භෞතික විද්යාත්මක නොවන බව මත ය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් එය පුරුද්දකි. වඩාත් ප්රයෝජනවත් නින්ද 22:00 සිට 2:00 දක්වා වේ. මෙම මොළයේ ක්රියාකාරි ලෙස විවේකයක් ඇතිවන අතර, චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවරව පවතී. එමනිසා, නීරෝගී නින්දේ නීති රීති අනුව අවම වශයෙන් 23 ට පමණ නින්දට පත්වීම සුදුසුය. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ කාන්තාවන්ට, ස්වභාව ධර්මයෙන් වඩාත් සංවේදී නිසාය. නින්දට යාම සඳහා නිවරැදිව කාලය, නුරුස්සන හා ආක්රමනකාරිත්වය වැඩි කරයි.

නින්ද හෝර්මෝන

මිනිස් සිරුරේ (එනම් මොළයේ දී) කුඩා ස්පටිකයකි. එය හෝමෝන වර්ග දෙකක් නිෂ්පාදනය කරයි. ප්රීතිමත් එපිෆීසියාව සන්තොසිනින්ගේ හෝමෝන නිපදවයි. රාත්රියේදී මෙලනින් (නිදි හෝමෝන) නිෂ්පාදනය සඳහා යකඩ වගකිව යුතුය . එය ශරීරයට අතිශයින් වැදගත් ය. මෙලනෙටින් නැවත පණගැන්වීම හා පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය, මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. එය සෘජු ක්රියාකාරීත්වය හෘද වාහිනී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මධ්යම රාත්රියේ සිට 02:00 දක්වා කාලය තුල වඩාත්ම ක්රියාකාරී හෝමෝනය නිපදවන බව පෙනේ. හොඳ නින්දේ නීතිවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙලොන්ටින් නිපදවයි. මේ නිසා දිනපතා නින්ද එහි සංවර්ධනය සඳහා දායක නොවනු ඇත.

නින්දේ ස්වභාවය සහ ප්රමාණය

ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය කාලය පිරිමි සහ ගැහැණු, වැඩිහිටියන් හා ළමයින් සඳහා නොවේ. සාමාන්යයෙන් නින්දේ අනුපාතය 8-9 පැය (සමහර අවස්ථාවලදී, 7) නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු සඳහා. ව්යතිරේක ඇත: සමහර අයට ලිහිල් කිරීමට කාලය අවශ්යයි. අනෙක් අතට, දවසේ දවසේ රැස් කරගත් තෙහෙට්ටුව නින්දට අමතර පැය කිහිපයක් පමණි. විවේක ගැනීම සඳහා පූර්ණ සහ ඵලදායී වන අතර, නින්දට නිසි නින්දක් ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්නා මෙයයි: ශරීරයට මෙම අවශ්යතාව දැනෙන්නේ නම් නිදා නොගන්න. වඩා වැදගත් වන්නේ මෝර්පේස්ගේ ආයුධ කාලය ගත කරන්නේ කොපමණ කාලයක් නොව, නමුත් අපේ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම නොවේ. නීරෝගී නින්දේ නීති රීති එකවරම ඇඳට යන්න. එවැනි පුරුද්දක් ලෙස ශරීරය නින්දට වැටීමට සැලැස්වීමක් වනු ඇත. අස්ථි හා අනෙකුත් සමාන ආබාධ වැළැක්වීමට මෙය උපකාර වනු ඇත.

සැතපීමට විශ්රාම යෑම සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද

ගුණාත්මක විවේකයක් හා ගුණාත්මක භාවය සඳහා නොඅඩු වැදගත්කමකින් යුක්තය. ඇඳ ඇතිරිලි, රාත්රී ඇඳුම ආදිය. නිසි නින්දේ රීති විවේකයට පෙර හොඳින් වාතාශ්රය කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. 22 ° C ට වඩා ඉහළ උෂ්ණත්වය සැහැල්ලු නොවේ. එය 20 ° C ක් ඇතුළත හොදම වේ. නිදන කාමරයේ නිතිපතා තෙත් පිරිසිදු කිරීම අමතක කරන්න එපා. මෘදු සෙල්ලම්බඩු සෙල්ලම් බඩු ස්ථානයක් මත, වාෂ්ප විය හැකිය: දූවිලි වලට වඩා නැවුම් වායුව හුස්ම ගැනීමට වඩා හොඳය. සමහරවිට වැරදීමකින් තෝරාගත් කොට්ටයක් නිදන්ගත හිසරදය කරා ගෙන යා හැකි බව ඉතා සුළු පිරිසක් දැන සිටියහ. මෙට්ටය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. එය උසස් තත්ත්වයේ, පහසු, තරමක් දෘඪ විය යුතුය. නීරෝගී නින්දේ නීති රීති අනුව රාත්රී පිජාමා පමණක් ස්වභාවික පටක වලින් සාදාගත යුතුය, චලනය සීමා නොවී ශරීරය තරමක් වට කරගත යුතුය. ඇඳ ඇති ලිනන් විශේෂයෙන් උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත: කපු, ලිනන්. විශේෂඥයින්ගේ භ්රෑණ තත්වය තුළ නිදා ගැනීම නිර්දේශ කිරීම - ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ශරීරයේ ආස්ථානය සහ ගොරෝයා පෙනුමේ ප්රෝටැක්ක් ලෙස ය.

නීරෝගී නින්දේ අඩු වැදගත් නීති

අපේ ඇඳන් පමණක් නොව, නිරෝගී විවේකයක් පමණක් නොව, ඇඳට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අධික ආහාර. සියල්ලට පසු, ශරීරය විවේක ගත යුතු අතර විවේක ගත යුතු කාලයකදී, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පූර්ණ වශයෙන් ක්රියා කරයි. අනෙක් අන්තයට යොමු නොකරන්න - ආමාශයේ ගිගුරුම් සහිතව නිදාගන්න . කුසගින්න, සලාද, පළතුරු ආලෝකය යනාදියෙන් හොඳයි. මත්පැන් ද ප්රතිසාධනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සෘණාත්මකව බලපාන එම ද්රව්ය කාණ්ඩයට අයත් වේ. කෝපි හා තේ ටොනික් බලපෑමක් ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් උදෑසන භාවිතා කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම යහ පැවැත්ම සඳහා යතුරක් වන අතර ඔබගේ මාංශපේශීන් තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සැතපීමට පෙර සැහැල්ලු අභ්යාස කරන්නට වඩා හොඳය, නමුත් එය උදුරා ගැනීමට නුසුදුසුය. හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කරන තවත් දෙයක් වන්නේ ලිංගිකත්වයයි. ඇඳට යාමට පෙර වත්මන් ගැටළු තීන්දු කිරීම හා තීරණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. අපේ මොළය විවේක ගැනීමට හා නින්දට යෑමට අපහසු වේ.

ළමා නින්දේ නීති

උපත මොහොතේ සිට, දරුවා සෑම විටම නිදාගන්නවා. දිවා රෑ දෙක අතර වෙනසක් නැත. නමුත් මේ මොහොතේ පවා විනෝදය පිළිබඳ ගැටලුව නිවැරදිව ප්රවේශනය කිරීම වැදගත් වේ. එක් දරුවෙකුගේ නින්දක් සංවිධානය කිරීම සඳහා මූලික නීති පහත පරිදි වේ: ඝන මෙට්ට, හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක්, සුව පහසු ඇඳුම්. වසරකට කොට්ටයක් සහ අවශ්ය නැත. දරුවාට නිදා සිටිය යුත්තේ තමාගේම සයනය කර ඇති බවය. මනෝ චිකිත්සකයින්ට හා දරු දෙදෙනාට අම්මා හා ළදරුවන්ගේ ඒකාබද්ධ නින්ද පිළිබඳව පොදු මතයක් නොමැත. සෑම පවුලක්ම තමන්ගේම තේරීම කළ යුතුය. පහසුවෙන් නිදාගන්නට, ඇඳට නිශ්චිත චාරිත්රයක් නිපදවීම වටී. මෙය නෑම, ලස්සන උයනක්, සුරංගනා කතා කියවිය හැකිය. සවස් කාලයේ චලනය හා චිත්තවේගීය ක්රීඩා සීමා කිරීම සඳහා දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය පහසු බුද්ධිමය අභිප්රාය නම් එය හොඳයි.

පාසල් වයසේදී නිදාගන්න

රීතියක් ලෙස, මෙම කාල සීමාව තුල, දිවා කාලයේ නින්ද අදාල නොවේ. එබැවින්, විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් රාත්රී කාලය සැපයීමට ශිෂ්යයාට අවශ්ය වේ (සාමාන්යයෙන් පැය 10). වැඩිහිටියන් සඳහා වන නීරෝගී නින්ද, හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක්, සුව පහසු පවිත්ර ඇඳක්, සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක්. මෙය ස්නායු පද්ධතියට බලගතු හේතුවක් ඇති කාරකය බැවින් සවස් කාලයේ රූපවාහිනිය සහ පරිගණක ක්රීඩා නැරඹීම සීමා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නින්දට යෑමට පෙර නැවුම් වාතාශ්රය ගත කිරීම වඩා හොඳයි, පාඩම් දහවල් මංගල ගත කළ යුතුය. 22:00 සිට 23:00 දක්වා කාලය තුළ ඇඳට යෑම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත කාලය නොව පසු කලෙක නොවේ.

ශිෂ්යයන් අමතර වශයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා නම්, සමහර අංශවලට ගොස්, සමහරවිට ඔහුට සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. යහපත් විවේක ගත් දරුවෙකු වඩාත් සැලකිලිමත් වන බව මතක තබාගැනීම වටී.