නිසි පෝෂණය (PP): ලක්ෂණ, ප්රතිපත්ති මෙනු සහ විචාර

ඒ මොහොතේ දී, මෙගා ප්රවණතා නිසි පෝෂණය වේ. පීපී ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම පමණක් නොව, දායක, පමණක් නොව, සෞඛ්ය හා පෙනුම වැඩි දියුණු. ඔබ වෙහෙසකර, ආහාර අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත. ප්රධාන දෙයක් - එය සමබර ආහාර වේලක් හා පැහැදිලි මාදිලිය වේ.

නිසි පෝෂණය සාරය

කන පාලන තන්ත්රය සහ ශේෂ හා ස්වාභාවික - නිසි පෝෂණය (PP) එම පූර්වාවශ්යතා දෙකක් අනුකූල අවශ්ය වේ. මුල් කොටස ගැන සලකන විට, එය නිසැකව හපන යමක් කන්න හා සෑම විටම කැමති අයට ආයාචනා කරයි. දවසේ පැය 2.5 ක් පරාසය පැවති කරන 6 ක් පමණ ආහාර, විය යුතුය. මෙම රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ, මේ අනුව, ඔබ වේදනාකාරී කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ ඇත. තව ද, එවන් ආහාර ලබාගැනීම සඳහා මාදිලිය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ත්වරණය පහසුකම් සලසයි. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, බොහෝ සෙයින් බර වන gallbladder මත අඩු කරයි.

දෙවන අනිවාර්ය පාලනය කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු බව ය. ඒ ප්රෝටීන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා දින ගනිමින් වටිනවා. මෙම හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා විශේෂයෙන් ඇත්ත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ඔබ රස, රසය enhancers, ඩයි සමග හානිකර නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න. ඔබ ඔබේ ප්රතිග්රාහක රසායන ද්රව්ය කෝප වන නිසා, බොහෝ අඩු සන්තෘප්තිය කිරීමට අවශ්ය ආහාර මොන වගේ පුදුම විය කැමතියි.

මූලික මූලධර්ම

පෝෂණවේදීන් මෘදුකාංග සැපයුම් පහත සඳහන් මූලික මූලධර්ම ඇත:

• එහි පළමු පියවර ඔබගේ ශීතකරණයක් විගණනයක් පැවැත්වීමට සියලු තහනම් ආහාර (සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය කැන්ඩි බාර් සහ සෝඩා වඩා නිසා එය එසේ නොවේ, ඔවුන්ගේ කඩි කා සඳහා අවශ්ය) ඉවත් කිරීමට ය;
• ඔබේ අද (උදේ ආහාරය සඳහා පැයකට පමණ) ජල පිරිසිදු වීදුරු සමඟ ආරම්භ;
• ආහාර වේල් අතර, පැය තවත් 3 කට වඩා කල් පවතින කෙටි විරාමයක් පත් කිරීම;
• ආහාර වේලක් පසු, යා යුතු බොරු කියන්න;
• පසුගිය ආහාර වේලක් නිදාගන්නා පැය කිසිදු පසුව 3-4 වඩා පෙර විය යුතුය;
• ඔබගේ ආහාර වේලට අවම වශයෙන් එක් සිව්වන බලාගාරය ආහාර (එළවළු සහ පළතුරු අමුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය) සමන්විත විය යුතුය;
• මේද ප්රතිශතය දෛනික ආහාර වේලෙහි කිසිදු 20% කට වඩා වැඩි විය යුතු (අවධාරණය එළවළු තෙල් අඩංගු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ඇට වර්ග සහ මාළු, රතු මත විය යුතුය);
• උදේ කෑම සහ දිවා ආහාරය සඳහා කෑම කන්න යුතු ,, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර තරම් අවශ්ය ශක්තියක් ඇති ශරීරය saturate කිරීම;
• සවස ආහාර වේලක් ප්රෝටීන ඇතුළත් විය යුත්තේ,
• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර සකස් කිරීමට බොහෝ ක්රම (තැම්බූ, stewing යාත්රා,) නැති නිසා, ආහාර වර්ග ගැන අමතක;
• එය දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට නීතියක් පත් කිරීම;
• මාළු හා මස් කෑම සඳහා යෙදුවත් එළවළු පමණක් භාවිතා කළ හැකි ලෙස,
• අර්තාපල් හා පැස්ටා අධික නිෂ්පාදන ලෙස සලකනු ලබයි තිබියදීත්, ඔවුන් හොඳින් සුප් එකතු කළ හැකිය.

කුමක් කළ හැකි සහ කළ යුතු

නොවෙනස් ආහාර වෙනුවට ක්රමයෙන් පීපී එන. එය කෑම වේලක් ඕනෑම දෘඩ සීමාවන් නියම නැති නිසා නිසි පෝෂණය, ජනප්රිය වෙමින් තිබේ. ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඉතා විශාල ය. ඒ නිසා, එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමට සිදු වන විට, ඔවුන් OAT හා අම්බෙලිෆර් කැඳ, නාඩු සහල්, සහ bulgur ප්රභවයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඉඳහිට ඔබ පැස්ටා කන්න පුළුවන් (නමුත් එය ඔවුන් දහයියා හෝ රුලං බව වඩා හොඳ වේ).

ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා හුදෙක් මේදය පරිභෝජනයට ප්රමාණවත් ප්රමාණය විය යුතුය. එය එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ පලතුරු, සියලු වර්ගවල දේශයෙහි හමු වී ඇත. ප්රධාන දෙයක් - නැවුම් ඔවුන්ට කන්න. ඔබ ප්රතිකාර රත් නිරාවරණය නම්, එය අවම විය යුතුය.

ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්ක කරන්නේ නම්, යහපත් පෝෂණ පදනම ප්රෝටීන් විය යුතුය. අපි ප්රමාණවත් ප්රමාණය රනිල කුලයට අයත් බෝග (කඩල, මුන් ඇට, බෝංචි, පරිප්පු,) අඩංගු ශාක ආහාර ගැන කතා නම්. එය කුකුළු මස්, බිත්තර, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේද ලෙස, ඔවුන් එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ මූලාශ්ර බවට පත් වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන

ආකර්ෂණීය පෙනුම සඳහා ප්රධාන නිසි ආහාර වේ. පීපී පහත නිෂ්පාදන ආහාරයට සිට සීමාවකින් මුළු බැහැර ගම්ය:

• , ෙබ්කිං හා පැස්ටා (විශේෂයෙන්ම පිටි වලින් සාදන ලද එම);
• එවැනි එසේ මත කේක්, කැන්ඩි, කුකීස්, සහ පැණිරස ආහාර;
• මෙම ගබඩා සිට යුෂ;
• සීනි (tablespoon - දිනකට උපරිම අනුපාතය);
• ලුණු (ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම එය දෙන්න නොහැකි නම්, එසේ නම්, අඩු තරමින් කෑම එහි සංඛ්යාව අඩු);
• දුම් මස්, ටින් භාණ්ඩ හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ලෙස මාළු හා මස්,
• කෝපි.

පීපී (නිසි පෝෂණය): මෙනු උදේ ආහාරය සඳහා

සියලු නොව නිෂ්පාදන ශක්තිය වටිනාකම සහ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය දැනුවත් නිසා පවා නිසි පෝෂණය මූලධර්ම පිළිබඳ හුරුවක්, එය, මෙනු කිරීමට තමන්ගේ මත තරම් අපහසු වේ. ඒ නිසා, ශරීරය ඉදිරි කෑමක් උදේ ආහාරය ලෙස සේවය කළ හැකි සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා යුතුය දවසේ ප්රථම භාගය තුළ දී මෙන්:

• ලුණු දැමූ මාළු සහ සලාද කොළ වියළි පාන් සැන්ඩ්විච්;
• අර්තාපල්, තක්කාලි (හෝ වෙනත් එළවළු), පුලුස්සන ලද චීස්,
• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිත්තල ඔම්ලට්.

දිවා ආහාරය මෙනුව

කෑම මෙනුව ද කාබෝහයිඩ්රේට පවතින්නේ, නමුත් ප්රෝටීන ඇතුළත් කිරීම අවසර ලබා දී ඇත. මෙම පරාමිතීන් සම්පූර්ණයෙන්ම පහත සඳහන් ආහාර ගැලපෙන:

• දෙවන කිරීමට ඉහළ හා තම්බා මාළු එළවළු සුප් (ඔබ සහල් අමතර කෑම එකතු කරන්න);
• කුළු බඩු සහ නැවුම් එළවළු තොරව කුකුළු මස් සමග pilaf;
• ස්ටූ කර භාවිත එළවළු අමතර කෑම තම්බා මස්.

රාත්රී ආහාරය මෙනුව

ඔබගේ ඉලක්කය නම් - එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙය, පසුව රාත්රී ආහාරය සඳහා (17:00 පසු), ඔබ ප්රෝටීන පමණක් අනුභව කළ යුතුයි. පහත සඳහන් විකල්ප හැකි වේ:

• අවන් බේක් එළවළු (ඔබ unsalted චීස් ටිකක් එකතු කල හැක);
• නැවුම් පලතුරු සමඟ ගෘහ චීස්,
• මාළු සහ එළවළු, තැම්බූ.

ප්රධාන කරුණු

තීරණාත්මක ලක්ෂ්යයක් නිවැරදිව පෝෂණ වැඩසටහන සාදා ඇත. පීපී සඳහා ඇති එකම විය නොහැක. ආහාර විශේෂාංග මෙනුව හා මාදිලිය පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී:

• ස්ත්රී පුරුෂ භාවය (පිරිමි ශරීරය, බොහෝ අවස්ථාවලදී, කාන්තා වඩා වැඩි සම්පත් අවශ්ය);
• වැඩ විෂය පථය (ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වුවත්, ආහාර බලශක්ති පරිභෝජනය වන්දි යුතු);
• වයස අවුරුදු ලක්ෂණ (තරුණ ශරීරය, එය ජීවිතය සඳහා අවශ්ය වැඩි සම්පත්);
• දේශගුණික තත්ත්වයන් (උෂ්ණත්වය පහළ, තව තවත් ශක්තිය සාමාන්ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට ශරීරය මගින් අවශ්ය වේ);
• ජාන සහ ජාතික ලක්ෂණ (පරිවෘත්තීය අනුපාතය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය).

පීපී ආහාර (සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වට්ටෝරු)

රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සකස් කිරීම - එය බැලූ බැල්මට පෙනී යන පරිදි එවැනි දුෂ්කර කාර්යයක් නොවේ. ඔබ පීපී බලයෙන් යන්න නම්, ඔබ, උදුන වැය කිරීමට ගොඩක් අඩු කාලයක් වනු ඇත. වට්ටෝරු පහත දැක්වේ:

නිසි ආහාර වේලට ගෙන යන්නේ කෙසේද

ඔබ සිහින් හා ලස්සන වීමට අවශ්ය නම්, මෙම පීපී උපකාරී වනු ඇත. නිසි පෝෂණය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙනු සඳහා වන අසාමාන්ය හැක, එය ක්රමයෙන් සිද්ධ වූ ක්රාන්තිය අවශ්ය වේ. මෙය ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ උපකාර වනු ඇත:

• ඔබ මෙයෝෙන්ස් ආදරේ නම්, ලුණු සහ සුදුළූණු සමග ක්රීම් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න;
• නැවුම් එළවළු (පළමු සලාද ස්වරූපයෙන්, පසුව නිර්මල) අනුභව කිරීමට ඔබ පුහුණු;
• ඔබට අවශ්ය නැහැ පවා නම්, ඔබ දිනපතා පළතුරු කැබලි දෙකක් කන්න යුතුය;
• සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කුඩා තහඩු භාවිතා;
• , වැඩ කරන අතර හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම අතර කන්න හැම විටම පවත්වා ගැනීමට, දෂ්ට එළවළු යසිකා ;
• දුරින් සොසේජස්, රසකැවිලි නිෂ්පාදන හා අනෙකුත් හානිකර ආහාර ගමන් (සතියකට වරක් ඔබ මාංසයට ආරම්භ කිරීමට නම් මසකට වරක් ද, එසේ මත).

සොයා ගැනීම්

ඔබ සිහින් හා ලස්සන වීමට අවශ්ය නම්, ඉතා අනගි ඔබට ආහාර වනු ඇත. පීපී ඉතා වැදගත් ඕනෑම දෘඩ සීමාවන් නියම නොමැත, - ඔබ බඩගින්නේ ඉන්න වෙලා නෑ. කෙසේ වෙතත්, එය අවශ්ය නොවේ, පළමු වන දින සිට ඔහුගේ හිස සමග පොකුණෙන් විසි කිරීමට ය. කැමැත්ත සෞඛ්ය හා ශක්තිය ඔබගේ රාජ්ය මත පදනම්ව, පීපී දක්වා පරිවර්තනය මාස එක් හයේ සිට ඔබ විසින් ගත හැක. මීට අමතරව, පවා වඩාත් හානිකර නිෂ්පාදන ශරීරය අවධාරණය නොකිරීමට, ආහාර සිට ඉවත් කිරීමට ද දරුනු විය නොහැක. ඔබ ඇත්තටම අර්තාපල් පූර්ණ සර්ව ෆ්රයි හෝ කේක් ලොකු කෑල්ලක් කන්න ඕනේ නම්, ඉඳහිට ඔබ එය දැරිය හැක. ප්රධාන දෙයක් - කන සතුටක් සිට ලබා ගැනීමට!