නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ඉක්මන් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ

"හීන ආහාර" යන වචනය අපට ඇසෙන විට , නත්තල් හෝ පාස්කු පෝස්ට් එකක් මතකයට එනවා. තහනම් ආහාර වලින් වැළකී සිටින විට, බලා සිටීමේ මිනිත්තු සිහිපත් වේ. නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේ තාවකාලික ආහාර ගැනීම, විශේෂයෙන් සත්ව සම්භවයක්, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම කාලය තුළ අක්මාව ප්රතිෂ්ඨාපනය වී ඇති අතර අග්න්යාශයේ අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. මදුරුවාගේ peristalsis සකස් කර ඇත. සත්ව ආහාර ආහාරයට ගත යුතු ආහාර සඳහා පවුලේ ආහාර වේලක් විය යුතුය.

එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාද සෑම ආහාරයකින්ම සාම්ප්රදායික වේ. මෙම රසවත් රසට ආහාර එහි ප්රයෝජනවත් කිරීම සඳහා උද්ඝෝෂනය අවශ්ය නොවේ, ඔබට පමණක් මුල් ගම්මිරිස් වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

දැල්ලන් සමඟ සලාද

දැල්ලන් 100 ග්රෑම් එක් පිපිඤ්ඤා, මධ්යම තක්කාලි, පෙරික් ගෝවා ග්රෑම් 100 ක්, හරිතයන් සහ සැරසිලි සඳහා දෙළුම් දෙළුම් අවශ්ය වනු ඇත. තක්කාලි යුෂ නොකරන ලෙස තීරු කපා සියල්ලම, ප්රවේශමෙන් මිශ්ර. ලුණු, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය (එය එය tablespoon අවශ්ය වේ), එළවළු තෙල් හැන්දක්, නැවත මිශ්ර කරන්න. දෙළුම් බීජ හා හරිතයන් සමග සලාද භාජනයක් සැරසීමෙන්.

හතු සමග විනයිග්රේටට්

එය (කෑල්ලක් මත) තම්බා බීට්, තම්බා අර්තාපල්, ලුණු ලද පිපිඤ්ඤා, ලුණු සහිත හතු 200 ග්රෑම් සහ සුදු ටින් බෝංචි. කුට්ටි, හතු හා පිපිඤ්ඤා කපා බීට් හා අර්තාපල් - පිදුරු. එළවළු සහ බෝංචි මිශ්ර, විශේෂ අච්චු වත්: එළවළු තෙල් 2 හැදි, අබ, තේ හැන්දක සමග ඇඹරීම, ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.

ලෙන්ඩෙන් ආහාරය දිවා ආහාරය හෝ සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයක් විය හැක. එවැනි වට්ටෝරු වල ප්රෝටීන පිරවුම් බොහෝ විට හතු හෝ බෝංචි, සහ සැහැල්ලු එළවළු සමග ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ලිපියේ දී යෝජිත දෙවැනි ආහාර පිසීමේ දී අවධානය යොමු කළ යුතු ය.

මැස්සන් ගෝවා රෝල්

ඔබ සහල් 1 කෝප්ප, වියළි සුදු හතු දෙකක් අතට, දෙකක් ළූණු, කැරට්, සුදු ගෝවා අර්ධ ගෝවා, තක්කාලි පාප්ප අර්ධ හැන්දක්, පිරිපහදු එළවළු තෙල් අවශ්ය. හතු සමග පිසීමට පටන් ගන්න. ඔවුන් පැය භාගයක් සඳහා දැඩි ජලය උණු වතුර වත් කිරීමට, පසුව පිටතට, ඉතා සිහින් කපා. වතුර වත් නොකරන්න, එය අවශ්ය වනු ඇත. කුකුල් වතුර යට වත් කර පිසින ලද අර්තාපල් තෙක් රසය උනු. ගෝවා සහ දැලක කැරට් කපා. රතු පැහැති තෙක් එළවළු තෙල් ග්රෑම් 100 ක් ෆ්රයි කූඩයට කපා.

පිසිනු ඇත. ඔහු සඳහා සකස් කළ සහල්, හතු, කැරට්, ළූණු, ලුණු මිශ්ර කිරීම අවශ්ය වේ. ඝන පස සමඟ ගැඹුරු sauté පෑන් දී ගෝවා අර්ධ ගෝවා, ඉහල mincemeat, ගෝවා දෙවන භාගය දමා. ඉතිරි ලූනු සමග කබලෙන් ලිපට තක්කාලි පාප්ප එක් කරන්න, හතු සබන් දී, ජලය තුළ වත්, කලවම්. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පිරවීම සම්පූර්ණයෙන්ම ගෝවා ඉහළ තට්ටුව ආවරණය වන පරිදි දියර වර්ග අවශ්ය තරම් එසේ ගත යුතුය. ජලය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, උතුරන වතුර එකතු කරන්න. හීනි මස් සමග බොක්ක ගෝවා, ලුණු ආහාරය, ආවරණය, මධ්යම තාපය මත උනු දක්වා ගෙන එනු. තාපාංකයෙන් පසුව, තාපය අවම කිරීමට, 20-25 විනාඩි ගෝවා රෝල් නිවා ගැනීමට දිගටම. මේ අවස්ථාවේ දී, සියලු ද්රවවලින් ඉවත්ව නොයන බවට වග බලා ගන්න. පිසීමෙන් පසු, ගෝවා රෝල් මිනිත්තු 15 ක සිටීමට අවසර දිය යුතුය. සුදු හතු, දීප්තිමත් සුවඳක් ලබා දෙන බැවින් ආහාර පිසීමේදී කුළු බඩු එකතු නොවේ. අවශ්ය නම්, ඔබට ප්ලාස්ටික් තැටිය සෘජු කර ගත හැක.

බෝංචි සහිත වම්බටු

ඒවා පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වල කට්ටලයක් අවශ්ය වේ: වම්බටු, සලාද ගම්මිරිස්, ලූනු (එක් කෑල්ලක්), තක්කාලි දෙකක් සහ රතු ටින් බෝංචි වීදුරුවක්. එළවළු තෙල් භාවිතයෙන් එළවළු තෙල් භාවිතයට ගත යුතුය. වම්බටු විශාල පෙති, ගම්මිරිස් සහ ලූනු තීරු, තක්කාලි diced මත කපා. හැරුණු විට, කප්පාදු දී සියලු එළවළු ෆ්රයිට්, එම පිපිඤ්ඤා හෝ සාස්පේන් දී ඔවුන් මිශ්ර, බෝංචි, උණුසුම් 5-6 විනාඩි එකතු කරන්න. රස කිරීමට ලුණු, parsley එකතු කරන්න.