ධාවනය ආරම්භ කිරීමට: මෙම ක්රීඩකයාගේ මාර්ගය මත පියවර 15 ක්

ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, කෙසේ වෙතත් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? වඩාත් මලල කී්රඩාව බවට පත් කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා සරල උපදෙස් පහක් මෙහි දැක්වේ. නිසැකවම ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම අඛණ්ඩ පියවර භාවිතා කරන්න. ධාවනය ඉතා අසීරු බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය!

සපත්තු ආයෝජනය කරන්න

සුදුසු ධාවන සපත්තු සොයා ගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඔබ සාවධාන සපත්තු නම්, ඔබේ හොඳම අභිප්රායන් නිෂේධනය කරන තුවාල හේතුවෙන් ඔබට නිරාවරණය වනු ඇත. ශෛලියක් හෝ පාටකින් තොරව තෝරාගන්න, ගුණාත්මක සන්නාමයක් සහ ප්රවීණයන්ගේ නිර්දේශයන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ඔබේ ධාවන සපත්තු පළමු දින සිට පහසු විය යුතුය. ඔවුන් මිළ අඩු නැත, නමුත් ඔවුන් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, එසේ ඔබේ සෞඛ්ය මත ඉතිරි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

සූදානම් වන්න

වෙනත් පුහුණුවකින් මෙන්, සුවපහසුව, ආරක්ෂාව සහ හොඳ මනෝගතිය සඳහා නිවැරදි උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත. යමක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා යම් පිළිබිඹුවක් අවශ්ය වේ: ආරම්භ කිරීමට පටන්ගන්නා විට, එය පෙර ඇබීමට හා කුමක් පැළඳිය යුතුද යන්න. මේ සියල්ල ඔබගේ අධ්යනයන්ට බලපායි. ඔබ ධාවනය සඳහා පිරිසිදු ඇඳුමක් තිබිය යුතුය, ඊට අමතරව, කාලගුණ අනාවැකිය කල්තියා බැලීමට වටී. හිස් බඩේ හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම උදරයේ නොනගින ලෙස ඔබේ ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න.

කුඩා කරන්න පටන් ගන්න

ඔබ කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කළ හැකි ප්රථම අවස්ථාව මෙය යැයි සිතන්න එපා. ආරම්භයේදී විනාඩියකට පවා ක්රියාත්මක වීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙය වඩාත් ධනාත්මක ආරම්භකයන් අතර පවා ආත්ම විශ්වාසය බිඳ වැටිය හැක. ඔබේ අපේක්ෂාවන් යථාර්තවාදී විය යුතුය, ඔබේම වේගයකින් ගමන් කිරීමට හා එය අවශ්ය විට පියවරක් ගත යුතුය. ටික වේලාවකට පසු ඔබට බාධාවකින් තොරව දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීමට හැකිවනු ඇත.

උනුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම

එක් එක් පාඩම සකස් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, විවේක කාලය අවසන් විය යුතුය. වේගවත් ධාවන පථයක් ආරම්භ කරන්න, එවිට වේගවත් වේ. වැසිකිළියට යෑමට පෙර, ඔබ තුළ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා, මාංශපේශී පේශීන් දිගු කළ යුතුය, ඔබේ නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තුවාල වලක්වා ගැනීම.

බලශක්ති පිරිමැසීමට

පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශිවල හොඳ මස් වර්ගයක් අවශ්යයි. සාමාන්යයෙන් ඔබට සුවය ලැබිය හැකි බව සහතික කරයි. ඔබ පවත්වාගෙන යන සෑම අවස්ථාවකදීම කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන්වල පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න. දිනෙන් දින සහ පසු දින ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

කොන්දේසි කියවන්න

ඔබට සැබෑ මැරතන් ධාවකයෙකු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ධාවනය කිරීමේ න්යාය ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබ විලුඹ හෝ බඩවැල් මතට පිවිසෙනවාද යන්න, විවිධ ධාවන ශිල්පීය ක්රම සහ මාංශ පේශිවල නම් දැන ගන්න. මෙම දැනුම වෘත්තිකයින්ගෙන් ආධුනිකයන් හඳුනා ගනී.

විවිධත්වය සඳහා උත්සාහ කරන්න

ඔබට පැය භාගයක් විවේකයක් නොමැතිව නැවත වරක් නව මට්ටමකට මාරු විය යුතුය. එකම වේගයෙන් එකවර ධාවනය නොකළ යුතුය. මෙමඟින් වෙහෙසට පත්වන අතර පුහුණුවීම්වල ප්රගතියක් නොලැබේ. මාර්ග වෙනස් කරන්න, මාර්ගයේ සහ වීදියෙහි සිදු කරන්න, ධාවනය කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන්න උත්සාහ කරන්න උත්සාහ කරන්න - පමණක් ඔබ උද්යෝගිමත් ධාවකයෙකු විය හැකිය.

සෙමින් වැඩි වීම

ධාවනය දැනටමත් ඔබට වඩාත් සරල කාර්යයක් බව පෙනේ නම්, ඔබ දිගුකාලීන පුහුණුව සඳහා සූදානම්ව සිටී. එහෙත් සියයට දහයේ පාලනය මතක තබාගන්න. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය ගැටලු බලා සිටියි. පූර්ව සතිය සඳහා ලකුණු ප්රමාණයෙන් සියයට දහයකට වඩා එකතු කරන්න.

ඔබගේ අරමුණු සකස් කරන්න

වෙනත් ඕනෑම පුහුණු සැලැස්මක් තුළ, ඔබ රඟපෑමේ ඉලක්කයන් තිබිය යුතුය. ඔබට යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඇති නම්, ඔබට සැලැස්මට අනුකූල වන බව පෙනෙනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද මෙය ධාවනය වීමට ඇති එකම හේතුව නොවේ. ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, එය ඔබට අභිප්රේරණය තබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ඉලක්කය කරා ළඟා වූවා නම්, ඔබ වඩාත් උද්යෝගී ඉලක්කයක් තබන්න.

පිටතට යන්න

ඔබ නිතරම ට්රඩ්මිලය මත පමණක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ වීදි භාවිතා කළ යුතුය. ඔවුන් ඔබට වඩා පළපුරුදු ධාවකයෙක් බවට පත් කරනු ඇත, මන්ද යත් සහනවල වෙනස්කම් විවිධ විවිධ මාස්කිරි කණ්ඩායම් පුහුණු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වීථියේ ධාවනය ට්රඩ්මිල් එකට වඩා දුෂ්කර බව මතක තබා ගත යුතුය, එම පන්ති සඳහා ඔබට යම් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

ආරක්ෂාව ගැන මතක තබාගන්න

ඔබ පලා යෑමට කැමති ස්ථානයක් නොවේ, මුලින්ම ඔබේ ආරක්ෂාව ගැන සිතන්න. වීදි වටා තනිවම ගමන් කරන අයට මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. වාහන තදබදය නැරඹීමෙන්, ඔබ කොයි ස්ථානයේ සිටින විටත් ඔබේ ඥාතීන්ට දැනුම් දෙන්න. ඔබ අඳුරේ දිව යනවා නම් පරාවර්තක ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය. ඔබේ පැත්ත පටිය නිසියාකාරව බැඳ නොසිටින ලෙස ඔබේ අත්වැසුම් ගැටගැසීමට ඔබටත් ඉගෙන ගත යුතුය. ද්විත්ව ඇදුමක් ඔබගේ හිමිකරුවන්ට හානියක් නොකරයි.

ඔබේ ස්ථාවරය නිවැරදි කරන්න

ප්රගතිය ඉතා සිත්ගන්නා සුළු බව ඔබ දකිනු ඇත්නම්, ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම සහ ඔබේ තත්ත්වය මත වැඩ කළ යුතුය. නිවැරදි තත්ත්වය ඔබගේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ධාවනය වන විට ඔබේ ආචාරය දෙස බලන්න: ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර, ඔබේ දණිස් ඉහළට ඔසවා, මුද්රණ පීඩනය සහ ඔබේ දෑත් සමාන්තරව තබා ගන්න. එවිට ඔබගේ පාඩම් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මූලෝපායිකයෙක් වන්න

ඔබ වඩාත් විශ්වාසයෙන් යුතුව ධාවනය කළ පසු, වේගයෙන් වැඩිවීම හා වැඩි වීම යන වියදම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ධාවන උපාය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. සමහර විට ඔබ වැඩි වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය, ඇතැම් විට - විඳදරාගැනීම මත, සමහර විට - කඳුකරය ධාවනය. විවිධ වර්ගයේ පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ සුවයෙන් ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

වෙනත් ක්රීඩා කරන්න

ඔබට පළපුරුදු ධාවකයෙකු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පමණක් ධාවනය කළ යුතුය. පුහුණු කිරීම, පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔබ සඳහා පරිපූර්ණයි. යෝග ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ඔබ ශක්තිමත් කිරීමට හා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් ශක්තිය අභ්යාස කරන්න උත්සාහ කරන්න.

උපලේඛනයට ඇලී සිටින්න

ධාවකයෙකු බවට පත්වීමේ රහසක් නැත. ඔබට නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ වඩාත් ස්ථීර, වේගවත් හා විශ්වාසදායක බවට පත්වන බව ඔබට හැඟේ නම් දිගු විවේකයක් පිළියෙල නොකරන්න. එක් එක් සතිය සඳහා ජෝගු සැලසුම් කර ඔබේ සැලසුම සම්පූර්ණ කරන්න. මෙය ඔබේ විනෝදාංශය ධාවනය කිරීම ගැන සාඩම්බරයෙන් සලකා බැලිය හැකිය!