ජර්මානු ආහාර: විස්තර සහ ප්රතිඵල

හුදෙක් අහිමි පද්ධති අද නැහැ එහි බර. ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස්, vysokozhirovye, මොනෝ-ආහාර - ඔවුන් සියලු එම ප්රතිපත්තිය මත පදනම් වී ඇත. ශරීරය මේ අනවබෝධය වෙනුවෙන් කිරීමට මේදය ගබඩා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය හා ආරම්භ පෝෂ්ය පදාර්ථ අහිමි කර ඇත. ඔබ, දිගු ප්රයෝජනවත් නැද්ද තර්ක කළ හැකිය, නමුත් අද අප තරමක් වෙනස් වගකීමක්. ඔබ 1-2 කිලෝ ග්රෑම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ යම් බර අඞු කිරීමට ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය, සහ නියත වශයෙන්ම ඔබට සාර්ථකත්වය සාක්ෂාත් කර ඇත. දේ සහ අතිරික්ත බර ඊට වඩා වැඩි වන අතර, අවශ්යතාව ඉතා ඉක්මනින් සම්පූර්ණ බැලීමට නම්? ඔබ ජර්මානු ආහාර උපකාරී වනු ඇත. අද අපි ඒ මොකක්ද ඔබට කියමි එය සමහර අය සිට වෙනස් වන ආකාරය.

සම්භවය

මෙම පද්ධතියේ විශාල වාසියක් විශේෂයෙන් පෝෂණවේදීන් ජනතාවගේ පූර්ණ විය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව ය. විශේෂ අධ්යයන එය තීරණය කරන ලද ජර්මානු ආහාර ජනතාව විසින් භාවිතා කළ හැකිය යන පදනම මත සිදු කර ඇත. මේ වන විට, එය අතිශයින්ම තිරසාර හා ඵලදායී, පමණක් නොව, ඉතා දිගු ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයා බර අඩු කිරීමට අතිඋත්කර්ෂවත් ආශාව මෙන්ම, ඉවසීම හා වෙලාවට වැඩ අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාලයක් සඳහා ජර්මානු ආහාර පෝෂණවේදීන් විසින් භාවිතා වන අතර පළල ජනප්රියත්වය ලබා ඇත. ඇය ජනප්රිය නිළි හිතාගන්න උත්සාහ විට තත්වය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් marlene Dietrich. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය සාර්ථක ඇස් නිලංකාර කරවන කර ඇති බව පසුව විය.

මූලධර්ම

සැබවින් ම, ජර්මානු ආහාර සමහර එළිදරව් නොවේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හරය කැලරි අඩු වීමක් වේ. පරිදි ඉහළ මානසික ආතතිය හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ඉඩ නොතබා, මේ අවස්ථාවේ දී, එය ක්රමයෙන් සිදු වේ. සති හතක් පද්ධතිය නිර්මාණය කර ඇත. කාලය ඉතා දිගු වන අතර, ඒ නිසා ඉවසීම විසින් වෙන් කළ යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී වන දීර්ඝ, දින හතක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට එක් එක් නව අදියර ආරම්භයේ. ක්රමයෙන් එය සීමා පවත්වා ගැනීමට පහසු බවට පත් වේ.

ගෝල්ඩන් රීති

ජර්මානු ආහාර 7 ඉතා දැඩි සීමා තිබෙනවා. ඔබ ඔබේ මේසය වෙත ලැබෙන සෑම දෙයක්ම ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලු පළමු. ආහාර තුල අනන්යව නැවුම් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, කැලරි ආහාර දිනකට 1600 kcal කට නොවැඩි විය යුතුය. ඉතා දැඩි ඇගයීමට ලක් බීම. නැහැ, තරල ප්රමාණය කිසිදු සීමා වන අතර, ඔබට අවශ්ය සියලුම පානය, නමුත් පිරිසිදු ජලය ඉඩ හැක. ලවණ සහ වායුකෘත ජලය, විශේෂයෙන්ම මිහිරි හා සාර පාන වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම මග හැරිය යුතු ය.

අපි ආහාර වේලට හැරී

පාඨකයාට ජර්මානු ආහාර සොයා ගැනීමට බලා සිටිය නොහැක දැනටමත් බොහෝ විට ය. සති 7, ඔබ gourmets පවා පහසුවෙන් ජීවත් ඒ නිසා, ප්රමාණවත් තරම් විවිධ මෙනු බඩගින්නේ ඉන්න වෙලා නෑ. ආහාර අසමාන රහස් තාක්ෂණය. සතියේ සිට සතියේ ආහාර අඩු වෙයි. ප්රථම ඔබට ඔබ කැමති ලෙස ඔබට පහසුවෙන් එල්ලී හැකි අතර, ඔවුන්ගේ පටි තද කිරීමට අග හේතුව බලාපොරොත්තු වෙනවා ලබා දෙයි, වේ.

පළමු සතිය - ආරම්භක ස්ථානය

ඔබ ප්රාථමික මිනුම් ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියළුම පළමු. හිස් බඩ මත උදෑසන ඔබ මිනුම් පටි භාවිතා ශරීරය පරිමාව බර හා මැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. සියලු වටිනාකම් නෝට්බුක් පරිගණක වාර්තා වී ඇත, ඔවුන් අතරමැදි හා අවසාන ප්රතිඵල සටහන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔව්, ඔබ එම අයිතිය කියවීමට. මූලික ඉලක්කම් නිමිත්තෙන් බව කුඩා ප්රස්තාරය අඳින්න. ඔබ සතියේ ඕනෑම දවසක ආරම්භ, නමුත් එය සඳුදා ඉඩ දෙන්න බැහැ. මෙම දිනයේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් කර ඇත. ඔබ ලීටර් 4 ක් දක්වා දිනකට ජලය පමණක් අවසර ඇත සෑහීමට පත් කිරීමට සිදුවේවි. ඔබ, ඔබගේ සාමාන්ය ආහාර වෙනුවෙන් වැය අවශ්යතා dieting හැකි ඉදිරි දින හය.

දෙවන සතියේ

මිනුම් නැවත නැවත වගුව මත හදන්න. ඔබ නීති පිළිපැදිය නම් දිනකට කැලරි 1,600 ක අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ඉක්මවා නැහැ, පළමු සංඛ්යා සිට අපගමනය දැනටමත් සැලකිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ජර්මානු ආහාර දිගටම, ආරම්භය පමණි. දෙවන සතියේ පළමු වන දින (හෝ 8 දින ආහාර වේලක්) මෙනු ද පමණක් ජලය කින් සමන්විත වේ. අඟහරුවාදා පුදුම නව්යකරණය. මෙම දිනයේ දොඩම් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණක් අවසර. වෙනත් දින සාමාන්ය. මෙම මුල් බර අඩු වන අතර, ආකාරය මෙම සංඛ්යා සිත්, ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී - ව්යතිරේකයක්, මේදය හා හානියක් නොවන මිහිරි ලෙස සාධාරණ සීමාවන්, ඔබ අවසාන ඉලක්කය බව මතක තබා ගත යුතුය.

තෙවන සතියේ

ඔබට, අපි සුබ පතනවා සමඟ ඇති ආහාර, මැද එලඹෙමින් තිබේ. ඔබගේ කාල සටහන මත අතුරු ජයග්රහණ සටහන් කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ ඊටත් වඩා බරපතල ටෙස්ට් ඇත. සඳුදා තවමත් දිනකට පානීය. අඟහරුවාදා ද ඔහු යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ යනවා, මීට පෙර සතියේ ආහාර, නැවත නැවත. බදාදා - දින ඇපල්, රතු පලතුරු 2 kg උයන්න. බ්රහස්පතින්දා, සුපුරුදු ආහාර ඉරිදා නිරීක්ෂණය කර ඇත. එය එසේ ජර්මානු ආහාර කාන්තා ආදරය නිසා මම හරියටම කිව යුතුයි. විචාර බව පේලියට දැඩි සීමා 5-7 දින බොහෝ දරාගත නො හැකි නැගී අවධාරණය, නමුත් මෙහි ඔබ ඇත්තෙන්ම අවශ්ය නම් හෙට වචනානුසාරයෙන් ගත් කළ, මස් සහ චීස් රසට හැපෙන පාන්, සහ කැන්ඩි නොපෙලඹෙන හැක බව මම දන්නවා. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, තැන්පත් 1600 kcal ඉක්මවා නැහැ.

සිව්වැනි සතිය වන

පොදුවේ ගත් කල, මූලධර්මය වන සත් දින අදියර ඔබ, සාමාන්ය ආහාර වෙනුවෙන් වැය කිරීමට භාවිතා එක් දින, එය තරමක් තුල දමන බව, ඒ මගින් සලකුණු කර එක් එක් පහත සඳහන්, දැනටමත් අවබෝධ වූයේ දැඩි ආහාර. සඳුදා, අඟහරුවාදා, බදාදා - සමාන. ගිය සතිය වන බ්රහස්පතින්දා කෙසෙල් හැර වෙන කිසිම පලතුරු නැවුම් යුෂ මත වැය කිරීමට සිදු වනු ඇත. සිකුරාදා, සුපුරුදු ආහාර. එය ශරීරයේ අලාභය පිරිමසා ගැනීම සඳහා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන හා ධාන්ය අතර බෙදා වෙන් කැලරි 1600 නිර්දේශ කර ඇත. නමුත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් පරෙස්සම් වෙන්න.

ආහාර

පස්වන සතියේ ඊටත් වඩා දරුණු පරීක්ෂා වනු ඇත. දැන්, සිකුරාදා ඔබ අඩු මේද යෝගට් මත දිනක් ගත වනු ඇත. යෝගට් හෝ පැසවීම බේක් කිරි එය විස්ථාපනය කරන්න එපා. සාමාන්ය ආහාර සඳහා පමණක් සති අන්ත රැඳී, නමුත් එය සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නොකරන වැදගත් වේ. ටික ටික, බොහෝ විට කන්න. හයවන සතියේ - එය පාහේ අවසන් වේ. දැන් එකතු, සෙනසුරාදා. මෙම දින, ඔබ අන්නාසි 1 කිලෝ ග්රෑම්, ෙහෝ පිසින ලද zucchini දැරිය හැක. ඉරිදා - අවසන් තරගය පෙර සුපුරුදු ආහාර අන්තිම දවස.

ඔබගේ වඩාත්ම දුෂ්කර පරීක්ෂණ පසුගිය දින හතක්. සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිසම සියලු දින හරහා යන්න, සහ ඉරිදා ඔබ පමණක් ජලය 4-5 ලීටර් පානය කළ හැකිය. දැන් ආහාර නිම කර ඇත. උදෑසන ඔබ සාරාංශ ඇත.

දේ සාමාන්ය ආහාර වේලට මගින් අදහස් වන්නේ

ඇත්තෙන්ම, මේ දින ඔබට සමහර සීමා හා අනුකූල වීම සඳහා වන ඇත. තේ කෝප්පයක් සමඟ සව්දිය, දොඩම් යුෂ හෝ කැරට් යුෂ: උදය ආහාරය පහත සඳහන් විකල්ප ඉදිරිපත් විය. වැඩි විවිධ දිවා ආහාර:

• එළවළු තෙල්, 2 තම්බා බිත්තර, තක්කාලි දෙකක් නිවිති 100 g.
• තම්බා කැරට් තෙල්, 1 බිත්තර සහ චීස් ග්රෑම් 100.
• ගෝවා සලාද කොළ හා බටර්, තක්කාලි, මැන්ඩරින් දොඩම්, ඇපල් 220 ග්රෑම්.
• තම්බා මාළු, ඇපල් සහ තක්කාලි 220 ග්රෑම්.
• ස්ටූ ග්රෑම් 200 ක්, සහ ගෝවා, සලාද 150 ග්රෑම්.
• සලාද කොළ හා ග්රෑම් 250 කුකුළු මස් ස්ටූ කර.

සවස ආහාර වේලක් ද වෙනස් විය හැකිය. ම තක්කාලි සලාද හා වාෂ්ප උ 250 hamburger හෝ පලතුරු සලාද සූදානම් වෙන්න. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා බිත්තර දෙකක් තම්බා මස් 220 g, හරිත 100 g සහ බවට පත් වෙයි. එය විශිෂ්ට සලාද ගාන ලද කැරට් 150 ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් මහන්සි චීස් සකස් කිරීමට හැකි ය.

මූලික නීති

මෙම සමස්ත ජර්මානු ආහාර. ප්රතිඵල ඔබට සරලව මවිතයට පත්. කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබ 10 17 කිලෝ ග්රෑම් නැති විය හැකි අතර, ඔබ නම්, වසර කිහිපයකට පසුව පවා, නැවත එන්න එපා, ඇත්ත වශයෙන්, මේද ආහාර මත හේත්තු නැහැ. ආහාර වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. මෙනු විවිධ වන අතර පවා ඉහළ කැලරි ආහාර ඇතුලත් කර ගත හැක. එම අවස්ථාවේ දී ආහාර ගැනීම, වෙලාවට වැඩ කරන නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ - කෙසේ වෙතත්, යම් හිඟයක් ඇති වේ. ඔබ කුසගින්න ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය කෑම වර්ග යටපත් නොවේ, නමුත් පිරිසිදු ජලය. කුස්සියේ හුදෙක් අප්රතිහත අදින ජල නම්, එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. දැඩි ව්යායාම විනාඩි 10 ක් - ක් හා අත් එසවීම ලෙස කුසගින්න.

ආහාර එලියට පැන

නැවතත්, මෙම ආහාර විශාල බර අවශ්ය වේ. ඔබ කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වද හිංසා කිරීමට දේ, ඔබ හුදෙක් ඔවුන්ගේ සන්ධ්යා භෝජනය සීමා කළ හැකිය. ජර්මානු ආහාර - නමුත් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ බර 100 ක්, පරිපූර්ණ විසඳුමක් සඳහා සම්මත කර තිබේ නම්. විචාර හා ප්රතිඵල ඉතා ආකර්ෂණීය වේ. ජනතාව පවා තමා වැඩිපුර සාමාන්ය දින ඉඩ, කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා අඩු බව ලියන්න. හැඟුනේ පෙර නොවූ විරූ පහසුවෙන් ශරීරය තුළ මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පාඨමාලාව පසු. එසේම, ජනතාවගේ වචනාර්ථයෙන් හැඳි තුනක් ගල ලෙස ආහාර පසුව, බර ලබා ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට ඉතා අසීරු බව පවසති. වැඩි වියදම් කිරීමට සූදානම් එය මුළු ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, - ආහාර දී, එක් විශාල අවාසියක් තියෙනවා.

කෙසේ වෙතත්, අප සියලු විවිධ වේ, ඒ නිසා එය පිටවීම නීති ආහාර ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. පළමුව, ඔබ ශරීරයේ බර ආහාර වැඩිපුර නොහැක. මේද, ෆ්රයිඩ් ආහාර බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද ක යෙදුවත් සමග පමණක් කුඩා ප්රමාණයක් තුල සම්පාදනය කළ හැක. භාගික බලය ඇලුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ප්රශස්ත මම ඔබේ ගස් ගැලපෙන බව කොටස් තුළ, 5-6 පමණ දිනකට වරක් කන්න. විරාම පිරිසිදු ජලය පානය. බව ද අවධාරණය කර එළවළු සහ පලතුරු, තම්බා මස්, මාළු, චීස් සහ ධාන්ය වර්ග, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද මත ය. නමුත් පැස්ටා, රසකැවිලි, මෙයෝෙන්ස්, මේද ෙහොදි සහ ග්රිල් කරපු මස් සතුරා දෙන්න වඩා හොඳ වේ. මෙම ආහාර වේලක්, නමුත් වසර ගණනාවක් සඳහා මහත් චරිතයක් හා සෞඛ්ය තබා ඇත බව නව ජීවන රටාවකට නොවේ. සරල නීති පණවා ඇති, ඔබ හැම විටම මේදය සංචිත විශාල ප්රමාණයක් හන්දි හා සම්බන්ධ දුෂ්කරතා සිට ඔබ සුරක්ෂිත කරනු ඇත.