ගෙදර ඵම්එම්ඒ ප්රහාරක පුහුණු

මිශ්ර සටන් ජනප්රියත්වය මට්ටම අද වචනාර්ථයෙන් කට ගැහෙනවා. ඔබ මල්ලවපොර හා කැපී පෙනෙන තාක්ෂණය, ශක්තිය සහ ඔරොත්තු, වේගය සහ ප්රතික්රියාව එවැනි ස්වාභාවික එකතුවක් සොයා නිසා වෙනත් කුමන ක්රීඩාව තුළ මෙම කරුණ, පුදුම වන්නේ ඇයි? හා තවත් බොහෝ සඳහා නිසා ඵම්එම්ඒ පුහුණු පිළිගැනීමේ විනෝද ක්රීඩාවක් වන අතර ඉන් අපි මේ ලිපියෙන් වඩාත් විස්තර සලකා විශේෂී හා සුවිශේෂතා බවට පත් වී තිබේ.

ඵම්එම්ඒ පුහුණු පොදු මූලධර්ම

පළමු හා ප්රමුඛ එය මෙම ප්රදේශය සඳහා ඵම්එම්ඒ සටන්කරුවන් පුහුණු උපරිම දිශානතිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, විය යුතු බව සඳහන් ක්රීඩකයෙකු ඔහුගේ තරගය අතරතුර සෘජුවම අත්දකිනු ඇත බව එම උත්තරීතර විශේෂිත පැටවුම් වටී. ඒ නිසා, විශේෂ අවධානයක් යොමු, වන අතර එහි ප්රහාරක තෝරාගත් ගමනාන්ත කුසලතා වැඩි දියුණු වනු ඇත ප්රධාන දෛශික පොදු විඳදරාගැනීමට හැර, ඇත්ත කිසිවක් දී නැත වූ කාලයක් වැය වන කටයුත්තක් පමණක් නොව හා වෙහෙසකාරී ලකුණු, සහ විශේෂ අභ්යාස සහ පුහුණු ගෙවිය.

බව සරළව පවසන්නේ නම්, සකස් සටන තමන් වෙත ව්යුහමය සමාන විය යුතුය, වේ. පළපුරුදු පුහුණුකරු විස්තර පුහුණු සෑම අංශයක් සලකා, මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගන්න. ඒ නිසා, ඵම්එම්ඒ සටන්කරුවන් පුහුණු - ඉතා ප්රවේසම්, ඔබගේ ක්රියා විශ්ලේෂණය සියලු යටත් බව ක්රීඩකයෙකු සහ ඔහුගේ පුහුණුකරු අවශ්ය සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්.

ක්රියාකාරී අංගයක්

වැඩසටහන පුහුණු ඵම්එම්ඒ මූලික වශයෙන් තාක්ෂණික කුසලතා හා සටන් ප්රහාර වැඩි දියුණු කිරීම, ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම, වේගය වැඩි හා බලය කාර්ය සාධන ප්රහාරක බවයි. මේ සමග සම්බන්ධයෙන්, තරගය මෝස්තර විවිධ සිදු වන බව දැන, ව්යායාම සටන්කරුවෙකු පහසුවෙන් කාලය ලබා කාලයක් පුරා එසේ මත, අදින බව හැකි ඔහුගේ ප්රතිවාදියා තල්ලු, නැවුම්, වකුටු, පනින්න, එය විය යුතු අතර සහතික කිරීමට භාවිතා කරනු ඇත. බොහෝ විට සතුරා ස්ථිතික තත්ත්වය පැවැත්විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. පොදුවේ ගත් කල, එය දැන් පුහුණු මාධ්යයන්ගේ හා ක්රම අර්ථ දැක්වීමට අවශ්ය වේ.

තම තමන්ගේ බර සමඟ වැඩ

එය පරම ඕනෑම ඵම්එම්ඒ පුහුණු අත්යවශ්යයෙන්ම බව රහසක් නොවේ තම තමන්ගේ බර සමග අභ්යාස ශරීරයේ. එය මෙහි නැවත "අලුත් යාන්ත්රණයක්" අවශ්ය නොවන අතර, මේ අනුව සටන ඉහත පැහැදිලි වන සංකල්පය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, විශේෂ අවධානය, squats, lunges, අදින-ups, පිටතට වැඩ-ups තල්ලු කිරීමට ගෙවන "gait දරනවා." අයිඩියල් - තනි පද්ධතියට මේ සියලු සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීම (චක්රලේඛය පුහුණු) හා නරඹමින් සමග මෙන්, සහ ඔවුන් නොමැතිව ඔවුන් ක්රියාත්මක. ගෙදර ප්රහාරක ඵම්එම්ඒ පුහුණු සැලසුම් නම් එවැනි පුහුණු වඩාත් සුදුසු ය. එවැනි පැටවුම් ප්රධාන වාසි - ඔවුන් විශේෂ ක්රීඩා උපකරණ ඉදිරියේ මෙන්ම, පාඩම්, ස්ථානය හා වේලාව සඳහා බන්ධන නොමැති අවශ්ය නැහැ.

මෙම ආරක සම්භාව්ය

ඔහු නමින් අභ්යාස කරන්නේ නම් ක්රියාකාරී මට්ටමේ ප්රහාරක නිසැකව, නැවත සාමාන්ය පැමිණෙන්නේය "sleds අදින්න." මෙම උපකරණ සමඟ පහත සඳහන් අභ්යාස සිදු:

- ප්රවර්ධන සමග වහලවල් කෙටුම්පතක්;

- ඉදිරියට මුහුණ බර sled අදින්න;

- ආපස්සට දිව අතර sled ගමන් කරනවා.

අපි මේ අභ්යාස ඒකාබද්ධ තත්පර තිහක් කට්ටල ඔවුන් කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා හොඳින් විඳදරාගැනීමට වර්ධනය විය හැක. පුපුරණ ද්රව්ය ශක්තිය විනාඩි පහළොවක් ඔවුන් අතර තත්පර හා විරාම කිහිපයක් කෙටි කට්ටල භාවිත කිරීම තුළින් ගොඩනගා. එය එක් එක් අභ්යාස සඳහා ප්රවේශයන් 4-10 අනුපිළිවෙල ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබට උදව් කිරීමට Medbol

ගෙදර ව්යායාම, එය එවැනි medbol ලෙස භාවිතා සහ උපකරණ කළ හැක. 6 සිට 10 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් බර මෙම උපකරණ භාවිතය සඳහා නිවසේ සිදු ඵම්එම්ඒ පුහුණුව, සපයයි. මූලික අභ්යාස ඔහු සමඟ සිටින:

- පියයුරු විසි;

- හිස පිටුපස සිට අවුලට;

- ශ්රමණයන් ශරීරය සමග කාස්ට් පසෙකට;

- එක අතකින් විසි;

එය ප්රමාණවත් තරම් දැඩි ආකාරයෙන් විනාඩි දෙක තුනක් සිදු කරනු ලබන විවිධ වෙඩි මාලාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. , අමුතුවෙන් කිව යුතු යළි විරාම ද දිය යුතු බව.

සැරයටිය - විශ්වාසවන්ත සහකාර

බලය ඵම්එම්ඒ ප්රහාරක පුහුණු තවත් අත්යවශ්ය අංගයක් සපයයි - බර, සමග වැඩ, ධ්රැවය ඇතුළුව. ස්වභාවයෙන්ම, ඵම්එම්ඒ ප්රහාරක වඩාත් මාංශ පේශි මහා, පමණක් නොව, "යකඩ" භාවිතය මඟින් ගොඩනගා ශක්තිය සහ මාංශ පේශි බලකොටුවකින් කිරීම අවශ්ය නොවේ. සංකීර්ණ වඩාත් පොදු ප්රභේද එක් barbell අභ්යාස පහත සඳහන් ව්යාපාර ඉටු කිරීමට ය:

- කෙටුම්පත Stanovoi;

- පියයුරු සමග සිටගෙන මඩුල්ල;

- ඔහුගේ පපුවේ මත ගැනීම;

- ඩෑෂ්;

- බෑවුම තෙරපුම;

- කීපදෙයි.

එක් එක් අභ්යාස විනාඩි 1 පරාසය දී 5-6 වතාවක් සිදු කර ඇත. යම් කාලයක් පසු, නිතිපතා ව්යායාම් බර ක්රමයෙන් එකතු වනු ඇත, නමුත් ප්රායෝගික වැඩසටහන් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් පවා ඉතා පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බර පංතිය තොර, ඒ නිසා තුවාල ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි, ඔබ ඉතා අවධානයෙන් හා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ඉසව්වෙන්

ත්වරණය - සමහර විට සටන් සාර්ථකත්වය වඩාත්ම වැදගත් සංරචක එකක්, සටන් පසුව ඕනෑම ජයග්රහණය ගැන, මන්දගාමී වන අතර, කිසිදු ප්රශ්නයක් විය හැකි නම් නිසා. එම නිසා, අඩි ලෙස බලපෑම මෙහි මූලික පියවර බලවත් හරිම දරුණු සංවර්ධනය හා අතින්, ස්ප්රින්ට් භාවිතා කරයි.

ඵම්එම්ඒ සටන්කරුවන් පුහුණු සෑම විටම ධාවනය සම්බන්ධ උපරිම ත්වරණය කෙටි යන්නටය. එපමනක් නොව, එක් තරඟ ද උඩු මහලට මාර්ගයේ සුමට, කෙළින්ම කොටස මත ධාවනය කළ හැක. හොඳින් ස්ථාපිත ධාවනය, ෂට්ල් ලකුණු පටි දී. එවැනි ව්යායාම සිදු කිරීමට පෙර හොඳම තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබේ සිරුර පුළුල් කිරීමට හා එහි ප්රතිඵලයක් ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා හොඳ වැදගත් වේ.

බලපෑම තාක්ෂණය මත වැඩ

සටන සාර්ථක අවසානය දක්වා ප්රධාන - නිසි වන පහරක් එල්ල කලහ. නමුත් එය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට සඳහා පිණිස, එය විධිමත් තනි සංස්කරණ සහ එම හැරී අවශ්ය ය.

බලපෑම ඵම්එම්ඒ පුහුණු රියදුරු හවුල්කරුවෙකු, කිරීමන් පසු සමග පරාසය, බෑග් මත "කකුල්" මත වැඩ කිරීමයි. එය ප්රහාරය, නමුත් ආරක්ෂක හා ප්රති පමණක් නොව අවධානය යොමු කිරීමට හොඳය.

නිවසේදී, රියදුරු පෙළ සඳහා වඩාත් සුදුසු එක් ඊනියා "සෙවනැල්ල බොක්සිං" වේ. පුහුණු මෙම වර්ගයේ ගුවන් ප්රහාර සපයයි, ප්රධාන කාර්යය ආධාර සැබෑ සහකරු මැදිහත් වීමකින් තොරව ප්රහාරය සහ ආරක්ෂක තාක්ෂණික අංග උකහා ගැනීමයි. මේ ආකාරයට වැඩ කිරීම මගින්, ප්රහාරක එය සැබෑ ඕස්ටේලියාවේ සිදු වන බව තාක්ෂණික ක්රියාකාරකම් විවිධ සංස්කරණ කියලා. සියලු ව්යාපාරය එමගින් සටනේ දී සැබෑ වේගය ගැටිති වැඩි උපරිම වේගය හා පුපුරා ගිය ශල්යකර්ම සිදු කිරීමට උත්සාහ මෙන්ම මලල ක්රීඩකයෙකු ජවයෙන් යුතු ය. කුඩා dumbbells හෝ වෙනත් බර, - ඒ අතර ම, අතථ්ය විරුද්ධවාදියා සමඟ මෙම සටන් වට පැවැත්වීම, ඔබ බර, භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ භාවිතය වඩාත් ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එය මන්දගාමී වේගයකින් ගුවන් වැඩ වර්ජනය කිරීමට වැදගත් වේ. මෙම නව තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න, අසමතුලිතතාවයන් හේතු තේරුම් ගැනීමට, තම තිරසාර ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා, ඉක්මනින් තාක්ෂණය ඕනෑම අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ. මීට අමතරව, "සෙවනැල්ල බොක්සිං" ක්රීඩකයෙකු ආධුනික හෝ වෘත්තීය තරගාවලිය ලෙස සැලසුම් කරමින් සිටින්නේ නම්, ඔබ එළඹෙන තරගය සඳහා උපාය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසනු ලබයි.

එය ද සටන, ඔහුගේ සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම පිළිබඳ අවසාන ප්රතිඵලය මත රඳා පවතී නිසා ප්රහාරක හුස්ම ආකාරය පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව නිසි හුස්ම අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.