කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු - මේ මොකක්ද නිෂ්පාදන වගේ කෙනෙක්ද? ගේ සමග ගනුදෙනු කරමු

නූතන මිනිසා, අන්තර්ජාල "කැටි" දවස, ප්රවාහන අධිවේගී මාතයන් මත ජංගම දුරකතන හා ලෙෂර් වර්ල්ඞ් උද්යානයේ භාවිතා බව පමණක් නොව, පැරණි තාලයේ සිට වෙනස් වේ.

දශක දෙකකට පෙර තමන් විරුද්ධ ලෙස නූතන ශිෂ්ට මිනිසා, නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ඇත. හෝ ඔහු බර අඩු කිරීමට යන්නේ. කෙසේ වෙතත්, අපි ඒ වගේ දේවල් කිරීම අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි ගැන ගොඩක් දේවල් දන්නවා. විශේෂයෙන් ම, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද හා වඩා ප්රෝටීන කන්න. කාබෝහයිඩ්රේට - නිෂ්පාදන මොන වගේ ද? අප බොහෝ ගොඩ අය අතර, එම නිසා, එය ආහාර ඔවුන් නීච දමන්නෙමි පැදවීමට හා කිසිදු තත්ත්වයක් යටතේ නැවත කරන්න ඉඩ දෙන්නේ නැහැ අවශ්ය වන බව අපි සිතන්නෙමු.

කවර හෝ පොදු විශ්වාසය මෙන් ම, මෙම සත්යය, සහ වැරදි කොටසක් වේ. මෙම නිෂ්පාදන තමන්, ඔවුන් තුළ අඩංගු කාබනික ද්රව්ය නොවේ - අපි කාබෝහයිඩ්රේට යන කාරනය සමග ආරම්භ කරමු. මෙම ද්රව්යයන් වඩාත් පොදු සුක්රෝස්, ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලුකෝස් බව සැලකේ. සහ ලැක්ටෝස් - කිරි සහභාගි වන බව එක්. සමහර නිෂ්පාදන, කිහිපයක් ඇති කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග, එවැනි සීනි ලෙස. එය සතුටින් ග්ලූකෝස් හා ෆෲක්ටෝස් ජාතිකයන්.

අපි කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. ඔවුන් නොමැතිව, අපි zachahnem, ක්ලාන්ත, posereem මුහුණ හා සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජීවිතයක් නොහැකි ජීවත් වෙනවා. කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් හොඳ හා නරක ය. අනුකම්පා විරහිතව 'puhnem "- හොඳ සිට අප energizes, නරක.

ඔබ ඇසිය හැක: "යහපත් carbs - නිෂ්පාදන මොන වගේ ද?" පිළිතුර ඉතා සරළ ය: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා නිර්දේශ දෙස බලා ඔවුන් සුබ පතති. කිසිදු - මෙම තුනී (වචනාර්ථයෙන්) නම් මාලාව දෙස බලා, එය ආහාර ගන්න හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට, අපගේ චාජර්, සහ මොනවාද තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ. හොඳ - එය එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, පාන්, ධාන්ය වර්ග, සහ දහයියා, අම්බෙලිෆර් හා oatmeal එකතු සමඟ, නැවුම් වේ දුඹුරු හාල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කොළ එළවළු හා තක්කාලි. ඉහත සියලු අමතරව, ඔබ තවමත් හතු, සිට පැස්ටා එකතු කල හැක තිරිඟු පිටි, පලතුරු, කළු චොකලට් සහ කිරි නිෂ්පාදන.

ඒ නරක කාබෝහයිඩ්රේට - නිෂ්පාදන මොන වගේ ද? අපගේ ප්රීතිය බව එම රස නහර, සහ එවකට ද්රෝහී උකුළ හා උදරය මත මේදය ලෙස තැන්පත්. අපි "ප්රීතිය" දැනගත හැක්කේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදු පාන්, සීනි කෑම, පැණි රස ආහාර, අල, සිහින් පිටි පැස්ටා, සහ සුදු සහල්. මේ සියලු වැස්සට බොහෝ දුරට සීනි හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. ඔබ ශරීර සුවතා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ලබා දෙනු ඇත මෙම ආහාර සමග අමතර බරක් "සංග්රහයක් සඳහා" කේක් පසු විය නොවේ නම්. මාර්ගය වන විට, Lyubov Orlova සමහර විට කේක් කන්න ඉඩ, නමුත්, පසුව, බිම විසිරී තරග 100 බෑවුම් විය. මම එම අංශය ඉන්න.

ඒ නිසා, ඔහුගේ කටේ අගුල එල්ලී නැහැ කාබෝහයිඩ්රේට කන්න, නමුත් එය බුද්ධිමත්ව කරන්න. තවත් පාලනය, ඔබ වඩා හොඳ නෑ වන බව නිරීක්ෂණය. උදෑසන ඔබේ ප්රියතම මිහිරි කන්න. වඩාත් සුදුසු පැය 12 ට පෙර. මෙම අවස්ථාවේදී, කාබෝහයිඩ්රේට හොඳම දිරවන ඇත. ඒ නිසා ඔබ උදේ කෑම සහ මුල් දිවා ආහාරය සඳහා කැන්ඩි කන්න පුළුවන්, නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා, ප්රෝටීන පිට, කාබෝහයිඩ්රේට් හා සතුරා දෙන්න.

කාබනික ද්රව්ය ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත අමතරව නිෂ්පාදන, ඔවුන්ගේ අවම සංඛ්යාව සිටිනවා. මොකක්ද කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

මාළු හා මස්, ඔවුන් පාහේ අතරෙ. පමණක් නොව, එළවළු සොයා (පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, තක්කාලි, radishes), හතු, ලෙමන්, දොඩම්, කොමඩු. ඔවුන් ද මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු පැලෑටි හා බෙල්ලන් 5 ට වඩා අඩු ග්රෑම් (100 උ) වේ.

හොඳයි, දැන් ඔබ හමුවේ සතුරා "මෙන්ම, අනෙකුත් දන්නේ. කවුරු හරි ඔබට ඉල්ලුවොත්: ඔබ කිව යුතු දේ දැන කරන්නම් - "කාබෝහයිඩ්රේට - මේ මොකක්ද නිෂ්පාදන ආකාරයේ". ද, සීරුවෙන්, ජවසම්පන්න සහ සුදුසු ඉන්න පරිදි ඔබේ ආහාර වේලට සැලසුම් කිරීමට හැකි වේ.