කාප්: ඇට 100 ක් කැලරි

කන්න - අවශ්ය පමණක් නොව, විශාල වශයෙන් දිවා සිදු කළ කාර්යය වල සඵලතාවය සඳහා මනෝභාවය තීරණය කරන, අපගේ දෛනික ආශාව පමණක් නොවේ. නමුත් කරදර, බොහෝ වැස්සට ඉතා අපේ සෞඛ්ය, පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමට මත ධනාත්මක බලපෑමක් නොවේ. බොහෝ පෝෂණවේදීන් දැඩි එවැනි පිටි, මේදය හා මිහිරි ලෙස වේගයෙන් carbs, එම ආහාර වේලට සිට ඉවත් කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ ය. එහෙත්, ඔබ විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව මාළු කන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, රස හා ප්රයෝජනවත් කාප්. මෙම මාළු කැලරි අන්තර්ගතයට එය ඕනෑම මෙනු බවට ගැලපෙන පහසු කරයි.

මාළු මොන වගේ?

ඒ නිසා කාප් - මෙම කාප් පවුලේ මාළු. ඇය ක්රි.පූ 1000 දී ආපසු චීනයට පැමිණි ප්රථම වරට මිනිස් වගුව. එහි ඇය කැමතිම ප්රණීත අධිරාජ්යයන් විය. පසුව කාප් ආසියාවේ හා යුරෝපයේ විය. 13 වන සියවසේ සිට එය චෙක් ජනරජයේ බෝ කරන ලදී.

පෙනුම ගැන නොව උකුයි තවදුරටත් ශරීරය සහ ඔහුගේ තොල්, එම crucian කාප් වරදකි.

කාර්පෝව්, ගඟ සහ පොකුණ බෙදා ගඟ සහ දිග සිලින්ඩරාකාර ශරීරය හා පොකුණ කෙටි හා ඝන වේ ඇත.

වැඩිහිටි දිගින් මීටරයක් දක්වා වන අතර, කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් දක්වා බර. එය මාළු bezzheludochnym අදහස් සිට කාප්, පාහේ නිරන්තරයෙන් පෝෂණය. ආහාර භුක්ති, මොලුස්කාවන් සහ පණුවන් කින් සමන්විත වේ. කාප් වසර තුනක් ළං බෝ කළ හැකිය.

කන

ගබඩා සෑම විටම පාහේ කාප් පවතී වේ. එය ඔබ ඕනෑම මෙනු මාළු ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ කැලරි. මේ මාළු අගය තාප පතිකාර කිසිදු ආකාරයක තමන් දකින බැවින් ආහාර කාප්, ඉතා විවිධ විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් තරම් යම් තැනෙක්හි ඇටකටු, නමුත් තව තවත් මත්ස්ය ම දී, ඇට වැඩි වේ. ඒ නිසා විශාල මත්ස්ය තෝරා, කුඩා වෙන්න එපා.

මේ අතර, මෙම තෙල් අධික ආහාර, නමුත් ඉතා ටෙන්ඩර් හා පාහේ ගත්තාම. ඔබ ආහාර වේලක් මත නම්, සැබෑ සංග්රහ ඇති කාප් වේ. එය බොර ස්වරූපයෙන් කැලරි 112 දක්වා ළඟා කැලරි. තම්බා කාප් දී මෙම සංඛ්යාව 100 ග්රෑම් අනුව කැලරි 102 දක්වා පහළ බසී, සහ කැලරි 196 ක් සඳහා බැදපු දී වැඩි වේ. එය එම සංඛ්යාව ඉහළ බව පෙනේ? කෙසේ වෙතත්, එය විටමින් සහ microelements පොහොසත් වන, ඉතා තෘප්තිමත් මාළු ය. එය ප්රෝටීන් සහ මේද විශාල සාන්ද්රණය අඩංගු වේ.

ඔබ මාළු සඳහා ඔබගේ ආහාර වේලට මස් යම් කොටස් වෙනුවට නම්, කිසිදු වර්ධනයක් බර සිදු නොවන නමුත්, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වනු ඇත. කාප් සකස් කිරීමට ඉතා සරල ය. උස ඔහු කැලරි, එසේ යෙදුවත් එළවළු හෝ ධාන්ය ඉදිරිපත් කිරීමට වඩා හොඳ වේ, පමණක් නොව, තද දී කාප් බඩ සඳහා ඉතා පහසු වනු ඇත. මාළු ඉස්ම සහිත හා ටෙන්ඩර්, එය මෙතෙක් යන්න නොවේ හොඳ නිසා ලුණු සහ ගම්මිරිස්, කුළුබඩු ඉතා සංවේදී වේ.

ජීවියා යහපත සමඟ

මීට අමතරව ඉහත සඳහන් මේද හා ප්රෝටීන සිට, මේ මාළු විටමින් හා ප්රයෝජනවත් රසායනික සංයෝග ඉතා පොහොසත් වේ. මස් සියලු දෙනාම පාහේ බී විටමින් බී, පීපී, ඊ, C සහ විටමින් ඒ ඇති රසවත් කාප් වීමට අමතරව, ග්රෑම් 100 ක් කැලරි ඔහු එම සංඛ්යාව සඳහා කිසිදු අවදානමක් නොමැති ආහාර මෙනුව තුළ හඳුන්වා දීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් ජීවියා සඳහා විශාල ප්රතිලාභ සමග. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මත්ස්ය අයඩීන් දී, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, ක්ලෝරයිඩ්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ ෆ්ලුවොරීන්.

අපගේ මෙනුව කාප් දී මොළය හා සුෂුම්නාව රාජ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය ප්රතිඔක්සිකාරක කථා කරයි විටමින් B12, නැත. එය මේදය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, හා ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ සංශ්ලේෂණය සම්බන්ධ වේ. කාප්, ස්නායු මායාවක් ආහාර ගැනීමෙන් හුරු හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට නියෝග පනවනු ලැබේ.

එහි මස් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි රෝග ප්රයෝජනවත් වේ. එය නොමැතිව හැකි පොස්පරික් අම්ලය, අඩංගු වේ බව සඳහන් කළ යුතු ය.

පෝෂණවේදීන් මාළු පැය හතරෙන් වඩා අඩු නොවේ උයන්න, සහ 25 ක් පමණ මිනිත්තු සුළු කොටස් ෆ්රයි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ මාළු සමග කේක් පිළිස්සීම නම්, එය අවම වශයෙන් පැය ගත වනු ඇත. දැමීම - සති 2-3 ක් සහ දින කිහිපයක් කැටි කිරීමට.

කාප් ආහාර පිසීමට ආකාරය තෝරා

කළ යුතු ශරීරය සඳහා වඩාත් "දුෂ්කර" කාප් බදින ලද. එය පාහේ ග්රෑම් 100 ක් 200 ක් kcal ළඟා කැලරි. ඔබ තෙල් සහිත මාළු කොලෙස්ටරෝල් මතු බව, ඒ මගින් තව එකතු කරන්න, එය භාවිතා කළ හැකි නම්, අනවශ්ය වේ. නමුත් මාළු තෙල් ඌරු මස් හෝ හරක් මස් වලට වඩා වටිනවා. නිසා ඛනිජ හා විටමින් කාප් මස් පැමිණ සිටින, විශේෂයෙන් සමස්ත සිරුරේ මෙහෙයුම් හා අස්ථි-මාංශ පේශි පද්ධතිය ස්ථාවර කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

එය මස් මාංශ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය නිසා එසේ dieters ආහාර කාප් කන සඳහා එය, ප්රයෝජනවත් වේ.

එය ඉතා විශාල මළකුණු දෙස බැලුවත්, සජීවී කාප් මිලදී නොව, යහපත්. පරිපූර්ණ, ඉලාස්ටික් සහ තෙතමනය මස් පැතලි වලිගය රතු හා රෝස පැහැති ගිලිනු ලැබූ මසුන් 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් වේ. දින තුනක් දක්වා ශීතකරණය කාප් මිලදී ගත හැක. ඔහු තම දිරිය අමතක කරන්න එපා, වීදුරු ජෝගුවක් තුළ තබා, තීරු සමග ආවරණය කරයි. ශීතකරණය එහි ගුණාංග කාප් අහිමි වන්නේ නැත. මාළු ග්රෑම් 100 ක් එක් කැලරි අන්තර්ගතයට වෙනස් නොවේ.

ආහාර පිසීම මාළු ඒකාබද්ධ කිරීමට කුමක්ද

නොතකා සියලු කාප් වගේ රට හා ජාතිය. එය වෙනස් ක්රම සකස් කර ඇත: පුලුස්සන ලද, ෆ්රයිඩ්, තම්බා, ස්ටූ කර භාවිත හා පිරවූ. මෙම සමහර මත්ස්ය කන් ලබා! එය තුල, ඒ කියන්නේ, වටිනා හැන්දක් වේ. මධ්යම ආසියාව, වියලන ලද, පළතුරු සහ ආමන්ඩ් සුදු වයින් පිසූ මාළු, සහ ඕස්ට්රේලියාවේ - තක්කාලි, anchovies, බේකන් හා ක්රීම්. රුසියානු ආහාර ඉතා බොහෝ විට හතු, බෙල් පෙපර්, සුදුළූණු, ඉඟුරු, ළූණු සහ බිත්තර භාවිතා, පිරවූ කාප් පිසූ ඇත. සඳහා මාළු marinating සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු ලෙමන් යුෂ. ඔබ ද තක්කාලි භාවිතා කළ හැකිය. මසුන් ඉතා ක්රියාශීලීව, කුළු බඩු අවශෝෂණය වන බැවින්, එය ඔවුන්ට උද්යෝගයෙන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ සෝයා සෝස් තුළ ලුණු වෙනුවට හැක. මාළු, බැසිල්, marjoram හා කරඳමුංගු සමග ඉතා රසවත් අනාවරණය වී ඇත. යෙදුවත් බැදපු අල, එළවළු, සහල්, ඇට සහ අම්බෙලිෆර් පෝෂණය කළ හැකි වෙනවා.

ආහාර තෙලෙන් බදින පවා කාප් හැක. තෙල් තොරව පිසූ නම් එය කැලරි, සැලකිය යුතු අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එය ප්රයෝජනවත් විශේෂ ආකාරයක-ග්රිල් වේ. උදරය මත චර්ම හා මේද ඉවත් කිරීමට පෙර අවශ්ය.

රවුම් කේක් මාළු නීති රීති අනුව

එහෙත්, ඇත්තෙන්ම, ආහාර සඳහා හොඳම සුදුසු වේ බේක් කාප්. එය marinade අමුද්රව්ය මත පදනම්ව, 120 සිට කැලරි 170 ඳක්වා පරාසයක පැතිර පවතී කැලරි. එය ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු සහ අබ පදනම මත එය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ද තක්කාලි යුෂ එකතු කල හැක. සුදුළූණු සහ කැරට් සමග අම්බෙලිෆර් දේවල්. මුල් marinade ලූනු, paprika, බැසිල්, cilantro සමග සිදු කළ හැක.

යෙදුවත් සඳහා ඔබ තම්බා ගෝවා, zucchini හා වම්බටු භාවිත කළ හැක. ඉතා රසවත්, නමුත් අවාසනාවකට මෙන් මෙයෝෙන්ස් දී කැලරි marinate මාළු තක්කාලි, ළූනු සමග මිශ්ර. මාර්ගය වන විට, ප්රධාන අවධානය යොමු වූයේ, බලශක්ති වටිනාකම මත ය අය සඳහා, එය හැඟීමක් අවන්, සහ ද්විත්ව බොයිලේරු නොවන මාළු ආහාර පිසීමට වේ.

ආදර්ශය ගැන

ඒ නිසා, අවන් දී කාප් මෙනුව. ආරක්ෂිතව රාත්රී ආහාරය සඳහා ධීවර දැරිය ඔහුගේ නඩුව හැකි තරම් අඩු කැලරි සහිත. යම් තැනෙක්හි ගෙදරක ඇතුළු පැත්ත පිරිසිදු කරන්න. වෙනම saucepan දී, බැසිල්, ලූනු සහ සුදු ලූනු සමග සෝයා සෝස් මිශ්ර කරගන්න. ලෙමන් යුෂ සහ අබ ක උතුරවන්න කිහිපයක් එකතු කරන්න. සියලු කලවම් සහ සීතල මත්ස්ය තබන්න.

ඔබ ද කබලෙන් ලිපට දී ගෙඩි තැකීමක් සහ කැරට් ෆ්රයි හැක. තවදුරටත් කාප් කිසිවක් වැටී ඇති බව එසේ දැහැටි දඬු සමග උදරය තුළ කැරට් හා තම්බා, අම්බෙලිෆර් හා මරා පුරවන්න. දැන් පෑන්, ෙබ්කිං සඳහා කඩදාසි ගැසී. එහි මුදුනේ මාළු තැබීමේ බහුල marinade ජලය හා අවන් එය ඉදිරිපත් කළ යුතුය.