අනපේක්ෂිතව: පුම්බන නිෂ්පාදන 15 ක්

අවාසනාවකට මෙන්, ඉදිමීම ඇතුළුව ආමාශ ආබාධ, ජීවිත කාලය පුරාවටම බොහෝදෙනෙකුට සිදු විය හැක. මෙය බොහෝ විට ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමකි. ශරීරයේ සමහරක් ඩිජිටෝස්, සීනි හෝ කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග වැනි ඩී. පහත දැක්වෙන්නේ, ඉදිමීම ඇති කරන නිෂ්පාදන පහත දැක්වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

විශේෂයෙන්ම අමු කිරි හෝ චීස් නිපදවන කිරි නිෂ්පාදන, ලැක්ටෝස් අධි සාන්ද්රණය නිසා - ස්වාභාවික සීනි හේතුවෙන් බරපතල ආහාර ජීර්ණික ගැටළු ඇති විය හැක. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට ඉවසා නොගන්නා අය මෙම පොලසයකාරය විනාශ කරන ශරීරයේ එන්සයිමය නිපදවන්නේ නැත.

මේ දක්වා සෝයා හෝ ආමන්ඩ් කිරි වැනි ආදේශක බොහෝ ඇත. මෙම නිෂ්පාදන ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ කිරි නිෂ්පාදන වලට කැමති නැති අය සඳහා යෝග්ය වේ.

කුරුලු එළවළු

කුරුලු වර්ගයේ එළවළු වර්ග යටතේ සුදු, වර්ණ සහ බ්රසල්ස් පැළ මෙන්ම බ්රොකොලි ලෙසද වැටේ. ඔවුන් පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ - ෆෝලික් අම්ලය, ෆයිබර් සහ විටමින් සී, ශරීරයේ පිළිකා සෛල පෙනුම වළක්වයි.

ඒ අතරම, මෙම නිෂ්පාදන රෙසිනෝස් (රෆිනෝස්) අඩංගු ය. එන්සයිම නොමැති වීම නිසා ආහාර ජීර්ණයට නොපැහැදිලි වන කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයකි. ඒ වෙනුවට එය බැක්ටීරියා මගින් පැසවීම සිදු කරයි. වායූන් සෑදීම හා ඉදිමීම සිදු කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීමට පෙර මෙම ආහාරය රෝපණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෝඩියම් වල ආහාර ඉහළයි

බොහෝ අය නිර්දේශිත දෛනික අනුපාතය වඩා ලුණු විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ශරීරයේ ප්රතික්රියාව පහත පරිදි වේ: එය ඉදිමීම කරා තුඩු දෙයි.

වැඩිහිටි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා දිනපතා සෝඩියම් ප්රමිතිය 2300 mg වේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය සහිත අය දිනකට 1500 mg ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නොගෙන සිටිය යුතුය.

සෝඩියම් වැඩි ප්රමාණයක් විවිධ ටින් කළ ආහාර, මස් භෝජනාගාර සහ නිමි සෝස් වර්ග වල අඩංගු වේ.

මත්පැන්

සෝඩියම්වල ඇති ආහාර මෙන් ඇල්කොහොල් ශරීරය ජලය තබා ගැනීමට හේතු වේ. මේවා පාගා දැමීම කරා යොමු කරයි. එපමණක් නොව, මිනිසුන්ට මල බද්ධයක් ඇත.

කොමඩු

කොමඩු වනාන්තරයෙන් 100% ක් පමණ පාහේ අඩංගු බව සලකන බැවින්, මෙම නිෂ්පාදනයට මිනිස් සිරුරට හානිකර විය හැකි බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. එහෙත් එය ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි වීම හේතුවෙන් කොමඩු ආහාරයට ඔරොත්තු දිය හැක.

බෝංචි

බෝංචි, බෝංචි, ඇට, පරිප්පු සහ සෝයා වගා කරන නිෂ්පාදන වේ. ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන සහ ඒවායේ කෙඳිවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා එය ජීර්ණය කිරීම අපහසු වේ. ආමාශයික බැක්ටීරියාව ඒවා පැසවීම ආරම්භ වන විට, වායූන් පෙනී සිටියි.

මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ හරිතයන් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස, quinoa හෝ සහල්. එමෙන්ම පහසුවෙන් කැඩී බිඳී ගිය තන්තු විනාශ කිරීම සඳහා ජලය තුළ ධාන්ය පොඟවා ගත හැක.

යෝගට්

මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා සරල නොවේ. එක් අතකින්, යෝගට් පාලනය ආහාරයට ගැනීම සඳහා දායක වන ප්රොයිබොටික් අඩංගු වේ. එහෙත් ඔබ උසස් සීනි අන්තර්ගතයෙන් රස කළ නිශ්පාදනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, උගේ බඩ ඉදිමී ඇති අතර ආමාශයේ ආමාශයේ ආඝ්රාණය වේ.

ධාන්ය වර්ග

තිරිඟු හෝ රයි වැනි ධාන්ය වර්ග බහුතරයක් විසින් පොලිමර් ෆ්රක්ටාන් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, එය පිපිරීමට හේතු වේ.

කාබන්ඩයොක්සයිඩ් බීම

කාබනීකෘත බීම වර්ගයක්, එය සෝඩා හෝ ෂැම්පේන් විය හැකි නම්, ඒවායේ බුබුලු විශාල ප්රමාණයක් නිසා පිපිරීමට හේතු විය හැක.

ලූනු

ධාන්ය වර්ග වැනි මෙම නිෂ්පාදිත ෆ්රූක්ටාන් අඩංගු වේ. ශරීරය තුළ එය භාවිතා කරන විට, විශාල ජල ප්රමාණයක් එකතු වේ, ඉදිමීම සඳහා යොමු කරයි.

සීනි ආදේශක

බොහෝ අයගේ අඩු කැලරි ප්රමාණය නිසා සීනි ආදේශකයන් තෝරා ගනී. නමුත් ඒවා සෝබිටෝල් සහ සිලිටෝල් වැනි ද්රව්ය අඩංගු වේ. එමගින් ආමාශයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වන කුඩා අන්ත්රය තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය වී ඇත. පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරන ලද සීනි ආදේශක පහක් පමණයි. ඇස්පාටේම්, සචරීන්, සුක්රාලෝස්, ඇසේසල්ෆේම් සහ නියෝටම් යන ඒවායින් අනුමත කර ඇත.

පොප් කොර්න්

මෙම ජනප්රිය නිෂ්පාදනය පෝෂණය වීමට හේතු විය හැකි කිසිදු ද්රව්යයක් අඩංගු නොවේ. බොහෝ විට එය බොහෝ විට එය විශාල වශයෙන් ප්රමාණවලින් අනුභව කරනු ලැබේ, බඩ ප්රසාරනය වන දේ.

සීනි නොමැතිව චුවිංගම් ගම්මිරිස්

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පැණිරස බොහෝ විට පුම්බෑම සඳහා දොස් පවරයි. සීනි මධ්යසාර භාවිතා කරන නිෂ්පාදනය සඳහා චුයිවිං ගම්මිරිස් බඩට හානිකර වේ. මීට අමතරව, සිරුරේ හපන අතරතුර, ඔහුටත් හානිකර වන අතර වාතය විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගනී.

ඇපල්

මෙම නිෂ්පාදනයට පෝෂ්ය පදාර්ථයක් වන ෆයිබෙක්ටෝස් සහ සෝබිටෝල් ඇති කරන ද්රව්ය තුනක් අඩංගු වේ.

කෝපි

කෝපි කියන්නේ ඩයුරැටියකි. නමුත් එය ආම්ලිකයි. ඒ නිසා එය බඩ ඉදිමීම හා ඉදිමීම හේතු විය හැක. ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට, කෝපිවලට කිරි එකතු කිරීම (ප්රධාන ඡායාරූපයෙහි දැක්වෙන පරිදි) මෙම පානය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.