අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු - වෙහෙසකින් හැකියාව

අතිරික්ත බර ගැන අමතක කරන්න, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ක මූලධර්ම කිහිපයක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය:

ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතිරි

ජලය

ආහාර අවශ්යයෙන්ම ඔබගේ ආහාර වේලට විවිධ විය යුතු අතර විවිධ ආහාර කණ්ඩායම් එකතුවක් විය යුතුයි

ද, සියලු නිෂ්පාදන නැවුම් විය යුතුය

ඔබ කැමති නම්, සැර ආහාර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ට එළවළු එකතු වේ

බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද කන්න

මෙම බැදපු නම් වූ ග්රිල් මස්, එය එය හතු සුප් හොද්ද වතුර හොඳම

විශේෂ රසය, ග්රිල් මස් සමය දෙන්න එහි මිදි යුෂ, ලෙමන් හෝ තැඹිලි

ආහාර වේල් අතර කෙටි විරාමයක් සමඟ, කුඩා කොටස් පරිභෝජනය කළ යුතු

අයිතිය pitanii- ප්රධාන දෙයක් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නෑ!

වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආකාරයෙන්: මේදය විශාල ප්රමාණයක් එකතු අවශ්ය නොවේ, ආහාර සකස් කිරීමට.

මතක තබා ගන්න! කැලරි හා මේද ආහාර නිෂ්පාදන සකස් කිරීම, කෙඳි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ අන්තර්ගතය සහ අඩු භාවිතා මුල් එකතුවක් - දකුණු කන්න කැමති අය සඳහා හොඳම ආහාර! පෝෂණවේදීන්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට නිර්දේශ කරමු. මීට අමතරව, මෙම වට්ටෝරු සැලකිය යුතු කාලයක් රැඳී කුස්සියේ, අනෙක් අතට ඔහුගේ පවුල හා ඔබ කැමති දේවල් කිරීමට ඔබ නිදහස් කාලය කැප කිරීමට ඉඩ ඇත අඩු වනු ඇත.

ආහාර සකස් කිරීම සඳහා කැලරි අඩු එය පීඩන උදුනක, උදාහරණයක් ලෙස, භාවිතා කිරීමට පහසු වනු ඇත, හෝ අමතර මේද සහ වේගවත් එකතු තොරව ආහාර සකස් කිරීමට හැකි වන පරිදි නවීන තාක්ෂණය, වෙනත් වස්තූන් ජයග්රහණ.

සියලු අඩු කැලරි සහිත ආහාර විශාල ද්රව්යමය වියදම අවශ්ය නැති බව නිෂ්පාදන භාවිතා, ඕනෑම විශේෂ ආහාර පිසීමේ සූදානමකින් තොරව පුද්ගලයෙකු විසින් සකස් කළ හැකි, නමුත් එම කෑම දී මුල් ට නොඅඩු විය යුතුය ඇත.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු ඔබගේ පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, හා ආහාර වේලක් මත ඔබ පවත්වමින් බල කළේ නැහැ නම්, බර ඔබ මතක් නැහැ!

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු

මී පැණි-අබ සෝස් සැමන් සලාද

අමුද්රව්ය (වට්ටෝරුව නිශ්චිතව දක්වා නැති බව පියවරක් - වීදුරුවක්)

වයින් හෝ සයිඩර් විනාකිරි - ½ ක

ජලය - ½ ක

වියළි cranberries - 2 tbsp. හැඳි

වියළි ඇප්රිකට් - 8 පළාත් සභා.

අබ - තේ 2 හැදි.

මී පැණි - ග්රෑම් 60 ක්

ඔලිව් තෙල් - එක් තේ හැන්දක කෑම.

සැමන් පිරවුම් - ග්රෑම් 500 ක් පමණ

කළු ගම්මිරිස් (භූමි)

ලුණු

නිවිති කොළ - 8

Courgettes - 2

මිහිරි රතු ගම්මිරිස් - 2

Walnuts - ග්රෑම් 100

අමුද්රව්ය සංඛ්යාව අවශ්ය servings ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව මත පදනම්ව, ස්වාධීනව වෙනස් කළ හැක.

සකස් කිරීම:

සිහින් ව තෙල් නොමැතිව පෑන් ගෙඩි හා ෆ්රයි දැම්මා. විනාඩි පහක් සඳහා විනාකිරි සමඟ ජල ගෙඩියක් වියළි. ඔවුන් ඉතිරි මී පැණි, බටර්, අබ සමග දියර මිශ්ර වේ.

අවන් අංශක 220 ක් දක්වා රත්. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය සැමන් පිරවුම්, තැටියක දමා, මීට පෙර ආලේප. විනාඩි හතක් පමණ පිළිස්සීම.

භෝජනය පිළියෙළ එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, බෙරි වර්ග සහ වියළි පලතුරු මත මෙම දැන්වීම. මාළු උඩ කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. කජු සමග ඉසිය යුතු ය.

මෙම කෑමක් පෝෂණ අගය පමණක් 322 kcal.

ප්රධාන පාඨමාලා පහත සඳහන් වට්ටෝරුව මගින් සාක්ෂි ලෙස, ලෙස අඩු කැලරි සහිත විය හැක.

තීරු පුලුස්සන ලද අර්තාපල්

අමුද්රව්ය:

විශාල අර්තාපල් හතර

එක් ලූනු

සුදුළූණු කරාබුනැටි හතර

නැවුම් බැසිල්

ලුණු

ගම්මිරිස්

සකස් කිරීම:

අවන් අංශක 200 රත් කළ යුතුය. අර්තාපල් සිහින් ව තැකීමක් තුනී කව, ලූනු මුදු, සුදුළූණු සහ බැසිල් කපා. අර්තාපල්, ලූනු, බැසිල්, සුදුළූණු තීරු එකමත ස්ථර සමග ආවරණය, ෙබ්කිං පත්රයේ. එසේ කිසිදු ගුවන් තිබුණේ තීරු ආවරණය කරනවා. අවන් තුළ යවන්න. විනාඩි විස්සක් පසු, අල සමග මල්ල හැරී තවත් විනාඩි දහයක් වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට.

අමතක කරන්න එපා! අහිමි බර කිරීම සඳහා රහස්, නැවත ඔබ වෙත ආවේ නැහැ එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වට්ටෝරු අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කිරීමයි.

හොඳයි, සහ, ඇත්තෙන්ම, කාන්තාවන් ඉතා සුළු හා ආහාර වේලක් මත වාඩි වන මිනිසුන්, සම්පූර්ණයෙන්ම මිහිරි ගැන අමතක කරන්න. එවැනි අවස්ථාවල දී, බොහෝ වැරදි විදිහට බැලූබැල්මට ඊටත් වඩා එක්තරා පෙළඹවිමක් කේක් හා පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ, චොකලට් සහ රස කීම් දී glancing. එය ආහාර රසවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු භාවිතා, ඔබ ඔබ ම කටයුතු යොදා කළ හැකි බව හැරෙනවා.

අලි ගැට පේර සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමග චොකලට් මූස් මදිවන්න උත්සාහ

එය ඔබගේ කදිම චරිතයක් යන මඟ වැදගත් අංගයක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය:

එක් අලිගැට පේර

මී පැණි - ග්රෑම් 80 ක් පමණ

වැනිලා - 15g.

Balsamic විනාකිරි - ½ ක ෆොස්ෆේට්

සෝයා සෝස් - ¼ ක් තේ හැන්දක්

කොකෝවා (කුඩු) - 0,5 කලා.

සකස් කිරීම:

අලිගැට පේර වූ බ්ලෙන්ඩරයක් කපා තලා, පිරිසිදු කර ඇත. මී පැණි, vanillin, විනාකිරි, සෝයා සෝස් කි්රයාත්මක එකතු සහ puree එම මිශ්රණය බවට පරිවර්තනය කරයි. කොකෝවා එකතු කරන්න සහ නැවත මිශ්ර. යෙදුවත් විවිධ මූස් හෝ බෑගයේ නැවුම් බෙරි විය හැක.

ඔබ සහ ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න කිරීමට සෞඛ්ය!