Pecs බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

ජිම් ආධුනිකයෙක් ව්යායාම් සෑම විටම ළය මාංශ පේශී පැද්දෙමින් ආකාරය, විශේෂයෙන්ම, පේශි යම් කොටසක් පුහුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය ආරම්භ කළ යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම, කාර්ය අනුව මෙම හෝ වෙනත් ක්රම දියුණු කිරීමට අභ්යාස මූලික ශිල්ප ක්රම සිදු කිරීමට පුහුණු කළ පළමු අවශ්යතාව, පසුව පමණි. රීතියක් ලෙස, මෙම සාමනේර ශක්තිය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සූදානම් කාලය මාස හය දක්වා සති හයක් සිට පවතිනවා. දෙකම ළය මාංශ පේශී පැද්දෙමින්, ඔවුන්ගේ විවිධ ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව අභ්යාස ද විශාල පිරිසක් අතර, එය පාදක සඳහා ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙය, පලමුව හා සියල්ලටත් වඩා, එවැනි බොරු ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය barbell හා dumbbells ලෙස ව්යාපාර වේ. බොහෝ ආරම්භක හුදෙක් භෞතික මානසික ආතතිය ශරීරය ප්රතිචාරය, සඳහන් කළ යුතු කාලය නොමැති අතර, පුහුණු ක්රියාවලිය එසේ ඇබ්බැහි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් overtraining ක රාජ්ය එන්න. ඒ නිසා, සිදු එවැනි තත්වයක් ඇති නොවීම සඳහා, ඔබ කලින් දකුණු ක්ෙෂේත පුහුණු තේරුම්, පසුව ඒවා දැඩිව නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. පළමු ශික්ෂා පදයෙන් ඕනෑම ශරීරය කොටසක් පුහුණු හැකි තරම් කෙටි විය යුතු බව ය, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, ප්රමාණවත් තීව්රතාව වර්ධනය කළ යුතුය. දෙවන නීතිය අදාළ වේ බර පරිමාව: විස්තාරනය ළය ප්රදේශය තුළ වැඩ කට්ටල සංඛ්යාව 10-15 කට නොවැඩි විය යුතුය.

තුන්වන අවශ්යතාව: පොම්ප කිරීමට පපුව මාංශ පේශී, ඔබ විසින් අවශ්ය මාදිලිය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මාංශ පේශී වල Hypertrophy එවැනි බලපෑම බර, එම විරාමයක් දිග, නැවත නැවත යෙදී හා වටිනාකම ප්රවේශයන් සංඛ්යාව කාල සීමාව ලෙස පරාමිතීන් නිසි ලෙස සකසා පාඩම තුළ නම් පමණි. සිව්වන පාලනය: එය එක් වෙනස් කල නොහැකි එනම් මුළු ශරීරය, මෙම ප්රකාරයේදී විට මාංශ පේශි මහා සමූහයක් හැකි ය ශරීරයේ කොටසක් වනයේ සියලු ඉතිරි භාවිතා කර නැත. පස්වන පූර්ව අවශ්යතාවක්: ඉලක්කය පිරිසක් බහු දිශා බලපෑම.

උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ විට ඉහළ ළය මාංශ පේශී පැද්දෙමින් ලෙස මෙම ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය, එකම අතිරේක අභ්යාස (මඩුල්ල මාධ්ය, රැහැන් සහ එසේ මත. එන්) යන යෙදුම විසින් විසඳා ගත හැක. එය අපේ කාලයේ සෑම දිනකම පාහේ ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ලබා දෙන නව තාක්ෂණික ක්රම නිෂ්පාදනය බව සඳහන් කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් එක් මාතෘකාව ඇත: ". බාර් මත ළය මාංශ පේශී බාගත" ඇත්ත වශයෙන්ම, බාර් මත ඇද වැඩ මෙම ප්රදේශයේ, නමුත් එය පමණක් ඔවුන්ගේ උදව් සමග, ඔබ ශරීරයේ පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වූ මාංශ පේශී නිර්මාණය කළ හැකි බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

ඒ නිසා, එය, පුහුණු අභ්යාස සම්මත වූ අනිවාර්ය අයදුම්පත සමග ළය මාංශ පේශී පැද්දෙමින් අවශ්ය එනම් විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය barbell හා Dumbbell, බොරු බෝවන හෝ වාඩි, සහ යනාදි. එන් බලය ක්රීඩා එක් එක් නවකයෙක් වූ කාර්ය සාධක බළකායේ පෙර වර්ධනය වීමට ආරම්භ වනු ඇත, එය ශක්තිමත් බවට පත් කළ යුතුය දැන සිටිය යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම, මාංශ පේශි මහා සමූහයක් හා යම් අභ්යාසය ප්රතිඵල වැඩි දියුණු - දෙකක් එකිනෙකට වෙනස් කටයුතු.

පළමු හා දෙවන අවස්ථා වලදී යම් තරමක් දුරට වෙනස් ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. අවසානයේ, කෙසේ වෙතත්, එකම ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි විශාල බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, බර පුහුණුව මාලාවක් ශක්තිය විඳදරාගැනීමට වැඩි කිරීමට අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මේ අනුව, ළය මාංශ පේශි පැද්දෙමින්, නෑ බර ව්යායාම උපකාරය, ඉහත සඳහන් සියලුම අවශ්යතා සඳහා අනුකූල වීම පිණිස අමතක සමග පමණි.