Creatine බොන්න කෙසේද?

creatine - ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වෙනුවෙන් වඩාත් පොදු අතිරේක එකක්. කුමක්ද, තෝරා ක්රීඩිකාවන් තමන් තීරණය කිරීමට වඩා හොඳ වේ. රස පිළිබඳ කාරණයක් - මෙම ප්රදේශයේ දී, ඔබ මනාප ආකාරය වියදම් අධික හෝ අඩු වෙළෙඳ නාම ලබා දිය හැක.

කෙසේ වෙතත්, ආකලන තෝරා තීරනාත්මක විය හැකි බව ඇතැම් නිර්ණායක වේ. ක්රීඩා පෝෂණය සපයන සමාගම් අතර නායකත්වය ජාතිය, එසේ සෑම විශේෂ ඔබගේ නිෂ්පාදන දෙයක් කරන්න ඕන වුණා.

මෙම වන හොඳම creatine 2011 දී නිදහස් කරන ලද පෝෂණ ගේ (ප්රශස්ත, SciFit, අවසාන). එය මාංශ පේශි මහා වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා මෙන්ම අභ්යාස පසු බලශක්ති ප්රතිසාධනය සදහා අවශ්ය ද්රව්ය කදිම ශේෂය සමග creatine monohydrate වේ.

ඓතිහාසික තොරතුරු

පළමු 1835 දී creatine ගැන ඉගෙනගත්තා. ප්රංශ විද්යාඥ රතු මස් තුළ වන ඉහළ අන්තර්ගතයට විසින් හඳුනා ගෙන ඇත. ඔහු වකුගඩු ඉදිරිපත් වූ ද්රව්යයක්, අක්මාව, අග්න්යාශය, ඇමයිනෝ අම්ල Glycine ක, මෙතියොනීන්, arginine බව සොයාගෙන ඇත.

Creatine පොස්පේට් - භාගය ක්රියටිනීන් තැන්පත් නොකර, සහ ද්රව්යමය 40% ක් පමණ ශරීරය තුළ නිදහස් රාජ්යයක් වේ. මිනිසෙක් පාඩු ආහාර සපයන්න ඇති වන ඇමයිනෝ අම්ල ග්රෑම් 2 ක්, දිනකට වැය කරයි.

ප්රශ්නය ගැන උනන්දු ආරම්භක: "creatine බොන්න කෙසේද?" මෙම ඖෂධ නිසි ගත කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහු සමඟ අවශෝෂණය වන විට සිදු වන දෙය තේරුම් ගත යුතුයි. එය හෝ මේ monohydrate බැඳී - එය creatine හොඳම විකල්පය උකහා ගැනීම බව විශ්වාස කෙරේ.

එය කිසිදු, මේ දක්වා creatine විවිධ ආකාරයේ වල සඵලතාවය පිළිබඳ විශ්වසනීය දත්ත සටහන් කර ගත යුතු ය. යම් කාලයක් සඳහා එය ශරීරය මගින් ඔහුගේ ස්වරූපය "බුබුළු" හෝ වේගයෙන් දිය වඩා හොඳ අවශෝෂණය බව විශ්වාස කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, නව සාක්ෂි උපරිම අවශෝෂණය tcho ඇමයිනෝ අම්ලය මැග්නීසියම් සමඟ chelation කොටසක් ලෙස සිදු කරන බව හඟවන.

creatine දේ මාත්රාව පානය කරන ආකාරය ප්රශස්ත ද?

ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ දින 7 ක් creatine 20 ග්රෑම් අනුභව කළ යුතුයි. මෙම ඊනියා "පැටවුම" කාලය. ඊළඟට 5 ග්රෑම් දිනකට ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වූ විට, පවත්වාගෙන යාම වේදිකාව වෙයි. එය, එය ආකලන පරිභෝජනය පිළිබඳ පාඨමාලාව කඩාකප්පල් කිරීමට නිර්දේශ නොවන බව සඳහන් කළ යුතු ය කාර්යක්ෂමතාව අනුව සැලකිය යුතු අඩු වේ.

මත්ද්රව්ය පිළිබඳ මාත්රාව පත් කිරීමට, ඊනියා තනි පුද්ගල ප්රවේශය ද ඇත. මෙම ගිණුමට මලල ක්රීඩා සිරුර මහජන ගනී. ශරීරය කිලෝග්රෑමයක කිලෝ 0,03 ට පසුව පළමු දින 7 ක් තුළ creatine 0.3 g ගෙන - ඉතිරි කොටසක් පුහුණු මාලාවක්. මෙම වැඩසටහන අඛණ්ඩව පුහුණු සහ මාංශ පේශි මහා ඉදි කරන අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

ප්රශ්නය ඇසූ විට ඔවුන් හමුවීමට, වෘත්තිකයන් "creatine බොන්න කෙසේද", ඔවුන් ශරීරය බර ආකලන කරන ලද මුදල ෙකොපමණද ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය භාවිතා කරන්නේ නැහැ. ඇත්තෙන්ම එය සරලයි. ආරම්භකයෙකුට මලල ක්රීඩා තුල මේදය, එම මුදල හා විවිධ වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු සහ ශරීරයේ බර සමාන විය හැක. දන්නා පරිදි, creatine එකතු වීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා පේශි පටක, පිළිවෙළින්, වෙනස් විය යුතුයි.

මේ අනුව, ඉහත ගණනය නොවන සම්පූර්ණයෙන්ම සැබෑ, අපි මහා මුළු බර ගන්න නම් වේ. නමුත් "කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ" පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී ඔවුන් හුදෙක් පරිපූර්ණ වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය (kg ෙහෝ 18) 20% ක මේදය ප්රතිශතයක් 90 කිලෝ ග්රෑම් බර මධ්ය ගොඩ නැඟීමට පුද්ගල, පිළිවෙලින්, කෙට්ටු පේශි මහා කිලෝ ග්රෑම් 72 ක් වේ. එය creatine වන සූත්රය අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, මෙම අගය කිරීමයි.

ඔබ creatine භාවිතා බර අවධීන් හා සහයෝගය නොමැතිව හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට දැන ගැනීමට, ද, ක්රමයෙන් මහා වැඩි කිරීමට creatine පානය කරන ආකාරය අවශ්ය වේ. විවේකයක් ගැනීමට creatine 3-5 ග්රෑම්, පසුව 1 මාසික ගනිමින් මාස 6 ක් තුළ අවශ්ය. ලබන කොන්දේසි: අඛණ්ඩ ශාරීරික බර, හෝ මත්ද්රව්ය ශරීරයේ විෂ ප්රතික්රියා රැස්කරමින් හේතු වනු ඇත.

Creatine - කුඩු, එසේ භාවිතා කිරීමට පෙර එය දියර දියකර ගත යුතු ය. සමහර මලල ක්රීඩා විසුරුවා වෙත එක් ප්රෝටීන් ෂේක් (එය හරි නෑ). තොරතුරු තාක්ෂණ යුෂ හෝ පැණි රස පැහැදිලි වතුර විසුරුවා තමයි හොඳම දේ. කාබෝහයිඩ්රේට ඇමයිනෝ අම්ලය වඩා ඉක්මණින් විසුරුවා හැරීමට හා මාංශ පේශී වෙත ප්රවාහනය උපකාර කරන්න.