සිරුරේ බර රක (ආහාර): සමාලෝචන. ආහාර සිරුරේ බර රක සිරුරේ බර රක

මා වැනි, සෑම කෙනෙකුගේම සතුටු සිතින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සතුටක් දැනෙනවා. අවාසනාවකට මෙන්, එම පුද්ගලයා හා සම්බන්ධ අත්දැකීම් පව්කාර ස්වභාවය බොහෝ විට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට අසමත්. හැඩය ඔබේ සිරුර ගෙන ඒමට නම්, ආහාර වේලට විවිධ ඇතුළු ක්රම විවිධ භාවිතා. මේ අතර කැපී පෙනෙන ගොඩනැගිල්ලක් වන්නේ සිරුරේ බර රක ආහාර සිරුරේ බර රක, 1963 දී ආරම්භ කරන, Dzhin Nedich ගෘහණියක් වේ. එහි පැවැත්ම තුල දී, ආහාර විවිධ වෙනස්කම් සිදු කර ඇති අතර මේ වන විට තමන් අන් අයට, නමුත්, අදාළ මානසික රාජ්ය පමණක් නොවේ නිවැරදි කිරීමට සැලසුම් කරන ලද සම්පූර්ණ පද්ධතිය, බවට පත් කර ඇත.

සිරුරේ බර රක - එය කුමක් ද?

සිරුරේ බර නිරීක්ෂකයින් - සියලු දෙනා සඳහා ලබා ගත හැකි බව ආහාර වේලක්. මෙම පද්ධතියේ ප්රධාන ලක්ෂණය එහි කාර්යක්ෂමතාව සහ බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන එම නිෂ්පාදන, ඔබට හැකියාව ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් සම්බන්ධ වීමට නැති අය පමණක් - ගර්භනී කාන්තාවන් අතර ඒ සඳහා වසර 10 ක වයස අවුරුදු පහට අඩු දරුවන්. ඕනෑම රෝගයක් ඉතිහාසයක් නම්, ඔබ ආහාර සිරුරේ බර රක විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද, මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. රීතියක් ලෙස, නිදන්ගත රෝග ඇති අවස්ථාවක දී එය දෛනික පදනම මත ආහාරයට ගත හැකි බව ආහාර ප්රමාණය සංශෝධනය වීමයි. මේ අනුව, සඳහා ඔබේ ශරීරය මේ ආහාර උපකාරයෙන් ගෙන ඒමට අවශ්ය අයට මත සීමා අවම වේ.

පද්ධතියේ මූලික මූලධර්ම

වඩා වැඩිපුර සහ අඩු කන්න අවශ්ය: ආහාර සරල ශික්ෂා පදයෙන් මත පදනම් වේ. මෙම නිර්මාණය කැලරි හිඟය, සහ අදාල පුද්ගලයා බර අඩු කිරීමට ආරම්භ වේ. එම අවස්ථාවේ දී ආහාර ගුණාත්මකභාවය අවධානය ද යොමු වී ඇත. එක් එක් හා දේ නිර්දේශ නොකරයි එය අවශ්යතාව කන්න බව පැහැදිලි විය කිරීම සඳහා, සියලුම නිෂ්පාදන ලකුණු පැවරී ඇත. දවසේ ඔබ තනි තනිව ගණනය කරන ලකුණු, නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ලබා ගත හැක. සමහර විට එය බොහෝ කරුණු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී එය පමණක් ඍණ ලකුණක් සමග, ද ලකුණු කරන කායික ක්රියාකාරකම්, පිහිට ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් වගු ඔබ දිනකට "කන්න" හැකි ආකාරය බොහෝ කරුණු ගණනය කිරීම සඳහා යොදා ගත් පද්ධතිය අනුගාමිකයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

ගණනය ලකුණු ලෙස

ආහාර වේලක් සිරුරේ බර නිරීක්ෂකයෝ, ලකුණු, නිෂ්පාදනයක් ආරෝපණය කළ ඇති බව එම කාලය තුළ දී වෙනස් කර තිබේ නම්, එම මොහොතේ ඒවා:

• 1 අවස්ථාවක දී ඇස්තමේන්තු හරක් මස් ග්රෑම් 60,
• පිළිස්සූ හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක් - 3 ක්;
• පිසූ හැම් හෝ සොසේජස් ග්රෑම් 20 - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 18 ග්රෑම් අඩංඟු කෑමක් - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• සොසේජස් ග්රෑම් 30 - 2 ක්,
• රෝස් අක්මාව 75 ග්රෑම් - 2.5 ස්ථානයන්;
• බිත්තර 50 ග්රෑම් - 2 ක්,
• බැදපු කුකුල් මස් 125 ග්රෑම් - ලකුණු 4 ක්.

මේ හා සමාන තක්සේරු රසකැවිලි, ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු සඳහා වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙහි ආහාර සිරුරේ බර රක විසින් ඉදිරිපත් ලකුණු නිෂ්පාදන කිහිපයක් වේ. මේසය භාණ්ඩ ඉතා වෙනස් විය හැක. ඔවුන් ඉතා විශේෂිත විශේෂ සමග බොහෝ ප්රදේශ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

• 15 ග්රෑම් sprat - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 90 ග්රෑම් මැකරල් - ලකුණු 4 ක්,
• 45 ග්රෑම් ලුණු හුරුල්ලා - 2.5 ස්ථානයන්;
• කිරි හෝ කිරි යෝගට් වීදුරුවක් - 3.5 ස්ථානයන්;
• 4 තේ හැඳි රස කළ කිරි - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 120 ග්රෑම් පැස්ටා - 2 ක්,
• චොක්ලට් 7 ග්රෑම් - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 36 ග්රෑම් halvah - 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 70 ග්රෑම් කේක් - 7 ස්ථානයන්;
• ෙව්ෆර් 16 ග්රෑම් - 2 ක්,
• එළවළු සහ පළතුරු - 0 ක්.

ඔබ ලකුණු කීයක් "කන්න" පුළුවන්

එක් එක් පුද්ගලයා, බර මත පදනම්ව, සිරුරේ බර රක-ආහාර ආහාර ලකුණු සංඛ්යාවක් කන්න කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔවුන් තනි තනි predispositions හා ලක්ෂණ මත පදනම්ව ගණනය කර ඇත. පවුම් බර වන විට එය 10% ක් කාන්තාවන් හා මනුෂ්ය ලකුණු 8 2 ක් එකතු කර ඇත, එබැවින් මෙම කරුණු වයස අවුරුදු එකතු කර ඇත:

• වසර 17 26 දක්වා පුද්ගලයා නම් ලකුණු 4 ක්,
• 3 ක් - 27 37 හැවිරිදි සිට;
• 2 ක් - 38 47 හැවිරිදි සිට;
• 1 ස්ථානය - 48, 58 ට වයස අවුරුදු ද;
• 0 ක් - 58 වසර පුරා.

එවිට එකතු කරන්න:

• ; දැනගන්න වර්ධනය 1.78 මීටර නම් ලකුණු 2
• මීටර් 1.78 1,55m උස නම් 1 වන ස්ථානය කවරේද;
• 0 ක් මීටර් 1,55 දක්වා වැඩි නම්.

මීට අමතරව, ඇස්තමේන්තු දෛනික වැඩ කටයුතු:

• ප්රධාන වශයෙන් සෑදලයන් වැඩ නම් 0;
• 2 ක් ඔබට නිරන්තරයෙන් පෙනී සිටින තිබේ නම්;
• ලකුණු 4 ක් ඔබට ගොඩක් ගමන් කිරීමට අවශ්ය නම්,
• සිදු ශාරීරිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නම් 6 ක්.

ළදරුවන් සමග කාන්තාවන් සඳහා, දරුවා සම්පූර්ණයෙන්ම breastfed නම්, ලකුණු 10 ක් එක් කල, සහ 5 ක් මිශ්ර නම්.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ලකුණු එකතු වේ - මෙම දෛනික කරන්නකි. එය ඔබ (5 එක් එක් දිනකට ලකුණු, හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ කැමති ලෙස) සෑම සතියකම තවත් ලකුණු 35 එකතු කළ හැක. දිනපතා ලකුණු සංඛ්යාව 18 සිට 44 දක්වා සීමා කර ඇත.

මෙම සිරුරේ බර රක තුළ සාමාන්ය ගණනය

සැලකිල්ලට ගත යුතු කැමති නෑ අය සඳහා, ලකුණු දෛනික අංකය සාමාන්ය අගයන් වේ.

• 26 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 70 දක්වා ජනතාවට;
• 28 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 71 කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් සඳහා ද;
• ස්ථාන 30 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 81 කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් සඳහා ද;
• 32 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 91 සිට 100 kg කිරීම;
• 34 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 100 කට අධික.

ඔබ යම් රෝග, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ස්ථාන ඉඩ අංකය තිබේ නම්. සමහර විට ඔවුන් වැඩි කළ යුතු ය.

ආහාර සිරුරේ බර රක සිරුරේ බර රක: මෙනුව ලකුණු සටහනේ සහ අභ්යාස

අවශ්යයෙන්ම දිගින් දිගටම ලකුණු ගණනය, ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා. දෛනික පදනම මත භාවිතා කිරීමට පහසු බව සමහර සරළ මෙනු ඇත. මෙන්න ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ය:

උදෑසන ආහාරය: ධාන්ය - 80 g (4 ලකුණු), කිරි කෝප්පයක් (1.5 ලකුණු) සමග, බිස්කට්, - 20 ග්රෑම් (2.5 ලකුණු) සහ ඇපල්. ලකුණු 8 ක්.

2 වන උදෑසන ආහාරය: ෙවොෆල් - 16, ග්රෑම් 2 ක් පමණක් ලකුණු.

දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප් - සැමන් 180 ග්රෑම් (3 ලකුණු) - - 60 ග්රෑම් (2 ලකුණු), පැස්ටා ග්රෑම් 125 (3 ලකුණු), සලාද තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, ඇඹුල් ක්රීම් (2 ලකුණු). ලකුණු 10 ක් ක්.

දහවල් සුලූ කෑමක්: අයිස් ක්රීම් - 2 ක්.

රාත්රී ආහාරය: මෙනේරි කැඳ - 80 g (4 ලකුණු) චිකන් (4 ලකුණු) සිට, සහ pear තුල. ලකුණු 8 ක්.

දිවා කාලයේ දී විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කල් පවත්නා වත්මන් අභ්යාස වනු ඇත නම්, එම නිෂ්පාදනයේ වැඩිම ලකුණු අනුභව කළ හැක. ඍණ 3 ක්, ධාවන - - සෘණ ලකුණු 4 ක්, කඩිමුඩියේ ඇවිදීම - ඍණ ලකුණු 4 ක්, පඩි පෙළ දිගේ නැගීම - සෘණ නිවසේ පිරිසිදු කිරීම සඳහා 5 ලකුණු - සෘණ 1 අවස්ථාවක, ක්රීඩා සෙල්ලම් - සෘණ 3 ඒ නිසා, වුවෙකුත් 3 ක්, පිහිනුම් ඍණ ලබා දෙයි ලකුණු, බයිසිකල් පැදීම හෝ rollerblading - ඍණ 3 ක්.

ආහාර සමාලෝචන. ගුඩීස්

ඒ අතරතුර සිරුරේ බර නිරීක්ෂකයෝ-ආහාර නොමැති දීර්ඝ කාලයක් සඳහා, එහි සාර්ථකත්වය සඳහා ගිවිසුම, එය ඉතා ඉහළ ජයග්රහණයක් ලෙස හැඳින්විය හැක. මීට අමතරව, නෝට්ටුවේ බොහෝ අනුගාමිකයන් මානසික රාජ්ය හා මානසික රාජ්ය වැඩිදියුණු වීම. වසර තුල දී ආහාර මූලධර්ම ෙමන්ම අනුගමනය කරන අය පර්යේෂණ ප්රතිඵල අනුව, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු, සහ දියවැඩියාව 2 වන වර්ගයේ සංවර්ධනය සම්භාවිතාව අවම කර ඇත. බොහෝ dieters උපවාසය නොමැති වැනි ධනාත්මක දේවල්, "කියන්න 5 පමණ දිනකට වරක් එහි විය යුතු අතර පළතුරු සහ එළවළු, එහි මෙම ආහාර තහනම් ආහාර ලෙස ඔබේ ප්රියතම කෑම උයන්න කිරීමට හැකියාව ඕනෑ තරම් කන්න පුළුවන් නිසා. බරපතල ලෙස ශරීරය නිරත හා ගෙවා සේවාවන් භාවිතා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, එවැනි බර අඩු වශයෙන්, වට්ටෝරු පිළිබඳ ලබා ගත හැකි, ආපන ශාලාවක් වෙත ගොස් ඕනෑම අවස්ථාවක සහය ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව ඇත. ඇති "ගෙවා" සහභාගී බොහෝ නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්න බර දක්වා මසකට 2-4 කිලෝ ග්රෑම් සැලුවා.

අවාසි

මෙම ක්රමය අවාසිය සඳහා එහි ගෙවීම් වේ. ආහාර සිරුරේ බර රක ප්රකාශ කරන පෝෂණය මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා, විචාර මසකට 30 කට නොඅඩු ඩොලර් දක්වා කොටස් කිරීමට නිර්දේශ කරමු. නමුත්, එය ඉතා ඵලදායී වේ කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. වේගවත් බර අඩු, අනුවාදය භාවිතා එම ජනතාවට තවදුරටත් බර නැවත නැහැ.

ලකුණු සහ මෙනු දැල්වූ නිදහස්, සටහනක් ගැටලු සඳහා ක්රමය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන අයට. බොහෝ අය තෝරා බියට ලකුණු හා ගණනය ආහාර ආරම්භක අදියර වන විටත් සම්පූර්ණ කර තිබේ.

මීට අමතරව, රුසියාවේ සිරුරේ බර රක ආහාර අනුගාමිකයන් බොහෝ විට තොරතුරු විකෘති. මෙම සිරුරේ බර රක ආහාර වෙත නිදහස් ප්රවේශය විකල්ප රුසියානු තරම් විවිධ හමු වී ඇත, එම නිසා එය සෑම විටම ඵලදායී නොවේ.

මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති අනුවාදය

එසේ ජනතාව ප්රසිද්ධ ආහාර සිරුරේ බර රක ආකර්ශනය කුමක්ද? මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු ශක්තිමත් මානසික ආධාර slimming පිහිටා ඇත. සමාජය මත චලනය සහ පද්ධතිය ඉන්න අනිත් අයට පොළඹවන සුළු, සතිපතා රැස්වීම් සෑම ප්රතිඵල හදා එහිදී පවත්වයි. මීට අමතරව, එක් එක් රැස්වීම්, webinars, ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්, ආහාර ආධාරකරුවන් සමග ස්කයිප් මත චැට් පැවැත්විණි. සිරුරේ බර රක-ආහාර ද ඇතුළත් වන සමාජය, තුළ ගෙවන සාමාජිකත්වය බර අඩු කිරීමට ප්රබල දිරි වේ. විට ඕනෑම පුද්ගලයකුගේ අපේක්ෂිත බර මුදල් ගෙවනව සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වන, පමණක් නොව, එමගින් හැඩය තමන් තබා ගනිමින්, රැස්වීම්වලට සහභාගි විය හැක. ඔබ සති 6 සඳහා අවශ්ය බර රඳවා ගැනීමට නොහැකි නම්, සමාජය සාමාජිකත්වය ජීවිතය සඳහා පවතින බව ඔබ ලියාපදිංචි ගාස්තු ගෙවීමට සිදු ඊළඟ අවස්ථාව මෙය වේ. ඊ. බර විදේශගත කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම සාමාජික ගාස්තු නැවත ගෙවනු ලැබේ. එය තරු ද මෙම ආහාර පිළිපැදිය කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. මෙම සාකච්ඡාව විවෘතව ජෙසිකා සිම්ප්සන් සහ ජෙනිෆර් හඩ්සන්. මෙම ග්ලොස් නිතිපතා නවතම කීර්තිමත් ඡායාරූප ප්රකාශයට පත් කරනු ලබයි ලෙස තම ප්රතිඵල, ඉතා පැහැදිලි ය.

රුසියානු ආහාර සිරුරේ බර රක

සම්පූර්ණයෙන්ම ඉංග්රීසි ආහාර නිල වෙබ් අඩවිය ලෙස, රුසියානු ජනතාව විදේශ භාෂා කතා කරන්නේ නැහැ සඳහා ක්රමය අනුගමනය ගැටලු සහගත වේ. කෙසේ වෙතත්, රුසියාව සඳහා අනුවාදය සැලකිල්ලට සුපුරුදු ආහාර ගන්නවා ද විශේෂ මෙනුව, නිර්මාණය කර ඇත. අපේ රටේ, සිරුරේ බර රක-ආහාර, එවැනි දීර්ඝ ලැබී නොමැති සුළු පිරිසක් එක් එක් මාසය ගෙවීමට, මෙම කණ්ඩායම වෙත ගොස් කරුණු කියවන්න කැමති සිට.

වගු අන්තර්ජාලයේ නොමිලේ ලබා ගත හැකි වන රුසියානු advantageously තෝරා අනුවාදය අනුගාමිකයන්. කෙසේ වෙතත්, සමාජ ජාල වන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වෙනත් එළඹීමේදී පිළිබඳව සාකච්ඡාවක් පවතී සිරුරේ බර මුරකරු, කැප කණ්ඩායම් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එය වැඩමුළු අර්ධ වෙනුවට ලෙස කටයුතු කරයි ඔබ වෙනත් dieters සහයෝගය ලබා දීමට ඉඩකඩ ලබා දේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සැලසුම්

එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය කරන පද්ධතිය විශේෂ සැලසුම් අනුගාමිකයන් සඳහා. මෙම පදනම "ට්රස්ට්", "ආවේගය", "පන්නරය මේ වන විට" සැලැස්ම සහ වෙනත් වේ. ඔවුන් ආහාර තෝරා ගැනීමට විවිධ ප්රවේශයන් සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා, "ආවේගය" සහභාගී අනුව "අයිතිය" ආහාර විශේෂ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන බව එම නිෂ්පාදන පමණක් තෝරා, නමුත් "පන්නරය මේ වන විට" අනුව ඕනෑම නිෂ්පාදන තිබිය හැක. එක් එක් නිෂ්පාදිතය සඳහා වෙන් වීදුරු ඔබ අවසර ලබා දෙන බව විශේෂ වැඩසටහන් ඇත, සහ මුලුමනින් ම සියලු ආහාර වේලක් ඇගයීමට. යම් කාලයක් සඳහා බර අඩු බර අඩු, ඔබේ සෞඛ්ය මත සුදුසු බර තෝරා ගැනීමෙන් කල්තියා සැලසුම් කළා. ආහාර වෙළඳනාමය යටතේ ඉදිරිපත් කරන ලද මෙවලම්, සමූහයක්, එය ප්රසන්න සහ පහසු පහත සඳහන් කරන්න. මෙම උදාහරණයක් ලෙස, තරාදි, ගණක, ජංගම යෙදුම් සඳහා, ටැබ්ලට්, සහ පරිගණක, සුවතා උපකරණ සහ තවත්. මීට අමතරව, කොටුව මත සෘජුවම ලකුණු සංඛ්යාව සඳහන් කරන ලද වෙළඳ නාමය සිරුරේ බර රක යටතේ විවිධ ආහාර නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය. මේ අනුව, සිරුරේ බර රක-පද්ධතිය - හුදෙක් නිෂ්පාදන, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ ශරීරය සහාය නිර්මාණය ක්රියාකාරකම් රැසක් සීමා වූ දෙයක් නොවේ.