සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - නිවැරදිව බර අඩු!

සමග ගැටලු ඇති අයට වඩා වැඩි බර, කේක් පෙත්තක් හෝ ඇපල් කන්න: වරක් කිසියම් තේරීමක් නැහැ? සියලු පසු, නියත වශයෙන්ම සෑම අතිරික්ත මේදය, රසකැවිලි, කේක්, චොක්ලට් පෙරමුණ ලෙස වැස්සට සියලු ආකාර නොවන බව ඔහු දනී. එය ඇතැම් විට ඔවුන් අත්හැර වෙත ගමන් කර ගැනීමට එතරම් අපහසු වුවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා.

එය "නිවැරදි නිෂ්පාදනය" ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා රසවත් විය හැකි බව කිව යුතු ය. එම නිසා එය බඩගිනි දැනෙන්නේ, කන්න විනෝද කර ගැනීමට වෙනස් කළ හැක. මෙම ලිපිය දී, අපි හොඳම තීරණය කරනු ඇත , සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිෂ්පාදන බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී උපකාර කළ හැකි ඔබේ.

ආරම්භ කිරීමට, අපි සාමාන්යයෙන් කෑම වේලක් කන්න ප්රථම කෑම සමග ගනුදෙනු ඉඩ දෙන්න. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා ඇත සීතල සුප්. මෙම කෑමක් ලබාගත් පසුව ශරීරය වැඩි ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම සඳහා දායකත්වයක්, තාපනය, මත වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.

ඔබ සාමාන්යයෙන් එළවළු සුප් උයන්න පුළුවන් - ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අඩංගු, විටමින් පොහොසත් වන හා මූලද්රව්ය සොයා. එළවළු සුප් - අඩු කැලරි සහිත භාණ්ඩයක්, ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා එය භාවිතා කිරීම හැකි වන පරිදි.

සැබෑ සොයා - ගෝවා සුප්. ගෝවා ශරීරය සැකසුම් කැලරි එළවළු වඩා වැඩි ශක්ති අවශ්ය බව නිසා ශුන්ය කැලරි ගෝවා සුප් දී රහසක් නැහැ. මීට අමතරව, ගෝවා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස වන පරිදි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා පරිදි, එසේ නම් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය තුළ සහකාර මාළු වනු ඇත නැත. එය අයඩීන් සහ ඔමෙගා මේද අම්ල ගොඩක් ඇතුළත් වේ. මෙහි මූලධර්මය නිෂ්පාදන සකස් කිරීමට ක්රමයක් වේ. ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මේදය හෝ හුමාලයෙන් තම්බන තොරව අවන් තුළ ස්ටූ මාළු අවශ්ය වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කුමක් අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකිද? කෑම හා ප්රෝටීන් අධික ආහාර හා කුසගින්න හා නිසි පිළිවෙළට හැඩය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ප්රෝටීන් ප්රධාන මූලාශ්රය මස් ය. මස් හේත්තු කිරීමට අවශ්ය කන්න, එය කුකුළු මස් හා හරක් මස් මිලදී ගැනීමට වඩාත් සුදුසු. එය මේදය ගොඩක් අඩංගු බැවින් බර අඩු, ඌරු මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නැත. ඔබ තැම්බූ හෝ අවන් දී, මස් මෙන් ම මාළු ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ද එය උයන්න පුළුවන්. ප්රෝටීන් ආහාර සැකසීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ශරීරය විශාල ප්රමාණයක් භාවිත කරන විට, අතිරේක කිලෝ බැහැර උදවු කරන්න පුළුවන්.

ප්රයෝජනවත් slimming නිෂ්පාදන - ධාන්ය වර්ග, එවැනි, අම්බෙලිෆර් oatmeal, සහල් ලෙස. ඔවුන් හොඳින් සංතෘප්ත හා කැලරි ගොඩක් අඩංගු නැහැ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිදි, මෙහි ද එහි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. ඔබ අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට් හෝ කෙෆීර් බීම කන්න පුළුවන්. කිරි නිෂ්පාදන - විටමින් සහ කැල්සියම් ප්රභවයක්, ඔවුන් අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගතය තිබෙන, ආමාශය හා බඩවැල් නියාමනය. ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නිතිපතා පානය බවට පත්ව නම්, ඔබ පහසුවෙන් බර අහිමි වනු ඇත.

ඉතා හොඳ නැවුම් සලාද. ඔවුන් අතර, ශරීරය විසින් අවශ්ය කරන බව විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අඩංගු වේ. නමුත් ඔබ මේ සලාද එළවළු තෙල් පිරවීමට විය යුතුය. අයිඩියල් - ඔලිව් තෙල්: එය අක්මාව සහ බඩ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

සුලූ කෑමක් වගේ ආහාර අතර නම්, ඔබ ගෙඩි හෝ අත්තික්කා කිහිපයක් කන්න පුළුවන්. අත්සන් තබා ඇත, සහ පලතුරු සඳහා සුදුසු. බොහෝ විට ඇපල් හා පෙයාර්ස් කන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න බීම සඳහා පරිදි, මෙහි හරිත තේ ප්රමුඛ. එහි ව්යුහය තුල මේදය අඩු කිරීමට උදව් ද්රව්ය වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඉඟුරු ලෙස සැලකේ. එය රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සගන්ධ ෙතල් අඩංගු වේ. ගතියට ඉඟුරු තේ: ගාන ලද ඉඟුරු එක් තේ හැන්දක සහ උතුරන වතුර කෝප්පයක්.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ඉතා විවිධ වේ. ඒ නිසා දැඩි මොනෝ-ආහාර හෝ උපවාසයේ ගසාගෙන වෙන්න එපා. එය ආහාර සංවිධානය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. appetit බොන්!