ගෙදර පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කොහොමද? වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය එය

යෝග්යතාවය පුහුණුව සතුට, නමුත් සමහර කාර්යයන් සඳහා අවශ ප්රතිඵලයක් පමණක් නොව ගෙන එයි. , මෑතක දී, බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය පැත්තේ ඉවත් කිරීමට ආකාරය ගෙදර. මෙම ශරීර සුවතා ලෙස මේ ආකාරයේ පුහුණු උපකාර කළ හැකි. නමුත් එය ප්රමාණවත් තරම් අනවශ්ය චර්මාභ්යන්තර මේදය අතුරුදහන් එක කැමති බව තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය නිතිපතා අභ්යාස විශේෂිත ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔවුන්ගේ naivety බොහෝ කටයුතු ශාරීරික යෝග්යතා ප්රශ්නය විසඳීමට උපකාර කළ හැකි බව විශ්වාස කුස ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා නිවසේ දෙපාද. එහෙත් මේ අවස්ථාවේ දී හාස්කම් සිදු නොවේ. ඒ නිසා, වලාකුළු ඉහල නැගේ, තරයේ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව කරන්නේ නැහැ. එය ඔවුන් නොමැතිව කිසිවක් සිදු නොවුන නමුත්, එක් ව්යායාම් සඳහා පමණක් සොයන්නේ නැත. ඔබ ද පෝෂණය වැඩසටහනක් අඳින්න යුතුය.

කෙසේ ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු සඳහා පැත්තේ ඉවත් කිරීමට ගෙදර, ඔබ සමහර අභ්යාස වලට හරවා ගත යුතු ය. ඔවුන් ඉතා බර නැත, ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ඕනෑම දුෂ්කර තත්ත්වයක් මතු වන්නේ නැත. ඔවුන්ගේ ආලෝක තිබිය දී ම, ඔවුන්ගේ බලපෑම සැලකිය, නමුත් ක්ෂණික නැහැ වනු ඇත. ඒ නිසා, එය වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස ලැයිස්තු ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

1. පැති බෑවුම්. මෙම පාඩම පහසුව සහ සරල හැමෝටම පාහේ අවුල් කළ හැක. නමුත් එය මේදය දැවෙන දී උදව් කරන්න බෑ කියලා මම හිතන්නේ නෑ. මාස කිහිපයක් සඳහා ප්රවේශයන් ගණනාවක් විවිධ දිශාවන් නියෝජිතයින් 20 ඉටු අතර, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත තරම්.

2. හැරවීම්. මෙම අභ්යාසය ද ගෙදර පැත්ත ඉවත් කිරීමට ආකාරය ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ගැනීම උදව් විය හැක. එය ආරම්භ සැරසී ද පසුව අනෙක්, එක් පැත්තට භාග්යයද කවුන්සිලය ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම වැලමිට නැමී අවි ආයුධ, පපුව මට්ටමින් තබා ගත යුතුය.

3. කකුලක් මතු කරයි. ඔබ දකුණු පස ඕනෑම සුමට මතුපිට යන්න ඕනේ. අත, නැවුණු උරහිසේ දී, අතිරේක සහාය ලෙස ක්රියා කරනු ඇත. මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට එය අඩු, වම් පාදය අංශක 90 ක් පමණ ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. විසි පුනරාවර්තනය සිදු කරන, එකම අවස්ථාවේ දී දකුණු පාදය යොදා භාර දෙන අතර එම ව්යාපාර ඉටු කළ යුතුයි.

4. සිසර්ස්. ඔබ, බිම මතුපිට නිදාගන්න යුතුය කකුල් ඔසවා ඔවුන් හරහා, හොඳින් දන්නා ලිපි අයිතමය අනුකරණය. එය සෙන්ටිමීටර විසි ක් පමණ කපා දැමීමට අවශ්ය වන මතුපිට සිට අඩි.

5. බයික්. බිම මතුපිට බොරු යුතු, කකුල් ඔසවා ස්තානය ආකාරය ආරම්භ කරන්න. මෙම අභ්යාසය විනාඩි තුනක් යටතේ සිදු කළ යුතුය.

6. ගෙදර පැත්ත ඉවත් කිරීමට ආකාරය ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට නම්, එය ද එය අනියම් පෙරැළියක් සිදු කිරීමට අවශ්ය බව තේරුම් ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි මතුපිට අවදානම තත්වය ගන්න. අත් හිස යටතේ තබා ගත යුතුය, එම අවස්ථාවේ දී කකුල් දණ දී නැවී ඕන. කඳ හදා වඩා, වම් කකුලක් දකුනු වැලමිට දික් කළ යුතුය. ආරම්භක තත්වයට ගිලෙන, එය පමණක් එය අනෙක් වැලමිට ළඟා හා අනෙකුත් කකුලක් සඳහා අවශ්ය වන අතර, නැවත ව්යායාම කරන්න අවශ්ය ය.

මෙම අභ්යාස සිදු වන විට, ඔබ බද ආකාරය පැති නිරීක්ෂණය නොවන අතර ඉඟියක් පවා පවතිනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස කළ හැකි ආකාරය ගැන එහි දී මතු වුවද සිදු කළ හැකි දුර ලකුණු ඉවත් ගෙදර. නමුත් සමබර ආහාර වේලක් ගැන අමතක කරන්න එපා. ගැහැණු ළමයි ද ආධාරක කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.