සව් පුඩිම - රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කැමති අය සඳහා අතුරුපස

තැම්බූ බිත්තර මද සහ oatmeal කන්න උදේ මහන්සි? සව් පුඩිම - අපි ඔබට විකල්ප විකල්පය ලබා දෙන්න. රසවත් හා හොඳම වට්ටෝරු ප්රයෝජනවත් අතුරුපස ලිපිය ඉදිරිපත්. ආහාර පිසීමේ ව්යාපාර සුබ පැතුම්!

සාමාන්ය තොරතුරු

Semena සව් - දකුණු ඇමරිකාවේ වර්ධනය වන ඊනියා ධාන්ය ස්පාඤ්ඤ කවියේ. දේශීය පදිංචිකරුවන් දිගු ඖෂධීය අරමුණු සඳහා එය භාවිතා කර ඇත. මෙම සව් බීජ සින්ක්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්: බොහෝ හෝඩුවාවක් අංග අඩංගු වේ. එමෙන්ම, ඔවුන් විටමින්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ.

ආහාර ලෙස මෙම ධාන්ය භාවිතය දී, සාමාන්ය තත්වයට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වැඩි දියුණු හා මානසික ක්රියාකාරකම් amplifies. එය ස්පාඤ්ඤ කවියේ peristalsis වැඩි දියුණු බවට සනාථ වී ඇත. පහත සඳහන් එහි ධාන්ය එකතු සමඟ පුඩිං සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කරයි.

සව් පුඩිම: යෝගට් හා raspberries සමග වට්ටෝරුව

නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව (සේවය අනුව):

• Med (ඇපල් වගා වැදගත් නොවේ) - 1 ෆොස්ෆේට් ..
• ස්වභාවික (ග්රීක) යෝගට් - 170 ග්රෑම්
• Semena සව් - යන්තම් ආසන 5 ක් ග්රෑම්.
• raspberries (ශීත) - 50 g
• රටකජු විධාන (තොරව) - '15

සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය

බඳුනක් තුළ, ඝන වීදුරු, එම raspberries ය. ද නිවැරදි ප්රමාණය තුළ යෝගට් හා මී පැණි එහි වත් කරන්න. ගිලී බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා මේ ද්රව්ය සමත්විය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මහා සැලකිලිමත්ව කඳ සමග උස වීදුරු බවට වත් කරන්න. Semena සව් පැවසීය. තේ හැන්දක මිශ්ර කරගන්න. එහි අන්තර්ගතය වීදුරු ශීතකරණය මැද තබා ගැනීෙම් වෙත යවනු ලැබේ.

කොපමණ අතුරුපස තිබිය යුත්තේ ඇයි? පැය හතරක් - අවම වේ. ඔහු උදෑසන වන තෙක් රැඳී ඇත නම් කදිම. එවිට, ශීතකරණය අපේ සියුම් රෝස සව් පුඩිම සිට. පොඩි රටකජු සමග එය ඉසිය යුතු ය. මුළු raspberries සමග සැරසීම. උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සූදානම්. අපි ඔබ appetit Bon කැමති.

පොල් කිරි සමඟ සව් පුඩිම ආහාර පිසීම

අවශ්ය අමුද්රව්ය (සේවය අනුව):

1. Walnuts විධාන (තොරව) - එක් handfuls සඳහා ප්රමාණවත්.
2. කිවි - 1 කෑල්ලක්.
3. පොල් කිරි - පුමාණයක් කුසලාන.
4. එක් කුඩා කෙසෙල්.
5. මී පැණි (කවර හෝ) - රස.
6. Semena සව් - ¼ ක් කුසලාන.

ප්රායෝගික කොටසක්

කුඩා භාජනයක් ගන්න. Semena සව් එය තුලට වත් කරන්න. පොල් කිරි සමග එය පුරවන්න. එක් රැයකින් ශීතකරණය, සහ මැද තබා ගැනීෙම් මත පත් කිරීමට අවශ්ය ධාරිතාව අස්වනු. උදෑසන අපි ශීත මහා ලබා ගන්නවා. අහාර වළඳන පාත්රය ඉවත් කිසිවක් අවශ්ය නොවේ. යන්තම් අන්තර්ගතය මිශ්ර කරගන්න. පෙති කැපූ කිවි සහ කෙසෙල් ඉහළ මත පෙති දමන්න. සව් පුඩිම ගෙඩි ඉසිය යුතු ය සහ මී පැණි වත් කරන්න. දැන් අපි රස කිරීමට ඉදිරියට. විශිෂ්ට රසය, එය නොවේ ද?!

වට්ටෝරුව පොල් පුඩිං-සව් බ්ලූබෙරි

ආහාර කට්ටලය:

• සාමාන්ය සීනි - ප්රමාණවත් තරම් 1 tbsp. l.
• බ්ලූබෙරි බෙරි (ඊට වඩා නැවුම්) ග්රෑම් 200 ක්.
• 2 tbsp. l. සව් ඇට (ස්පාඤ්ඤ කවියේ).
• පොල් කිරි - කිසිදු 200 කට වඩා මිලි.

සකස්

එය බ්ලෙන්ඩරයක් නැවේ බඳුනක බෙරි සෝදා ගත්තේය. පොල් කිරි වත් කරන්න. ද සීනි හා Semena සව් සමග එහි පුරවන්න. මාධ්ය "අරඹන්න" බොත්තම ඔබන්න. එය smoothie මතකයට නංවන ඒ දියර ස්කන්ධය. අපි හොඳින් පසුව ශීතකරණයක් තුළ පිරිසිදු කිරීමට පැය භාගයක් වන වීදුරු බවට වත් කළ යුතුයි. පැය කිහිපයකට පසු ඔබ පොල් සව් පුඩිම කන්න පුළුවන්. නමුත් ඊට කලින් මුළු බෙරි බ්ලූබෙරීස් ඇති අතුරුපස කොටසක් සැරසීම. එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් හැරෙනවා, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස - අපේ ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත්.

පොල්-චොකලට් පුඩින් සව් ඇට සමඟ

අපේක්ෂිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. කොකෝවා කුඩු - 1/3 කුසලාන.
2. අමු කොට්ටම්බා ඉහළා - රස.
3. පොල් කිරි (මුළු) - එක් වීදුරු.
4. මේපල් සිරප් - හුදෙක් 4-5 කලාව. හැඳි.
5. Semena සව් - ¼ ක් කුසලාන.
6. පොල් - රස.
7. මුහුදු ලුණු - ආකාරයෙන් සඳහා ප්රමාණවත්.
8. ½ ක ඌ. එල් වැනිලා සාරය.
9. පොල්-පාප්ප පැතිර - 2 tbsp. l.

විස්තරාත්මක උපදෙස්

කොහෙද අපි පටන් ගන්නේ? Semena සව් (ස්පාඤ්ඤ කවියේ) දඩ කුඩු හිටි කළ යුතුය. දැන් අපි බලවත් බ්ලෙන්ඩරයක් අවශ්යයි. තමාගේ පාත්රය දී වත් පොල් කිරි අයිතිය ප්රමාණය. මෙම එක් කරන්න වැනිලා සාරය, මුහුදු ලුණු සහ මේපල් සිරප්. එසේම, පොල් පැතිර ය. මේ සියල්ල ටිකක් සුදුළුනු වේ. වත් කොකෝවා කුඩු බර මීට පෙර ලබා ගෙන ඇත. නැවතත්, යම් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් පහර දුන්නා.

අපි ආපහු කුඩු සව් ඇට වෙත යන්න. කුඩු ¼ ක් සිට කුසලාන මැන. අපි බ්ලෙන්ඩරයක් පාත්රයට නැව්ගත. සුමට තෙක් අමුද්රව්ය සමත්විය. අපි Shaper පුරා පැතිර කළ යුතු, මූස්, සිදු විය. එවිට උණුසුම් සර්ව අතලොස්සක් කොට්ටම්බා හා පොල් ඉහළා ය. සැහැල්ලුවෙන් ඔවුන් ෆ්රයි, ඒ නිසා ඔවුන් browned. මෙම මෙතෙක් ශීත කළ නොහැකි සව් පුඩිම දී පතුරු පැවසීය.

දැන් අපි හරියටම පැය 24 සඳහා ශීතකරණයක් තුළ අපගේ අනාගත අතුරුපස ඉවත් කරන්න. එහෙත්, බලා එය වටී. අපි සව් පුඩිම සමග අච්චු ලබා පසුව. එක් එක් සේවය කොට්ටම්බා ඉහළා හෝ පලතුරු කෑලි සමග සැරසීම. පුදුම අතුරුපස භාවිතය සඳහා සූදානම් වේ.

තවත් කතාවක් තිබුණා (අඹ)

අමුද්රව්ය:

• ½ ක ගව හා පොල් කිරි කෝප්පයක්.
• නැවුම් මින්ට් - 5-6 කොළ.
• සරල ජලය - එක් කුසලාන සඳහා ප්රමාණවත්.
• ½ ක ඌ. එල් වැනිලා සාරය.
• තලා hazelnuts ක ආකාරයෙන්.
• 4 tbsp. l. සව් ඇට.
• අඹ (කුඩා කැබලි) - 1.5 කෝප්ප.
• සුදු සීනි - තවත් 1 ට වඩා tablespoon. l.

ආහාර පිසීමට ආකාරය

අඹ කෑලි ඇති බ්ලෙන්ඩරයක් යවයි. ක්රමයෙන් ජලය එකතු සමත්විය. අපි ඝන සෝස් සමාන බව මහජන ලබා ගත යුතු වේ. ඇය වීදුරු (1/3 පරිමාව) පුරවන්න. ශීතකරණය තුළ අස්වනු. Zasekal පැය 1.

ගව හා පොල් - වෙනම භාජනයක් කිරි වර්ග දෙකක් ඒකාබද්ධ. සීනි සහ එක් වැනිලා සාරය. කලවම්. Semena සව් වත් කරන්න. 3-4 විනාඩි සඳහා, හැන්දකින් රිදී පිඟානකට බෙදන අමුද්රව්ය කලවම්. පැත්තකට බර ඉවත් කරන්න. මිනිත්තු 5 පසුව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම උකු වේ.

මිදුනු සෝස් ශීතකරණය සිට වීදුරු. කිරි සහ සව් බීජ දෙකක් අදහස් සමන්විත, එම මිශ්රණය පුරවන්න. අපේ අතුරුපස අවම වශයෙන් පැය 4 ක් සඳහා ශීතකරණයේ ඉන්න ඕනේ. එක් එක් කොටසක් (කුසලාන) පෝෂණය කිරීමට පෙර, කපුරු, කොළ හා කැපීම ගෙඩි සැරසීම.

අවසාන වශයෙන්

දැන් ඔබ ඉතා පහසුවෙන් සව් පුඩිම උයන්න පුළුවන්. ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙම අතුරුපස කන්න නම්, ඔබ මුළු දවස සඳහා ශක්තිය ප්රබල තල්ලුවක් ලබා ගන්න. ද ලස්සන සව් ඇට සමඟ රාත්රී භෝජන පුඩිං සඳහා. අවශ්ය නම් ඔබට ආලෝකය වයින් හෝ ෂැම්පේන් වීදුරු සමග එය එකතු කළ හැක.