වඩාත් ඉහළ කැලරි ධාන්ය. ධාන්ය වර්ග

කැලරි ධාන්ය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සහ හානියක් අවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ලබා ගැනීමට හා පරිවෘත්තීය නැවත වැඩියෙන් තොරව ඉඩ දෙයි. ආහාරයේ ඇති ප්රධාන වාසිය ජනතාවට යහපත් හැඟීමක් කරමින්, ඔවුන්ගේ පහසු digestibility වේ. එය ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ඇත දේ, කැලරි ධාන්ය දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ.

ධාන්ය වර්ග

ධාන්ය - කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතය, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය. ඔවුන් විශාල ප්රමාණයක් අනුභව, සහ බලශක්ති ටිකක් වැය කරනු ඇත නම්, බර ඉක්මනින් ටයිප් කර ඇත. එය ධාන්ය සිට කැඳ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් කැලරි ඔවුන්ගෙන් බොහෝ ඉහළ වන අතර වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය ඇති නිසා නොවේ සියලු ධාන්ය වර්ග, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කදිම ය. 50. ඔවුන් ආහාර හා බර නොහැකි ලබා ගැනීමට ඔවුන් භාවිතා - අම්බෙලිෆර් 40 දර්ශකය සහ දුඹුරු හාල් තියෙන්නේ.

මේ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය ආහාර 40. මෙම කැලරි වන ටිකක් මේ කැඳ, අදාළ වේ. 88, හා සහල් - - 78. මෙම නිෂ්පාදන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සුදුසු වන අතර, නමුත් ඔවුන් bulking සුදුසු නැත අම්බෙලිෆර් 90 කැලරි, oatmeal අඩංගු වේ.

වඩාත් කැලරි ධාන්ය කුමක්ද? නිෂ්පාදන කිහිපයක් ඇත. ලැයිස්තුව ධාන්ය පහත දැක්වෙන ආකාරයේ ඇතුලත් වේ:

• බාර්ලි,
• බාර්ලි,
• සහල්,
• කව්පි,
• මෙනේරි,
• තිරිඟු.

මෙම නිෂ්පාදන එක් එක් අධි-කැලරි වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් මිනිස් සෞඛ්යයට අවශ්ය බොහෝ වටිනා අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ බටර්, සීනි හෝ මේද මස් සෝස් සමග ධාන්ය කන්න නම්, බර වැඩිවීම සති කිහිපය තුළ සිදු වනු ඇත. හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර සමසේ බෙදා හා අපේක්ෂිත හැඩ ලබා ගැනීම සඳහා ඉඩ ඇත.

මුතු බාර්ලි

මෙම ධාන්ය ලැයිස්තුවට ඇතුළත් "බොහෝ කැලරි ධාන්ය." මුතු බාර්ලි එය ෆයිබර්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ප්රෝටීන ඇත, රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ. කැඳ දී කාබෝහයිඩ්රේට 66% ක්, එය නිත්ය භාවිතය බර හැකියාව ඇති නිසා.

ඔබ සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට බටර්, චීස්, මස් සහිත භාණ්ඩයක් තිබිය යුතුය. ධාන්ය වර්ග ගැනීම ද කිරි සහ සීනි සමඟ සූදානම් ය. ධාන්ය වර්ග ජලය ග්රෑම් 100 109 Kcal වන අතර, කිරි - 150 kcal. බාර්ලි එසේ බර කට්ටලයක් වේගවත් වේ, සවස කාබෝහයිඩ්රේට මේදය බවට පත් නිසා, රාත්රී ආහාරය සඳහා අමතර ආහාරයක් ලෙස ඇතුළත් කළ යුතුය.

මෙනේරි

එය ප්රමිතීන් ළඟා නොවේ නම් දරුවන් සඳහා වඩාත් කැලරි ධාන්ය, දරුවා බර වැඩි වනු ඇත. එය මෙනේරි භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම එල්ටිටීඊ විශේෂයෙන් කිරි සහ සීනි හෝ ජෑම් සමග, ඉතා රසවත් ය. පෝෂ්යදායී පෝෂනය ලෙස සලකනු ලබන වට්ටක්කා සමග ප්රයෝජනවත් මෙනේරි කැඳ. එක් ගෙඩියක් 103 කැලරි ආහාර අඩංගු වේ. වඩා බොහෝ විට එය පරිභෝජනය සඳහා වේගවත් බර වැඩි වනු ඇත.

මේදය grits ෙවනත් ධාන සාපේක්ෂව දෙකක් ගුණයක් වන 4% ක ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ජනතාව ශක්තිමත් වනු ඇත ඒ නිසා මෙම කෑමක්, බලශක්ති පවසයි. මාංශ පේශි මහා සඳහා බලශක්තිය සඳහා වන්දි සහ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට, පුහුණු පසු කැඳ කන්න නියම කිරීමට හොඳය. එය අඩු බලපෑමක් ඇති කොට ඇත ලෙස කෑමක්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම අභ්යාසය සතියකට අවම වශයෙන් 2 වරක් සිදු නම්, වඩාත් ඉහළ කැලරි ධාන්ය අවශ්යයෙන්ම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මීට අමතරව, එය හෘදයේ හා රුධිර නාල තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

සහල්

සහල් - බර සඳහා වඩාත්ම ඉහළ-කැලරි ධාන්ය. මෙම එල්ටිටීඊ දී වන පිෂ්ඨය, විසින් සහතික කර ඇත. වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට සමග ඔහු, 70% ක් පමණ වේ. මෙම දිරවීමේ කාලය දර්ශකය එමගින් මේදය කල් දැමීම, ලේ වැඩි භාවිතා පසු 64 සහල් හා සීනි නිෂ්පාදනය වේ.

අත්තික්කා ඛනිජ හා විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එම නිසා, මෙම බර ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය, කුඩු බත් සහ කිරි (98 kcal) සමග හෝ මස් සුප් හොද්ද (124 kcal) සමග එය ආහාර පිසීම භාවිතා කිරීමට හොඳය. එය තෙල්, සීනි, පළතුරු, වියලන ලද, පළතුරු එකතු කළ විට රසවත් grits වනු ඇත.

සහල් ඇයි ආහාර ගැනීමෙන් සමග කිසිදු ප්රශ්න නැහැ වන, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ධාන්ය වේ. ඒ නිසා, එය අභ්යාස පෙර භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් නිෂ්පාදන ගොඩක් බද්ධය, ඒ නිසා සිදු විය හැක නිසා එය අපහසු ය බව මතක තබා ගන්න. සහල් භාවිතය සමග ජලය පානය කළ යුතුයි.

කව්පි

අවුල් ජාලාවක් - වඩාත් ඉහළ කැලරි? මෙම කව්පි. එය ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් නොවන පදනම් වේ. ඇට ප්රෝටීන් ගොඩක් ඇතුළත් වේ, එම නිසා බර වැඩිවීම වේගවත් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, මෙම නිෂ්පාදනය ද, ඉතා ඉක්මනින්ම දුෂකරතාවයෙන්, නිර්දේශ බලශක්ති ලබා දෙයි. ඇත එහි කව්පි නංවා මාංශ පේශි මහා වැඩි, නව සෛල ගොඩනැගීමට වන අම්ල හා ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ.

කරන නිෂ්පාදනය පෝෂක බවට පත් වී තිබේ, එය එළවළු තෙල් මිශ්ර කර ඇත. මෙම කෑමක් එය ප්රතිඵලයක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙක් රෝග ආරක්ෂා වේ විටමින් ඒ, බී, සී අඩංගු වන බැවින්, එය හෘදයේ හා රුධිර නාල සමග දුෂ්කරතා නැහැ ප්රයෝජනවත් වේ. මොළයේ වඩා හොඳ වැඩ, එය ඉවසීම වැඩි දියුණු කරන ලදි. කැලරි ධාන්ය වර්ධනය වන අල, සූරියකාන්ත තෙල්, එළවළු.

බාර්ලි

බර වැඩිවීම විශිෂ්ට බාර්ලි කැඳ කෝප්ප. එහි කැලරි 310 kcal සමාන වේ. ජල දී ආහාර පිසීම නිෂ්පාදන, ග්රෑම් 100 ක් 76 kcal, සහ කිරි සඳහා කැලරි ප්රමාණය නම් - 111. එය අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු වේ - 1.3 g, එම නිසා එය බටර් හෝ එළවළු තෙල් එකතු කිරීමට යෝග්ය වේ. මෙම අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වැඩි වනු ඇත, සහ ආහාර ගැනීමෙන් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට නියමිතය.

තිරිඟු

ඉහළ කැලරි තිරිඟු කැඳ ඇත. එය ප්රෝටීන්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට පිරී ඇත. එය නිරෝගී පුද්ගලයෙකි හා රසවත් ලෙස නිතර නිතර භාවිතා සමඟ, එය, එම වාසිය ඇති විය හැක. මෙනුවට විවිධ වූ නිෂ්පාදන, කිරි සහ සීනි සමඟ සූදානම්, පලතුරු, වට්ටක්කා එකතු කර ඇත. මස්, මාළු සඳහා අමතර කෑම ලෙස සුදුසු තිරිඟු සිෂ්ටමය.

ප්රමාණවත් බර ගැටලු තිබේ නම් එය මෙනුවේ මෙම නිෂ්පාදනය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ජල croup 105 kcal ක කැලරි ඝනත්වය ඇති අතර, සීනි සහ කිරි - දින කිහිපයකින් එවැනි බලය සමග තෙල් අංගයක් එකතු සමඟ 140. 210. දක්වා වැඩි වේ බර වැඩි වනු ඇත. නිෂ්පාදන ශරීරය සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙන විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අංග, පොහොසත් වේ.

අවම කැලරි ධාන්ය කුමක්ද? මෙම අම්බෙලිෆර්. එය 100 දක්වා කැලරි සංඛ්යාව ළඟා නොවේ එය කිරි සහ ජලය සකස් කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය බර අඩු කිරීමට කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ ලබාදේ. ජනතාව ප්රයෝජනවත් හා කැලරි කෙට්ටු කැඳ, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක දී එය අවම වශයෙන් මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.