ලෙමන් ආහාර (දින 2 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 5): වට්ටෝරුව, මෙනූ, සමාලෝචන

පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නැත! මේ සියල්ල ගැන කාන්තාවන් ගැන. අතිරික්ත බර පිළිබඳ වයස්ගත ගැටලුව මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධයේ නියෝජිතයන් සියල්ලම පාහේ හිරිහැර කරන අතර, එකම විසඳුම ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. එහෙත් සුළු පිරිසක් පමණක් බනිස් සහ රසකැවිලි අතහැරීම සඳහා, සහ ඉඟටිය ළඟ ළඟ සති අන්තය තුළ රැළි යුගලයක් ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ, ඔබ රසකැවිලි හා සංක්රමණික ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත හැකිය, දින කිහිපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙය සැබවින්ම ඉන්ද්රජාලික මාධ්යයක්, එනම් "රැඩ් -සෂලෝලොක්". අද දින අපි එක් විකල්පයක් ගැන - ලෙමන් ආහාර වේලක් ගැන දැන ගන්නෙමු.

මෙම නියෝජිත නියෝජිතයාගේ භාවිතය යනු කුමක්ද?

ලෙමන් රූපය සහ සමස්ත මිනිස් ශරීරය සඳහා අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වේ. පළතුරු අති විශාල ප්රමාණයක් විටමින් C - අතිරික්ත මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටනේ දී විශිෂ්ඨ සහායකයා.

ලෙමන් යුෂ වල අඩංගු අම්ලය නිසා ආහාර සමඟ පැමිණෙන කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද අවශෝෂණවේ. එය අන්ත්රීයීය peristalsis ශක්තිමත් වන අතර, මේද කොටස් බෙදීම් වේගවත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියක දී එය අතිශයින් වැදගත්ය - සිරුරේ සිට ස්පටික කොටස් හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලෙමන් දවස් කිහිපයක් සඳහා අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඉක්මන් ආහාර වේලෙහි පදනමක් බවට පත් වේ. මෙම කාලය තුළ සිරුර දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වේ. එම බර අඩු වීමෙන් පසු ප්රධාන ගැටලුව වන්නේ ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීමයි. නමුත් අද මේ ගැන නොවේ.

මෙම ලෙමන් ආහාරවල වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.

අන්ත ලෙමන් ආහාර " දවස් 2 ක්"

එය පිළිබඳ අදහස් හුවමාරු වෙනස් ය, එය උත්සාහ කළ අයගේ ප්රකාශ අනුව, එහි ප්රතිඵල තිබේ. මෙම ලෙමන් ආහාරයේ මෙම අනුවාදය අතිවිශිෂ්ට බලය සහ නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව මතක තබා ගන්න.

ඊළඟ දවස් දෙකේදී ඔබට කන්න සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. කන්න අවසර ඇති එකම දේ තමයි විශේෂ බීම. එහි හැඩය සඳහා ලෙමන් සතෙකුගේ යුෂ මිරිකා හැරීම සඳහා මී පැණි tablespoon හා උණුසුම් රතු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක එකතු කරන්න. එවිට මිශ්රණය තරයේ මිශ්ර හා නිවාගත් ජලය ලීටර් එකහමාරක සමග තනුක කළ යුතුය. සෑම දෙයක්ම, දිනක් උදෑසන සුවපහසු පානය සූදානම් වේ!

එවැනි ලෙමන් ආහාර "දින 2 ක් සඳහා කි.ග්රෑම් 5 කි." සමාලෝචන වෙනස් වේ, සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයම තනි පුද්ගලයෙකුගේ සහ තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්රතික්රියා කරයි. නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය පුරාම ආහාර වේල් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, දින දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් එම ආහාරය තබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.

මීපැණි සහ ලෙමන් ආහාර

මෙම ස්වරූපයෙන්, ලෙමන් ආහාර "දින 2 ක් සඳහා 5 kg", මෙනුවේ පෙර අනුවාදයට වඩා ටිකක් මෘදු වන අතර, එය දින දෙකකට දැඩි ලෙස ගණන් ගනු ලැබේ. ලෙමන් හා උණුසුම් ගම්මිරිස් සංයෝජන මගින් ව්යාකූල වූ හෝ බියට පත් වූ අයට එයට ගැලපේ. ලෙමන් ආහාර "දින 2 ක් සඳහා 5 kg" වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ:

• ලෙමන් 15 යුෂ යුෂ;
• නිවාගත් ජලය ලීටර් 3;
• පැණි 70 ග්රෑම්.

සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කර මී පැණි ලෙමන් බීම ලබා ගන්න. වඩාත් නිශ්චිතවම, මෙම නඩුවේ ලෙමන් ආහාරය සම්භාව්ය බහාලුම් චක්රයකි. මෙම දවස් දෙක තුළ, ශරීරයේ ලෙමන් යුෂ සහ මීපැණි අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ සමග සමානුපාතිකව සංතෘප්ත කරන ලද විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, මී පැණි සහ ලෙමන් සංයෝග කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ලෙමන් සහ කෙෆීර් ආහාර

තවත් ලෙමන් ප්රාතිහාර්ය ආහාරයක් "දින 2 ක් 5 kg" එය දින දෙකකටත් වඩා අඩු, කැලරි සහ ඉතා ඵලදායී වේ. ආහාර මෙනු ඉතාම සරල ය: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අර්ධ ලෙමන් සමග කේෆීර් ලීටරයකුත් එකතු කර ඇත.

ලෙමන් සුපුරුදු ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් එය මිරිකා යුෂවලින් එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ දී ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ කේෆීර් සමග මිශ්ර කළ හැකිය හෝ වෙනම බොන්න. මීට අමතරව, පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා දිනකට මත්පැන් පානය කිරීමට ඉඩ ඇත. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම මුලුමනින්ම නොඉවසිය හැකි නම්, සවස් වරුවේ ඇපල් හෝ තැඹිලි පාන් කන්න පුළුවන්.

ලෙමන් මත ඩීට්: වාසි

අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමට අමතරව, මෙම කහ වැල් හොඳ ය.

ලෙමන් යුෂ පානය දියවැඩියාව වැනි එවැනි සංකීර්ණ රෝගයක් වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. සෙරංගිගේ ආමාශයික පත්රිකාවේ කාර්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එය අවුල් කරන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි, සහ නෞකාවල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහාද උපකාරී වේ. පලතුරු වෛරස් කිලෝ ග්රූම් ඉවත් කිරීමට පමණක් උපකාරී වේ, නමුත් ශරීරය සුව කරයි, එය සංයුතිය ස්පටික හා ටොක්නින් එය ලිහිල් කිරීම.

ලෙමන් සාගින්නේ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමටද සමත් වේ. ලෙමන් ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට අතිරික්ත කැලරි ගැන කරදර විය නොහැක.

බර අඩු වීම පිළිබඳ මෙම ප්රභේදනයේ ජනප්රියතාවය ආහාරයට ගැනීමෙන් පැහැදිලි වේ. ප්රධාන අමුද්රව්ය සඳහා - ලෙමන් - බොහෝ දෙනෙකුට දැරිය හැකි මිලක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ ප්රතිඵල.

ලෙමන් ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධක

නමුත් මෙම බර අඩු කිරීමේ මෙම ප්රභේද පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී contraindicated:

• ඔබ අධික ආම්ලිකතාවයක් හෝ ගර්භාෂවේදීය රෝග ඇති නම්;
• ඔබ බොහෝ විට ඇග්රියොග්රොස් පලතුරු වලට පීඩා විඳිනවා;
• ඔබට "නෙප්ලිටිතියාවේ" රෝග නිර්ණය කිරීමක් තිබේ.

සම්භාව්ය ලෙමන් ආහාර

නමුත් ලෙමන් ශරීරයෙන් මිරිකීම සඳහා පමණක් නොව සාමාන්ය සති දෙකක ආහාර වේලක් සඳහා පදනම විය හැක. මාර්ගය වන විට, හොඳ ආහාර අත්හැරීමට අපොහොසත් වන අයගේ රසය වනු ඇත. ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි නමුත්, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් අධික ලෙස සීමා නොකරන්න. මෙම ලෙමන් ආහාරය කම්මැලි ජනතාවගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි. ලෙමන් ඩේලි මෙනුව පිළිබඳ හැඳින්වීම මත පදනම් වේ.

ආහාරයේ සාරය සරලයි. උදේ පාන්දරම, යම් ක්රමයක් අනුව, ඔබට වතුරෙන් තනුක ලෙමන් යුෂ පානය කළ යුතුය. එසේම, දිනපතා මෙනුවේ පවතින සියලු කෑමට ලෙමන් එකතු කළ යුතුය.

අවසරලත් නිෂ්පාදන

ඇත්ත වශයෙන්ම, ලැයිස්තුවේ පළමු ස්ථානය ලෙමන්. ඔබ පමණක් යුෂ පමණක් භාවිතා කළ නොහැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ගාන ලද zest ද සලාද හෝ සුප් එකතු කළ හැක.

පස් වරක් දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති පළතුරු සහ එළවළු සැපයීම අවශ්ය වේ.

ඊළඟට ගෙඩි එන්නම්. පල්ප් වල පවතින ප්රෝටීන්, පළතුරු සීනි වලදී උදාසීන කරයි.

බෙල්ක් ඔබට මාළු හා මාළු සපයනු ඇත. ලෙමන් යුෂ සමග ඔවුන් ඉසිය යුතු ය, සකස් කිරීමට හෝ සේවය කිරීමට පෙර, අමතක නොකරන්න.

ලෙමන් ආහාර, අනුන් සමඟ සැසදීමේදී, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. එමනිසා, ඔබේ දෛනික මෙනුවෙහි තෙල් සහිත මාළු හෝ ඇට වර්ගද ඇතුළත් විය හැක.

තහනම් නිෂ්පාදන

එවන් ආහාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම දිනපතා ආහාර වේලක් මත දැඩි තහනම් නොකරන බව මම සතුටු වෙමි. එහෙත් තවමත් එහි බලපෑම අඩු කරන නිෂ්පාදන තිබේ. ටින් එළවළු හා පළතුරු, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, තෙල් සහිත මස් සහ පීට්ස්, අර්තාපල්, පාන්, බිම් සහල් සහ රසකැවිලි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නොලැබීම ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඉවත් කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට අවම වශයෙන් මෙනුව තුළ ඔවුන්ගේ පැමිණීම අඩු කළ යුතුය.

එකම අනිවාර්ය අවශ්යතාව වන්නේ සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීමයි. සුදු පාන්, අර්තාපල් සහ සුදු සහල් වැනි නිෂ්පාදන වල අඩංගු වන බව මතක තබා ගැනීමට හා සීනි සැලකිල්ලට ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ආහාර, මත්පැන් සහ දුම් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කළ යුතුය.

ලෙමන් ආහාර "දින 2 ක් සඳහා 5 kg": මෙනුව

එය සති දෙකක් සඳහා ගණනය කෙරේ. එය ටිකක් කලින් පවසා ඇති පරිදි, උදේ පාන්දර දී ලෙමන් යුෂ සමග වතුර යම් ප්රමාණයක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. දැන් අපි මේ ක්රමය ගැන කතා කරමු.

දිනපතා යුෂ පරිමාව වෙනස් වන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් වතුර ප්රමාණය හැම විටම සමාන වේ. පළමු දවසේදී එක් ලෙමන් වතුර වීදුරුවක් වතුර වීදුරුවක් සාදා. දෙවෙනි දවසේදී, ඔබට වතුර වීදුරු දෙකක දී ලෙමන් දෙකක යුෂ පානය කළ යුතුය. ආහාරයේ හත්වෙනි දවසේදී, ඔබට පලතුරු තුනක් යුෂ මිරිකා හැරීම හා මී පැණි spoonful එකතු කිරීමට අවශ්ය ජලය ලීටර් තුනක් සමග තනුක යුතුය. උදෑසන පටන් උදෑසන ආරම්භ වන විට ජලය පොඟවා මත්පැන් පානය කළ යුතුයි. ආහාරයේ 14 වන දින, ඔබ 7 දින සඳහා මෙනුව නැවත කිරීමට අවශ්යයි.

යුෂ සෑම විටම උදේ, හිස් බඩ මත බීමය. ඊට පස්සේ තවත් පැයක් ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ.

ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සහ ප්රතිපෝෂණ

ලෙමන් මත ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා පිළිගැනීම් කිහිපයකට බෙදිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඔබ සෑම පැය හතරක්ම කන්න අවශ්යයි.

ආහාර අතරතුර, ඔබට සීනි කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සතියේ ඔබ චොක්ලට් බාර් එකේ කන්න පුළුවන්.

තනුක යුෂ වලට අමතරව, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් තුනක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔබ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ගන්න.

ලෙමන් යුෂ තරමක් ආක්රමණශීලී භාණ්ඩයක් වන අතර, දත් එනමල් වලට හානියක් නොකිරීමට නම්, එය පිදුරු බීම වඩා හොඳය. මෙය කළ නොහැකි නම්, සෝඩා විසඳුමකින් ඔබේ මුඛය සේදීම.

ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් කිරීමෙන් පසු ලෙමන් අත් නොහරින්න. ඔබගේ මෙනුවෙහි එය රැඳී සිටින්න. මෙමගින් ප්රතිඵල රඳවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ලෙමන් ආහාර ගැන ඇති අදහස් සාමාන්යයෙන් ධනාත්මකයි. ඔබ අධි විචල්යතා උල්ලංඝනය නොකරන්නේ නම්, අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් අහිමිවීම සහ නිරෝගී බඩවැලක් සැබෑ ය.