ඔබ අඩු මේද රසවත් සහ එම ආහාර වේලට යමක්, ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම්, කරන්න උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න , චිකන් අසල සිටි zucchini සමග. මෙම කෑමක් කැලරි අවම අඩංගු, නමුත් ප්රෝටීන් එම අවස්ථාවේ දී විශාල මුදල,, වල දුර්වල තෘප්තිමත් හා ලස්සන පෙනුමක් ඇත. මස් කැබලි තම්බා එළවළු හෝ කොළ සලාදය සමග සේවය නම්, ඔබ පරිපූර්ණ ආලෝකය දිවා ආහාරය ලබා ගන්න.
වට්ටෝරුව චිකන් අසල සිටි zucchini සමග
රසවත් ආහාර විශාල කොටසක් සූදානම් කිරීම සඳහා, ගත:
- සම සහ අස්ථි තොරව කුකුළු මස් රාත්තලක්;
- ග්රෑම් 200 ක් පල්ප් zucchini;
- තම්බා සහල් ග්රෑම් 100,
- කැරට් හා ලූනු 1 කෑල්ලක්;
- 1 පොකුරක් ඕනෑම පුලුන් සඳහා පැළෑටි (parsley, ඩිල්, කොත්තමල්ලි);
- 1 බිත්තර,
- ලුණු, ගම්මිරිස්, අභිජනනය සඳහා පිටි හෝ පාන්.
තරයේ, චිකන් මෙයට පිළියමක් ද ලූනු සහ කැරට් පිරිසිදු. මස් හා එළවළු මස් ඇඹරුම් යන්තෙය් හරහා අනුචලනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ වඩාත් මතු වී courgettes ඔබේ කුකුළු මස් අසල සිටි අවශ්ය නම්, පුලුන් සිදු 2-3 crank හැක. Courgettes ලුණු සමය දැලක, ඔවුන් ටික වෙනුවෙන් පෙනී, ඉන්පසු මුදා ගත් යුෂ ඔබන්න ඉඩ දෙන්න. පිසූ බත් එකතු කරන්න, මස් ඔවුන් සම්බන්ධ, සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි, බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස්. එහි ප්රතිඵලයක් මස් මහා විලාසිතා කුඩා පැටිස්, තෙල් පිටි හෝ පාන් හා ෆ්රයි දී රෝල් සිට රන් දුඹුරු තෙක්. සාමාන්යයෙන් එක් එක් කොටස 10-15 විනාඩි. සූදානම් courgettes සමග කුකුළු මස් අසල සිටි විට, ඔබ ඔවුන් උණුසුම් මේසය, උදාහරණයක් ලෙස, ඇඹුල් ක්රීම් සමග ඉදිරිපත් කළ හැකිය. හා යෙදුවත්, අශෝභන ලෙස තම්බා එළවළු හෝ කොළ සලාදය භාවිතා කළ හැක. මාර්ගය වන විට, පිඟාන අඩු පෝෂ්ය කිරීමට, මෙම බර්ගර් වර්ග හයකුත්, ඔවුන් හුදෙක් ස්වරූපයෙන් සිතිවිලි හා විනාඩි 20 ක් සඳහා සූදානම් කිරීමට කිරීමට හැකි තරම්, පාන් තුළ ව්යාප්ත කිරීමට අවශ්ය නැහැ කුමන අවස්ථාවකදී ද්විත්ව බොයිලේරු, පිසින ලද ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කැඩෙන සුළු නැහැ, එහෙත් ඔබ එළවළු තෙල් මේද හා අප කාලා හෝ පිටි ලබා දෙන සරල කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතය වළක්වා ගත හැක. ප්රෝටීන් 3 ග්රෑම් - - මාර්ගය වන විට, කැලරි ආහාර මේදය ඇතුළු නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100, එක් 87 kcal වේ ග්රෑම් 7.5 තරම්, සහ තුළ හොඳින් ආහාර.
කැඩුණු කුකුළු මස් අසල සිටි සමග zucchini: වට්ටෝරුව ඇ චීස්
මස් සහ එළවළු වල දුර්වල ආහාර සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 600 ග්රෑම්. කුකුළු මස්,
- 1 කෑල්ලක් zucchini හා ගම්මිරිස් සාමාන්ය ප්රමාණයෙන්
- ගාන ලද චීස් හෝ 100 ග්රෑම්;
- 1 බිත්තර,
- ව ාප්ති පිටි හෝ කාලා, පිසින තෙල් හා කුළු බඩු.
සුදු මස් හා ගම්මිරිස් සිහින් ව, courgette සහ චීස් දැලක තැකීමක්. එළවළු ලුණු විය යුතු අතර යම් කාලයක් සඳහා පිටව යා යුතුයි, එය ජය ගත යුතු වන යුෂ, ලබා දෙනු ඇත. සූදානම් අමුද්රව්ය සම්බන්ධ, මහජන ද සිහින් හැරී නම්, බිත්තර, කුළුබඩු සහ පිටි හැදි ජෝඩුව එකතු කරන්න. තරයේ කුඩා පැටිස් පිහිටුවීමට කුමන ඵලිත හරක් මස්, මිශ්ර. ඔවුන් රෝල් සහ breaded එළවළු තෙල් ෆ්රයි. පිඟාන සූදානම් කළ පසු, මේසයට උණුසුම් සේවය කරති. zucchini සහ චීස් සමග කුකුළු මස් අසල සිටි තම සියුම් රසය සඳහා දරුවන් විශේෂයෙන් ප්රිය හා කැඩෙන සුළු වේ, නමුත් මේ කෑමක් ඉතා ඉක්මණින් පිස නිසා, එය කාර්ය බහුලම අම්මා පවා කිරීමට හැකි බවට.