පෝෂණ තත්ත්වය එක් එක් දරුවාගේ වයස අනුව

එය එසේ නොවේ එය පමණක් ඔහුගේ සිරුර ප්රයෝජන අත් වන බව සිතීම, ඔබගේ දරුවා කිසිම දෙයක් ඇලවීමට අවශ්ය ය. අද ඇතැම් පෝෂණ තත්ත්වය ආහාර පුරුදු තුලනය, පමණක් නොව, දරුවාගේ වයස සහ අවශ්යතා මත පදනම් මෙනු තෝරා ගැනීමට පමණක් නොව, උදව් කිරීමට සපයනු ලැබේ. ඇයි එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? අපට දරුවාගේ ශරීරය තුළ එක් එක් සංරචකයේ අගය තීන්දු ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

පෝෂණ තත්වයන් ප්රෝටීන අනිවාර්ය පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ. දන්නා පරිදි, ප්රෝටීන සියලු සෛල හා පටක අත්යවශ්ය අංගයක් වන අතර, ද එන්සයිම, හෝමෝන, ප්රතිදේහ ගොඩනැගීමට කිරීමට දායක වී තිබේ. මෙම අත්යවශ්ය අංගයක් කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග හා පාන් පවතින.

අප මිනිස් සිරුරේ මේද භූමිකාව ගැන කතා නම්, ඔවුන් එසේ කරන්නේ ලිපිඩ ප්රවාහනය සම්බන්ධ වී සිටින බව සිහිපත් කළේය කළ යුතු රුධිර නාල ඉල්ලුම් නම්යතා බලපාන මෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් පදිංචි.

ශරීරයේ "බැටරි චාජර්" කාරුණික ආහාර ගැනීමෙන් සාමාන්ය අගයකට, බඩවැල්, ආහාර සුමට ව්යාපාරය සහතික කාබෝහයිඩ්රෙට්, තන්තු, පොහොසත්, සලකනු ලැබේ. එමෙන්ම, ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය හා හිතකර නිෂ්පාදන මේද ඔක්සිකරණය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, දරුවාගේ ශරීරය ද ජලය හා ප්රයෝජනවත් ඛනිජ ගැන අමතක කරන්න එපා.

ද්රව්ය අත්යවශ්ය දත්ත සහ බලය සම්මතයන් තීරණය හරාත්මක බඳවා. එයාගේ වයස අවුරුදු ප්රවර්ගය මත පදනම් වැඩි විස්තර ළමා අවශ්යතා නිර්වචනය කිරීමට උත්සාහ කරමු.

ළදරුවන් (මාස 0-3) .. අලූත උපන් බිළිඳුන් දිනපතා කැලරි ගොඩක් අවශ්ය නැහැ, ඔවුන් ධාන්ය ක හැදි කිහිපයක් සම්පූර්ණ කළ හැක (ළදරු කිසිදු කිරි නම්). එය එසේ නොවේ, එසේ නොවන අවස්ථාවන්හීදී එය පමණක් එය තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම "ඔප්පු නොකළ" ආහාර ගැනීමෙන් නොවේ හානියක් සහ වේගවත් බර ඇති විය හැකි නිසා ඔහුගේ කැමැත්ත එරෙහිව ළමා ඇලවීමට අවශ්ය ය.

(අවුරුද්දක් දක්වා) "ළදරුවන්". මේ යුගයේ දී, දරුවන් මව්වරුන් සඳහා විශේෂයෙන් ළමා 800 kcal හෝ ඊට වැඩි, ඒ නිසා, අවදි විය යුතු, අන්තර්ජාලයේ ඉතා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි පිළිගත හැකි දෛනික ආහාර සමඟ විශේෂ වගුව නිර්මාණය කරන.

"Godovastiki" (1 - 3 වසර). ආහාර ගැනීෙමන් ක අඩංගු කැලරි ප්රමාණය මේ යුගයේ දී පෝෂණ තත්ත්වය විසින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, 1300 සිට කැලරි 1500 දක්වා පරාසයක විය යුතුය.

"Doshkolyata". (3 - වසර 6). 1800-2000 kcal. උදේ කෑම දෛනික කැලරි 25% ක් ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව මෙම වයස දරුවන්ට පෝෂණ තත්ත්වය තීරණය හා ධාන්ය වර්ග, බිත්තර, හෝ චීස් සමන්විත ඇත; පාන් සහ බටර්, තේ හෝ කිරි කෝපි. ආහාර පහසු ආහාර ගැනීමෙන් හා උදරය තුළ බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීමක් නොමැති ඇතත් මේ කෑම satiety හැඟීම, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සපයයි. දෛනික බලශක්ති ඉල්ලුම 35% ක් එළවළු සමඟ සුප් හා මස් (මාළු) වෙත ඉදිරිපත් කළ යුතු, රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක් විය. එය බලශක්ති ඉල්ලුම 40% ක්, එළවළු, දීසි, කිරි නිෂ්පාදන සහ ආහාර පිසීම සමඟ රාත්රී භෝජන පවතී බව පැහැදිලි ය.

පාසල් දරුවන් (6-10 වසර). 2000-2400 kcal. සම්මතයන් දරුවන් පෝෂණය පාසැල් අධ්යයන කටයුතු දිව්රුම්, එහි ම එළඹීමේදී ඇත. එය සුපුරුදු දින චර්යාව බැහැලා, මෙන්ම ප්රථම භාගය තුළ දී බලශක්ති වියදම් සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල මෙම කාල සීමාව තුළ විය. මෙම වෙනස්කම් අතිරික්ත ආදායම් සත්ව මේද පසුබිම මෙන්ම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිරීක්ෂණය දුර්වල වීම හා දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය මත මූලදව්ය සොයා, සත්ව ප්රෝටීන්, මේද අම්ල හිඟයක් බැලිය යුතුය. වැඩි නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

යෞවනයන්ට (10 - 13 වසර). මේ යුගයේ දී පෝෂණ තත්ත්වය 2900 kcal දී ඉදිරිපත් කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, දෛනික මෙනුව අනාවැකි හේතුවෙන් එක් එක් දරුවාට විවිධ රස මනාප ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයකි.

දරුවන්ගේ පෝෂණ මට්ටම් දිනපතා නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, ශරීරය එළවළු, මස්, ධාන්ය වර්ග හා මාළු කෑම සිට කැලරි අවශ්ය ප්රමාණය ඇතුලත් කල යුතුය, සහ රස කැවිලි හා පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ මත පමණක් වැටෙන්න එපා. එය දිනපතා මෙනුව සම්පාදනය මේ නීති ගිණුමක් අවශ්ය ය.