පැතලි ඉරියව්ව. නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

සුමට ඉරියව්ව - ලස්සන හා සිහින් චරිතයක් පදනම. පුද්ගලයෙකු slouches විට, ඔහුගේ රූපය කැත බලයි. නිවැරදි මතය සමග පුද්ගලයා උස බලයි, ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස, sleeker වැඩි විශ්වාසයක් බලයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආපසු

පැතලි නැවත ප්රධාන පාලනය - කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවික වෙරළවෙත පියනගන උපරිම සංරක්ෂණය කිරීම. හොඳ මවා පෙන්වන ශරීර කොටස් ප්රශස්ත සාපේක්ෂ පිහිටීම වේ. එය මෙහි රන් මධ්යන්ය ගරු කිරීම වැදගත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, slouching නරක, නමුත් කෙලින්ම ද එය වටින්නේ නෑ ඔබේ නැවත තබා. මේ අවස්ථාවේ දී, කොඳු ඇට පෙළ හා සමාන මානසික ආතතිය වලට යටත් වේ. නරක ඉරියව්ව ඉක්මනින් පුරුද්දක් බවට පත් වෙයි. කාලයත්, මෙම මාංශ පේශී සහ ආපසු බන්ධනීයන්ට නිදන්ගත ආතතිය හෝ කාරක කිරීමට යොමු කරයි. නරක ඉරියව්ව ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්ථාවර සහ වැඩි වැඩියෙන් පිහිටුවා නිවැරදි වක්රය දඟ කිරීම අපහසු වේ.

"Scoliosis" යන වචනය හැම දෙනාටම ඒ හුරු පුරුදු බොහෝ දරුවා තුළ සිය, එය ගත වන්නේ නැත කිසිවක් හඳුනා බව ය. හොඳම නඩුවේ, පාසල් වැඩ කරන අතරතුර සිය දේව විලාශයෙන් ගැන මෙම නව යොවුන් ද ඉඳ හිට ප්රකාශ කිරීම හෝ මෙම පරිගණක වාඩි. ඇත්ත වශයෙන්ම, scoliosis බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව පමණක් නොව බලපාන බැරෑරුම් ගැටලු කිරීමට යොමු කරයි.

scoliosis

"Scoliosis" යන වචනය, ග්රීක පැමිණෙන්නේ - "නැම්මක්", සහ රෝගය ම කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ නැම්මක් විසින් දකුණට හෝ වමට හෝ සමන්විත වේ. මේ අනුව පපුව විකෘති කශේරුකා ආපසු හැරීමක්, එහි වන අතර, පසුව ව්යාධික වෙනස්කම්, එක් හෝ තවත් ආකාරයකින්, සමස්ත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට බලපෑම්. උසස් අවස්ථාවන් හීදී, කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතාවලින් පමණක් නොව ඉරියව්ව කිරීමට හෝ ආපසු වක්රයක්, සහ අභ්යන්තර අවයව කාර්යයන් උල්ලංඝනය ලෙස සමහර විට යොමු කරයි, සහ - එම සුෂුම්නාව.

scoliosis ඇති වීමට හේතු

බොහෝ අවස්ථා වලදී, scoliosis හේතුව අස්ථි අයත් ස්ථරය, නොයෙකුත් ආබාධ වේ. කශේරුකා අතර තැටි ක්රමයෙන් පැත්තට මාරු, සහ ඉහළ කෙට්ටු බව එම ඇත. ඔවුන් සම්බන්ධ කරන පේශි හා බන්ධනීයන්ට වැඩ, අසමමිතික බවට පත් වෙයි, සහ කශේරුකාව පිළිබඳ විකෘති කිරීමට ජීවියා නායකත්වය වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ය.

කොඳු ඇට පෙළ යම් තනතුරක්, මාංශෙප්ශි සහ බන්ධනීයන්ට පැවති බැවින්, මේරු විකෘතිතාවලින් හේතුව පරිගණක හෝ රූපවාහිනි දී, මාංශ පේශි උපකරණ, පාසල් කාලය තුළ වැරදි තැනක දීර්ඝ රැඳී සිටින දුර්වල විය හැක. මේ අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශී ප්රමාණය වැඩි තද හා අසාමාන්ය තත්වය එය හදන්න.

දෘශ්යාබාධිත ඉරියව්ව පිළිබඳ සංඥා:

• දෙවුර විවිධ උස;
• අනෙක් ඉහත තලය කෝණය එක් පැත්තේ තලය අඩු කෙළවරේ;
• scoliosis දී අසමමිතික බව ආංශික ඉණ රේඛා ත්රිකෝණ ආකාරයක මල් අත්, ඔවුන් පැතලි නැවත සමග සමාන වේ.

ඔබේ දරුවා මේ රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් එක් තිබේ නම්, තවදුරටත් රෝග විනිශ්චය සඳහා podiatrist හෝ ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය උපදෙස්.

දේ වයස අවුරුදු දරුවාගේ ඉරියව්ව බලා ගත යුතුයි?

විශේෂඥයන් දරුවා උපත සමග ළමයෙක් පැතලි ඉරියව්ව බව බලාගන්න අවශ්ය බව අප විශ්වාස කරනවා.

තාක් කල් 2-4 වයස අවුරුදු දරුවා ලෙස, එය ඔහු ගමන් කරමින් ඇති බව ප්රමාණවත් තරම් වන අතර, දෙමාපියන් මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය:

1. ළමා ඇඳන් විකෘති සිට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට ලස්සන දුෂ්කර විය යුතුය. ජීවිතය කොට්ටයක් පළමු වන අවුරුද්දේ දී කුඩා විය යුතුය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම තුවායක් කිහිප වතාවක් නවනු වෙනුවට හැක.
2. නින්දේ දී හොඳම තත්වයක - පිටුපස.
3. එය ඔහුගේ උදරය මත දරුවා තබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.
4. අවංක තත්ත්වය ඔබේ දරුවා පැළඳ විට, එය නැවත පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ.
5. දරුවා දක්වා පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, නැවුණු ඉරියව්ව දුර්වල කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය වැඩි වශයෙන්, තම කොට්ටයක් obkladyvat නැත.
6. සිය දේව විලාශයෙන් බලන්න, එක තැනක දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.
7. වගුව සහ පුටුවක් අවශ්යයෙන්ම දරුවාගේ උස හා වයස අවුරුදු විය යුතුය. ඔහු දණ සෘජු කෝණ දී නැමී සිටින බව එසේ පෙනී සිටීමට කළ යුතු අතර, කැන්වස් සම්පූර්ණයෙන්ම බිම කළහ. මේසය උස ඔහු පිටුපසින් වාඩි විට ආයුධ සෘජු කෝණ දී නැමී බව එම විය යුතුය.
8. උසස් පාසල් සඳහා සිසුන් එක් උරහිස මත නොව, පිටුපස පැළඳිය කිරීමට ගමන් මල්ල මිලදී ගැනීමට අවශ්ය, ඒ නිසා බර සමසේ බෙදා ඇත, උරහිස් හා නැවත පැතලි ඉරියව්ව ලබා සමපාතව.

postural විකෘතියක් වර්ග

වැරදි ආකල්පය හා ප්රධාන විකෘතියක් බව නිරීක්ෂණය කළ හැක විට කොඳු ඇට පෙළ ක කායික වෙරළවෙත පියනගන :

• ගැබ්ගෙල lordosis;
• මිනිසාට දැනුමක් lordosis;
• උරස් kyphosis.

දුප්පත් මවා පෙන්වන පැවැසිය විසින් ඇති නම්, උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණක හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම දී බොහෝ පැය සොයා, ආපසු මාංශ පේශී, මේරු තැටි පරිහානියේ ප්රතිඵල දුර්වල.

මේ අවස්ථාවේ දී, මැදිරිය පහත දැක්වෙන ආකාරයේ:

1. පහත් මට්ටමකට පත්. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය සති මැද ගොඩනැගීමට සෙතක්, උරස් kyphosis ඉහළ ගොස් ඇත. පපුව දක්වා උරහිස් ක අවම කිරීම, elation තල ඇත.
2. පැතලි නැවත. එසේම, මවා පෑමට මෙම වර්ගයේ කිරීම නිවැරදි ලෙස හැඳින්වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, කොඳු ඇට පෙළ සියලු පියනගන පාහේ equalized. තවත් දෙයක් ඉදිරියට එන.
3. වටය නැවත පැතලි එය ආපසු ප්රතිවිරුද්ධ, උරස් kyphosis දී ඉහළ යන විට ය. එය චාප වරදකි. මිනිස් අතින් එල්ලී, ඔහුගේ හිස නෙරා.

ඒක නිවැරදි ඉරියව්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත?

ශක්තිමත්, සුමිහිරි musculature පැතලි ඉරියව්වෙන් ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව පවත්වාගෙන යාම ඉතා වැදගත්. දුප්පත් මවා පෙන්වන හා දුර්වල මාංශ පේශී සෑම වසරකම වැඩි හානියක්. අවම වශයෙන් විනාඩි 45 පැතලි ඉරියව්ව සඳහා බලය හා දිවෙන අභ්යාස ඇතුළු මධ්යස්ථ ව්යායාම කිරීමට සතියකට තුන් වරක් ලබා දිය යුතු වේ. විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් නමකුත්, යෝග හා නැටුම් වැනි වාඩි ලා ගැනීම්:

• වරම් ලබන්නට. ඉතා නිවැරදි, පාලනය ව්යාපාර, ආක්ෂීය මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා සම්බන්ධීකරණය ඉතිරි මාංශ පේශී වර්ධනය වේ.
• යෝග. සුමට යෝග ව්යාපාර දිවෙන නම්යශීලී වැඩි කරයි. Asana - මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ක දිවෙන ක්රමික ගම්ය වන රුධිර සංසරණය, ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා තානය වැඩි කරන අතර යෝග විශේෂ අභ්යාස.
• නැටුම්. ඉරියව්ව, ශේෂ සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු.

පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

පැතලි ඉරියව්ව සඳහා මෙම අභ්යාස පිටුපස හා අභ්යන්තර අවයව සෞඛ්ය සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු කිරීම.

1. මෙම අවදානම පවතින තත්ත්වය තුළ උරහිස් හා හිස බිම නළල ස්පර්ශ යටතේ අත් uprites. මෙම ආශ්වාස මත, මාංශ පේශී නැවත කරදමා, ඔබේ ඉහළ අමුතුවෙන් කිව ඔසවන්න. 5 වතාවක් හුස්ම හා ප්රශ්වාස, ආරම්භ සැරසී ප්රශ්වාස.
2. නැවත තරමක් පාම් තල්ලු - පපුව මට්ටමට - නැවත නිවාස ඔසවන්න. මෘදු ශක්තිමත්, බිම ඇගේ අත් තල්ලු ලෙන්. ආශ්වාස - 5 වතාවක් ප්රශ්වාස. මෙම ප්රශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
3. සියලු සතුන් ලබා ගන්න. බිම එරෙහිව ඔහුගේ නළල පක්ෂයට හේත්තු වී, ඔබගේ හප්පා කෙට්ටු ඉදිරියට මත වාඩි වෙන්න. , ඉදිරියට ඔබේ ආයුධ දික් ආශ්වාස / පස් වතාවක් ප්රශ්වාස. මෙම ඉරියව්ව කළලයේ පළකරනවාට ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වේ.
4. නිදහසේ එල්ලී ආයුධ සමඟ නැගී සිටින්න. හැකි තරම් උරහිස් තල සම්බන්ධ වන විට, ඔවුන් තවදුරටත් ඕනැ නම්, ඉදිරියට දෙවුර අදිති. නැවත නැවත යෙදී පස් සෙමින් සිදු.
5. අවි නිදහසේ එල්ලී, ස්ථාවර තත්ත්වය ගන්න. තලය සම්බන්ධ, කන් කිරීමට උරහිස් ඔසවන්න. එවිට නැවත හා අඩු ඒවා පත් විය. යොමු කිරීමට නොහැකි, ඉදිරියට උරහිස ඔසවා. පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
6. පාමුල දණින් තරමක් නැවුණු සෘජු, උරහිස් පළල ගැන අඩි, නැගී සිටින්න. ඉදිරියට නැවෙන්න සහ ස්ථාවර සහයෝගය, උදාහරණයක් ලෙස, පුටුවක් පිටුපස ග්රහණය. ඔබ ඉහළ නැවත ශක්තිමත් ආතතිය දැනෙන්නේ තෙක් නැවත pelvis සේවය කරන්න. 15 ගණන්, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
7. බිම, ඔබේ පාද තබා, පුටුවක වාඩි වෙන්න. සෙමින් ඉදිරියට නැවෙන්න. ඔහුගේ කකුල් අතර ඔහුගේ අත් දිගු පුටුව කකුල් ග්රහණය. සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
8. එකට අඩි සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබ ඉදිරියේ ඔබේ අත් ගල්වා, ඔබගේ ඇඟිලි කරකැවීමෙන්. මෙම ආශ්වාස මත, තම අත් රජුනි, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත් ඔසවන්න. ඒ අතර ම හෝ pelvis හෝ කකුල් චලනය නොවන උත්සාහ, හරි ශරීරය තරමක් කරන්න. 3-4 ගැනීම ආශ්වාස හා ප්රාශ්වාස, ශරීරයේ වමට හැරී.
9. වමට ඔබේ ශරීරය නමන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඉදිරියට ඔබේ නැවත, වංගුව කරකැවීමෙන් හා පසුගාමී පක්ෂයට හේත්තු වී නැහැ. කෙළින් හා දකුණට එම බෑවුම කරන්න. එවිට තම පා ඇඟිලි මත නැගී එන, හැකිතාක් දුරට උඩහට ලෙස ඔබේ ආයුධ දික්. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසු, ලිහිල්. 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සිමියුලේටර් තෝරා

රෝගය මුල් අදියරේ දී ඉරියව්ව පිළිබඳ දෝෂ ඉවත් කිරීම සඳහා, ගැටලු නැවත වැළැක්වීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ගෙදර ායාම උපකරණ ප්රයෝජනවත් වේ. සම්මතයක් බවට බෙදා වෙන් කර ඇති අතර විශේෂඥ වෙළඳසැල් හි බොහෝ විකල්ප,:

• ටී ගෙල ඉදි කිරීම;
• වාරණ;
• දීර්ඝ කර ගැනීම සඳහා බංකු;
• "Gorbunki".

කොඳු ඇට පෙළ සිමියුලේටර් තෝරා postural වික්රියා උපාධිය හා වර්ගය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, "Gorbunki" - පාසල් යන වයසේ දරුවන් සඳහා පරිපූර්ණ තේරීම, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්ව පවත්වාගෙන යෑම සඳහා මේසය මත වාඩි අතර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත්, හා හොඳ හැඩය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ක කශේරුකා සහාය මාංශ පේශී,.

එය ශරීරයේ අමිල ප්රතිලාභ ගෙන එයි නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඕනෑම වයස අවුරුදු වැදගත් වේ: එය, මාංශ පේශී හා සන්ධි ශක්තිමත් අස්ථි ශක්තිය පවත්වාගෙන ව්යාපාර ඉරියව්ව සහ සම්බන්ධීකරණය කිරීම වැඩි දියුණු කරන ලදි.