පශ්චාත් අනුභව කිරීමට කෙසේද? නයට සඳහා මෙනුව

2014 නයට අවසන් කර ඇත. ජේසුස් වහන්සේ පාළුකරයේ දී නිරාහාරව සිට දින 40 ක් සඳහා එම මතකය ලෙස 42 දින සමන්විත විය. මේ දින සියලු විශ්වාසවන්ත අතහැර දමා බිත්තර, මස්, කිරි සහ වෙනත් සත්ව නිෂ්පාදන. මාර්තු මස 3 වැනිදා ආරම්භ වූ නිරාහාරයේ, අප්රේල් මස 19 වන අතර, ඊළඟ දිනයේ අවසන් කරන ලදී, අප්රේල් 20, සියලු ඕතොඩොක්ස් ක්රිස්තියානි ශුද්ධ Pascha සමරනු ලැබීය. මේ වසරේ ඔබ ඕනෑම දෙයක් හේතු නොවන මේ දින ආහාර තබා ගත හැකි නම්, නමුත් අනාගතයේ දී ඔබ පශ්චාත් හරි කන්න ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ලිපිය ඔයාට. කාලය කටය, 2015 වන පැමිණ ආකාරය සඳහන් කළ යුතු කාලය නැත, නැවත ප්රාණය හා ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් තිබෙනවා. එන වසරේ දී, නයට අප්රේල් 11 පෙබරවාරි 23 වන දින සිට පවතිනු ඇත සහ අවසන් වීමට නියමිතය අප්රේල් 12 පාස්කු. අපි අද ඒ සඳහා සූදානම් කිරීමට පටන් ගනියි දැන් පශ්චාත් අනුභව කිරීමට ආකාරය දැන වනු ඇත.

ආහාර වේල් දින

බිත්තර, මස්, චීස්, කිරි, බටර්, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්: සභාව ප්රඥප්තිය අනුව, විරමණය දින තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම "Skoromniy" ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත. අනුකූල දැඩි වේගයෙන් අත්හරිනු මාළු. පළමු නිරාහාරයේ දින සඳුදා නයට කැඳවා - ඔබ කිසිම දෙයක් කන්න බැහැ දවස. එය අනුභව කිරීම තහනම්, සහ සිකුරාදා වේ - නිරාහාරයේ පෙරවූ දවසක්. කන්න අවසර කාලය ඉතිරි, නමුත් සමහර නීති රීති අනුව. පළතුරු, පාන්, බිස්කට්, සහ එළවළු: සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා ඔබ එක් වරක් පමණක් (රාත්රියේ) දිනකට පමණක් අමු සීතල ආහාර කන්න පුළුවන්. මෙම වියළි ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා නමුත් තෙල් නොමැතිව හා පසුව එක් වරක් පමණක් දිනකට (සවස), පිසින ලද උණුසුම් ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා මිදි වයින් හා තෙල් භාවිතා කිරීමට ආහාර සැකසීම ඉඩ ඇත. නමුත් ශුද්ධ වූ සතිය සෙනසුරාදා (උපවාසය අවසන් දිනයේ ද, එය ශුද්ධ වූ සෙනසුරාදා හැඳින්වේ) මත, මේ පාලනය අදාළ නොවේ: තෙල් භාවිතා කළ නොහැකි වනු ඇත. හා දිනකට දෙවරක් ඔබ කන්න - අපරභාගයේදී සහ සන්ධ්යා කාලයේදී. එය ශුද්ධ වූ සෙනසුරාදා, බොහෝ ඇදහිලිවන්තයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර අතහැර දැමීමට කැමති බව පැවසේ.

සමහර අය ණයට දුන්නා සම්පූර්ණයෙන්ම මාළු ඉවත් කිරීම සඳහා මෙනු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අනුභව, නමුත් කන්යා මරිය නිවාඩු යන annunciation හා පාම් ඉරිදා විය හැකිය - යේසුස් යෙරුසලමට ඇතුල් වන දවස. ලාසරස් සෙනසුරාදා ආහාර කේවියර් කන්න ඉඩ දුන්නා.

ශුද්ධ වූ සතිය

ඒ නිසා ඔවුන් කල්වාරිය කුරුසය සහ මළවුන් කෙරෙන් නැගිටුවීම යේසුස් මාර්ගය මතක් කැප නිරාහාරයේ පසුගිය දින හය හමුවිය. මේ කාලය වන විට ඔබට වඩා අඩු ප්රධාන කෑම කළ යුතු අතර, නමුත් ඇදහිලිවතුන් සම්පූර්ණයෙන්ම xerophagy මගහැරීම නිසා. එය ඉල්ලූ ආහාර පමණක් නොව, හැඟීම් ගැන පමණක් නොව සීමා කළ යුතු බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඔබ එදිනෙදා සැරෙන් ගලා එළියට සුවිශේෂය කියවන්න, පාපොච්චාරණය, එම ලැන්සියානෝ සහභාගී වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශුද්ධ සතිය පෙර පවුලේ ඥාතීන් හමුවීම, සිත රිදවා ඇති අය සමඟ සාමය ඇති කිරීමට විය යුතුය.

පසු කාලයේ දී එම කෑම කන්න? මෙනු

නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය අඩිතාලම වේ. මානව ආහාර මේද, ප්රෝටීන, කාබොහයිඩ්රේට්, හෝඩුවාවක් අංග, විටමින් හා විවිධ විවිධ පොහොසත් විය යුතුය. නයට යන දින තුළ මෙනු ඉහත සියලු අවශ්යතා සපුරා ලිය යුතුය. එහෙත් එය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? දේ ආහාර ආහාර තුලනය උදව්? ටිකක් අඩු ඒ ගැන කතා, දැන් කොහොමද නයට තුළ කෑමට ඔබට කියමි, ඒ නිසා නො වන්නේ, විරමණය වඩාත් වැදගත් කාර්යය නිසා - භෞතික සහ අධ්යාත්මික සෞඛ්ය ලබා ගැනීමට.

ඒ නිසා, sorazmerte හමුදා ආරම්භ කිරීමට. ඔබ ගැඹුරු ආගමික ජනයා ලෙස සලකන්නේ නැහැ නම්, අවශ්යයෙන්ම දැඩි දිනකට ආහාර වේල් සංඛ්යාව ගැන විධිවිධාන නිරීක්ෂණය නැත. ඔබගේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අයට දිගටම, නිතිපතා දින හතරක් හෝ පහක් වරක් කෑමට යුතුය. නිතර නිතර ආහාර ආහාර වෙනස් පහසු මාරු හැකි වනු ඇත. නයට සඳහා දෛනික මෙනුව හදාගන්න බව මුළු කැලරි ආහාර, සාමාන්ය දින විසින් පරිභෝජනය ආහාර ශක්තිය අගය සාපේක්ෂව වෙනස් කළ යුතු නැහැ. ප්රමාණය ලැබී දිනකට කැලරි 1600-2000 අතර වෙනස් කළ යුතුය. දිනපතා ලීටර් දෙකක් අර්ධ - ද්රව පරිභෝජනය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. ප්රයෝජනවත් හරිත තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ, එෙසේ ෙනොවන ඛණිජ ජලය වනු ඇත.

මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් තුලනය,

අතර නිරාහාරව සිටිය නො වැලක්විය හැකි, කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි වී ඇත හොඳින් දන්නා ලෙස තම බහුල බව - පරිවෘත්තීය රෝග ප්රධාන හේතුවක්, දියවැඩියාව, තරබාරු බව, රෝග ගණනාවක් සංවර්ධනය සැළසුම් කරන. තවද, ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාරයකට ආසාත්මිකතා සහ බෝ වෙන දුරටත් විමසිය කිරීමට ජීවීන්ගේ ඇති විභවතාවය වැඩි විට. එය පසු කාලයේ දී දකුණු ආහාර ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.

අපි ප්රෝටීන සහ ලිපිඩ පොහොසත් ඔබගේ ආහාර වේලට ආහාර, නමුත් එළවළු ඇතුළත් කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. ප්රෝටීන රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුන් ඇට, අම්බෙලිෆර්, සෝයා, seitan, මුං, තෝර පරිප්පු වියදමින් විය හැකි මෙනු පුරවන්න. තල, කිහිරි, හණ, වට්ටක්කා: මේද වට්ටක්කා බීජ හා සූරියකාන්ත බීජ, ඇට වර්ග, තෙල් වර්ග, සියලු වර්ගවල ඇති. වැළකී සිටීම යන දින තුළ ක්ෂාරීය ආහාර ගැනීෙමන් ඉහළ ගොස් ඇත. ප්රශස්ත තත්ත්වය ඇසිඩ්-ක්ෂාරීය ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට නිරාහාරව තුළ ආහාර ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්යද? එය සරලයි: ඔබ අච්චාරු තවත් විවිධ කන්න ඇති, ගෙන එන ලදි හා ෙජලි.

මස් ආදේශකයක්

පශ්චාත් අනුභව කිරීමට වඩා ඒ මස් පෙම්වතුන්? ඔවුන් සියයට හතළිහක් මස් නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට වඩා උසස් නිසා මෙනු, සෝයා නිෂ්පාදන මගින් ඌන පූරනය කල හැක. සෝයා බෝංචි තෙල් විටමින් පී හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙස ක්රියා, පීපී, බී 1, බී 2, ඒ, lecithin, ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ ස්නායු පටක සපයන්න. එය හැම දෙයක්ම හොදින් බව පෙනෙන්නට - පරිපූර්ණ මස් ආදේශකයක් දක්නට ඇතත්, අපගේ කාර්යය - එක විශාල ප්රමාණයක් බව සෝයා ඉතා හානිකර වේ කියන්න නොහැකි බව, ඉන් අදහස් වන්නේ, එම ධූරය නිවැරදිව ආහාර ගන්නා ආකාරය ඔබට කියන්න. එළවළු ප්රෝටීන එතරම් එය සමග සම්බන්ධ වෙන්න එපා, වඩාත් නරක අතට, ශරීරය විසින් දිරවන ඇත. ජාන වෙනස් කළ ආහාර වලින් සාදන ලද විවිධ නිෂ්පාදන - නැවත විට, සෝයා නිෂ්පාදන පරීක්ෂාකර බලා ආචාරධර්ම මිලදී ගැනීම.

මස් මාංශ නොමැති සඳහා වන්දි ගෙඩි යොදා ගැනීම මගින් ලබා ගත හැක. ඔවුන් පහළොවක් සියයට ප්රෝටීන් මෙන්ම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල දහයක් අට දක්වා අඩංගු වේ. එය දස විසි කිරීමට ගෙඩි කන්න දිනකට සෑහේ - ඔවුන් කැලරි (කැලරි එකසිය හත් සියයක් ග්රෑම්) ඉතා අධික බව අමතක කරන්න එපා.

බලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පශ්චාත් ඔබ කුමක් කන්න පුළුවන්

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් විටමින් B12 ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ දන්නා පරිදි, එය බොහෝ වසු මස් හා හරක් මස් අක්මාව තුල අඩංගු වේ, නමුත් පශ්චාත් එවැනි නිෂ්පාදන තහනම් වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, විසඳුමක් ඇත: Cyanocobalamin ද විය හැක ලබා , තිරිඟු ජනක හරිත. ඔබට අවශ්ය යකඩ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා මෘත ශරීරය, අප සියලු එහි ප්රධාන මූලාශ්ර මාළු හා මස් බව දන්නවා, නමුත් සියලු එය ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු ද අඩංගු බව ඔබ දන්නවා නොවේ. විටමින් A ද, පලතුරු සහ එළවළු සොයා ගත හැකි තැඹිලි සහ රතු එම අවස්ථාවේ දී එය පරිභෝජනය නිෂ්පාදන තාපගතික පෙර ප්රතිකාර කර ඇත විට එය හොඳම අවශෝෂණය බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය.

ඒ ඇයි නිරාහාරව ද?

සත්ව සම්භවය ඇති ක්ෂනික ආහාර, හැසිරීම් වලින වැළකී සිටීම, ශරීරයේ අලුත් ප්රවර්ධනය අතිරික්ත තරල සෛල වල සිට ඉල්ලා අස්කර ගැනීමට ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ එමගින් රුධිර නාල බිත්ති ශක්තිමත්, බොහෝ ඉන්ද්රිය පද්ධති (පෙනහලු, අක්මාව, ලේ, වකුගඩු) පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ දෙයි. පලතුරු හා එළවළු ප්රයෝජනවත් තන්තු ගොඩක් අඩංගු, ඒ නිසා නිර්මාංශ ආහාර වලට මාරුවීම බඩවැල් microflora වන සාමාන්ය දායක වේ. රීතියක් ලෙස, මෙම උපවාසයේ ජනතාව තුළ සැබැවින්ම, ද සෞඛ්ය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති, රසය enhancers, කල් තබා, රස, අඩංගු නිෂ්පාදන මිලදී නැහැ.

ඔබ උපවාස කිරීමට ඔබ හැකි සෑම දෙයක්ම?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ දවසේ දී උපවාස කිරීමට තීරණය ප්රශංසනීය වේ, නමුත් පූජකයන් හා වෛද්යවරුන් ඇතැම් ආහාර වැළකී සියලු ඉඩ නැති බව පවසති. සමහර අය පරම contraindicated ඇත වයස හෝ වෛද්ය හේතු, සත්ව නිෂ්පාදන දක්වා ලබා ඇත. ඒ නිසා ඔබ කාර්යාලයේ ආහාර ගන්නා ආකාරය ගැන හිතන්න කලින්, විශේෂඥ සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ගොස් ඔබ වේගයෙන් කරන්න පුළුවන් නම් කියලා. උදාහරණයක් ලෙස, දක්වා වැඩිවිය පත්වන කාලයේ වයස සහ නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින් අවුරුදු හතකට දරුවන් සත්ව සම්භවයක් නිෂ්පාදන සීමා නොකළ යුතු - ඔවුන් සංවර්ධනය සහ වර්ධනය සඳහා වන සම්පූර්ණ පෝෂණය කළ යුතු ය. එය ද පැරණි ජනතාව සඳහා මස් සහ මාළු ආහාරයට සිට ඉවත් කිරීමට තහනම් කර ඇත. එපමනක් නොව, ඔවුන් ප්රෝටීන් ප්රමාණය මෙනුවේ, මහලු වයසේ දී, සෛලවල ප්රජනනයක් වේගය බෙහෙවින් අඩු නිසා වැඩි කළ යුතු අතර, අවශ්ය ප්රෝටීන් වඩා විශාල ප්රමාණයක් ඔවුන්ගේ ශක්යතාවන් පවත්වා ගැනීමට.

නිරාහාරයේ හානියක් නොවේ

පුද්ගලයන් මෙම කාණ්ඩ වලට අමතරව, තැපැල් මගින් ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, ඉතා සුලු රෝග (තුවාලයක්, cholecystitis, enteritis, gastritis, න ාශදාහය), දියවැඩියාව, රක්තවාතය, ජනතාවට නිදහස් කළ යුතුය. ඔවුන් ප්රතිශක්ති පද්ධතිය දුර්වල බැවින් ඔබ ද හුදෙක්, ලෙඩ රෝග හෝ ලබන සැත්කම් සොයා වේගයෙන් වියැකී පුරවැසියන් නොහැක. සත්ව ආහාර ශාරීරික ශ්රම බලය නිරත ජනතාවට දීමෙන් වැලකී සිටීමට ආන්ඩුව ඉඩ, සහ මාර්ගයේ සංචාරකයන් නැත. ඔබ උපවාසයේ කිරීමට contraindication තිබේ නම්, නමුත් තවමත් එය තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අවශ්ය සහන නියම කරමින්, වෛද්යවරයා සමඟ ආහාර පරීක්ෂා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මෙනු චීස් සහ බිත්තර සම්පූර්ණ ප්රෝටීන අඩංගු නිෂ්පාදන ලෙස සිට ඉවත් කළ නොහැක.