නිසි බිම සිට තල්ලුව-ups කරන්න ඉගෙන

තල්ලු-ups අතර stop බොරු සිට මුහුණ සිදු අභ්යාස වේ. වැළමිට දී නැවුණු අත්, ශරීරය බිම සමගාමීව වනු ඇත තාක් කල්, එවිට ඔවුන් unbend. ව්යායාම මේ ආකාරයේ මලල ක්රීඩා පුහුණුව, හමුදා පුහුණුව හා සාමාන්ය ශාරීරික අධ්යාපනය පන්ති මත පදනම් වේ. තල්ලුව-ups triceps, pecs, abs, පිටුපස හා පවා සංවර්ධනය වෙමින් නම් කකුල් වල මාංශ පේශී.

තල්ලුව-ups කරන්නේ කෙසේද සාම්ප්රදායික ක්රම භාවිතා කරන විට බිම සිට

පහළ මුහුණ බොරු සහ ලකුණින් ඔබේ අත් උරහිස්-පළල තැනින් අවශ්ය වේ. වැළමිට සිරුර ආයුධ නම්ය බිම පැවත එන හා පසුව නැවත ඉහළට. එම අවස්ථාවේ දී එය කෙළින්ම තබා ගත යුතුය. prigibaniem ඉණ උදව් නැහැ, පමණක් අත් බලය විසින් විය ශරීරය ඔසවන්න. අභ්යාස නැවත සිදු කරන විට පහළ, සහ තට්ටම් කිරීමට නැවී යුතු නැහැ - කරුනාකරලා.

අතට තත්වය වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් වෙනස් වන ආකාරය මත රඳා පවතී. ඇයි, බිම සිට තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද එනම්, විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අර්ථ දැක්විය හැකිය. Pectoralis ප්රධාන හා deltoid මාංශ පේශි පැටවීම, අත් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් තත්වය ගනිමින් නම්. විට තල්ලුව බර තුළ එකිනෙකට ආසන්න අත තත්ත්වය කුඩා පියයුරු මාංශ පේශි හා triceps සම්ප්රේෂණය වේ. එය ශරීරයේ බෑවුම ඉතා වැදගත් - පටවනු පපුවේ දේ කොටසක් මත රඳා පවතී. හිස, පපුව පහළ කොටසක් පටවා මාංශ පේශී වැඩි වන්නේ නම් කකුල් ඉහල නම්, බර, පපුවේ ඉහළ කොටස මාරු කර ඇත.

විට සැහැල්ලු තාක්ෂණය, ඉගෙන ගැනීමට සාපේක්ෂව පහසු බිම තල්ලුව වැටීම්, කරන්නේ කොහොමද. තල්ලුව විපරමකට මෙම ක්රම හඳුනාගත හැක:

• එකට දාගත්ත වෙලාවේ මත තල්ලු-ups - බැලූ බැල්මට එය අභ්යාස මේ වර්ගයේ බලය යටතේ විශාල පිරිමි පමණක් බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එය මැණික් කටුව තුළ අසහනය මුහුණ මිනිසුන් ගෙන හැක. පිළිෙවළ ඔහුගේ අත් මිට පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ නිසි ඔවුන්ගේ අත මිට මොළවා තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වේ. පිළිතුර සරලයි - ප්රධාන දෙයක් කාපට්, මැට් හෝ නවනු තුවායක් මත හොඳම දේ, හිස් බිම අභ්යාස කළ නොහැකිය.
• බිත්තිය මත තල්ලු-ups - ඒවා ක්රියාවට නැංවීමේ දී පහසුම අභ්යාස එක් සැලකිය යුතු නැවත අඩු, මාධ්ය, පපුව හා අවි ආයුධ මත භාරය අවම ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, එය කළ හැකි බර වෙනස් කිරීම සඳහා, තිබෙන හා ඉවතට පවුරේ සිට ගමන් වේ. විශ්වාසය හා හමුදා මාලාවක් පසු එය වඩා දුෂ්කර අභ්යාස වෙත යාම සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.
• ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් සිට තල්ලු-ups - තාල ඉතිරි බංකුවක් හෝ පුටුවක් ලෙස. මෙම මාංශ පේශී පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ. එය තහවුරු සාප්පුව තුවාල වළක්වා ගැනීමට තරම් ස්ථාවර බව ගැනීමට වැදගත් වේ.
• දණින් තල්ලු-ups - මේ අවස්ථාවේ දී, කිසිදු මේස් නැවතුම් ලෙස සේවය, සහ දණ ඇති, මාංශ පේශී මත බර භාගයකින් ඉඩ. එය පමණක්, තම අත් හා පපුව සමග වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ.

අද කාලයේ තව තවත් ජනතාව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති මානව සෞඛ්ය විනාශ වන බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත. ශරීරය බිඳී නැත වැඩ කිරීම සඳහා, එය සෑම දින අභ්යාස කිරීම අවශ්ය ය. එවැනි තල්ලුව-ups සහ වාඩි-ups ලෙස අභ්යාස ඉටු කිරීමට වග බලා ගන්න. තල්ලුව-ups සහ squats කරන්න ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, ඔබ වඩාත් දකින්න පුළුවන් - ව්යායාම තුළ, මාංශ පේශී පැටවිය යුතු, සැලකිය යුතු අසහනය නොදැනේ.

නිසි ප්රථම ස්ථානය බිම සිට තල්ලුව-ups කරන්න ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට එය මෙම ව්යායාම සමස්ත කායික යෝග්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. එය ඇත්තටම මෙම ක්රමය වඩාත් යෝග්ය දේ ප්රශ්නයක් නිසා නොවේ. වඩාත් වැදගත් දේ - ඔබට අභියෝග කිරීමයි. පුහුණු සති කිහිපයක් ප්රතිඵල සඳහා බොහෝ කාලයක් බලා ගන්න නෑ - නව හමුදා ඒමත් සහතික කර ඇත. සුබ පැතුම් හා ඉවසීම ද ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සහතික වේ.