චීන හුස්ම අභ්යාස. මූලික අභ්යාස

සෑම වසරක ම නැගෙනහිර පුරාණ සම්ප්රදායන් පොලී නගින යුක්ති සහගත ය. ශත වර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ චීන ජනතාව මුවහත් කලේ එම දැනුම, අපට සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ රහස් හෙළිකර. තරුණ දීර්ඝ චීන හුස්ම අභ්යාස උපකාරී වේ. ව්යායාම තාක්ෂණයක් ඉගෙන ගැනීමට එය කළ හැකි ද? ඔව්, මේ එක්කෝ තමන්ගේ මත (විශේෂිත සාහිත්ය උපකාරයෙන්), හෝ පළපුරුදු ස්වාමියා ද සහාය ඇතිව සිදු කරනු ලැබේ. චීන හුස්ම අභ්යාස වර්ග දෙකකට බෙදා, තමන්ගේ ම ලක්ෂණ ඇති සෑම. චිකිත්සක අභ්යාස වඩාත් පොදු වර්ග ගැන සලකා බලන්න.

චීන හුස්ම අභ්යාස tszyanfey

සරළව පරිවර්තනය චීන සිට "tszyanfey" "මේද වැදුණේය." යන වචනය කුසගින්න පරිවෘත්තීය හා තුරන් සාමාන්ය අගයකට විසින් බර අඩු සරල අභ්යාස ත්රී උදව් විය හැක. ඔවුන් ද ලිහිල් හා තෙහෙට්ටුව නිදහස් උපකාරී වනු ඇත. මේ සියල්ල සුපිරි වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පොරොන්දු බව ආහාර වේලට විරුද්ධ ලෙස, මිනිස් සිරුර හානි නොවන බව ක්රමයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සපයයි. ප්ලස් ද මෙම අභ්යාස ක්රියාත්මක විශේෂ ඇරඹුනි භාවිතය තොරව ගෙදර සිදු කළ හැකි බව ය. එකම දේ: ඔබ සුව පහසු ඇඳුම් මත කොටස් කිරීමට අවශ්ය, ව්යාපාර ඔබාගෙන නැහැ. එය චීන හුස්ම අභ්යාස ඔබ නිතිපතා හා නිවැරදිව අභ්යාස කරන්නේ නම් පමණක් වන බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.

අභ්යාසයේ අංකය 1. «රැල්ල»

එය කුසගින්න යන හැඟීම අඩු කිරීම ය. එය කෑමට පෙර සිදු කළ යුතු ය. වඩාත් සැප පහසු තත්වයක් - ඔහුගේ පිටේ බොරු. පාමුල දණින් කකුල් නැමිය අඩි පැතලි තත්ත්වය. දෙවන, පපුව මත එක අත තබා - බඩට. ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්ම බඩට රැස් පපුව හා ඔසවන්න. හුස්ම තියාගන්න සෙමින් ප්රශ්වාස එසේ නම්, තත්පර කිහිපයක් සඳහා. මෙම ප්රශ්වාස මත, පපුව සහ යොමු උදරය තත්වය්. පූර්ණ හතළිස් "ආශ්වාස-ප්රශ්වාස" පැදි කරන්න.

ව්යායාම №2. "ගෙම්බා"

මෙම අභ්යාස CNS ක්රියාකාරීත්වය යථා තත්වයට ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල අඩු පා පුටුව මත වාඩි. මෙම femur හා tibia අතර කෝණය - රේඛාවක්. දණින් ඔහුගේ වැළමිට, ඔහුගේ වම් අතින් ලංකාපුවත් සතිඅන්තය (පිරිමින් සඳහා - දකුණේ) සහ එහි කවර එකක්. ඊළඟට, ලිහිල් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඇස් වසා, එය හස්තයකින් දී නළල එරෙහිව විවේක ගන්න. විනාඩි 15 ක් සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

ව්යායාම №3. "නෙළුම්"

එය පරිවෘත්තීය නියාමනය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු උපකාරී වේ. තත්ත්වය ආරම්භ - ". බුද්ධ වාඩි" මවාපෑම අත්, බඩ ඉදිරිපිට ඔහුගේ පාද වැතිර දක්වා ගස්. කාන්තා වම් යටතේ දකුණු අත ඇති අතර, මිනිසුන් - ඒ වෙනුවට. ඇස් වසා කළ යුතුය. 1 වන අදියර: සුමට ගැඹුරු හුස්ම විනාඩි 5. අදියර 2: ස්වභාවික හා වෙහෙසකින් හුස්ම විනාඩි 5. 3 වන අදියර: කුළුණක් දුර්වල සිතුවිලි වලින් මනස පවිත්ර සමග එම ක්රියාවලිය පාලනය හුස්ම තොරව විනාඩි 10 යි.

චීන හුස්ම Qigong තබන

අභ්යාස සුමට ඔරුවක සංගීතය යටතේ සිදුකරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස, ශාරීරික බුද්ධිමය හා මානසික රාජ්ය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ව්යායාම №1. "ගිනි හුස්ම"

මෙම ප්රශ්වාස මත, බඩ තියුනු ලෙස ඇද ඇත. අපි ප්රාචීරය හුස්ම ගන්න. මෙම අභ්යාසය ඉතා ක්රියාශීලී වේ. ක්ලාන්තය ආරම්භක හේතු විය හැක.

ව්යායාම №2

සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස හා ප්රාශ්වාස සමාන තීව්රතාව දැකිය හැකි විශේෂ ලක්ෂණයක් විය. විනාඩි දහයක් සිදු කරන්න.

ව්යායාම №3

ආශ්වාස හා ප්රශ්වාස පමණක් නාසය හරහා කරන්න. ශරීරය ලිහිල්, ඇස් වසා දමා ඇත. කාලය - විනාඩි 10 යි.

චීනයේ සිට වෛද්යවරුන් අනුව, අතිරේක කිලෝ සහ රෝග මතුවීම ප්රශ්නය ශරීරයේ යින්-යැං යන අසමගිය තුළ ය. ස්ථායීකරණ තවද මොලය අතිරික්ත මේදය ගැන ඇතුළු බොහෝ කරුණු, ගැන අමතක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත ගලා එයි. මෙම චීන හුස්ම අභ්යාස ආධාර වනු ඇත.