අධි රුධිර පීඩනය: ගෙදර අභ්යාස

වැඩි පීඩනය අධි රුධිර පීඩනය (intracranial ධමනි, පුඵ්ඵුසීය) යන නමින් නම් කර තිබූ රෝගී තත්ත්වය. ඒ සමග, බොහෝ මිනිසුන් මුහුණ දීමට සිදු වේ. නිසා අධි රුධිර පීඩනය ප්රධාන, tinnitus, ක්ලාන්තය දී වේදනා ඇත. හදවත තුළ ඇති වේදනාව ද ඇති විය හැක. අධි රුධිර පීඩනය භයානක තත්ත්වය ලෙස සලකනු ලබන්නේ, ඒ නිසා වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන විට. විශේෂඥ සංකීර්ණ ප්රතිකාර, අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව රෝග ලක්ෂණ භෞතික මානසික ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා විය හැකි එක් කොටසක් නම් කීරීමට. ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් නිසි තෝරා සමඟ ඔබේ පිට මත අභ්යාස, කකුල්, නිතඹ,.

අනතුර අධි රුධිර පීඩනය හා අවදානම් සාධක

අධි රුධිර පීඩනය පමණක් නොව අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. එය සාමාන්යයෙන් ශරීරය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති, එය අනාගත හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සංඛ්යා ලේඛන මගින් තහවුරු වේ:

• අධි රුධිර පීඩනය පෙළෙන ජනතාව, ආශ්රිත ඇති ඉඩකඩ වැඩි 7 දුටිමි;
• 4 වතාවක් බොහෝ විට හෘද රෝග වැළඳීමේ වැළඳී;
• 2 වරක් බොහෝ විට පහළ යන අන්ත දී රුධිර නාල බලපායි.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති වුවහොත් තමන් අවධානය යොමු කළ යුතුයි දී, ඔවුන්ගේ ජීවන මාර්ගය, ශරීරයේ සෘණ සාධක බලපෑම් කරනු ඇත නම් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරන්නේ නැහැ. මහත, සෑදලයන් ජීවන රටාව තුළ පීඩනය ඉහළ, නිතර නිතර මානසික ආතතිය, දුම්පානය, වැඩිපුර ශරීරයේ ලවණ, දියවැඩියාව, රුධිර නාලවල මේදය.

ශාරීරික ව්යායාම බලපෑම

ජීවිතය - පුදුමයක් මෙම ව්යාපාරයේ බවයි. සාමාන්ය අභ්යාස දී රුධිර නාල බිත්ති ඉල්ලුම් නම්යතා වැඩි කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එහි contractile ධාරිතාව වැඩි රුධිර සංසරණය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය දෙයක් හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නිසා හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මේ සියල්ල ස්තුති රුධිර නාල තුල රුධිර කැටිති අවදානම අඩු කරයි.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ අභ්යාස මාලාවක් ඔබේ ම මත සිදු කළ යුතු නොවේ. ඔබ මුලින්ම මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. විශේෂඥ අධි රුධිර පීඩනය ඇති උපාධි පාඨමාලාව අනුව තීරණය වන අභ්යාස මට්ටම, රෝගියාගේ මානව තත්වය, වෙනත් රෝග ඔහු පැමිණ තීරණය කරනු ඇත.

අභ්යාස මූලික නීති

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තුළ කිහිපයක් නීති අනුගමනය තුළ:

1. නිතිපතා ව්යායාම් ඉතා වැදගත් වේ. පළමු දිනකට අවම වශයෙන් 1 කල් නිරත විය. 3 පමණ දිනකට වරක් කිරීමට සැසි සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට - එවිට ඉලක්කයක් තබා. විනාඩි 20 - 1 පාඩම නිර්දේශිත කාලය.
2. හෘදයේ රෝග, ටිකක් වෙනස් පන්ති කාලසටහනට. රැකියා නිර්දේශිත කාලසීමාව - 8 සිට මිනිත්තු 15, සහ පංති සංඛ්යාව - අවම වශයෙන් සතියකට 2 ක් හෝ 3 ගුණයක්.
3. අධි රුධිර පීඩනය ඇති වේ නම්, ඔබේ නැවත, නිතඹ, කකුල් සහ ශරීරයේ අනෙක් කොටස් සඳහා අභ්යාස ආහාර (1.5-2 පැය) පසු අනුගමනය කරන්න. ටියුශන් පන්ති, පෙරහුරු සමග පටන් ගනියි. ක්රමයෙන් වේගය වැඩි වේ. අභ්යාස අවසන් වන විට භෞතික මානසික ආතතිය අවම කර ඇත.

එය ඉතා වැදගත් දර්ශකයක් නිසා ව්යායාම තුළ, ඔබගේ හද ගැස්ම නැරඹීමට. එය මත ඔබ ප්රයෝජන අභ්යාස ශරීරයේ බලපාන යන්න තීරණය කළ හැකිය. විශේෂඥයන් හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට රිද්ම 120 ඉක්මවා හා ඉතිරි මිනිත්තු 5 ක් මුල් වටිනාකම් ආපසු නො, 25-30 පිලි ගැන පාඩම් අවසානය කරා නිතර නිතර බවට පත් කළ යුතු බව අවධාරණය කළ යුතුය.

පොදු අනතුරු ඇඟවීම්

එය ඉතා ඉක්මනින් හා නාටකාකාර ලෙස ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට තහනම් කර ඇත. මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් එවැනි අහිතකර බලපෑම හොඳින් වීම පවා. පළමුව, ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ මහන්සිය දැනුණේ කිරීමට පටන්ගෙන, එහි ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර ඇත. දෙවනුව, විට අධික බර හෘද මාංශ පේශි දුක් විඳිනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව පවා ශරීරය හැකි අනුරූප නැති බව අභ්යාස බයිබලයේ තහනම් කර තිබේ.

එවැනි අන්තවාදී පරෙස්සමින්, ධමනි සිහින් වීම, ගැබ් ගෙල osteochondrosis ලෙස රෝග පැරණි ජනතාව අධි රුධිර පීඩනය තුළ අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය තහනම් ය:

• "සිතේ අඩු" හේත්තු;
• ශක්තිය අභ්යාස ඉටු;
• භ්රමණ ව්යාපාර ශරීරය කරන්න සහ ඉහළ විස්තාරය ගැටී
• ශරීරයේ හදිසි jarring කුපිත බව අභ්යාස කරන්න.

ව්යායාම තුළ සෞඛ්ය පිරිහීමට

මිනිසෙක් තම සෞඛ්ය තත්වය දුර්වල විය හැකි විට දන්නා නැහැ. අභ්යාස පුඵ්ඵුසීය අධි රුධිර පීඩනය, හෝ intracranial ධමනි සමග සිදු කරන විට එය සිදු විය හැක. කිසිවෙකු ක්ලාන්තය, හුස්ම හිරවීම, හෘද ඇතිවන වේදනාව වගකියන්නේ නැහැ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ පහත සඳහන් පියවර ගන්නා යුතුය:

• මෙම අභ්යාසය අවසන්;
• වාඩි හෝ ඇලවෙන්න හා වඩා හොඳ හැඟීමක් බලා;
• රොග්ලයිසිරියන් ගත හෝ රෝග ලක්ෂණ ගොස් නැත, නමුත් තීව්ර නම් validol;
• ශක්තිමත් ඔබ දුර්වල ගතියක් නම් වෛද්යවරයෙක් අමතන්න.

සරල අභ්යාස: අවදි පසු උදෑසන අය

අවදි පසු ඇඳ තියුණු ලෙස ඉහළ වෙන්න එපා. ඔබේ දවස සැහැල්ලු භාර ආරම්භ කරන්න. එය අධි රුධිර පීඩනය විදහා බව රෝග ලක්ෂණ ඉවත්, ශරීරයේ ඇති වන හෘද හා පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම්. ව්යායාම, පහත සඳහන් එක් එක් ඇඳ සෘජුවම සිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් බලමු:

1. ඔහුගේ නැවත වැතිර, කකුල් කෙළින්. ඇඳ අද්දර ළඟා අඩි ඇඟිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබගේ හිස සහ දුර ඉහත ඔබේ ආයුධ දික්. එවිට, ඔබේ සිරුර ලිහිල් හා ඔබේ දෙපසින් ඔබේ අත් තබන්න. මෙම ව්යායාම 3 හෝ 4 වතාවක් කරන්න.
2. හුස්ම අභ්යාස කරන්න. පළමු සෙමෙන් සෙමෙන් සිය බඩ සිදු දැඩිව බැඳී සිටින, වාතය බලෙන් ආශ්වාස. එවිට ප්රශ්වාස. එම අවස්ථාවේ දී ඔබේ බඩ අදිති. මන්දගාමී වේගයකින් 3 හෝ 4 වතාවක් මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න. පපුව තලාගෙන යටපත් ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු, ශ්රිතයක් ලෙස උදර මාංශ පේශී.
3. ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්. වැළමිට අත වංගුව. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා කකුල්. ඇඟිලි විලුඹ තවත් පාදයක් දී තත්පර කිහිපයක් එක් පාදයක් එරෙහිව විවේක ගන්න. එවිට කකුල් හුවමාරු, මෙම අභ්යාසය නැවත. එක් එක් කකුලක් 4 වතාවක් කරන්න. මෙම අභ්යාසය තුළ පැවැත්වීමට නොහැකි හුස්ම ගැනීම.

අධි රුධිර පීඩනය අදියර: රෝගීන් සඳහා වැදගත් තොරතුරු

උදෑසන සියලු ජනතාව සඳහා සුදුසු තබන, නමුත් එය ප්රමාණවත් නැහැ. එය දිවා කාලයේදී (භෞත චිකිත්සක) සිදු කළ හැකි බව අභ්යාස මාලාවක් අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ ජීවන මාර්ගය පිළිබඳ තීරණය, එවැනි අධි රුධිර පීඩනය, ව්යායාම ලෙස, මෙම තත්ත්වය තෝරා ගැනීම පිණිස, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අදියර අවධානය යොමු කළ යුතුයි.

අදියර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

අධි රුධිර පීඩනය තුළ ප්රතිකාර සඳහා ශාරීරික පුහුණුව (LFK) කාල කිහිපයකට බෙදා. පළමු කාලය තුළ අභ්යාස මාලාවක් එළිමහනේ dosed ඇවිදීම, නිතර නිතර ඇවිදින ඇතුළත් වේ. ඔබ බැඩ්මින්ටන්, වොලිබෝල් හෝ ටෙනිස් සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්. ධනාත්මක මිනිස් සිරුර මත ස්කීං බලපායි.

චිකිත්සක ශාරීරික පුහුණුව පළමු කාල සීමාව සති 4-6 පසු සම්පූර්ණ විය. දෙවන කාලය තුළ එය සමහර ක්රීඩාවල නිරත ප්රයෝජනවත් වේ. යහපත් බලපෑමක් පිහිනුම් ලබා දෙයි. එය රුධිර සංසරණය කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. 6-8 පසු මාස ප්රතිකාර තවත් කාලය පටන් ගනියි. මේ කාලය වන විට මදක් අඩු ව්යායාම.

අධි රුධිර පීඩනය අදියර සඳහා චිකිත්සක ශාරීරික පුහුණුව

අදියර සඳහා දෙවන අධි රුධිර පීඩනය පාඨමාලාව undulating ලක්ෂණ වන්නේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට සෑම විටම නිවැරදි නැත. පළමු කාලය තුළ dosed ඇවිදීම නිරත, වෛද්ය හා සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමට ඉඩ ඇත. ඉදිරි කාලය තුළ, ඇවිදීම නිරත දිගටම. මෙම දුර වැඩි වන විට පමණි. ඇවිදීම පිහිනුම් හා ස්කීං ප්රතිස්ථාපනය කල හැක. යහපත් සෞඛ්ය නිහඬව කියාත්මක ඉඩ දුන්නා.

අදියර දෙවන අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවේ, ව්යායාම, හා එක් එක් අන්ත අවවාදය සමග සිදු කළ යුතු ය නම්. එය ඔවුන්ගේ තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි රුධිර පීඩනය අඩු වන විට පමණි. මුලූමණින්ම පන්ති අධ්යාතතියෙන් පෙළෙන අර්බුද සමයේ. ඔවුන් වඩා හොඳ දැනෙන්නේ පසු ආරම්භ කළේය.

III අදියර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ශාරීරික අභ්යාස පුහුණු

III ජීවියා විවිධ වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත අධි රුධිර පීඩනය පියවර සඳහා. ඔබ කරදර නොවේ, ඔබ ජිම්නාස්ටික් ගැන වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කරන්න. ඔහු වහිර්කන්තුක ඉක්පාකිභවනය පසු හෘද රෝග වැළඳීමේ රෝගීන් සිදු කළ හැකි බව සුදුසු අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, කිරීටක ධමනි රෝගය ප්රතිකාර හා ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ, ජිම්නාස්ටික්, ඇවිදීම, පිහිනුම්, සම්බාහන ඇතුළත් විය හැක. ටියුශන් පන්ති exacerbations අතර පෙන්වා ඇත:

• පන්ති සඳහා මෘදු exacerbations 2-3 දින තුළ ආරම්භ කිරීම සඳහා,
• ; 6-8 දින - දැඩි exacerbations දී
• මහලු අය කෙරෙහි මධ්යස්ථ ප්රචණ්ඩත්වය උග්ර exacerbations - 3-4 දින තුළ.

චිකිත්සක අභ්යාස සඳහා නියැදි අභ්යාස

අධි රුධිර පීඩනය ඇති වේ නම්, ගෙදර අභ්යාස නිශ්චිත නමුත් බොහෝ සඳහා එක් කරන්නේ නැහැ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු හා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන පළමු දෙවන, සහ සහ තුන්වන ධමනි ස්වරය අඩු - පන්ති මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට අභ්යාස සහ අභ්යාස හුස්ම, (සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා) සාමාන්ය සංවර්ධන ඇතුළත් වේ.

ඔබ intracranial අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි, පුඵ්ඵුසීය සමග ඉහත අභ්යාස සිදු කල හැක. උදාහරණ අය පමණක් නොවේ. සරල නමුත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ඕනෑ තරම් ඇත. ඔවුන්, ශරීරයේ සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත බව අභ්යාස මාලාවක් බවට අධි රුධිර පීඩනය ඇති ප්රපංච සුමට උපකාරී වනු ඇත හැක. එය සංකීර්ණ ස්වාධීනව හටගත හැකි බව සඳහන් කළ යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ සරල නොවේ. බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සමග ජනතාව, එය වෛද්ය භෞතික සංස්කෘතිය පිළිබඳ විශේෂඥයන් සම්බන්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.