ගෙදර smoothie සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න. රසවත් ස්මූතිස් - වට්ටෝරු

ජනතාව විශාල සංඛ්යාවක් නැවත නැවතත් මෙය භාවිතා ලෙස පානය නම බව නොදැන, ස්මූතිස් පානය කළහ. ඔහුගේ නම වැරදියි එම අවස්ථාවේ දී බොහෝ විට මූස්, ඉස්ම සහිත, නැවුම් හා ගැඹුරු වේ. එය smoothie සහ අනෙකුත් අතර වෙනස නොදැන සිට එළවළු සහ පළතුරු බීම ද හා එහි සූදානම් වැරදි. ගෙදර සූදානම් ස්මූතිස් හදිසි වන අතර, එහි භාවිතය ප්රතිලාභ බොහෝ ස්වභාවය දීමනා ගැන අනෙකුත් ව්යුත්පන්නයන් භාවිතයෙන් වඩා නිසා සහ එය ඉතා කනගාටුදායක ය.

ස්මූතිස් ආකාරය ප්රයෝජනවත්

මෙම බීම එහි සංයුතිය ඇතුළත් වන, පළතුරු සහ එළවළු විවිධ ප්රදේශ වලින් සාදා ඇත. Wrung සියල්ල: පීල් හා බීජ, සහ මස් ම. ෆයිබර් පොහොසත් මෙම smoothie සම්බන්ධයෙන්, එය සැලකිය යුතු මූලික නිෂ්පාදන සිටින සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ උපකල්පනය - හා ඒ නිසා පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම සඳහා වඩාත්ම යෝග්ය වේ. ඒ නිසා, වඩාත් ප්රයෝජනවත් smoothie යුෂ පවා නැවුම් මිරිකා.

මෙම බීම හොඳ හා එහි ලාභ වේ, එසේ ගෙදර ස්මූතිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ඉහළ තත්වයේ, නමුත් ඉතා ප්රසන්න පෙනුමක් නිෂ්පාදන විය හැක. පෙනුම ඔවුන් දැනටමත් අහිමි වී ඇත, සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පවතී. ඒ අතර ම ඔවුන් ලස්සන පෙනුමක් වඩා බෙහෙවින් ලාභදායක අලෙවි කරනු ඇත.

එය smoothie කිරීමට හා ආකර්ෂණීය මාර්ගය: අමුද්රව්ය ගිනියම් වී - හා පරිභෝජනය කළ හැක. කිසිදු සංකීර්ණ සූපශාස්ත්ර කුසලතා බීම අතිරේක හා දිගු කාලීන හැසිරවීම අවශ්ය වන්නේ නැත අවශ්ය නොවේ.

puree

ස්මූතිස් ව්යුහය අර්තාපල් පොඩි කළ ඉතාමත් සමාන බැවින්, එය ආහාර වෙනුවට භාවිතා කිරීමට ඉතා හැකි ය. එය කිරි, ඇට වර්ග සහ සමන්විත වේ, විශේෂයෙන්ම නම් - වේගයෙන් සහ තරමක් තෘප්තිමත්. ඇය රූපය ආරක්ෂා කරන බොහෝ කාන්තාවන්, උදේ කෑම සහ රාත්රී ආහාර සඳහා ස්මූතිස් වෙනුවට. කෙසේ වෙතත්, ක්රීම් සහ ඇට වර්ග ආහාර පරිභෝජනය ඉතා ඉහළ කැලරි ලෙස සලකනු ලැබේ.

මෙම ස්මූතිස් කරදර කරන්න බෑ

කිසිදු හානියක් හේතුව සෞඛ්ය පානය ඇත්තෙන්ම, ඔවුන්ට කෑමට පමණක් නොව, නැත්නම්, කළ නොහැකි ය. වෙනත් ආහාර නොමැති තතු තුල, ආහාර දිරවීමේ ගැටලු (එවැනි බද්ධය ලෙස) ආරම්භ විය හැක බව ඒ නිසා සියලු ම කෙඳි නැති, ආමාශයේ සාමාන්ය මෙහෙයුම් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ස්ථිර දන්ත වෛද්යවරයෙකු සේවාදායකයා බවට පත් විය නොහැකි වනු ඇත නම්, දත් තවමත් හපන යමක් අවශ්ය වේ. බීම පානය තවත් අවාසියක් - විටමින් අර්ධ පාඩුව. ඒ නිසා ගෙදර ස්මූතිස් කිරීමට පළතුරු ආකාරය බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් දී පහසුම වන අතර,, එළවළු සහ බෙරි ඔවුන්ගේ පිහි බෙදී කිරීමට, අර්ධ වශයෙන් අහිමි වූ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති බල කර ඇත. නමුත් මෙම අලාභය ද සැලකිය යුතු දෙයක් නොවේ - එය පිසින විට වඩා අඩු වේ. ප්රධාන දෙයක් - අස්වැන්න නැති smoothie කරන්න වහාම එය පානය. එසේ නැත්නම්, විටමින් අහිමි බොහෝ දැනෙන බවට පත් වනු ඇත.

හොඳයි, අවසාන හැකි හානි - ඔබ පානය ඕනෑම සංරචක ආසාත්මික නම්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ම සෘණ ප්රතික්රියා නොමැති වන අනෙකුත් ආහාර සිට රසවත් ස්මූතිස් කිරීමට නම් ප්රශ්නය පහසුවෙන් මඟහරවා ගත හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් මූලික කරුණු

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගෙදර smoothie සූදානම් පෙර, සියලු පළතුරු ප්රවේශමෙන් පිරිසිදු කළ යුතුය. තාප පිරියම් අපේක්ෂා නොකරන බව මතක තබා ගන්න, සහ ඒ නිසා, බඩේ බඩ කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබ ඔබේ smoothie nesochnye පළතුරු ඇතුළු නම්, එහි ක්රීම්, යෝගට්, කිරි, ජලය හෝ යුෂ (පෞද්ගලිකව තද භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ) තනුක. ඝන එළවළු (උදා, කැරට් හෝ බීට්රූට්) සාධාරණ කපා ඇති බ්ලෙන්ඩරයක් බවට පැටවීම පෙර. ගෙදර වඩාත් සාර්ථක ස්මූතිස් සමාගම, මස්, ඉතා ඉස්ම සහිත පළතුරු සහ බෙරි පලතුරු සහ එළවළු සංකලනයක් සිට ලබා ගනු ලැබේ.

ස්මූතිස් වර්ග

ඔවුන් පළමු - ප්රබෝධයක් ගෙන පානය. ඔවුන් හැම විටම, සීනි තොරව සිදු, නමුත් එය ද ඇඹුල් බීම සොයාගත නොහැකි වී, අම්ල අංගයන් සහිත මිහිරි ඒකාබද්ධ. උදාහරණයක් ලෙස, ඉස්ම සහිත blackcurrant සමග කෙසෙල්. එය ඉතා පහසු smoothie හැරෙනවා. ඉතා සීනි කරන්ට් ඇතුළු අසු වුවහොත් එය අඩු මිහිරි බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? තැඹිලි හෝ ලෙමන් ක යුෂ එක් කරන්න.

ඊළඟ දැක්ම - සන්තෘප්තිය. එවැනි smoothie කට ආසන්න ඉහළ අනුකූලතාවක් පල්ප් ලෙස, ඉතා ඝන විය යුතුය. එම ගෙඩි හෝ granola - ඔබ ඔවුන් බිත්තර සහ සමහර පෝෂනය අමුද්රව්ය එකතු කල හැක.

අතුරුපස ස්මූතිස් ස්වභාවිකව මිහිරි. පැණි රස වැඩි කිරීමට ඔවුන් චොකලට්, සීනි, මී පැණි, රටකජු බටර් එක් කරන්න.

ඊළඟ උපවිශේෂය - එළවළු. විශේෂයෙන් ඉල්ලුම ඔවුන් නිර්මාංශිකයින් හා අමු ආහාර ආහාර ආධාරකරුවන් ය. මෙම සැර-ලුණු රස, සාමාන්ය කෑම ස්මූතිස් සමාන. එය කරන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස gazpacho - ප්රසිද්ධ ස්පාඤ්ඤ සුප්.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ස්මූතිස්

ඔබ පවා දිවා භෝජන සංග්රහයක දී අත්යවශ්ය දෙයක් ලබා නම්, බීම puree පළමු ආහාර වේලක් වෙනුවට හැක. ප්රශ්නය ස්මූතිස්, සුදුසු පෝෂණ උදේ ආහාරය බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද පවතී. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ "pyureshku" හර්කියුලීස් හා අඹ සැලකිය හැකියි. ඇය වෙනුවෙන්, එය යෝගට් 150 මිලි ගත (අවශ්යයෙන්ම ස්වාභාවික, නමුත් බොහෝ මේද සහ ඔබ දුටුවා රස) සඳහා අවශ්ය වන අතර, පෙරළා ඕට් 1 අඹ 2 විශාල හැදි (හෝ වෙනත් OAT ඉහළා ක්ෂණික ආහාර). ඒ සියල්ල ම ඉතා සරළ ය: ධාන්ය යෝගට් වත්, අඹ සමග මෘදු හා කසයෙන් තළා බ්ලෙන්ඩරයක් කෑලි කපා තරඟයක යොදවා තෙක් පැයක් පමන අවධාරනය කරති. කාලගුණය උණුසුම් නම්, ඔබ අයිස් එකතු කල හැක.

muesli සමග උදේ ආහාරය සහ ස්මූතිස් සඳහා නරක නැහැ. අග, ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ උදෑසන ආහාරයට ලැබේ. අපි හුදෙක් රසවත් විකල්පය ලබා දෙන්න. - ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක් අර්ධ සහ කිරි එකම පරිමාවක් කසයෙන් තළා යෝගට් කෝප්පයක් (අඩු මේද මෙම කෑමක් සඳහා): කලින් වට්ටෝරුව දී මෙන් ස්මූතිස් සකස් කිරීම. Muesli, වඩාත් ඇට වර්ග සහ වියළි මිදි සමග, මිශ්රණයක් පිරී ඇත - කන්න එන්න කරුණාකරලා.

හරිත ස්මූතිස්

අවශ්ය: භාගයක් කෙසෙල්, එක් පීච්, එක් අඹ, නිවිති අතලොස්සක්, ජලය අඩ කුසලාන. පීච් හා අඹ සිට ඇටකටු ඉවත් කරන්න, කෙසෙල් පිරිසිදු වූ නිවිති සෝදා හරින්න. අපි බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු අමුද්රව්ය එකතු වන අතර හොඳින් සුදුළුනු.

කිරි සමග

කිරි සමග ස්මූතිස් සුවිශේෂී රසය තියෙනවා! ඔවුන්, සවරින් හා ආලෝකය වැනි, පැණි හා උදාසීන දෙකම කරන්න පුළුවන්. කිරි සමග, පදනම ලෙස යොදා මේ ආශිර්වාද ලත් පාන, අප සැබවින්ම පුදුම වැඩ කරන්න පුළුවන්. ද යෝගට්, සියලු වර්ගවල, සහ යෝගට්, සහ ෙවනත් කිරි නිෂ්පාදන ස්මූතිස් ගැනීම සඳහා පූර්ණ භාවිතා කල හැක. කිරි මත පදනම් වූ බීම සූදානම් සැලකිල්ලට ගත යුතු එකම දෙය නම්, - කිරි සාමාන්යයෙන් ආම්ලික ද්රව්ය සමග සම්බන්ධ කිරීම අවම වී ඇති බවයි. ඒ නිසා, පැණි රස හෝ උදාසීන සංරචක භාවිතා කළ යුතුය.

දෙරටේම කෝපි හා චොකලට්

අපට අවශ්ය: කෙසෙල්, ශක්තිමත් කෝපි, කළු චොකලට් 50 ක්, ග්රෑම් සීනි තේ හැන්දක්, කිරි, එනසාල්, සාදික්කා අඩක් කෝප්පයක් කෝප්පයක් - රස. ත්රී චොකලට් කෙසෙල් පිරිසිදු හා සැපයුම අත්හිටුවන ගාන ලද. අපි සොලවන්න, ඉතිරි ද්රව්ය එකතු කරන්න, සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක් දී ය.

බිත්තර, ඇපල් සහ කැරට් සමග

අමු බිත්තර - මුළු දවස සඳහා ශක්තිය හොඳ මූලාශ්රයක්. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, නැවුම් බව වග බලා ගන්න. එය ද ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් බවට බිත්තර බිඳ පෙර ෂෙල් මත තරයේ සෝදා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය නැවුම් බිත්තර සහභාගී විය හැකි බව රෝග කාරක එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත. සමහර quail භාවිතා කරන්න. ඔවුන් පවා සෞඛ්ය සම්පන්න හා tastier. නමුත් ඔවුන් පානයක් සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. අපට අවශ්ය වනු ඇත: දෙකක් ඇපල්, එක් කුකුළු මස් හෝ quail බිත්තර තුනක්, තුනක් කැරට්, unsalted ඛනිජ ජලය 0.5 කෝප්ප, දොඩම් දෙකක්. දොඩම් ඇපල් කපා, පිරිසිදු වේ. කැරට් පිරිසිදු හා ලෙස සිහින් ව හැකි කපා ඉවත් කරන්න. එම බිත්තර සඳහා තල්ලුව කිරීම සඳහා, බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර. අවශ්ය නම් (තුනී) ඛනිජ ජලය පැවසීය. කණ්ඩායම සමත් විය. අපූරු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම සූදානම්!