ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස: 3 තෙවන වාරයේ

මම රාජ්ය සියලු කාන්තාවන් ම එකම කරමින් තහනම් කරන බව අයිතිය නැති සටහන් කිරීමට ඔබට අවශ්ය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. විශේෂඥයන් අවශ්යයෙන්ම සැලකිල්ලට ගැබිනි මවට, ගර්භනී ක්රියාවලිය, ස්වභාවය හා ව්යායාම තීව්රතාවය පිළිබඳ කායික ලක්ෂණ කාලයක් ගතවේ trimesters විසින් ඔවුන්ට බෙදන්න. හොඳ හැඩය ඔබේ සිරුර තබා මාස නවයක් හොඳ හැඩය, සෞඛ්ය විශිෂ්ට රාජ්ය, පසුව පහසුවෙන් මාරු දරු කාලයක් ඇති කිරීම සඳහා, මට දරුවෙක් ලැබෙන්න 3 තෙවන වාරයේ සඳහා අභ්යාස ලබා දීමට අවශ්ය.

ඒ නිසා, මාතෘ සායන, එලඹෙන කාන්තාවක් මෙම කාලය තුළ, උදරය විශාල හා වඩා විශාල ඉටු කිරීමට ලබා ඇත, නමුත් ශාරීරික ව්යායාම ගර්භනී සමයේ වඩාත් දුෂ්කර බවට පත් වෙමින් තිබේ. ඒ නිසා, විශේෂ උදව් කිරීමට එන ජිම්නාස්ටික් පන්දුව , fitball කැඳවා, පහසු ඵලදායී, රසවත් හා ස්වයං ඉදිරියට අභ්යාස සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් මෙම පන්දුව ට සමග පපුව, අවි ආයුධ, කලවා සහ නිතඹ කිරීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන පන්ති වර්ග තුනක් ඇත.

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ගර්භනී සඳහා අභ්යාස 3 තෙවන වාරයේ? ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි 1 කිලෝ ග්රෑම් ගැන ඉතා බර, බර, විය යුතු නැත. පන්දුව මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, 10 ගුණයක් එක් එක් සඳහා වරකට ඔබේ අත නැමී. ඊට පසු, බිම, තුර්කි සැරසී, ඔබගේ අවි ආයුධ දික් ඔහුගේ දෑත් පන්දුව තම බිරිඳ, චලනය, සහ රිද්මයානුකූලව එය සංකෝචනය කිරීමට ආරම්භ කරන්න. මෙම අභ්යාස මනාව ළය මාංශ පේශී හා අවි ආයුධ තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

ගැබිනි තෙවන වාරයේ 3 සඳහා අභ්යාස කලවා සහ නිතඹ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ බිම බොරු සහ පන්දුව මත එක් අඩි තබා, පසුව එය චක්රලේඛයක් ගම්යතාව කිරීම හෝ 1 හෝ 2 විනාඩි සඳහා සහ පසුපසට එය කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද අවශ්ය වේ. එවිට, ඔබ ව්යායාම පන්දුව හා ස්ථානය අඩි යෙදෙන බර අඩු කිරීම සඳහා තරමක් පුළුල් pelvis පෙනී සිටීමට අවශ්ය වේ. අත් පපුව මට්ටමින් අදින්න යුතු අතර pelvis 10 ගුණයක්, භ්රමණය කිරීමට ආරම්භ, දකුණට මුල්ම හා වමට. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබ අසහනය ඇති වෙනවා නම්, එසේ නම් එකතු පහසුව සඳහා පන්දුව මත අත් තබා.

නෝනාවරුනි, ගර්භනී 3 තෙවන වාරයේ එම අභ්යාස, මෘදු සිදු හදිසි ව්යාපාර තොරව, ඔබ මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කළ යුතු කළ යුතු අමතක කරන්න එපා. ඒක මේ කරුණ මත අභ්යාස ගර්භාෂ ස්වරය ඇති විය හැක බව මතක තබා ගත යුතුය. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ බලවත් අපහසුතාවයට හෝ වේදනාව දැනෙනවා නම්, හෝ ස්පන්දන සහභාගීත්වයෙන්, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස ඉටු කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම හදිසි අවශ්යතාවයක්ව. ඔබ ප්රමාණවත් විශද toxicosis, නිදන්ගත රෝග, polyhydramnios මෙන්ම, රුධිරය වහනය වීම ඉදිරියේ සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත නොහැකි බව දැන ගැනීමට අවශ්ය.

එවිට ව්යායාම මොන වගේ ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද? මෙම අවස්ථාවේ දී එය කිරීමට හොඳම , හුස්ම අභ්යාස දැඩි වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හා අවම වශයෙන් එය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. අපි පටන් ඔබේ බඩ මත ඔබේ ඉතිරි පාම්, හා දකුණු පපුව මෙම ස්ථානය සඳහා, ප්රාචීරය වැඩ. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ ප්රශ්වාස යුතුය. ඔබ පමණක් ඔබේ බඩ ලිෆ්ට් ගන්න තැනකුත් විට බව සහතික කිරීමට අවශ්ය, නමුත් පපුවේ අවශ්යයෙන්ම ස්ථාවර කළ යුතු ය. ඔබ පමණක් නහයෙන් හුස්ම ගන්න.

ඊළඟ උරස් හුස්ම zaymomsya. ඔබගේ වැළමිට විවිධ දිශාවන් බලා ඒ නිසා, දාර මත ඔබේ අත තිබ්බා. හුස්ම විට වැළමිට විවිධ දිශාවන් රූටා ඒ නිසා, නමුත් පපුව සහ උදරය නොසෙල්වී සිටි සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඊට පසු, ඔහුගේ බඩ මත ඔහුගේ පපුව සහ අනෙක් එක අතකින් දමා, පහත දැක්වෙන අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. ඔබ inspiratory පපුව ඉවත්, සහ බඩ ස්ථාවර බව ඒ නිසා හුස්ම ගන්න. එම නිසා එය දරුවා වන්නේ හයිපොක්සියා සිදුවිය හැක නිසා, ඔබ කල් මරන්නෙ නැහැ, මෙම අභ්යාස මාලාවක් විනාඩි තිහක් පමණ වෙනුවෙන් සහ ඔබගේ හුස්ම නැරඹීමට කළ යුතු බව සඳහන් කළ යුතු ය.