කොඳු ඇට පෙළ සඳහා කාර්යක්ෂම අය

අභ්යාස - සෞඛ්ය හා සුවතා අත්යවශ්ය ලක්ෂණයක්. විශේෂයෙන් වැදගත් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අය කෙරේ. සෑදලයන් වැඩ, අසාමාන්ය gait පසු, සංයුතිය මැනීම හා පති ෙලෝමි බලපෑම් භෞතික පටවනු කශේරුකා තීරුව නැවීමට ඇති හා, එම නිසා scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, වැනි සමාජ විරෝධීන් ප්රතිවිපාක දේශීය ස්නායු ආදිය,

සහ එකම විනාඩි 15-20 ක් පමණ කාලයක් ගතවේ කොඳු ඇට පෙළ, කෙටි භාර පසු, මේ සියලු ප්රශ්න වලින් ජනතාව බේරා පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, ශරීරය නම්යශීලී බවක් ලබා සහ හුදෙක් හොඳ මනෝභාවය නිර්මාණය කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම

1. කෙළින්ම ඔබේ හිස ඉහත ඔබේ ආයුධ ඉවත්, ඍජුව නැගී සිටිය. දැන් සෙමින් ආරම්භ ක්රමයෙන් ඒ අනුව ඇඟිලි බවට පත් වෙමින්, ශරීරයේ ඔසවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දිගු ලෙස විය යුතුයි ආපසු හානියයි. ලිහිල් එසේ නම්, තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අයකිරීම් පැත්තකට අමුතුවෙන් කිව ද ඇතුලත් විය යුතු ය. නමුත් ඕනෑම හදිසි ව්යාපාර කරන්න එපා. මෘදු මෙම ස්ථාවරය නිවැරදි හා කැටි කිරීමට නැමී. ඔබ දුර ආංශික මාංශ පේශී හිතෙනවා ඇත. එක් එක් පැත්තේ පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. පුටුවක් වාඩි ඔබේ නැවත කෙළින්, ආසන මත අත් කෙට්ටු. දැන් වක්රය කිරීමට කොඳු ඇට පෙළ ද backrest වන තල ස්පර්ශ කිරීමට (එම අවස්ථාවේ දී අමුතුවෙන් කිව හා කකුල් නිෂ්චලව යුතුය) උත්සාහ, ආපසු පටන් ගනියි. 10-15 පුනරාවර්තනය කරන්න.
4. ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්. දණ ඔබේ කකුල් නමන්න හා වළලුකර අල්ලා අල්ල ගන්න. දැන් බිම පපුව සහ කකුල් කපා එසේ බව කඳුළු ඔසවන්න ආරම්භ කිරීමයි. ලිහිල් හා තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු, තත්පර 5 සඳහා මෙම තත්ත්වය රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න එහෙනම්. නැවත නැවත යෙදී 10 කරන්න.
5. හා බිම බඩගා කෙට්ටු ආයුධ මත ලබා ගන්න. දැන් ආපසු නැමී, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඒ නිසා සිවිලිම මත ඇස් අගුලු දැමිය. එසේ මත තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට. දැන් ආපසු වටය, ඔබේ බඩ අදින්න හා ඔබේ හිස අඩු. පුනරාවර්තනය වේ - 10-15.
6. ඔබ බාර් හෝ තීරුව මත නිරතවීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පහත සඳහන් ව්යායාම වැඩසටහන සඳහා ඇතුළත් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. බාර් අල්ලා අල්ලාගෙන, ඔබේ පාද බිම ලකුණු ඉවත් හා විනාඩි කිහිපයක් තබා ගෙන ඉන්න. මෙය ඉතා සරල හැසිරවීම කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන අතර, ගැලපෙන සහ එම අවස්ථාවේ දී දිවෙන උරහිස් ක මාංශ පේශී සහ අත.

සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ: උසස් කිරීම සඳහා අභ්යාස

හොඳ අය සඳහා වන සැලසුම් මෙම අභ්යාස මාලාවක් ශාරීරික පුහුණුව , හෝ පහසුවෙන් පෙර අභ්යාස සිටින අය.

1. ඔබගේ බඩ මත බොරු හා ශරීරය අදිති. විදුලි සෝපානය පෘෂ්ඨය මත ලිහිල්ව අත් සුමුදුයි. තම දෙපා බිම බිල හා ඔහුගේ අත් ශරීරය පෙරළා තැබී ය. එසේ පපුව භේදයක් දී ඩූඩ් දැන්, පිලිකුල් ආයුධ.
2. ඔබේ දණින් ලබා ගන්න ශරීරය කෙළින්, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ ආයුධ මතු. දැන් ක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීමට සහ සෙමින් ආපස්සට ඔබේ නැවත නැමී. උකුළ ඉදිරිපත් එම අවස්ථාවේ දී අයදුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එය පහසු වනු ඇත. නැවත නැවත යෙදී 20 කරන්න.
3. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, "පාලම" ලෙස හඳුන්වන ළමා අභ්යාස සිට මේ ගැන සඳහන් කරනු වටී. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පුහුණු යම් මට්ටමක අවශ්ය, ඒ නිසා එය අවදානම සහිත තත්වය ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔහුගේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත්ල තබා බිම ඔවුන් හේත්තු වී, චාප මතුපිට ඉහත ඔබේ සිරුර ඔසවන්න. කාලයත්, ඔබ නැගිට තත්ත්වය සමග මෙම අභ්යාස සිට ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, පළමු, එය හොඳම බිත්තිය එය සිදු කිරීම සඳහා, ඇගේ අත් මත ලිස්සා වේ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, එය කොඳු නාරටිය භාර සඳහා එය අපහසු නැත, නමුත් පුහුණු ආරම්භයේ මාස කිහිපයකට පසු ඔබ වඩා හොඳ දැනෙනවා ඇත. මම ද බරපතල තුවාල යටතේ එවැනි ව්යායාම කිරීම තහනම් කරන බව පමණක් සටහන් කර ගන්න - මේ අවස්ථාවේ දී, පළමු විශේෂඥ සාකච්ඡා.