ඔබ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ? ඉඟි, ව්යායාම සහ ඵලදායී ක්රම

නෑ හැමෝම දන්නවා හා මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ආකාරය දන්නවා. විශේෂයෙන් දුෂ්කර එය මාංශ පේශී පුහුණු නොවන ක්රීඩා සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයෙකු, සිදු කිරීමට නියමිත ය. එවැනි අය සඳහා, එය දැනෙන්නේ සහ පාලනය ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ.

එය මාංශ පේශී ලිහිල් ආකාරය අවබෝධ, පමණක් නොව, එවැනි ව්යාපාරය සහභාගී නොවන බව එම ලෙස, යම් යම් කණ්ඩායම් මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට හැකි විය පමණක් නොව වැදගත් වේ. මෙම විවිධ ශාරීරික අභ්යාස නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා, සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අවශ්ය වේ.

ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ නිසි ලිහිල් වී නම්, එය ප්රකෘතිමත් කිරීමට දායක හා මානසික ආතතියක් නිදහස්.

, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් එය ඇතැම් ප්රදේශවල සමස්තයක් ලෙස ශරීරය තුළ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ආකාරය මෙන්ම, දැන් අපි සලකා බලමු.

ඇයි අපි හැම විටම නොසන්සුන්කාරී කරන්නේ?

ඉතා සරල සහ ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා පහසුවෙන් එය කළ හැකි බව - ඒ ආතතිය සමනය සිතෙන්න පුළුවන්. නිදාගන්න හෝ වාඩි, හා ශරීරය ලිහිල් වේ කිරීමට තරම්. කෙසේ වෙතත්, කියන්න, ඒ බොහෝ දුරට ඉඩ, දරුණු ලෙස තම ශරීරය දන්නා කෙනෙක්. එය පවා නින්ද මාංශ පේශී තුළ නොසන්සුන්කාරී (ඖෂධීය පානයක්) සිටින බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. තරමක්, අනෙක් අතට එම තන්තු stiffen නමුත් ඔවුන්, ඇත. මේ අනුව, අපි හැම විටම කිසිදු ක්රියාමාර්ගයක් සඳහා සූදානම් වේ.

සහ පුද්ගලයෙකුගේ අවදි වන්නේ නම්, ඖෂධීය පානයක් ආතතිය යම් තත්ත්වයකට ශරීරය සඳහා සහය දක්වයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම රාජ්ය අවංක තත්ත්වය තුළ ගබඩා කර ඇත.

තානය මාංශ පේශි ආතතිය උපාධිය මත රඳා පවතී. වැදගත් කරුණ නම්, ඇටකටු අනුයුක්ත මෙම මෘදු පටක ආතතිය යටතේ කුඩා වන බවයි. ඒ නිසා, වෝල්ටීයතා තත්ත්වය මුල සිට දක්නට ලැබේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වන්නේ ඇයි ඒ හේතුව නිසා ය.

ඒ කෙසේ වුවත්, එය මාංශ පේශී අවසන් වන තුරු ලිහිල් ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන්ගේ වෝල්ටීයතා සිට සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් කෙටි කල හැකි වන පරිදි සිදු කළ යුතුය.

මෙම triceps ලිහිල් තුළ, biceps දිගු සහ අනෙක් අතට. එම සබඳතා පිහිටුවන ලද හා අස්ථි මාංශ පේශී වේ. ඔවුන් එක් එක් එදිරිවාදීන් ඇත. ඒ නිසා, එකවර සියලු කෙටි ක්රියා නොකරනු ඇත. ලිහිල් කිරීම සඳහා අත් පා හා ශරීරයේ මාංශ පේශී එම තැතිගැන්මකින් වනු ඇත විට, තත්වය පිළිගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

මෙම තත්ත්වය ජල හැකි වේ, නමුත් සීතල කිසිදු හැඟීමක් නොමැති විට පමණි. අඩු උෂ්ණත්වය ස්වරය දී පවා වැඩි. නමුත් උණුසුම් ජලය සමග ක්රියා පටිපාටිය (නාන, ස්නාන, සෝනා) ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. එම බලපෑම උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට අමතරව, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වනු ඇත, මෘදු stroking සමග ලබා ඇත.

කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

ලිහිල් කිරීම සඳහා එය ක්රමයෙන් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, වඩා සාර්ථක විය. පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. ඔහුගේ නැවත හේත්තු, පහසු පුටුවක වාඩි වන armrests හා කකුල් මත අත තැබුව මැනව, පැතිර දණ දී නැවී. මෙම ආස්ථානය හොඳ ලිහිල් කිරීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මාණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ නිසා ඔබ ස්වයංක්රීයව ලිහිල් නැහැ වාඩි. එහෙත්, ඔබ ශක්තිමත් ඇවිලීමට උත්සාහයන් ගන්නා නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට එය පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට ආරම්භ වනු ඇත.

ඇස් සිට අධිබල ආපදාවෙන්

අක්ෂි අභ්යාස සියලු ජනතාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔවුන් පරිගණකය දීර්ඝ කාලයක් හිඳගෙන සිටින අය වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. මෙතන ඇති මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ආකාරය ඇස වැඩ කුඩා විරාම හැකි ය.

• ආපසු මුල් තනතුරට, ඉහළ සහ පහළ බැලූ බැල්මට ගෙන යන්න, ඉන්පසු පැත්තේ.
• දැඩි squint, පසුව ලිහිල්.
• ඇඟිලි දෙකක් earlobes පිටුපස ප්රදේශයේ සම්බාහනය. මෙම ඇස් යටතේ වීමක් සිඳු නොවේ ඉවත් උපකාරී වනු ඇත. ද, ගැටලුව ඇස් අභ්යන්තර කොන් දැවෙන forefingers සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. මෙම කලාපය තුළ ඇස මාංශ පේශී ඔරුවක දක්වාම වන අතර ඉදිමීම බැහැර උපකාරී වේ.
• මාපට හා මැද ඇඟිල්ල මෙම ඇහි බැම පිටත දාර එරෙහිව තද කර ඇත. එවිට කෙස් ඇඟිලි තද හා නාසය අග බලන්න. මාංශ පේශී ලිහිල්. එක් එක් අභ්යාස දස ගුණයක් නැවත නැවත කරන ලදී.
• ඔබ රැළි ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය අතර ඇඟිලි දෙකක් විය යුතු අතර, හොඳින් ඉන්න. මෙම ප්රදේශයේ උණුසුම් හා මෘදු වේ. ඔබ ද මෘදු හා පහළ ඇස හැක. සම ඉතා තුනී නිසා නොව එය ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතු වෙනවා.
• අවසාන එකට ඔවුන්ට රිදවන විසින් ඔහුගේ අත් උණුසුම්, ඔවුන් "වල ගැසීමයි" කරන්න, පසුව ඇස් ඉල්ලුම් කළා. මෙම අභ්යාසය මේසය මත ඔහුගේ වැළමිට විවේක රැස්වීම සිදු කෙරේ. සම්පූර්ණ අඳුරේ හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වෙතින් මානසික ආතතිය අතිසාර්ථක

වන අතර මුහුණේ මාංශපේශීන් ආතතිය නොසලකා කිසිසේත් නොහැකි වීමයි. සියලු පසු, රැලි ඊටත් කලින් පෙනී නම්. සරල ධාරා වෝල්ටීයතා සිදුරු පවා පේශි තන්තු දූෂණය කිරීමට දායක වනු ඇත. ඒ නිසා, අවශ්යයෙන්ම මුහුණ මාංශ පේශී ලිහිල් සහ එය ක්රමානුකූලව ඉටු කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

එය පළමු වික්රියා නම් ලිහිල් කිරීම වඩා හොඳ එනු ඇත බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ඒ නිසා එය ඔහුගේ මුහුණ රැළි හා එය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම දස ගුණයක් නැවත නැවත. එවිට ඇඟිලි වල පෑඩ්, අත හැර, ඔබ ලෞකික ප්රදේශයේ සම්බාහනය කළ හැකිය.

පහත සඳහන් අභ්යාස ලිහිල් කිරීමට උගන්වන ආකාරය අද්දැකීමටත් මුහුණේ මාංශ පේශී, බොහෝ වඩා ගැඹුරු වන. කෙලින්ම ඉදිරියට බලන්න. පහළ හනු හැකි තරම් අඩු පහත හෙලන අතර මන්දගාමී හුස්මක් කිහිපයක් කරන්න, පසුව තත්පර කිහිපයක් තත්වය සවි පුලුල්ව බලාගෙන ඉන්නවා. ඊට පසු, ඔබේ මුහුණ ලිහිල් හා ඔවුන්ගේ ගැඹුරුම මාංශ පේශී දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම දස ගුණයක් නැවත නැවත.

මේ මගෙ පසු, ඔබ සුපුරුදු කරන්න පුළුවන් මුහුණ සඳහා අභ්යාස.

ගෙල සිට වෝල්ටීයතා ඉවත් කිරීම

මෙම අභ්යාස සමඟ, ඔබට ඔබගේ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත ගෙල හානියයි.

• හිස අඩු හා එක් පැත්තේ සිට තවත් එය අඳින්න. එක් එක් දිශාවකට දස ගුණයක ව්යාපාරය නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• දෙවුර මතු ඉහළයාම, චක්රලේඛයක් යෝජනාව සහ පසුපසට කරමින් ඇත. සිට එක් එක් පැත්තේ පස් වතාවක් නැවත නැවත. ඊට පසු, ප්රධාන සත් වරක් පැත්තට ඇලව. එවිට සෙමින් එක් පැත්තට ඔබේ හිස හරවා අනෙක්. ව්යාපාරය දස ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• මේසය මත ඔහුගේ වැළමිට පදනම් වූ හිස කඩතොල්ලක් කිරීමට උත්සාහ නම්, තම අත් ඔහුගේ නිකට පහත හෙලා ඇත.
• මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම ඔබ තුළ ඇති රෝලර් තුවායක් රෝල් සහ උදව් කිරීමට තවත් පුද්ගලයෙකු අසාගත යුතුයි. ඔබේ නැවත මත මුණින් අතර වැතිරීමට හා ගෙල යටතේ තුවායක් ය. තවත් මිනිසෙක් කට තුවායක් සිපර් සහ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය ලබා ඇත. ඒ නිසා තුන් වරක් නැවත නැවතත්.

පසුගිය අභ්යාස ප්රගුණ කළ, ඔබ ගෙල මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ආකාරය ඔබ දන්නා වනු ඇත. එය ඔබගේ නැවත වැතිර සිදු කෙරේ. අත් ඔහුගේ හිස සහ ඔහුගේ කකුල් පාමුල දණින් නැමී පිටුපස දිගු කෙළේ ය. හිස ඔබ ආතතිය දැනෙන්නේ තෙක් තෙක් ඉදිරියට ඇල යුතුය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම තත්වයේ පවතී. අභ්යාස පස් වතාවක්ද පුනරාවර්තනය වී ඇත.

අත් මානසික ආතතිය අතිසාර්ථක

අත් ඉතා පහසුවෙන් ලිහිල්. මෙන්න මේ සඳහා යම් යම් අභ්යාස වේ.

ඍජුව නැගී සිටිය සහ ඔහුගේ ඇඟිලි නොමැරී බවට තද ඔහු ඉදිරියෙන් අත උස්සන්න, අත් සමඟ ගහනවා විසින් නොවේ, සහ වගකීම බාර ගැනීමට ව්යාපාරය වැනි කරන්න. එකම දෙයක් නැවත නැවත, නමුත් ශරීරයේ ඉදිරියට නැඹුරු වීම.

තවත් ක්රියාවකි. ඇති වූ නිසා ඔවුන් වැටී, ඔහු පිටුපසින් අගුල ඔබේ අත් ඇතුළතින් අගුළු, ඉදිරියට නැවෙන්න සහ ඔහුගේ අත් නිදහස් ඉඩ දෙන්න. සියලු ව්යාපාර පහක් වතාව බැගින් පුනරාවර්තනය වේ.

වෝල්ටීයතාවය අඩු ඉවත් කරන්න

ඔබගේ ලිහිල් කිරීමට ආකාරය කකුලක් මාංශ පේශී? පහත සඳහන් අභ්යාස කරන්න.

• කුඩා කඳු මත එක් පාදයක් ස්ථාවරය, සහ කෙළින්ම හැකි මතු අනෙක්. එම අවස්ථාවේ දී මෙම මාංශ පේශී දිගු කළ යුතු අතර, එම පාදයේ ඇදී ඇත. එවිට එය ලබා දීම, අඩි නිදහස් කරනු "වැටීම."
• ඔබේ නැවත වැතිර, පාමුල දණින් නැමී කකුල් හා මානසික ආතතිය-නිදහස් තනුක. එසේ නම් ඔවුන් මානසික ආතතිය අවම කර ඇත. ව්යායාම තුනක් හෝ හතරක් වතාවක්ද පුනරාවර්තනය වී ඇත.
• දණ නමා ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්න. ඉහළ කකුලක් දියුණූ, පසුව එහි මුල් ස්ථානය එය මුදා පසුව, ලිහිල්.

පිටුපස සිට, වෝල්ටීයතා ඉවත් කිරීම

දැන් ආපසු මාංශ පේශී ලිහිල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

• එය ඍජුව නැගී සිටිය සහ පටිය මත ඔබේ අත් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. විකල්පව අනෙක් උරහිස පසු මතු හා එක් දෙයක් විසින් අඩු කර ඇත.
• මෙම අභ්යාසය සියලු සතුන් පළමු සිදු වන අතර, බිම, තම අත් හා දණහිස්, සැතපෙන පසුව සිටගෙන. එය වරදවා වටහා නැවත කුහරයක්.
• ඔබගේ බඩ මත බොරු අත්දැකීම්ය. උකුළ යටතේ තබා අත්, කකුල් කෙළින්ම එකට. අඩි, හැකි තරම් ඉහළ ලෙස මතු ගුවන් ඔවුන් තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට හා සෙමින් අඩු කර ඇත.
• එවිට ඩූඩ් ඔහුගේ හිස සහ උරහිස ගනිමින්, ශරීරයේ ඉහළ කොටස සමග එම කරන්න.
• ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබගේ පපුවට දණ අදින්න ඔබේ හිස ඇල හා එම තනතුරට රැඳී පස් සත් තත්පර.

මීට අමතරව, ලිහිල් කිරීමට ආකාරය පිටුපස ඇති මාංශ පේශී, බොහෝ ඍජුවම අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස උනන්දු වේ. මෙම උපයෝගි හුදෙක් කිසිදු පිහිනුම් වේ. අභ්යාස බිම වැටී, පිහිනුම් අනුකරනය කරන්න එපා. නමුත් එය වඩා හොඳ, ඇත්තෙන්ම, ඇත්තටම උණුසුම් ජලය සමග පොකුණෙන් පීනන්න.

නිගමනය

මේ අනුව, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් උදව් කිරීමට සමහර සරල අභ්යාස. ඒවා නිතර නිතර කරන්න, සහ ඔබ සැලකිය යුතු බව ඔබ ජීවත් වන ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. මලනවහ ඉතා ඵලදායී බවට පත් වෙයි, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය හා මාංශ පේශී ලිහිල් කරන. ඔබ ඔවුන් සිතන්නේ නම් ගොඩක් ස්වරූපයෙන් පළමු ලිහිල් කිරීම කරන්න පහසු, තර.