ඔබ ජලය අභ්යාස කරන්න පුළුවන්? ආධුනික සඳහා අභ්යාස

ජල ව්යායාම වඩාත් පොදු හා ඵලදායී බව හැමෝම දන්නවා. වඩාත් රසවත් ක්රීඩාව සාමාන්ය පුහුණු නායකත්වය උපකාරී පමණක් නොව, ලිහිල් කිරීමට. අභ්යාස ජල විවිධ වේ. ඔවුන්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක කල හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම නිසා පිළිබඳ ඒකාබද්ධ ගැටලු ඉවත් හා වීම. එය මාංශ පේශී වෙනුවට යකඩ සමග ජිම් වඩා, ඔබ විශේෂ උපකරණ සහිත ජලය නිරත නම් සැලකිය යුතු වේගයකින් ශක්තිමත් කරනු ඇති බව ද සඳහන් කළ යුතු ය.

කෙසේ ප්රයෝජනවත් ඇක්වා වුවෙකුත්

පළමුව, කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිකාර කිරීමට දායක එය අභ්යාස ජල විසින් සිදු බව සඳහන් කළ යුතු ය. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, ආපසු, ගෙල හා කකුල් හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී වේ. ඇතැම් අභ්යාස සංකීර්ණත්වය තිබිය දී ම, තට්ටම් හා කකුල් මත බර ඕනෑම අවස්ථාවක වනු ඇත. මේ අනුව, පිහිනුම් තටාක, එක් එක් සැසිවාරය පසු ශරීරයේ මෙම කොටස්වලින් සැලකිය ක්රියාත්මක slimness හා සුදුසු වනු ඇත. විට උකුළ මත බර උපරිම බලපෑමක් ලබා ගත හැක. ඉතා වැදගත් - පියවර පුළුල් විස්තාරය දී සියලු මාංශ පේශී කොන්ත්රාත් සහ යම් පීඩනයක් දැනෙනවා. නිසා ජලය ඝනත්වය පුද්ගලයෙකු ව්යායාම් අවසන් වන තුරු ඕනෑම තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත. පොකුණ ඉවතට පැමිණ ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා බලශක්ති හා බලශක්ති තල්ලුවක් වර්ගයන්හි සිදුවූ හිතෙනවා ඇත.

අයිතිය ප්රවේශය

ජලය පූර්ණ අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි ඉගෙනගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම ක්රියාත්මක කිරීම මුල දී පැවැත්වීමට තදින්ම තහනම් කර තිබේ. විශේෂ අවධානය කාගේ බර සම්මතය ඉක්මවා මේ සෙනඟ වෙත ගෙවිය යුතුය. තවදුරටත් ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ හුස්ම රිද්මය පුහුණු කළ යුතුය. හුස්ම නිල ඇඳුම විය යුතුය, ගුවන් සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, පසුව නිහඬව ආශ්වාස කිරීමයි.

කරන අභ්යාස කළ හැකි

පරම ජල ඕනෑම අභ්යාස සියල්ල ඉටු කිරීමට ඉඩ ඇත. පවා කොඳු ඇට පෙළ හෝ සන්ධි සමග ගැටලු අවස්ථාවක, වෛද්යවරුන් ජලය අභ්යාස නිර්දේශ කරමු. පොකුණෙන් වෘත්තීය පුහුණු, ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් සුදුසු වැඩසටහන තෝරා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

මෙම සාධාරණ ලිංගික සතිපතා පන්ති varicose නහර සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ජල වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ විශේෂ මෙවලම් සමග පවා සාක්ෂාත් කරගැනීමට අපහසු වන ශිරා stasis, ඔබ බේරා ගැනීමට හැකි වේ. එය ජලය වේදනාව ඉවත් කරයි ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා ද පහසු වේ.

පැරණි ජනතාව කලාතුරකින් ජිම්, උදාහරණයක් ලෙස, ක්රියාත්මක කිරීමට නොදෙති. එහෙත් පිහිනුම් තටාකය ඔවුන් ශාරීරික යෝග්යතා සහ ධනාත්මක ආරක්ෂා කර ගැනීමට මේ හොඳම තැන.

එපමනක් නොව, ජලය ද, වෙනත් කාර්යයන් ඉටු කළ හැකිය. එය සම්පූර්ණයෙන්ම තෙල නෙමේ වේ. සතියේ බලමු සහ තට්ටම් කැමති නැහැ අයට, විශේෂ අභ්යාස හොඳම වැඩ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පමණක් අතිරික්ත මේදය ඉවත් නොව, සුමුදු සම බලන්න.

කුස ඉවත්

දන්නා පරිදි, උදරය හා ඉණ - මේ බොහෝ ගැටලු සහගත ප්රදේශයකි. ශරීරයේ උඩ කොටස වඩාත් අධික මේදය සමුච්චය කර ගැනීමට නිරාවරණය වී තිබේ. ශරීරයේ ආකාර කිහිපයක් ඇත, සහ මේදය වෙනස් ස්ථානවල ගබඩා කර ඇත. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, එය ඉවත් ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවේ.

රැලි සහ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර විනාශ කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස උදව්:

• මාධ්ය රජුනි,
• ශරීර සුවතා,
• ශරීරය හැරෙනවා.

ඔවුන් සියලු ජල සෘජුවම සිදු කළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඇත්ත වශයෙන්, පීනන්න සහ ඉණ ඉහත ජල මට්ටමින් එසේ කිරීමට හැකි වේ. අඩු ගැඹුරු බලපෑමක් දී වුවත් නරක වනු ඇත.

නොමඟට විසින් ශරීරය මුල් ස්ථානය ඔස්සේ බාහුවෙන් ඔහුගේ අත් ඔහුගේ පිටේ තැන්පත් කර ඇත. උදර මාංශ පේශී අඩු සමඟ ඔබේ දණ නමා, පපුව කිරීමට කකුල් අදිති. අභ්යාස වතුර මත රැඳී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත විට abdominals හා obliques ඇති දෙපාර්තමේන්තු ලෙස භාවිතා කරනු ඇත යන කාරනයයි.

ඵලදායී නොවන අඩු ව්යායාම - නඩුව හැරෙනවා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හරියටම අවංක නැගී අඩි උරහිස් පළල හැරුණු කොට, ඔබේ ආයුධ ඉදිරියට දිගු කර පැත්තේ සඹපූේණ කළ knead. මේ අවස්ථාවේ දී, pelvis ගමන් කළ යුතු නැහැ. විට උදර මාංශ පේශී ද නිර්මාණය වී ඇත.

"බයික්" හෝ සාමාන්ය ශරීර සුවතා අනවශ්ය සෙන්ටිමීටර ඉවත් උදව් කරන්න. කුඩා පිමි කරන්න හුළං පිරවිය ඇඳුමක් හෝ රවුම උපකාරයෙන්. කිහිප වතාවක් අභ්යාස සිදු කරමින් මෙම අවස්ථාවේ දී, එහි ඉක්මනින් ඔහුගේ කකුල් චලනය කිරීමේ හැකියාව ඇත.

කකුලක් slimming සඳහා ජලය අභ්යාස

පුහුණු වාසිය එය පුහුණුකරු උපකාරයක් නොමැතිව, තමන්ගේ මත සිදු කළ හැකි බව ය. බොහෝ ගැහැණු ළමුන් බර අඩු හා කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ජලය සිදු කළ යුතු දේ කල්පනා කරනවා ඇති. පාද සඳහා සම්මත විකල්පය අභ්යාස කිහිප වතාවක්, නැවත නැවත අභ්යාස "බයිසිකල්" හෝ "කතුර". ඔවුන්ගේ අනෙක් අතට 20-30 විනාඩි සඳහා ඉටු කළ යුතු අතර, පසුව එය අවසන් අදියර යන්න අවශ්ය වේ.

ඔබ ජලය එළියට පෙර, ඔබ නිදහස් ආකාරයෙන් පීනන්න විනාඩි කිහිපයක් අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ ධනාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ලබා, එහි ප්රතිඵලය ඊළඟ දවසේ සැලකිය වනු ඇත.

සුන්දර තට්ටම් සඳහා

බව පැත්තේ භාවිතා කිරීමට හැකි වන පරිදි, උසස් තත්ත්වයේ සහාය අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ මෙම පිණිස අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය:

1. මෙම රිම් කිරීමට අල්ලාගෙන අත, 10 පහළ යාම් එක් පාදයක් සහ පසුපසට කරන්න, පසුව පැති මාරු.
2. කකුල් දෙකම නැවත වැඩි කිරීමට අත් දෙකම අල්ලාගෙන, සහ හැකි තරම්, පුවරුව මුහුණ. වරක් 10 ක් පමණ නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. ආපසු සහයෝගය, නැවත අත් හා පාද දෙකම විකල්පව ගමන්, ජල මතුපිට brazgi නිර්මාණය සිටින්න.
4. නැවතත්, ගැටිය එක අත ගන්න සහ ඉහළ දණ ඉවත් අතර ඉදිරියට යන්න.

මෙම අභ්යාස ශරීරයේ ස්වරය ගෙන ඒමට උදව් කරන අතර, සමස්ත වැඩ කරන දින තුළ සමුච්චිත මානසික ආතතිය මිදෙන්නට.

dumbbells සමග ජල අභ්යාස

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජල ක්රීඩා Dumbbell පමණක් මෑතකදී භාවිතා කර ඇත. මීට පෙර, එය ජිම් වල පමණක් උපකරණ ලෙස සලකන ලදී. දැන් දැන් බොහෝ දැනටමත් අනුවර්තනය හා ඉඩම් පමණක් ජලය ලෙස එකම අභ්යාස ඉටු කර ඇත. මහී අත්, ගුණයකින් සහ අනෙකුත් සම්මත පන්ති, ඔබ තටාකය තුළ කරන්න පුළුවන්.

එය සැලකිල්ලට වඩාත් වැදගත් පාලනය කළ යුතු - වේගවත් ලකුණු අභ්යාස, ඔවුන් වනු ඇත තව තවත් ඵලදායී. dumbbells සමග පන්ති සුපුරුදු ජලය වුවෙකුත් බාධා නම් වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත වනු ඇත. මේ නිසා ඔබ ප්රශස්ත භාරය සාක්ෂාත් කර ඇති අතර, ජලය කටයුතු ජිම් වඩා බොහෝ වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන ඇත.

cellulite සඳහා අභ්යාස

මීට අමතරව, ජලය කෙරෙහි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උදව් කරනවා පමණක් නොව cellulite මිදෙන්නට. , හැරී ජලය ධාවනය, "කතුර" සහ පහළ කකුල් පහර: මේ සඳහා, ඇතුළත් අපූර්ව අභ්යාස ඉටු. මේ අවස්ථාවේ දී, ජල මට්ටම ඉණ හෝ පපුව ළඟා, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක ඉහල නො කළ යුතුය. සියලු අභ්යාස සහ සම්පූර්ණ පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය පසු, ඒ සියල්ල පිහිනුම් තහවුරු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. නිහඬව වේගය පමණක් යම් දුර පිහිනීමට හා ලිහිල්. සාමාන්ය භාවිතය සදහටම මෙම ගැටලුව හන්දි කිරීමට දායක වනු ඇත. අභ්යාස කරන්නේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත සාමාන්ය ගෙන ඒම සඳහා විශේෂ ටැබ්ලට්, තේ සහ වෙනත් ක්රම මගින් වාසනාව වැය කිරීමට අවශ්ය නැත.