ආධුනික මෙනෙහි කිරීම සඳහා

භාවනා ගන්නා දෙය විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය බවට පත් වී තිබේ. සමහර විට මෙම නවීන ජීවිතයේ අධික බර හා දෛනික මානසික ආතතිය සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර් බව යන කරුණ නිසා ය. මීට අමතරව, මාධ්ය බොහෝ විට සමස්තයක් ලෙස මානව ස්නායු පද්ධතිය හා ශරීරය භාවනාව පුරුදු ප්රයෝජන ගැන තොරතුරු තිබෙනවා. කෙන්ටකි විශ්ව විද්යාලයේ විශේෂඥයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයන මෑතකදී ප්රකාශයට පත් කළ වාර්තාව. පර්යේෂණ ප්රතිඵල නිත්ය භාවනා පිළිවෙත් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට දායක වූ බවයි. මීට අමතරව, දිගු භාවනා, නිරන්තර ස්නායු ආතතිය හා කාංසාව බැහැර මට්ටම අඩු කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන දැන මානසික පීඩනය නිසා ඇති වන හෝමෝන රුධිරය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්. මනෝ ද භාවනාව තුළින් ඔබ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකි බව පෙන්වා දෙති.

ලතින් භාෂාවෙන් පරිවර්තනය දී - භාවනා මානසික මෙනෙහි, භාවනා මිස, වෙන කිසිවක් නැත නැත. මේ අනුව, යම් පුද්ගලයෙක් තම බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ අභ්යන්තර ලෝකය. බොහෝ ප්රදේශවල සහ භාවනා පිළිවෙත් ක්රම ඇත. , ආත්මිකව ඔවුන්ගේ රෝග සුව කළ කෙනෙක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ භාවනා භාවිතා කෙනෙක්. ඇතැම් ඉලක්ක හෝ හදිසි ප්රශ්නවලට ලබා පිළිතුරු ජයග්රහණයක් දායක වන ශිල්ප ක්රම ඇත. භාවනා කලාව තේරුම් එසේ අපහසු, සහ ඕනෑම කෙනෙකුට ශක්තිය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භක සඳහා භාවනා වෙනස්. ගේ ඉක්මනින් දැන ගැනීමට ආකාරය හඳුනාගත ගැනීමට උත්සාහ කරමු භාවනා කලා.

කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

නීතියක් ලෙස, බොහෝ මිනිසුන් මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා භාවනා පිළිවෙත් බැඳීමට අවශ්ය. මේ අවස්ථාවේ දී, ආරම්භක සඳහා භාවනා තරමක් වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා දිය හැක. පුද්ගලයෙකු භාවනා කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වන බව සන්සුන් සහ ධනාත්මක ආකල්ප, සාමාන්යයෙන් මුළු දවස සඳහා ඔහු සමඟ පවතී. රීතියක් ලෙස, ඉතා කෙටි කාලයක් පසු වෘත්තිකයෙකු පහසු ජීවිතය ගන්නා හා වඩා වැඩදායි ගැටළු විසඳීම සඳහා ආරම්භ වේ. මෙම පමණක් භාවනා සෙතක් ප්රථම වෙනස වේ. ඉගෙන ආරම්භ කිරීමට කොහෙද? පළමුව, එය ස්ථානය හා කාලය තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. වඩාත් සුදුසු උදෑසන, එම අවස්ථාවේ දී වඩාත් සුදුසු මෙනෙහි, නමුත් එය පරිපූර්ණ කාලය 4 සිට උදෑසන 6 කණිසම දක්වා වූ කාලය වේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, මේ කාලය වන විට ඔබට කාටවත් කරදර නොවිය යුතුය.

ආරම්භක මෙනෙහි කිරීම සඳහා පුහුණු කාලය තුළ සුව පහසු ඉරියව්වකින් කිරීමයි. ඔබ තෝරා ගත යුතු නොවේ , නෙළුම් තත්ත්වය හුදෙක් පුටුවක හෝ පුටුවේ වාඩි, දණින් අත් තබා, දක්වා ගස්. එකම කොන්දේසිය - පිටුපස අවශ්යයෙන්ම ඍජු රේඛාවක් විය යුතුය. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, ඔබ ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කළ හැකි, බොරු, නමුත් ඉතා පහසුවෙන් නිදා එවැනි තත්වයක. පාඩම කෙලින්ම කටයුතු කිරීමට පෙර, 5-10 විනාඩි ලිහිල් කිරීම ශිල්ප ක්රම ගන්න. එය ඔබට හුරු පුරුදු ඕනෑම තාක්ෂණයක්, උදාහරණයක් ලෙස, තද හා මාංශ පේශී තියුනු ලෙස සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් ගැලපේ. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ආධුනික සඳහා ශිල්ප ක්රම

මතක තබා ගන්න, ආරම්භක සඳහා භාවනා සංකීර්ණ විය යුතු නොවේ. එය සරළ තාක්ෂණික තෝරා දිනපතා ඇය මිනිත්තු 5 කැප කිරීමට වඩා හොඳ වේ. හුස්ම මත හෝ සුදුසු භාවනා අවධානය සංකේන්ද්රණය ඕනෑම විෂය පිළිබඳ. මෙම සාමනේර කර්තව්යය - බාහිර සිතුවිලි හා තමන්ගේ ම හැඟීම්, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නොවේ. පළමු වරට, එය පුහුණු සාන්ද්රණය ඔබේ එක් එක් කැප කළ යුතුය යනු භාවනා. ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද අවධානය පැවැත්වීමට? බාහිර සිතුවිලි ඔබේ මනස පැහැදිලි, ඔබේ හුස්ම පිළිබඳ අවධානය යොමු, එක් එක් හුස්ම බලන්න, ඔබ ව්යාපාර හුස්ම තුළ උදරය පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඉක්මනින් ඔබ හිස නමින් පෙනි බව සෙමින් හා මෘදු සිතුවිලි හුස්ම නිරීක්ෂණය නැවත දැනුම් ලෙස. ඇස් වසා, නමුත් අවශ්යයෙන්ම කළ හැක.

සමාන තාක්ෂණික ක්රම හා මෙම විෂය පිළිබඳ භාවනාව. ඉටිපන්දම් භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. අභ්යන්තර තිරය මත වහාම දැනුම් ලෙස අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ඉටිපන්දම් දැල්ල පුදුමයකි, ඉටිපන්දම් අධීක්ෂණය පැමිණේ. වේගයෙන් දෛනික පුහුණු වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. සමහර විට ඔබ අවධානය යොමු පැවැත්වීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට සති හෝ මාස කිහිපයක් අවශ්ය වේ. පසුව පමණක් දීර්ඝ භාවිතය සහ සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රම වෙත ගමන් කළ යුතුය.