Osteochondrosis දී ප්රතිකාර ව්යායාම්

Osteochondrosis නවීන ජීවිතයේ වසංගතය බවට පත් වී තිබේ. බොහෝ වැඩ කරන ජනයා එවැනි පෞද්ගලික පරිගණකය හෝ ලැප්ටොප් වල මොනිටරය පිටුපස වාඩි ලෙස, එක් තැනක වැඩි කාලයක් වැය කිරීමට සිදු වේ. එය නටයුතු , chondrosis ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ඕනෑම ආරක්ෂක පියවර ගැනීමට නොවේ නම්. ක්රියා දේ කිරීමට වේදනාව වළක්වා ගැනීමට කෙසේද? osteochondrosis දී ප්රතිකාර ව්යායාම් ඔයා බේරා, වේදනාව නැති කරනවා සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත්, එහි එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත! තමා නිදාගන්නා පෙර ආහාර වේලක් පසු එවැනි අභ්යාස පැය කිහිපයක් විය හැකි දෙයක්, නමුත් නැත. එය එසේ කිරීමට හෝ වඩාත් හොඳින් හා සෙමින් සිදු කිරීමට නොහැකි නම් හොඳයි, ව්යායාම තියුණු වේදනාවක් ඇති වේ නම්, - ඔබ ජීවියා ප්රතිචාරය අවධානය යොමු කිරීම හා සෙමෙන් ප්රවේශමෙන් අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. සීතල මාංශ පේශී තුවාල කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා, ඔබේ මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් කිරීම, සිතුවිලි කරන්න පන්තිය ඉදිරියේ.

osteochondrosis දී සංකීර්ණ අභ්යාස චිකිත්සාව

1. ඔබේ නැවත මත බිම වැටී, ඔබගේ අවි ආයුධ මතු සහ ඔහුගේ කකුල්, පාමුල දණින් නැමී දී පත්වෙලා. තත්පර පහක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. ව්යායාම දස ගුණයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.

2. තත්ත්වය ආරම්භ - තම බඩ මත බිම වැටී. කකුල්, වැළමිට දී, කෙළින්ම අවි නැවුණු. බිම ( "බිම්" නමින් අභ්යාස) සඳහා අමුතුවෙන් කිව සමාන්තර ඔසවන්න උත්සාහ ඔහුගේ වැළමිට හේත්තු වී. උරහිස්, ඉණ, ඉණ - එකම මට්ටමින්. , බාර් මත පැවැත්වීමට ප්රවේශයන් දෙක කරන්න, පසුව බිම නිදාගන්න සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට තත්පර පහක් අට.

3. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, කකුල්, ශරීරයේ ඔස්සේ දීර්ඝ ආයුධ. එම අවස්ථාවේ දී අත් හා දෙපා ඇගේ දණ තම බිරිඳ, ඇගේ හිස දස ගුණයක් සහ පසුපසට තත්වයක දී pelvis කරකැවි කැවි බේරා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ඔසවන්න.

4. තවත් ඉතා ඵලදායී අභ්යාස ජිම්නාස්ටික් osteochondrosis දී: ඔබේ පිටුපස බොරුවක්, කකුල් සෘජු, පැත්ත ආයුධ. මෙම ආශ්වාස මත, දකුණට දණ දෙකම අඩු, තත්පර කිහිපයක් ඉන්පසු එහි වම් ඔබේ කකුල් අඩු, මෙම ස්ථාවරය ඉන්න. එක් එක් දිශාවකට අට වතාවක් සිදු කරන්න.

5. එකට කකුල් ඔහුගේ බඩ මත බොරු කීම, භාග්යයද ආයුධ,. , ඔබේ හිස, උරහිස් සහ පපුව මතු මෙම ස්ථාවරය සිටියදී ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ අත් ගනිමින්, පස් අට තත්පර එල්ලී, පසුව ඇලවෙන්න හා ලිහිල්.

6. පසුව පසුගාමී (සියළුම හතරේ පහර මත) මෙම forearms හා කලවා මත සිටගෙන, පසෙකට දකුණු අත ගමන් හා කවයන් තුල එය, චලනය, පළමු ඉදිරියට. ඔබගේ වම් අතින් ද එසේ ම ය. එවිට සෙමින් අයිතිය, එසේ නම් වමට ගෙදරනේ අඩු.

ඔබ ගැබ්ගෙල osteochondrosis පෙළෙන කෙනෙක් නම්, එම නඩුව, ද, එහි අභ්යාස විශේෂ සමූහයක් වේ. එය ගෙල ප්රතිකාර සඳහා එය අඛණ්ඩව knead කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතු ය. ගැබ්ගෙල osteochondrosis කෙරෙහි ප්රතිකාර ඉතා සරළ ය:

1. ස්ථාවර, දකුණට බලයක් සමඟ ඔබේ හිස හරවා - වම් පස් ගුණයක්. ප්රවේශයන් සෞඛ්ය තත්වය හැකි වනු ඇත තරම් විය හැකිය.

2. එම හැරීම්, නමුත් තම හිස සමග.

ඔබ අඩු නැවත වේදනාව මූනත්තහඩුව නම්, කටී osteochondrosis දී ව්යායාම ප්රතිකාර වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හා සංහිඳියාව සොයා ගැනීමට උදව්:

1. ඔබ තිරස් තීරුව තිබේ නම්, අවම වශයෙන් එක් මිනිත්තුවක් එය මත එල්ලා. ඔබ ප්රවේශයන් කිහිපයක් කරන්න, නමුත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය අවධානය යොමු කළ හැකිය.

2. ඉ ඩම නැවතුම්පළ හා කරන්න සහ පසුපසට, පැත්තෙන් පැත්තට නැඹුරු වෙයි. එක් එක් පැත්තේ දිග ප්රදේශ 10.

3. osteochondrosis දී පරිපූර්ණ අභ්යාස ජිම්නාස්ටික් - එය තල්ලු වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපස හා අවි ආයුධ හා පපුව ශක්තිමත් කර ඇත. ප්රවේශයන්ගේ සංඛ්යාව දස පහළොව දක්වා තල්ලු-ups කරන්න.

උණුසුම් කිරීම සිදු කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස ප්රධාන කට්ටලයක් පෙර, ඔබ කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් කරන්න, බාර් එල්ලී හැක. ඔබ වේදනාව හරහා කරන්න නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ටිකක් අපහසුව, නමුත් කිසිදු වේදනාවක් ඇති විය හැකියි! දෘඪ මතුපිට නිරත වීමට අවශ්ය නැත මෘදු මෙට්ට - එකම ජිම් මැට්. සංකෝචන ක්රීඩා උළෙලට යුතු නොවේ.

අභ්යාස වලට අමතරව, එය osteochondrosis, පිහිනුම්, පාපැදි හෝ ස්කීං දී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත හා වේදනාව පහව ඇත.