Biceps 40 - සෙ.මී. මෙම සාමාන්ය?

ලස්සන අත් භූමිභාග සෑම විටම ජයග්රාහකයෙකු වගේ. ස්වල්ප දෙනෙකු ඔවුන් පාරට්ටු කළ හැකිය, නමුත් හැමෝටම පාහේ එය ලබා ගැනීමට කැමතියි. දීර්ඝ කාලයක් පුරා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු, නිසි පෝෂණය, සහ සමහර අවස්ථාවලදී, සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමට උදව් කිරීමට ක්රීඩා අතිරේක.

ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබ වටිනා අත්දැකීම් සමුච්චය පමණක් නොව ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය ඇති භාණ්ඩාගාරයේ ධනාත්මක හැඟීම් හා ලකුණු මත එකතු කරන්න. ජීවියා සම්පත් රාශියකි, සහ අදාල පුද්ගලයා ප්රමාණවත් පෙළඹවීම දී කඳු ගමන් කිරීමට හැකි වේ. ඒ නිසා එය ඔබේ ශරීරය මත නිෂ්පාදන කාර්යය පදයට පුහුණු ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඉතා වැදගත් වේ.

තරුන ජනයා අතර දැන් ලස්සන ශරීරය තුළ ජනප්රිය ප්රවණතාව වේ. එය උසස් තත්ත්වයේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සමග පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා පමණක් ආදර්ශ පරාමිති, හා ශරීරය නොවේ. සෙනඟ ක්රියාශීලීව, සෞඛ්ය සම්පන්න ලස්සන, හොඳින් ද ඉතා සමීප හිතවතෙකු වූ බව හා සරලව ජීවිතය භුක්ති විඳීමට සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ආශාව ඇති වූ විට, ඔවුන් සෘණ සිතුවිලි සඳහා කාලය තියෙනවා.

ඉහළ ශරීරය සඳහා පරිදි, එය ඉතා වැදගත් වේ. කාන්තාවන් සඳහා මිනිසුන්, අලංකාර, ස්මාර්ට් හැඩ අතින් බලවත් මාංශ පේශී - දෙකම සඳහා නිශ්චිත වාසිය.

biceps

කුමක් biceps තේරුම් ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට. එය ඊනියා biceps බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. කිසිවෙකු උපතේදී හොඳ මාංශ පේශි ඇත. දැවැන්ත අනුපාතවලින් සහ උසස් තත්ත්වයේ මාංශ පේශි මහා ළඟා, පුහුණුව, වසර ගණනාවක් අවශ්ය විය.

මෙම සාමනේර මලල ක්රීඩා biceps සඳහා ගෝල්ඩන් කොටස 40 සෙ.මී. වේ. මෙම biceps ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ආශාවක් ඇති සෑම මිනිසෙකුට ම අත මාංශ පේශී වැඩි triceps ඇතුළත් බව දැන සිටිය යුතුය. නිසි මෙම ප්රදේශවල වැඩ නම්, උරහිස් ලස්සන සහන ඇති ආශාව ඔබ විසින් අත්පත් කර ගත වනු ඇත.

මිනිසෙකු, biceps 40 සෙ.මී. සඳහා - මෙම සාමාන්ය වේ. මෙම කී්රඩිකාවන් ඡායාරූප - මේ කාලය අළුත් දෙයක් නොවේ. නිසා ධෛර්යයෙන්, හරි අභ්යාස සහ සුදුසු ආහාර වේලක් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

අද පවා නව යොවුන් වියේ muscled අවි සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. Biceps අවුරුදු 14 සෙ.මී. 40 - ම්ලේච්ඡත්වය නොවේ. එය පවා මෙම වයස අවුරුදු, එවැනි ප්රමාණය biceps ඇති, ඉතා සාමාන්ය, මධ්යස්ථ ව්යායාම වේ.

Triceps සහ අත් ප්රමාණය එහි භූමිකාව

මෙම biceps අත පරිමාව සාදයි ය යන මතය, වැරදි සහගත වේ. ප්රධාන මාංශ පේශි ස්කන්ධය triceps යන නමින් නම් කර තිබූ triceps කරයි, නිසා. නිසා සංවර්ධනය triceps පද්ධතියට ප්රබල හස්තයක් නිර්මාණය කරයි. නමුත් සමහර අය, ඒ ගැන කල්පනා කරන්නේ අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ එහි සංවර්ධනය සඳහා. ලෙස biceps මාංශ පේශි වඩා triceps අපිච්ඡද ස්කන්ධ ප්රමාණය, ඉහත සඳහන්. ඒ නිසා, ඔබ මේ දෙකම දියුණු කිරීමට උත්සාහ දැරීම නම්, ප්රතිඵලයක් නොවේ බලා සිටීමට දිගු වේ.

අමතරව ශක්තිය පුහුණු කිරීමට මාංශ පේශි මහා වැඩි, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් biceps 40 සෙ.මී. කිරීමට ක්රීඩා අතිරේක විවිධ භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ බරපතල ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා අදහස් කරන්නේ නම් මෙම හොඳයි. ඔබ හුරු පුරුදු සහ මුල් නම් පදනම ඉන් සමහරක් අවධානය යොමු කළ හැකිය. සංකලන ලැයිස්තුව:

• Creatine.
• ප්රෝටීන්.
• විටමින් C සහ ඊ
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

මෙම ඖෂධ විශේෂත්වය ගබඩා ක්රීඩා පෝෂණය මිල දී ගත හැකිය. විටමින් ඖෂධ අලෙවි කර ඇත. මෙම සියළු සාධක ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාර කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් පෙර අයදුම්පත් අතර ව්යායාම පසු, 3 ක අනුපාතයකින් 1, , එයද 3 - බර කිලෝග්රෑම් - ග්රෑම්, සහ ඒකකය වේ.

ව්යායාම

එහි මෙහෙයුම් බර සංඛ්යාව මාංශ පේශි මහා වැඩි බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ලබා ගැනීමට ඔබට ඇත ප්රතිඵල වඩා හොඳ ඔබ වැඩ කරන සමඟ බර වැඩි, යන්නයි. දීර්ඝ කාලීන අත් පරිමාව වැඩි කරන ක්රියාවලිය: මෙම biceps 40 සෙ.මී. පොම්ප කිරීමට මෙය ඔබට ලස්සන ශරීරය ඉදිකිරීම සඳහා පදනම දමා ඇති බව නාස්ති කාලය හා ශ්රමය විශාල ප්රමාණයක් ඇත කඩිමුඩියේ ගන්න එපා ..

අතින් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස එක් ප්රංශ මාධ්ය වේ. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබට කාලයත් සැබෑ වෙනස්කම් දකිනු ඇත. නමුත් එය පද්ධතිය වැළමිට සඳහා ඉතා කම්පන සහගත නිසා, කාර්ය සාධනය නිවැරදි බව ගැන හිතන්න අවශ්ය වේ.

තාක්ෂණය අභ්යාස "ප්රංශ මාධ්ය"

මෙම අභ්යාසය ජිම් දැන් ඉතා බහුලය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ඔබ එය දිවෙන කෙනෙක් හමුවීමට හැකි සෑම. ගැහැණු ළමුන් ද එය කිරීමට බිය නැත.

අතින් මාංශ පේශී අති මහත් බහුතරය triceps මත වැටෙන නිසා, පසුව අභ්යාස සංවර්ධනය, විස්තාරනය කිරීම ය. ඔබ, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සම තද සහ biceps හුදෙකලා, අත මාංශ පේශී නම්යශීලී වර්ධනය වනු ඇත, පහත ක්රියා පටිපාටිය තුළ පියවර අනුගමනය කරන්න.

සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• විනිසුරු මඩුල්ල,
• EZ - ගෙල.

මෙම අභ්යාස තාක්ෂණික ඉතා දුෂ්කර නොවන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් එය ක්රියාත්මක වූ අතර සමහර විට එය කිරීම තුවාල වේ. ඔබ එය කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, උපදෙස් හොඳින් කියවන්න.

මෙම අභ්යාසය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශනය

1. වියුක්තයට - නැවත මඩුල්ල වෙත යන්න. එවිට ගෙල ඇතැයි උපකල්පනය කරමු. ශරීරයේ තත්වය ලම්බ සිදු කෙලින්ම ඔබගේ අවි තබා ගන්න. ඔබ බිම නිවාඩුවක් බාර් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.
2. ආශ්වාස හා සෙමින් නළලේ පැමිණෙන විට ඔබේ වැළමිට, සහ බෙල්ල නැමී, නැවත බර ප්රශ්වාස සහ මිරිකා හැරීම. උරහිස් දී මෙම ක්රියාව සිදු කිරීම, අතර සන්ධි පොළක පැවතිය යුතු - මෙම triceps පමණක් වැඩ වී ඇත.
3. ආරම්භක තත්වයට බාර් බාර ආපසු. ආරම්භ කිරීමට, සරලව 10 ගුණයක් 4 කට්ටල කරන්න.

වඩාත් පොදු අභ්යාස බර, සමග බෙහෙත් හෝ වේ. එය හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශි ස්කන්ධය යි. එය ඉහත පරිපූර්ණ සහකාරියක් නිසා ප්රංශ විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය පමණක් පුහුණු සන්ධි ඉදිරියේ සිදු කෙරේ. විට වැඩ කරන අතරතුර වේදනාව - දමා පුහුණු කිරීම.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• බාර්,
• සංකූලතා සඳහා ආවරණය;
• සන්ධි හොඳ සූදානමක්.

ඕනෑම අවස්ථාවක, නිසි ව්යායාම තාක්ෂණය අතපසු කරන්නේ නැහැ. පළමු ප්රවේශය පෙර, සියලු කටු සුරක්ෂිතව සවි කරන බවට වග බලා ගන්න.

අසමාන බාර් මත අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශනය

1. සංකූලතා සඳහා ෂෙල් දාන්න. අත් හා අමුතුවෙන් කිව හේත්තු වී බිම ලම්බ විය යුතු, තත්ත්වය සිටගෙන සමාන්තර බාර් මත ගන්න.
2. jerkily නොවෙනවා සේම ඉහළ සහ පහළ මනින හා නිවාස අඩු සමග, වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් දී Bendable ආයුධ.
3. යන්තම් පුනරාවර්තනය 5 සඳහා 5 වතාවක් ධාවනය. කිලෝ ග්රෑම් 15 - 10 ක් පමණ: මෙම සම්මතය ආරම්භකයෙකුට සඳහා වන අතර, බර සාපේක්ෂව කුඩා වේ නම් පමණි.

මෙම අභ්යාසය ශාලාව තුල පමණක් නොව ඉටු කිරීමට හැකි ය. ඔබ නිවසක් බිත්ති බාර් තිබේ නම්, එය මණ්ඩල අනුයුක්ත කිරීමට හැකි ය. ඇත්තටම බර පටවා, යෙදෙන ප්රක්ෂේපන ඉදි කිරීමට පෑන්කේක්, කල් පවතින තීරය හා කඹයක් ඉදිරියේ.

ව්යායාම බංකුවක් පටු ග්රහනය

මෙම ව්යායාම සිදු වූ triceps වැඩ කරන විට, ප්රධාන pectoralis හා මුක්ත කළාපයට ඩෙල්ටා. ව්යායාම සාමාන්ය සංකීර්ණත්වය සාධකයක් ඇත. නැවත නැවත යෙදී හා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතී:

• පිරිමි - කිලෝ ග්රෑම් 30 සමඟ නැවත නැවත යෙදී 10 3 කට්ටල;
• කාන්තා - කිලෝ ග්රෑම් 15 වතාව බැගින් 10 3 කට්ටල.

ව්යායාම කිරීම සඳහා එය, ඔබ බාර්, මඩුල්ල සහ පෑන්කේක් තිබිය යුතු යුතු ලෙස සිදු කරන ලදී.

ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය කරන්නේ කෙසේද?

බංකුවක් මාධ්ය සිදු කරන විට, මේ සිරුර සඳහා හැකිතාක් සමීප ඔබගේ වැළමිට තබන්න. දර්ශකය ඇඟිලි අභ්යන්තර ගෙල කොටස මත නොතැබිය යුතුය.

1. සෙමින් බාර් අඩු හා තියුනු ලෙස ගන්න.
2. මෙම තාක්ෂණය ගොඩ නැඟීමට ශක්තිය යොදාගනිමින් මාංශ පේශි biceps, ඔබ කැමති ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

බෙහෙත් හෝ

මේ නිසා ඇති විය ප්රතිපත්තියම ඔබ බර, සමඟ බෙහෙත් හෝ ඉගෙන හැකි දේ සමාන වේ. ඔබ ඉටු කිරීමට මණ්ඩල තිබිය යුතුය. මෙම අභ්යාසය ද මාංශ පේශි මහා ඉහළ බාහු වැඩි වනු ඇත ක්රියාවලි ගණනාවක් හා සම්බන්ධ වෙනවා.

ව්යායාම කිරීමේ කොන්දේසි

1. බාහු සහ අමුතුවෙන් කිව තබා ගන්න.
2. මෙම වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් කිරීමට අතට බැස. ක්රියාකාරී අත නිමවීමත් සම්පූර්ණයෙන් එය කෙළින් කිරීමට වටී. කෝපුස් හදිසි ගිලා බැසීමේ නැහැ, කෙළින්ම තබා ගන්න.
3. එය biceps 40 සෙ.මී. ලබා ගැනීමට චලන තොරව, නිහඬව වේගයකින් මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම සහ දිගු, වෙහෙසකාරී රොබෝ දෙසට සාමාන්ය සහ නිත්ය ආකල්පය අපේක්ෂා ප්රතිඵලයක් ගෙන ඇත.

ආරක්ෂිත පියවර

මෙම biceps වර්ධනය පිළිබඳ කිසිදු අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ වගකීම විශාල කොටසක් සමඟ පැමිණිය යුතුයි. ඔබ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ ශරීරය තුළ නොසැලකිලිමත් ප්රතිකාර නම්, මෙම හැසිරීම ප්රතිඵලයක් බලා සිටීමට කාලයක් නැහැ. එය නුහුරු ලෙස දුක් වනු ඇත, නමුත් අභ්යාස මූලික ආරක්ෂක නීති හා අනුකූල කිරීමට අසමත් වීම ද, දරුණු තුවාල ඇති විය හැක.

• අභ්යාස සිදු කරන විට කලබල වෙන්න එපා.
• සියලු ව්යාපාර, සුමට හා විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු විය යුතු ය.
• ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය හා තාක්ෂණය පිළිබඳ නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම, පුහුණුවෙන් අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඕනෑම ජිම් තීරු බදු රහිත උපදේශක, ඔබ ශරීරය මත වැඩ කිරීමේ තීරණයකට එළඹීමේදී පැහැදිලි කළ හැකි වනු ඇත විය යුතුය.
• හමුදාවේ අවිනිශ්චිත ලබා ශරීරය අධි බර නොවී සිටීම වඩා හොඳ වේ.
• ඔබ දුර්වල ගතියක් නම්, අභ්යාස කරන එක නවත්වන්න.
• එය නවීන පදනම මත ජිම් යන්න කලින්, හොඳින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ක්රම කියවන්න.

අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය බව පරිමානයේ

ශරීරයේ මෙම පරිවර්තනය පිළිබඳ කටයුතු කිරීමට, ඉක්මන් දෘශ්යමාන ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. ඔබේ උස, බර සහ වෙනත් වැදගත් ලක්ෂණ දේවල් බලන්න. පළමු වරට පන්ති පැමිණෙන පිරිමින් සඳහා යහපත් මූලික පරාමිතීන් - ඔබ කන්න නිරතුරුවම හා නිවැරදිව නිරත නම්, එය biceps 40 සෙ.මී. උස 180, බර 100 ක් ඇති තරමක් හැකි ය.. නමුත් මෙම විවිධ ප්රමාණවලින් ඇති, ඔබ ජිම් පහසුකම් නැති බව නොවේ.

නිසි පෝෂණය ද අවලංගු කර නැත. සෑම විටම ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට නැරඹීමට හා ආහාර මඟ නැහැ. අපි - අපි කන දේ. ඔබ අදහනවා නම් මෙම සරල සත්යය ඔබට උදව් කළ හැක. බැලූ බැල්මට, අපේ ශරීරය පමණක් නිසා භෞතික උත්සාහයක් පිහිටුවා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශරීර වර්ධන පෝෂණ නීති උගෙනීමට, ඔබ එය අභ්යාස මත පමණක් නොව, එය රඳා පවතින්නේ පුදුම වනු ඇත.

biceps 40 සෙ.මී., උස 180 සෙ.මී. ප්රමාණවත් තුනී ඉණ සමග, ඔබ හැම විටම වාසිදායක පෙනුම වනු ඇත. සියල්ල අනුමත කරමින් ලස්සනයි, ඒ නිසා රන් මධ්යන්ය කිරීමට ඔබ ලබා ගන්න.

එක් එක් පුද්ගලයා පරමාදර්ශ පිළිබඳ සංකල්පය, එසේ නිගමනවලට පනින්න එපා, නමුත් හුදෙක් තම වාසිය සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරමින් සිටි biceps 40 සෙ.මී. උස 170 සෙ.මී., බර 80 කිලෝ ග්රෑම් පොම්ප කිරීම -. එය සාමාන්ය මිනිසාගේ උස ඒ සමඟ, සහ බර, එය නිසි ලෙස ඇත්තටම ඉතා කෙටි කාලයකදී අත මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ක්රමයක්.

පෙර සහ පසු පරිවර්තනය

ඔබට අවශ්ය වෙනස් කිරීමට හැකි බව ඕනෑම වස්තුවක් පරාමිතීන්, ඔබ පින්තූරයක් ගන්න හා මහජන සාකච්ඡාවක් සඳහා කළ හැකි. නවීන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් biceps 40 සෙ.මී. පෙන්වන්න සතුටු වෙනවා: දැඩි මාංශ පේශි පෙර හා පසු ඡායාරූප නිතර දැක ගත හැකි විය. සාමාන්ය ජන පවා එහි අලුත් සිරුර සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. මේ පරීක්ෂණයට පාරිශුද්ධත්වයත් නිතර නොහැකි නිසා මෙම විෂය පිළිබඳ, එහි ගැඹුරු විමර්ෂනයකට ලක් හා විහිළු ගොඩක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර යකෝ අන් අයගේ ආගමට හරවා පරිවර්තන භාවිතා කරන අතර, එවිට මිනිසුන් උපදෙස් දෙන්න. රීතියක් ලෙස, එවැනි ක්රියාවක්, ගෙවිය යුතුය, නමුත් ප්රයෝජනවත් හා හිතකර කිසිවක් නැත. ඔබ කම්මැලි හා ස්වාධීනව විශේෂිත මාතෘකාව ඉගෙන නැති නම් සමහර විට ඔබ එකම හා ඊටත් වඩා ඉගෙන ගනු ඇත.

ඉතිහාසය බ්රිතාන්ය රූපවාහිනී වැඩසටහන් ඉදිරිපත් slimming

තරමක් උද්යෝගීමත් පරිවර්තනය පරිවර්තනය ඉතිහාසය බාහිර Kler නසීර් වේ. එය ලස්සන ශරීරය හා එය මත දීර්ඝ කම්කරු පැමිණෙන විට එය ඇගේ වීර්යය සහ කඩිසර විසින් සම්මත කිරීමට නොහැකි ය.

ගැබ් පසු, ක්ලෙයාර් ලස්සන බර ලබා, cellulite පෙනී හුස්ම හිරවීම. කාන්තාවක් බිහි කළ පසු ඇගේ මළ සිරුර ඇති වූ දරුණු වෙනස්කම් විශ්වාස නොහැකි විය. මෙම ක්ලෙයාර් එය තමන්ගේ ඡායාරූප හොඳින් ගැබ් පෙර වෙරළ මත ගෙන දේවානුභාවයෙන් කියා දෙකම. ඇය වසර 40 ක් තම ශරීරයේ මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කරන ලදී. වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු මාස 4 කට පසුව හා ක්ලෙයාර් බෙලහීන ස්වරූපයෙන් පැමිණ පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සිහින ශරීරය සහන ගොඩනැගීම සඳහා ය.

ඇය පරිවර්තනය පිළිබඳ කථාව, දුවන සාර්ථක විය. කාන්තාව DVD-ම පුහුණු පාඨමාලා වාර්තා කර ඇත. ඔහු අද ඇලී ඇති නිවැරදි භේදය ආහාර 5 පමණ දිනකට වරක්, ගැන. ඔබ ඉලක්කය වෙත යන්න අවශ්ය නම්, කිසිවක් කළ නොහැකි ය!

අද එය මලල ක්රීඩා පුදුමයට කරුණක් නො වේ. පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු, ශාලාව තුල ඇති අයිතිය කා කිසිදු නරක පුරුදු ඇති කර ඇත. ඒත් පටන් ප්රමාද නැහැ. ඔබේ සිරුර නිසි ගොඩනැගීමට, වෙන කිසිවෙකු හදන්න එපා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ එහි ප්රතිඵලයක් පුදුමයට පත්වනු ඇත.