සෞඛ්ය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වටිනාකම. Dosed මාංශ පේශි බර

ක්රීඩා සම්බන්ධ වූ සියලු දෙනාටම නැත. මෙම නිරන්තර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ, පවුල් සහ අනෙකුත් දේවල් කිරීමට නියමිතය. එපමනක් නොව, බොහෝ අය තම වැඩ කරන දින බොහෝ වූ වාඩි තත්වයක, රීතියක් ලෙස, කාර් යන්න වියදම්, සහ ගෙදර. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත්කම අවතක්සේරු කරන්න එපා. කිසිවක් සඳහා මෙම ව්යාපාරයේ කියන්න එපා - ජීවිතය. මෙම මාතෘකාව ලෙස ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන කල්පනා කරන අයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ක්රියාශීලී ජීවන

මිනිස් සිරුරේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම් කළ යුතුයි. මෙය ඔබ ජිම් පැය සඳහා පෙනී සිටීමට හෝ මැරතන් ධාවනය කිරීමට ඇති බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මෙතන, හැම දෙයක්ම වඩාත් පහසු වේ. වැඩ ඇරඹීමට පෙර හෝ සති අන්තයේ දී අවම ශරීර සුවතා සෑහේ. මෙම ක්රියාකාරකම, ද සතුට හෝමෝන ලෙස හඳුන්වන, ශරීරයේ ඇති පොඩි හෙලවීමක් තියනවා නිෂ්පාදනය කිරීමට යොමු කරයි. ඔවුන් ඔබ මානසික ආතතිය සමනය පමණක් නොව, තානය හා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.

මානව සෞඛ්යයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විශාල වැදගත් කාලයක් විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර තිබේ. එය සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු අය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එසේම, පර්යේෂණ වයසක තබන ජනතාව, වඩා හොඳ දැනෙනවා බව පෙන්වා දී ඇත. මෙය වහාම සෞඛ්ය බලපායි. ව්යායාම අවස්ථාවේදී ශරීරය ලකුණු ඔක්සිකරණ ඔක්සිහරණ ක්රියාවලි. මේ සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය saturate.

ව්යාපාරය - ජීවිතය

සෑම වසරකම, භෞතික මිනිස් ශ්රම අඩු සහ අඩු භාවිතා කරයි. පරිගණක තාක්ෂණය, සංවර්ධනය මෙම පමණක් උපකාරී වේ. දරුවන් වෙත ලැප්ටොප් පරිගණක හෝ ටැබ්ලට් තිර සඳහා දවස සිදු වාඩි, හා වැඩිහිටියන්ට, කාර්යාලයේ පෙනී සිටින අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනී මැරුවා. සමහර අවස්ථාවල දී, පවා තරුණ අයට මාංශ පේශි atrophy සංවර්ධනය, පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී සහ දුර්වල බවට පත් වෙයි. හදවත අනුපාතය අඩු, සහ එහි ප්රතිඵලයක් නරක අතට හැරීමත් සහ සාමාන්ය තත්ත්වය ශක්තිය.

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් ය. එය ලකුණු සඳහා යන්න හෝ ශාරීරික යෝග්යතා කරන්න සතියකට කිහිපයක් වරක් ප්රමාණවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා නිතිපතා පමණක් නොව, නිවාඩු කාලය තුළ කරන්න, හෝ මනෝභාවය නොමැති විට.

එය කොතරම් වූ සෑදලයන් ජීවන රටාව?

දිවා කාලයේ දී පුද්ගලයෙකු එක් තනතුරක්, උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයේ පරිගණක තුළ බොහෝ විට නම්, එය යහපත් දෙයක් කිරීමට හේතු නැත. සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දැඩි මානසික පීඩනයෙන් සිටින, සහ එවැනි අනෙකුත් වැඩ කරන්නේ නැහැ. මෙම සෞඛ්ය ගැටළු කිරීමට යොමු කරයි. විශේෂයෙන් ම, එහි ශ්රෝණිය හා මීටර්, ආපසු දී පීඩනයන් එන්. මෙම ආකාරයේදී, හදවත සහ පෙනහලු අඩු කාර්යක්ෂම වේ, මෙය ශරීරයේ අනෙකුත් පද්ධති වලට අදාළ වේ. රුධිර සංසරණය පිරිහෙන, කේශනාලිකා ජාලය අඩු හා අනෙකුත් ගැටළු සමග පෙනී යයි.

එය හොඳ දෙයක් නැහැ, ඒ නිසා සෞඛ්ය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත්කම අවතක්සේරු කරන්න එපා. තවද අපි ඔබේ ශරීරයට සංවිධානය කිරීමට ආකාරය වටහා ගත යුතුයි. ජීවිත ක්රියාවලියේ කිසි බරක් නැති විට සියලු පලක් විශේෂාංග අක්රිය. සංචිත යාත්රා, වැසීයාම හේතු වන ක අඩු සංඛ්යාවක් හෘද නරක අතට හැරීමත්. අද ඔවුන් කරන්නේ සහ ප්රශ්නය දින නියමයක් නොමැතිව කල් දැමීමට නොවේ නම් නමුත් මේ සියල්ල සඳහා අයවිය වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ධනාත්මක බලපෑම් මත

එම වැකිය: "ව්යාපාරය - ජීවිතය" පදනම් විරහිත නොවේ. එය දිගු, ක්රියාකාරීව ක්රීඩා සම්බන්ධ අය ඉතා අඩු ලෙඩ කිරීමට ඉඩ, වඩා හොඳ බලා බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම මහලු වයසේ දී විශේෂයෙන් ම පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. අබලන් වූ ශරීරය රුධිර නාලවල රුධිර පීඩනය හා අවදානම අවම කිරීම, අවුරුදු 5-7 පසු ආරම්භ වේ.

ශරීරයේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සාම්ප්රදායික ආලෝකය ශරීර සුවතා දක්වා වූ අතර, බර ඉසිලීමේ සමග අවසන්, මෝටර් ක්රියාකාරකම් මාතයන් විවිධ භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ එක් එක් ම ය. කාර්යාල සේවකයන් සඳහා, එය නැවුම් වාතයේ කාලය වැය කිරීමට හැකි තරම් යෝග්ය වන අතර, ක්රීඩාව පමණක් ප්ලස් වනු ඇත. මෙම තරුණ පරම්පරාව, පමණක් නොව, පැරණි ජනතාව පමණක් නොව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ, ඇවිදීම යන්න පුළුවන් ඉක්මනින් ඔබේ සිරුර යළි ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බව. ක්රියාකාරකම් දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එම ඇටසැකිල්ල පිළිබඳ සාමූහිකව සංවර්ධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ එකම මාර්ගය. ඒ නිසා, ලෙස එළිමහන් ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට හැකි තරම් සහ නැවුම් වාතය ඇවිදින.

මෝටර් ක්රියාකාරකම් හා සෞඛ්ය

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ සමහර නිදහස් කාලය සොයා ගත යුතුව ඇත. ඇත්තෙන්ම එය බව අපහසු නැත කරන්න. ඔබ විනාඩි 15 කලින් නැගිටින්න නොව ප්රමාද නින්දට යන්න. වැඩ ඇරඹීමට පෙර අවදි සහ එය ඔබ සතුටින් ගෙන සහ මාංශ පේශි තානය හේතු වනු ඇත පසු. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී කරන්න නම්, ඔබ එක්සිත්ව සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එය එකට ගොඩක් පහසු ලබා දී ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ ගැන ගැටලුවක් හැකි වන අතර, ඔබේ සිරුර සුන් කිරීමේ හා තීරනාත්මක රාජ්ය එය ගෙන ඒම. මෙය සිදු කිරීමෙන් අවශ්ය නොවේ. හැම දෙයක්ම හොඳ, නමුත් පමණක් ලේයර් නම්. උදාහරණයක් ලෙස, වහාම ආහාර වේලක් පසු හරියටම පලා යාමට ඕනෑම තැනක නැහැ. ආහාර ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට භාජනය වන විට, විනාඩි 40-60 දී එය වඩා වඩා හොඳ කරන්න.

ඔබ ශරීර සුවතා බල්ලා ඇවිදින තුළ කරන්න පුළුවන්. මෙය ඔබ සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, බල්ලා ක්රියාත්මක කිරීමට නැවත වරක් වීමට ප්රීතිය වේ. විශේෂයෙන් තනි තනිව ගන්න අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රම. එක්, දෙවන, පමණක් යම් නිශ්චිත කාලයක් පසුව ලබා ගත හැකි වනු ඇත හැකි දේ ඇයි නො විය යුතු, ද, කෙනෙකු හඹා.

උදෑසන අභ්යාස

ඒ ගැන සංකීර්ණ කිසිවක් නැත. මුදල් අය කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණ, සාමාන්යය මත, මෙවැනි කුඩා කාලයක් ගත, නමුත් එය ඔබ අවදි කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, ශරීරයේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ වඩාත් අවදියෙන් සහ ක්රියාකාරී වනු ඇත. බොහෝ වෛද්යවරුන් තව තවත් ඔබ පවා එය අවශ්ය නොවේ, නිවසේ එළියට, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් අතපසු නොකරන නිර්දේශ කරමු.

අභ්යාස මාලාවක් ස්වාධීනව සංවර්ධනය කළ හැකි, සහ දැනට පවතින වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා. එය මුළු සිරුර සඳහා පහත අභ්යාස ඇතුළත් අය කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ:

• squats;
• දෙසට නැඹුරු වෙයි ;
• දිවෙන;
• වැටීම්, ආදිය

උදෑසන මාත්රාව මාංශ පේශි බර ඉතා ඉහළ විය යුතු නොවේ. එය තම තමන්ගේ බර සමග පමණක් වැඩ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ රාජ්ය පාලනය විය කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. හැකි නම්, එය නැවුම් වාතය පිටතට ලබා ගැනීම සඳහා, සහ ජලය වත් කිරීමෙන් සැසිය අවසන් කරන්න වඩා හොඳ වේ. මෙය තවදුරටත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, පමණක් නොව, පවස නිවන, මනස සමග ළඟා විය යුතු නම් හා ඔබ විසින් එය කවදාවත් සිදු කර ඇත නම් සීතල වතුර ගිහින් වත් අවශ්ය නොවේ.

සංවිධාන ප්රශ්න

එය නිවැරදි බරක් බෙදා දීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ මිතුරා 3 ක් ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වේ නම්, එය ඔබට අවශ්ය කිරීමට තරම් ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මෙහි එක් එක් ප්රවේශය. ප්රමාණවත් හෝ අධික ක්රියාකාරකම් සාධනීය ප්රතිඵල නැත. මෙම සරල හේතුව නිසා, එය පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කිරීමට යෝග්ය වේ:

• බර ක්රමික වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබ මෙම ව්යාපාරයේ නව නම්, එය ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීමට වඩා හොඳ වේ. වේදනාව මගින් බලය සහ තවත් මීටර් 100 ක් ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක්, එය ශරීරයට හානියක් හැක;
• සරල සමඟ ආරම්භ කරන්න. මුලින්ම, ඔබට අභ්යාස නිසි තාක්ෂණය ඉගෙනගෙන ඒ වඩාත් සංකීර්ණ අංග වෙත ගමන් කිරීමට අවශ්ය;
• systematization. එය නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ජීවියා සැලකිය යුතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය වන. ටියුශන් පන්ති, එය මසකට වරක් කිහිපයක් ප්රතිඵල ගෙන කළ යුතු නැහැ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ලොකු දෙයක් නැත. එය ඔබගේ ශරීරය බල නැහැ උත්සාහ කරන්නේ නැහැ අතර, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ ඔබේ හිස උඩින් පනින්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීර සුවතා හා අනෙකුත් අභ්යාස භාවිතය වනු ඇත, ඔබ එය හිතෙනවා ඇත.

ජිම් සංචාර

බරපතල contraindications ඇත නම්, ඔබ ජිම් යන්න පුළුවන්. වැඩි පෙළඹවීමක් සඳහා ඔබ නිශ්චිත ඉලක්කයක් තබා, ක්රම ක්රමයෙන් තම දෙසට ගමන් කළ හැකිය. මෙන්න එය ඔබගේ ශරීරය සඳහා සුදුසු වැඩසටහන සැලසුම් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය එම ප්රතිපත්තිය ක්රියා - කුඩා සිට විශාල කිරීම. වහාම කෙනෙකු මත අවධානය යොමු, පපුව දී කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. මේ මේ මිනිසා බොහෝ දුරට ඉඩ වසරක් නොවේ.

ඒ නිසා, පළමු වරට එය ව්යායාම කරන තාක්ෂණයට කවද්ද හා පුහුණු වැඩසටහනක් කිරීමට හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, කාලය සහ සතියකට පාඩම් සංඛ්යාව තෝරා ගැනීමට වැඩ සටහන මත පදනම්. අවම වශයෙන් 2 ක් විය යුතු අතර සෑම දිනකම ජිම් වඩා 4 යන්න තවත්, ද, නොවේ එය වටිනා, මාංශ පේශී සහ මනස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නිසා ය. පුහුණු කාල සීමාව ද පුළුල් කිරීමට නොහැකි වඩා හොඳ වේ. එය ඔබ ඉන් පසු විවේක ගෙදර යන්න පුළුවන්, විනාඩි 40-60 සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වටිනාකම හා ශාරීරික අධ්යාපනය මිනිසුන්ට සමීපව සම්බන්ධ වන බව මතක තබා ගන්න. මලල ක්රීඩා ගොඩ නැඟීමට අගය ගැහැණු සොයන ඒකයි. නිරෝගී සිරුරක් අඩු ලෙඩ වේ, නමුත් බොහෝ තරුණ හා නිසි පෝෂණය සහිත සමට බලයි.

වැදගත් තොරතුරු

එය සාමාන්ය ඇවිදීමේ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක නිරත වීමට ආරම්භ කිරීමට යෝග්ය වේ. බොහෝ එය සෞඛ්ය අප්රයෝජනවත් සිතනවා විය හැකිය, නමුත් එය එසේ නොවේ. ගමන් කරන අතර, උදර මාංශ පේශී, පැටවුන්, කලවා, නිතඹ, පිට තද. වැඩ සම්බන්ධ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියලු, ක්රම ක්රමයෙන් එහි කාර්යය නැවත. ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි, එය කුඩා ආරම්භ කිරීමට යහපත් වේ. වැඩ ඇරඹීමට පෙර නැවුම් වාතය තුළ 10-15 විනාඩි ඇවිදින්න ගැන ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, රැකියා ස්ථානයේ හැකි ගමන් හෝ බයිසිකල් චාරිකා. එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් කාර් රෝදය පිටුපස හෝ පොදු ප්රවාහන මත රවුමක් වඩා.

දරුවාගේ සංවර්ධනය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වටිනාකම හුදෙක් විශාල කාර්යභාරයක් බව සලකන්න. එය ගමන් හා ක්රියාකාරී ක්රීඩා සංවර්ධනය නිරත එළිමහන්, ක්රියාත්මක කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. දරුවාගේ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නිරන්තරයෙන් පෝෂණය කළ යුතු ය. ඔහු පරිගණක හෝ රූපවාහිනි, වඩා වඩා හොඳ මත වැය වන කාලය අඩු. මෙම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඇටකටු හා පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. එය මුලික නීති එක්, එක් එක් බර සඳහා තනි තනි පුද්ගලයකු විය යුතුය බව අමතක කරන්න එපා.

පසෙකට කම්මැලිකම ඉවතලන්න

රෝග සමූහයක් නිසා ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදුවේ. පවා 5-10 විනාඩි, යා යුතු ළඟම ඇති ගබඩා කිරීමට කෙනෙක්, මෝටර් රථ ගමන්. කුමක්ද atrophy මාංශ පේශී වැඩිහිටි තුල මේ තරම් නොවේ නම්, කොහොමද අද තරුණ තරුණියෝ බොහෝ දෙනෙක්, සෞඛ්ය ගැන කීමට නැත. නමුත් තරුණ වියේ යහපැවැත්ම යම් විශේෂිත ගැටළු ඇති නම්, එවිට ඔවුන් පසුව දිස් වනු ඇත නොහැකි නම්, එය මගහැර යාම කළ නොහැක්කකි. එහෙත් මේ සියලු වළක්වා ගත හැක. එය කාලය ගත කිරීමට හා කම්මැලි නොවන්න තරම් වේ.

සාරාංශ ගත කිරීමට

මෑත අධ්යයනයන්ට මානව සෞඛ්යයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වටිනාකම රඟපාන භූමිකාව ඉතා තීරණාත්මක බව පෙන්වා දී ඇත. නිසා සෑදලයන් ජීවන රටාව කිරීමට ආසන්න වශයෙන් 50% ක් වැනි සිදුවීම් වැඩි කරයි. එය hypokinesia ලෙස සීතල, සහ එවැනි දුක් නොමැති බව තේරුම් ගත යුතුය. මෙම රෝගය ශරීරයේ සංවේදක පද්ධති ඇති බවක් පෙනී යයි. මෙම vestibular, උපකරණ පිරිහෙන දැක්ම හා වැඩ. වාතාශ්රය 5-20% කින් පමණ අඩු වේ. සමහර අවස්ථාවල දී, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය නරක අතට හැරීමත්, පමණක් නොව, සිතේ ඇති බර හා ප්රමාණය අඩු පමණක් නොවේ. මෙම අවම වශයෙන් ටිකක් ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට යන කාරනය ඉතා බරපතල අත්යවශ්ය පූර්ව සාධකයකි. ඇදෙන් උදෑසන නැඟිට අය ආරම්භ හෝ ලකුණු සඳහා යන්න - ප්රකෘතිමත් කිරීමේ පළමු පියවර. වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබ සෞඛ්ය මත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආකාරය මහා බලපෑම පුදුම වනු ඇත.