විචාර: දිවෙන වල සඵලතාවය. දිවෙන පාඩම්: දිවෙන අභ්යාස සහ නම්යශීලී

එය අද ඇති, සුන්දර, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය මෝස්තරයක් වේ හඬිනි ශරීරය, එසේ ක්රීඩාව ජනප්රිය වේ. එය විවිධ අරමුණු සේවය කරන අභ්යාස විවිධ ආකාර කිහිපයක්ම ඇත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, සහ එවැනි අනෙකුත් - - නම්යශීලී සංවර්ධනය උදාහරණයක් ලෙස, සමහර ශක්තිය, අන් අය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව්. දිවෙන එය වෙනත් පිලිගත හැකි සහ නම්යශීලී කරමින්, ශරීරය දික් කරන වුවෙකුත් එම වර්ගයේ එකකි. ඇත්තෙන්ම, එහි ප්රධාන අභ්යාස - දිවෙන හා නම්යතාවය. ඒ නිසා, අපි මේ නවීන පන්නයට ඔබින ක්රීඩා දිශාව ගැන කතා කරනු ඇත.

ක්රීඩා ඇඳුම් පැළඳුම්

එය වත් වයස හෝ බර, හෝ විශේෂයෙන් හැඩය හෝ මූලික නම්යශීලී කමක් නැති නිසා දිවෙන පන්ති සියලු දෙනාටම සුදුසු ය. නිතිපතා ව්යායාම් උපාය කරනු ඇත. සහ ක්රීඩා සඳහා හොඳම ඇඳුම් ව්යාපාරය සීමා නොවන බව නවීන තාප යට ඇඳුම්, සහ දෙවන හම වගේ වාඩි. මිලට ගන්න අපහසු නැත, එය සෑම කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා තුළ ඇති, හෝ එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා භාණ්ඩ. විශිෂ්ට තේරීම එය Sportsafe ගබඩා Alpindustria, Guahoo දී, අන්තර්ජාලයේ ඇත.

පිහිනුම්, පිජාමා, ෙකොට කලිසම්, ටී-ෂර්ට්, ඉහළ හා ෙලගිං: ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සාමාන්ය සුව පහසු ඇඳුම් සීමා කළ හැකිය. දේවල් ගමනාගමනය සීමා කර මළ සිරුර සමග ඇදගෙන නැති බව ප්රධාන දෙයක්. ඒ නිසා, රෙදි (ඔවුන් දහඩිය උරා ගැනීමට නොහැකි නිසා සම්පූර්ණ සින්තටික් දේවල් නොවේ, සුදුසු වේ), ස්වාභාවික තන්තුවලින් ටච් සමග, නම්යශීලී විය යුතු වේ. තදින් අඳින පළඳින ගැනීම යෝග්ය වේ ශරීරය සිතෙන්නට පුළුවන: එය ප්රතිඵලයක් අත්පත් පහසුවෙන් දැක ගත හැකි වේ.

මෙම යට ඇඳුම් වෙත සිය විශේෂ ස්තූතිය. ස්වාභාවික රෙදි සිට මැසීමට මනාප ආදර්ශ සම්භාව්ය වෙනුවට බිකිනි තොන්ග් වඩා හෝ විසිතුරු අංග හා ලේස් තොරව කපා, කට වත් කරන්න. බ්රෙසියරයක් - ක්රීඩා ආකෘතිය හෝ පිටුපසත්. ස්වර්ණාභරණ, ඇඳුම්, ස්වර්ණාභරණ අත්හැර, ඔබේ සපත්තු ගලවන්න. හිස් අඩි හෝ මුද්රා නාට්ය තට්ටු නිවාස හොඳම කරන්න.

බව දිවෙන පාඩම් දෙන්න?

පළමුව, ඔවුන් මනෝභාවය බලගන්වන්න. නමුත් එය පන්ති ලබා ගත හැකි බව සියලු නොවේ. දිගු සංසරණය හා වසා සංසරණය වැඩි දියුණු මාංශ පේශී සුමුදු, ස්නායු ආතතිය හා මානසික පීඩනය නිසා මතුව ඇති වේදනාව, අතිසාර්ථක. ව්යායාම, සමස්තයක් ලෙස ජීවියාගේ වයසට මන්දගාමී පටක හා පේශි වල ඉල්ලුම් නම්යතා පවත්වා ගැනීමට, මවා පෑමට දියුණු කර ගත හැකිය. නමුත් යහපත් ප්රතිඵල පමණක් නඩුව ඔබ නිවැරදිව නිරත නම්, ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට පූර්වෝපායන් නිරීක්ෂණය වනු ඇත.

සමහර එළඹීමේදී

ඉටු කිරීමෙන් දිවෙන අභ්යාස හා නම්යශීලී, එවැනි තීරණයකට එළඹීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• දුර තාක් කල් වේදනාව පවතින බැවින් විය හැකිය.
• තීරුෙව් තුළ, තත්වය පැවැත්වීමට, නමුත් එය වසන්ත තහනම්ය.
• ඔබ ආශ්වාස හා වාතය, රිද්මය පමා කිරීම හෝ වේගවත් කිරීම සඳහා නොව, නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න.
• දිවෙන අභ්යාස අභ්යාස පසු සිදු නම් හොඳම ප්රතිඵලය වනු ඇත.
• දිවෙන පුහුණු කාලය තුළ නොසන්සුන්කාරී එනම් විකල්පව, විකල්පව අනුකූල වන්නේ නම්, හා මාංශ පේශී ලිහිල් කළ යුතුය. මෙම, තෙහෙට්ටුව සිට අතිසාර්ථක බලය සුමුදු.
• එය contraindication තිබේ නම්, දිවෙන නිරත, ඒ නිසා පුහුණු වෛද්යවරයා වෙත පැමිණිය යුතුය සහ සම්පූර්ණයෙන් තිරගත පෙර නොවේ.

පමණක් මෙම නඩුවේ, ප්රතිචාර දිවෙන පසු වඩාත් හොඳ තැබිය හැක. එසේ නොවේ නම්, කිසිම පාඩම් ඔබ සතුට සහ දුක ලබා දෙනු ඇත.

දිවෙන - නෑ වුවෙකුත්

දිවෙන වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන් වුවෙකුත් කැඳවා කළ නොහැකිය. වුවෙකුත් බටහිර උපත හා තරබාරු බව සටන් එල්ල කෙරුණු පසුව එය කදිම පරාමිතීන් සමඟ හඬිනි ශරීරය පිහිටුවීම සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. සම්ප්රදාය දිවෙන ශරීරය නැගෙනහිර මූලාරම්භය, සහ එහි අරමුණ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ වැඩි දියුණු කිරීම ය. එය අංග යෝග ස්ථානයක්, සහ සටන් කලාවන් ඇත. පන්ති දිවෙන පුද්ගලයා සන්සුන්ව කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත වැල මත වාඩි , නැවත, සන්ධි ප්ලාස්ටික් අවි ආයුධ, කකුල්, බෙල්ල කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. ජිම්නාස්ටික් තොරව එහි පැවතිය නොහැකි නිසාය.

දිවෙන (දිවෙන) සහ එහි විශේෂ

මේ වන විට, දිගු වර්ග පහක් වෙනස හඳුනා. ඔවුන් එක් එක් විස්තර.

• ස්ථිතික. එය තුළදී ශරීරයේ යම් තනතුරක් ගෙන එය තත්පර විස්සකින් තිහකින් තබා ගත යුත්තේ සෙමින් චලනය, එයින් ගම්ය වේ. මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත සියලු කාලය තබා ගත හැකි අතර, එය වරින් වර ලිහිල් කිරීමට හැකි ය. මේ ආකාරයේ සම්භාව්ය සලකා, පමණක් නොව, සමස්ත සිරුරේ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි වේ.
• දිවෙන (ඡායාරූප පහත බලන්න) දාන්න. ප්රශස්ත පෙරහුරු, ඉතා නිහඬව වේගයකින් සිදු කරන අයුරින්. නමුත් එය ශරීරය හැකි උපරිම කාර්ය සාධනය සඳහා පුළුල් කිරීමට ඉඩ දෙයි.
• වාෂ්ප streamer අභ්යාස ප්රතිපීඩනයක් විරුද්ධය ලෙස ක්රියා කළ තවත් පුද්ගලයෙකු සමග එක පෙලට සිදු කරන බව උපකල්පනය කරයි.
• ගතික දිවෙන, මන්දගාමී වේගයකින් සුමට, springy යෝජනාව සම්බන්ධ වන අභ්යාස. පුහුණුව අවසානයේ ඔබව තත්පර කිහිපයක් සඳහා ශ්රේෂ්ඨතම ආතතිය මතු ඉන්න ඕනේ.
• බැලිස්ටික් දිවෙන හෝ මහී - අත් හා දෙපා සම්බන්ධ වන කාලය තුළ ක්රියාකාරී ව්යායාම්, අමුතුවෙන් කිව නැම්මක් (බෑවුම්) වේ. ව්යාපාරය, තියුණු වේගවත් සහ නිතර නිතර. මෙම කාලය තුළ දිවෙන (විචාර එය තහවුරු) ඵලදායී කෙටි කාලයක් සඳහා ශරීරය දිගු කිරීමට.

ජනතාව පවසන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ මිනිසුන් දිවෙන පසු සෑහීමකට පත් වේ: සමාලෝචන ඔවුන් ශරීරයේ නම්යශීලී වැඩි දියුණු පමණක් නොමැති බව, පමණක් නොව, වැඩි ගසති, උද්යෝගී, සහ බර අඩු කිරීමට කියන්න. කොහේ හරි තද ගතිය අතුරුදහන් ව්යාපාර පහසු හා සුමට වේ. එය යම් පුද්ගලයෙකු නව සීමාව කරා ළඟා කළ වැදගත්ම දේ, තමන් ගැන ආඩම්බර, ඔවුන් තම ශක්තියෙන් විශ්වාස කිරීමට ආරම්භ වේ. තවදුරටත් වර්ධනය සඳහා මෙම පෙලඹීමක්. මීට අමතරව මෙම ස්ථානයේ සිට, දිවෙන (ඡායාරූප මෙම ලිපිය දැක ගත හැකි ය), වෙනත් ක්රීඩාවල නිරත හොඳ පදනමක් ඇති වැදගත් කඩිසරභාවයක්, නම්යශීලී සහ ඔරොත්තු වේ. එය යම් පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ සිරුර දිවෙන ගැනීමෙන්, වෘත්තීය මට්ටමින් ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නැහැ එවිට තමා තවමත් ඉතා හොඳින් කරන්න නම්.

පළමු පියවර

ඔබ දිවෙන පාඩම් ඉගැන්වීමට පෙර, අපි ආරම්භක සඳහා වන ඉඟි කිහිපයක් දෙන්න. මුලින්ම අපි ඉලක්කයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය එම සංඛ්යාව, slimming, සංවර්ධනය නම්යශීලී පවත්වා ගැනීමට පහසු විය හැක. පසුව පුහුණුව මුදල ගණනය. උදාහරණයක් ලෙස, හොඳ හැඩය ශරීරයට සහයෝගය සහ සතියකට තරම් තුනක් හෝ හතරක් වරක් සාදයි. තරබාරු බව එරෙහිව සටන් වැදීම සඳහා දෛනික ව්යායාම නිර්දේශ කර ඇත. ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම ස්ථානයක පුහුණු කළ හැකියි. ප්රශස්ත වෙනත් ක්රීඩා අය හෝ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව (ශරීරය උණුසුම් විට) පසු අභ්යාස ඉටු.

ආරම්භයක් ලෙස එය තත්පර පහක් තත්වය අනුව, එක් එක් අභ්යාස දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාලයත්, එය රඳවා තබා ගැනීම කාලය සහ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි වේ. එහෙත්, එක් එක් සැසිවාරය එය ඔහුට හොඳින් සවන් වටී, තවදුරටත් විනාඩි තිහක් වඩා කල් කළ යුතු නැහැ. එසේම වඩා වැදගත්, එය හොඳ මනෝගතිය පවත්වා, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ව්යායාම කිරීමෙන්

ඒ නිසා, පුහුණු කිරීම, අප දැනටමත් දැන, සැප පහසු ඇඳුම් තෝරා පුහුණු වීමට පුහුණු කරන්නේ කෙසේ ද යන්න මත ය. එය පාඩමක් දිවෙන ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ.

අපි කරන්නේ ගෙල සඳහා අභ්යාස. එය ඍජුව නැගී සිටිය සහ ලකුණින් ඔබේ පාද උරහිස් පළල දැමීමට අවශ්ය වේ. ඉණ මත ද ඔහුගේ දකුණු අත, ඔහුගේ හිස තම වම් අත හා වම් වංගුව. පහළොවක් විස්සක් තත්පර ඔරොත්තු හා තත්වය ආරම්භ කරා ආපසු අවශ්ය වුණා. දැන් එය අත වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. නියෝජිතයින් - අට වතාවක්.

පිටුපස සඳහා. බිත්තියට නැවත කාර්ලයිල් හා ඔබේ අත් හේත්තු. දැන් ඔහුගේ අත් පහලට ලිස්සා, සෙමින් බැස කීපදෙයි, නමුත් ආපසු කෙළින් කළ යුතු ය. තත්පර විස්සක් පැවැත්වීමට, පස් වතාවක් නැවත නැවත.

ආයුධ සහ කකුල් දික්. ඔබ සියලු සතුන් ලබා ගැනීමට හා ආයුධ කෙළින් කළ යුතුයි. දැන් ඔහුගේ වම් අත හා දකුණු පාදය පස්සට අදින්න එලියට අදින්න. බිම සමගාමීව අත් පා තබා ගන්න. තත්පර දහයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම හා ඒ සඳහා අත් පා වෙනස් - වමට. එක් එක් අභ්යාස හය ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

බඩ සඳහා. ඔබගේ බඩ මත බොරු, ඔබේ දෑත් හා දෙපා ඇති වළලුකර ග්රහණය නැමී. දැන්, ඔබේ පාද ඉවත් පහළ ආපසු ආතතිය දැනෙනවා. තත්පර විසි පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි, ටිකක් විවේක හා වඩා හත් ගුණයක් නැවත නැවත.

වෙනුවට epilogue ක

තමන් සඳහා දිවෙන බලපෑම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, සහතික ටිකක් කියවන්න, එක් අවම වශයෙන් සිටියදී සඳහා අභ්යාස කරන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. පසුව පමණක් ඒ සියල්ල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සන්ධි සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඉතා හොඳ ව්යායාම, වන බවට වග බලා ගන්න.

ශරීරය දිවෙන සියලු ගැලපෙන සහ එකම ධනාත්මක අංශ ඇත. ලෙස ස්වාභාවික ව්යාපාර සඳහා හැකිතාක් සමීප අභ්යාස දිවෙන පසු, ඒ නිසා ඔවුන් මාත්රයක හෝ අපහසුතාවය පවා ඇති නොකරයි. ඔබගේ සියලු කර්තව්ය සඳහා සුබ පැතුම්!