ව්යායාම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් 1 කාලීන

මාතෘ සහජ බුද්ධියක් වර්ධනය වී ඇති පාඨමාලාව සෑම කාන්තාවක්, සඳහා, මූලික ඉලක්කය දරුවා Zdorovenki උපත වන අතර, බොහෝ එම අවස්ථාවේ දී ඔබ අපේ ඇඟිලි මත රැඳී සිටීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, මම මේ ලිපිය ඔවුන් දැනෙනු ඇත ස්මාර්ට් සහ පහසුවෙන් දිවි රැක හැකි විසින් ගැබිණි 1 තෙවන වාරයේ සඳහා අභ්යාස විවිධ, ලබා දීමට අවශ්ය ඉමහත් සතුටකිනි දරු ක්රියාවලිය. එය විශේෂ අභ්යාස උපකාරයෙන් varicose නහර, නැවත වේදනාව, මාංශ පේශි දුර්වල වළක්වා ගත හැක බව සඳහන් කළ යුතු ය abdominals. මාර්ගය වන විට, විද්යාඥයන්, ගර්භණී කාලයේ දී අභ්යාස කරන්නේ සිටි කාන්තාවන්, මෝඩ සහ ශක්තිමත් දරුවන් බිහි බව පෙන්වා දී ඇත.

මෙම කාලය තුළ ඇති නිසා 1 තෙවන වාරයේ, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පෙර උපදෙස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට පෙර ආදරණීය කාන්තාවන් ගබ්සා වීමේ අවදානමක්. ඒ නිසා, එකහෙලා මාධ්ය පැද්දෙමින්, නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනලස්ව ක්රියාකාරීව ක්රියාත්මක විය හැක, නමුත් ටිකක් අභ්යාස පවා අවශ්ය වේ. වඩාත් වැදගත් පාලනය ප්රථම ස්ථානය බව පහත යෝජනා අභ්යාස නිවැරදි හා ප්රවේශම් ක්රියාත්මක ඔබ අනාගතය වඩාත් පහසු දරු ප්රසූතියේ දී සනාල පද්ධතිය සඳහා නැවත, ශ්රෝණිය, උදර හා ප්රයෝජන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරනු ඇත.

අපි පටන් ගනිමු , ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස තරම් සරල නමුත්, මෙම තිබියදීත්, එය ඉතා ඵලදායී වන 1 තෙවන වාරයේ,. සෑම විටම, උණුසුම් දක්වා සමග පටන් ගනියි. පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල තබා ඔබේ අත් හරින ලද වී ඇති බව එසේ බවට පත් වේ. ඔබ එක් එක් බෑවුමේ වම් අත වම්, සහ අනෙක් අතට ගැනීමට ඇලව ඇත පිළිබඳ දිවෙන ප්රවේශම් සමග කළ යුතු සමඟ, දකුණු සහ වම් පැති බෑවුම් කළ යුතුය. එක් එක් පැත්තේ සඳහා දිවෙන 7 ඉටු කළ යුතුය.

එවිට කකුල් වෙන් උරහිස් පළල සහ අත් ගැන ද සිටි බව නිසා, බිම පහසුවෙන් නැගී - කඳ දිගේ. ඔබ, විවිධ දිශාවන් අත් ඉතිරි දික්කසාද වීම සඳහා සමග, පසුව තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු වම් පාදය සමග ප්රවේශම් පළමු lunge කිරීමට හා දකුණු පාදය සමග ඒ දේම කරන්න ඕනේ. මෙම ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස පත් කළ යුතු වන backrest සමග පුටුවක් අවශ්ය, පසුව කකුල් විවිධ දිශාවන් බෝ බව නිසා නැවත රැගෙන ගැඹුරු squats ඉටු කරනු ඇත. පසු එක් එක් කීපදෙයි ස්ථාවරය දක්වා ඕවල්හි මත තම පා ඇඟිලි. තවත් 7 කට වරක් කරන්න. එසේ නම්, පුටුවේ වාඩි අතර මෙම තත්වය තුල, වම් දණහිස මත ඔබේ දකුණු පාදය තැබිය හැකි තරම් එය බිඳ අඩු කිරීමට ඒ නිසා, දණ පැද්දෙන springy ඉටු. එවිට අඩි වෙනස් සහ යෝජිත ක්රියාකාරකම් නැවත.

ගැබිනි 1 කාලීන සඳහා පහත අභ්යාස පපුව මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සහ එහි ආකාර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අදහස් කර ගෙන ඇත. පුළුවන් තරම්, ඔබ වහාම පපුව මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ හිතෙනවා ඇත, බිම පහසුවෙන් අවබෝධ ඔවුන් වසා අත් දෙක ඒ නිසා, පපුව මට්ටමින් අත් අඩු, තම අත් මිරිකා හැරීම කිරීමට උත්සාහ.

ඊළඟට, ගනිත් පුටුවක්, නැඹුරුවීමේ ඔහුගේ නැවත, හමුවීමක් ඔබේ පය ඉදිරියට පළමු, පසුව කරන පැත්තේ නැවත. ඉතා පරිස්සමින් එක් එක් කකුලක් 7 වතාවක් මෙම ක්රියාකාරකම, ඔබට මහන්සි දැනෙනවා නම්, මරණ දඬුවම් සංඛ්යාව අවම කර ඇත. මෙම අභ්යාසය එය දිවෙන obliques සඳහා දායක වන බව ඇත්ත නිසා දරු ප්රසූතියෙන් සඳහා හොඳින් ඔබ සූදානම් කරනු ඇත.

ඊළඟට, බිම නැගී සහ කරන්න චක්රලේඛ යෝජනාව තරම් 10 ගුණයක් එක් පැත්තට pelvis, පසුව වෙනත්. මේ අවස්ථාවේ දී, එය ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා අඩි උරහිස් පළල තබා තරමක් දණ නමනු අවශ්ය ය. නමුත් varicose නහර වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය ලෙස චක්රලේඛයක් යෝජනාව, ඕනෑම තැනක නතර ඉටු කිරීමට, දෙකම ඉඳගෙන සිටගෙන අවශ්යයි. ඔබ ද පමණක් අභ්යාස නිසා වාඩි තත්වයක වැය දීර්ඝ කාලයක සිටින අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, අමතක කරන්නේ නෑ varicose නහර ගැන, පමණක් නොව, අඩු කකුලේ කැක්කුම ගැන කරන tiptoes මත යන්න පුළුවන්.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා මෙම අභ්යාස මාලාවක් වග, එය කළ හැකි සෑම කාන්තාවක් හැඩය රැඳී සඳහා කරන්නෙමි මහා දැනෙනවා, නමුත් උපත් ක්රියාවලිය ප්රතිවිපාක තොරව සිදු කිරීමට නියමිතය.