මෙම circadian රිද්මය යනු කුමක්ද? Circadian රිද්ම හා ඔවුන්ගේ ආබාධ

ස්වභාවය සියලු දෙනාම පාහේ ඉතා වැදගත් ක්රියාවලිය චක්රයක් මත ය. සරලම උදාහරණය කන්න චක්රයකට වෙනස් වේ. වසන්තය, ගිම්හානය, සරත් සහ ශීත: එක් එක් වසරේ, සියලු ජීවිතය කාල හතරක් අත් විදිමින් සිටී. තවත් උදාහරණයක් හිරු වටා අපගේ ග්රහ ලෝකය පිරී භ්රමණ මාලාවකි. පසුගිය වසරේ එවැනි එක් භ්රමණ. සිය අක්ෂය වටා හෝ පූර්ණ පෘථිවි, දවස නිපදවයි.

අපේ ශරීරය ද ඇතැම් පැදි ඇත. ඇයි මිනිස් සිරුර නින්ද සඳහා අවශ්ය වේ කරන්නේ කුමක්ද? හෝ එහි පුනර්ජීවනයක් දායක? මෙම circadian රිද්මය යනු කුමක්ද? මිනිස් සිරුර පැය 24 චක්රය යටත් ය. මෙම චක්රය වඩාත් වැදගත් දෙය - නින්ද සහ සිහියත්, මෙම මලනවහ. මෙම ක්රියාවලිය ස්වයංක්රීයව මොළය මගින් පාලනය වේ.

circadian රිද්මය පිළිබඳ සංකල්පය

Circadian රිද්ම - දවස තුළ මිනිස් සිරුරේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලි තීව්රතාව වෙනස්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මේ වන ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය සිරුර තුළ. එය මනසේ විවිධ රෝග හා අත්යවශ්ය ඉන්ද්රිය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ ඔවුන්ගේ රිද්මය, නොහැකි වෙඩි.

Circadian රිද්ම සාමාන්ය circadian නිර්මාණය ඉතිරි වේ. පුද්ගලයෙකු circadian ඉතිරි නමින් මහා හැඟීමක්, ඇති විට රාජ්ය.

circadian පුද්ගලයා ඉතිරි ශාරීරිකව සෞඛ්ය සම්පන්න දැනෙනවා විට, ඔහු පුදුම රුචිය ඇති ඉහළ ආත්ම ඔහුගේ මළ සිරුර විවේක ගන්වා හා බලශක්ති පූර්ණ. පුද්ගලයෙකු තමන් කැමති ආකාරයට වේ. නමුත් circadian කිසිදු ශේෂයක් නොමැති විට, circadian රිද්මය කැඩී ඇත, එය එහි ලකුණ ශරීරයේ සෞඛ්යය පිළිබඳ පිටත්වේ.

circadian රිද්ම භාවයක

හැමෝම බොහෝ විට දවසේ පැය තුළ, තවත් ක්රියාත්මක කළ, ජවසම්පන්න සහ ජවය ලබාදීමට හා බලශක්ති පූර්ණ හා වඩාත් වෙහෙසට පත් උදාසීන එකක් සහ නිදිමත දැනෙනවා ඔබ සඳහා දැක -, අනෙක් අතේ. එය සමග සම්බන්ධ වී ඇත ජීව විද්යාත්මක රිද්ම. මිනිස් සිරුර තුළ ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය වැඩ සඳහා hypothalamus දී නියුරෝන 20,000 ක් පමණ වගකිව යුතු ය. තවමත් මෙම "ඔරලෝසු" හරියටම කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයන් තම වැඩ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට ත්රස්තවාදය පැරදවිම විය යුතුය, එම circadian විශ්වාස සිතේ රිද්මය සෑම විටම සාමාන්ය විය යුතුය.

9.00 හා 21:00 pm: සාමාන්යයෙන්, මිනිසා මානසික ක්රියාකාරකම් දෙකක් කඳු මුදුන් ඇත. ශාරීරික ශක්තිය 11:00 am සහ 19:00 pm හි එහි කූටය.

චක්රය "නින්ද - සිහියත්,"

දිවා රෑ නිරන්තර වෙනස් - එය සෘජුවම මිනිස් සිරුර, එහි circadian රිද්මය රාජ්ය මත රඳා පවතී කරන චක්රය, වේ. රෑ දවල් චක්රය වෙනස්, නින්ද හා සිහියත්, වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා වගකිව යුතු වේ. ශරීරය තුළ බොහෝ ක්රියාවලීන් පාඨමාලාව මත රඳා පවතී, එහි සාමාන්ය ක්රියාවලියට හා හැකියාව වැඩ කිරීමට - එය මාලාව "එවිට ඔහුට මේ අදහස නින්ද" සිට ඇත.

නින්ද නොපවතින අඩු වීමක් ඇති විය හැක අවධානය කාලයක්, ආබාධිත කියවේ. අංග සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද නොමැති තතු තුල, මේ ක්රියාවලිය උල්ලංඝනය, බුද්ධි අංශ නරක අතට හැරීමත් පරිවෘත්තීය ශරීරය තුළ. මෙම සිරුරේ circadian රිද්මය නින්ද ආබාධයක් සඳහා බැඳි සියලු නොවේ. ද, එය මුල් මොළයේ වයසට යෑම, මානසික ආබාධ පවා භින්නෝන්මාදය ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ.

circadian රිද්ම මත මහ දවල් බලපෑම

හිරු ක්ෂිතිජය පහත වැටුනු විට, ආලෝකය මට්ටමේ පහළ බසී. මානව දෘශ්ය පද්ධතිය මොළයට සංඥා යවයි. මෙම හෝමෝන, melatonin නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයි. ඔහු මිනිස් ක්රියාකාරකම් අඩු උපකාරී වේ. Melatonin පුද්ගලයා නිදිමත කරයි යහමින්.

අනිත් අතට, හිරු ක්ෂිතිජය මත ප්රකාශ වන විට, දී මිනිස් මොළය ආලෝකය වැඩි කිරීමට සංඥාවක් ලැබේ. Melatonin ලබා ඇත. මිනිස් සිරුර ක්රියාකාරකම් වැඩි - ප්රතිඵලයක් ලෙස.

ගැලපීම් චක්රය "නින්ද - සිහියත්," සහභාගී හා අනෙකුත් දිරිගැන්වීම්. උදාහරණයක් ලෙස, ස්නානය කිරීමට හෝ නාන, සුපුරුදු එලාම් ඔරෙලෝසු, නිදන කාමරය හැර, තිරස් තත්ත්වය සම්මත, සහ වෙනත් ඕනෑම පුරුදු ගනිමින්.

Sunrises සහ හිරු බැස

විද්යාඥයින් එය අලුයම මුල් ඉහළ වන අතර, ක්ෂිතිජයෙන් ඔබ්බට හිරු පිටව ගිය පසු නින්දට යාමට අතර ත්රස්තවාදය පැරදවිම ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය එම ක්රියාවලිය සිදු කරයි කියලා අපි විශ්වාස කරනවා.

මේ හේතුව නිසා, අග සන්රයිස් සහ මුල් හිරු බැස ශීත ඍතුවේ දී බොහෝ විට මිනිසුන්, නිදිමත උදාසීන හා නිෙශේධිත දැනෙනවා බව කිරීමට යොමු කරයි සඳහා එය වේ. මේ දවස ආලෝකය සඳහා සාමාන්ය ප්රතික්රියාව නම් වේ. මානව ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සාමාන්ය ක්රියාත්මක පදයට කළ නොහැකි ය. දිනපතා circadian රිද්ම අසමත් වන අතර, සෞඛ්ය ගැටලු ගණනාවක් තිබෙනවා.

එම මානසික අසහනය, ක්රියාකාරකම් වැටී හිම රාත්රියේ ජීවත් වන හෝ ඉතා දීර්ඝ කාලයක් වළාකුළු පිරි පැවති විට අය විසින් අත්දකින අසරණ හැඟීම, වැසි සහිත කාලගුණ.

chronotype පුද්ගලයා

Circadian රිද්ම පුද්ගලයා තවමත් පරීක්ෂණ පවත්වන. විද්යාඥයන් තුනක් ප්රධාන chronotype මිනිස් සිරුර ඇති බව යෝජනා කර ඇත.

එවැනි උදෑසන ලෙස ජනතාව - පළමු chronotype "Lark" ඇතුළත් වේ. ඔවුන් පොතපතේ, කලින් අවදි. උදෑසන හා දවසේ ප්රථම භාගය තම උපරිම ජවය ලබාදීමට, වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව සහ සතුටින් පහළ බසී. සවස "larks" නිදිමත, ඔවුන් මුල් නින්දට යන්න.

දෙවන chronotype එවැනි සවස් ජනතාව ඇතුළත් වේ. ඔවුන් "බස්සා." ඔවුන් අමතන්න "බස්සා" ප්රතිවිරුද්ධ "Lark" හැසිරෙන. ඔවුන් ඉතා නින්දට යන්න හා උදෑසන පිබිදීමක් ඉන්න බෑ. උදෑසන "බස්සා" නිදිමත, මන්දගාමී, කාර්ය සාධනය ඉතා අඩු වේ.

උදෑසන දුර්වලතා, "ඉත්තෑවුන්" හිසරදය ද මෙම සංචාරයට සහභාගී වනු ඇත. Operability බොහෝ විට පවා සවස හයකට පසු, දවස දෙවන භාගයේ දී වැඩි වී ඇත. රාත්රී "බස්සා" කාර්ය සාධනය උපරිම මත වැටෙන අවස්ථා තිබෙනවා.

තෙවන chronotype - දිවා කාලයේ කායික හැකියාවන් තීව්රතාව උච්චාවචනයන්ට සමග ජනතාව. aritmiki - ඔවුන් "පරෙවියන්" හෝ, වෙනත් වචන වලින් නම් කර ඇත. එම ජනතාවට එක් අන්තයක සිට තවත් වැටේ. දින සවස දෙකටම එක හා සමානව හොඳින් වැඩ කරන්න පුළුවන්.

"Larks", "බස්සා" හෝ "නිල්" ජනයා උපතේදීම, හෝ ඔවුන් එසේ වී? මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයාගෙන නැහැ. කෙසේ වෙතත්, chronotype හා මානව ක්රියාකාරකම් දේශීය අතර සම්බන්ධතාවය ඔප්පු බොහෝ අධ්යයන සිදු වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස: බොහෝ අවස්ථාවලදී, සේවකයින් "larks" වේ. මානසික වැඩ කරන ජනතාව - "Owl". හා භෞතික ශ්රම ජනතාව -. "පරෙවියන්" එනම්, එය බලය ජනතාව එහි වෙනස් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ම ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය සකස් කිරීම සඳහා වන බව හැරෙනවා රිද්මය. ප්රධාන දෙයක් - ඔබ රිද්දන්න නැත.

circadian රිද්මය අසාර්ථකත්වය සඳහා හේතු

Circadian රිද්මය ආබාධ විවිධ හේතු සඳහා සිදු විය හැක. ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය අසාර්ථක වඩාත් මූලික හා පොදු:

• මුර වැඩ.
• ගැබ්.
• දිගු ගමනක් ගුවන්.
• ඖෂධ භාවිතය.
• ඔබේ ජීවන රටාවට විවිධ වෙනස්කම්.
• වෙනත් වේලා කලාප ඡේදනය.
• බස්සා සහ ලක්ෂණය. මෙම chronotype සමග ජනතාව ඉතා නින්දට යන්න කැමති. මේ හේතුව නිසා ඔවුන් කරදර උදෑසන අවදි වෙනවා.
• Lark සහලක්ෂණය. මුල් පිබිදීමක් ලක්ෂණ මෙම chronotype. සවස වැඩ කිරීමට අවශ්යතාවයක් ඇති වූ විට මේ ජනතාව අපහසුතා ඇති වේ.
• කාලය ඉතිරි මහ දවල් දක්වා පරිවර්තනය කිරීමේ දී. මෙම කාලය තුළ බොහෝ අය කාර්ය සාධන පරිහානිය, නුරුස්නා, දුර්වල, උදාසීනත්වයට නිරීක්ෂණය කර ඇත. සහ ශීත කාලය සඳහා විදින්නිය මාරු වඩා පහසුවෙන් ඉතිරි වඩා මාරු කර ඇත.
• ආදරවන්තයන්ගේ පරිගණක රාත්රිය ද අසාර්ථක circadian රිද්මය තර්ජනය වියදම් කරනවා.
• රාත්රී වැඩ - ශරීරය ඉතා ශක්තිමත් මානසික ආතතිය. මුලින්ම, එය හඳුනා ගත නොහැකි, නමුත් සෑම දිනකම තෙහෙට්ටුව නරක අතට හැරෙන නින්ද, එකතු වීම, මානසික අවපීඩනය මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැකි, උදාසීනකම, පවතී, වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වේ.
• බලාපොරොත්තු නොවූ තත්වයන්, දිවා රාත්රී ආපසු හැරවිය විට.
• තරුණ මව්වරුන් බොහෝ විට ඇයට circadian රිද්ම දරුවා රිද්මයානුකූල සමග සමපාත නොවන බව පෙළෙනවා. බොහෝ විට දරුවන් මූලික නින්ද දහවල් දිවෙන අතර, ඔවුන් රාත්රී කාලය තුළ කුඩා කොටස් වශයෙන් නිදාගන්න. එවැනි දරුවන් ඔවුන් දිවා රෑ ඇගෙන් ලබන්නේ වේ. අම්මා, එම නඩුව, ඇත්ත වශයෙන්, නිදාගන්න බැහැ. මෙතන සහ මවගේ circadian රිද්මය දැඩි ලෙස උල්ලංඝනය නැත.

circadian රිද්ම නියාමනය

ජීවිතය බොහෝ විස්මයන්, ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය මත ඉතා හානිකර බලපෑමක් ඇති ප්රදර්ශනය කළ හැකි ඔප්පු කර ගත හැකි නිසා පුද්ගලයා, ඕනෑම කාලසටහනට අනුවර්තනය වීමට හැකි විය යුතුය. මෙන්න මානව circadian රිද්ම සහාය උපකාර කළ හැකි උපාය කීපයක් පහත දැක්වේ:

• ඒ වෙනුවට, සවස - මිනිසා නැගෙනහිර සිට බටහිර දක්වා ගුවන් ගමන්, නම් උදෑසන ගුවන්, සහ බටහිර සිට නැගෙනහිර තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, යොමුවන ගුවන් පස් දින පෙර ඔබ පැය කිහිපයක් පසු නින්ද යෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. , පලාලිවල, ඒ වෙනුවට - කලින් පැය කිහිපයක් සඳහා.
• ඒ හා සමානව, මුල් හෝ ප්රමාද නින්දට යන්නේ, එය කළ හැකි සකස් කිරීමට හා ගිම්හාන හෝ ශීත ඍතුවේ දී ඊතල පැය පරිවර්තනය කිරීමයි.
• සිහිනය පැය 7-8 ක් පවතින බවට උපකල්පනය කරන බව ද - නැහැ, ඔබ පසුව 23:00 වඩා නිදාගන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. එසේ නැත්නම්, පෙර වටිනා යන්න.
• වැඩ මාරුව, හෝ වෙනත් කිසිදු තත්ත්වයක් ඇති අවස්ථාවක දී, පුද්ගලයෙකු අන්ත අවස්ථාවල දී, පසු දින, දවසේ ඉතිරි භාගය ඔහුගේ නින්ද කොටසක් විය යුතුයි, හෝ.
• සති අන්තයේ නිදා කල් දාන්න එපා. 4-5 දින සඳහා ශරීරය මහන්සි නිසා otsypaniya සති අන්තයේ තරම් නොවන බව විය හැක. හෝ එය අනෙක් සිදු විය හැකි - නෑ තෙහෙට්ටුව ඇති බව ව්යාජ විශ්වාසය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, සහ ශරීරය නින්ද නොයාම වද ඇත. එහි ශක්තිය දැනෙනවා, ශරීරයේ අන්ත වෙත ගෙන ඒමට නොහැකි ය. ප්රතිවිපාක ඉතා බරපතල විය හැක.

circadian රිද්මය අසාර්ථක ප්රතිකාර

Circadian රිද්මය ආබාධ යනුවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති රෝග විනිශ්චය පසු ප්රතිකාර ලබයි. ප්රතිකාර කිරීමේ ඉලක්කය ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය අයකර මෙහෙයුම, සාමාන්ය තත්වයට මිනිස් සිරුර නැවත පැමිණීමට නියමිත ය. circadian රිද්මය අවුල්සහගත ප්රධාන සහ වඩාත් පොදු ප්රතිකාර දීප්තිමත් ආලෝකය හෝ chronotherapy සමග ප්රතිකාර කළ හැක. එහි අභ්යන්තර ජෛව කාල වැඩ ස්ථාපිත, මිනිස් සිරුර සාමාන්ය ක්රියාවලියට නැවත දීප්තිමත් ආලෝකය ප්රතිකාර කිරීමේ අරමුණ ඇතිව භාවිතා කරයි. මෙම තාක්ෂණය circadian නින්ද රිද්ම ඇති අය සඳහා කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල කලබලයට පත් වී ඇතැයි වාර්තා වේ ලබා දෙයි.